ㅤㅤㅤ Perbandingan gizi telur ayam ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤdan telur puyuh

⊹ ֢ ֹ Baik telur puyuh maupun telur ayam sama-sama menyehatkan, namun keduanya memiliki nilai gizi yang berbeda.

⊹ ֢ ֹ Satu telur puyuh memiliki berat sekitar 9 gram, sementara telur ayam sangat beragam tergantung ukuran besar kecilnya, mulai dari sekitar 35 gram untuk ukuran kecil sampai 68,5 gram per butir untuk ukuran jumbo.

⊹ ֢ ֹ American Heart Association merekomendasikan mengonsumsi setidaknya satu butir telur, atau sekitar 50 gram, telur ayam untuk diet sehat harian. Ini setara dengan satu porsi standar atau sekitar 5 butir telur puyuh.

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Kolesterol

⊹ ֢ ֹ Kolesterol hanya terdapat pada bagian kuning telur. Telur puyuh memiliki konsentrasi kuning telur yang lebih tinggi daripada putih telur. Per 50 gram, terdapat sekitar 422 mg kadar kolesterol pada telur puyuh, sedangkan telur ayam hanya mengandung 186 mg kolesterol.

⊹ ֢ ֹ Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sel-sel sehat, membuat vitamin D, hormon, dan asam pelarut lemak. Namun jika dikonsumsi berlebihan, bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke.

⊹ ֢ ֹ Jika kalian termasuk orang yang rentan memiliki kolesterol tinggi, seperti pada pengidap diabetes dan obesitas, sebaiknya jangan mengonsumsi lebih dari tiga butir telur per minggu. Untuk menurunkan risiko terkena kolesterol tinggi, kalian bisa mengonsumsi bagian putih telurnya saja tanpa kuning telur. Putih telur masih memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh dan tidak mengandung kolesterol.

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Protein

⊹ ֢ ֹ Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot dan tulang serta membuat hormon dan enzim. Protein juga dapat digunakan sebagai sumber energi.

⊹ ֢ ֹ Protein terdapat pada putih dan kuning telur, tetapi sedikit lebih banyak ditemukan pada bagian putih telur.

⊹ ֢ ֹ Dalam perbandingan telur puyuh dan telur ayam, kandungan protein dalam telur puyuh sedikit lebih tinggi dari telur ayam jika dikonsumsi dalam berat yang sama.

⊹ ֢ ֹ Pada 1 butir telur ayam berukuran 50 gram terdapat sekitar 6 gram protein. Di sisi lain, pada 50 gram atau sekitar 5 butir telur puyuh, terdapat sekitar 6,5 gram protein.

ㅤㅤㅤㅤㅤKandungan gizi lainnyaㅤㅤㅤㅤ

⊹ ֢ ֹ Berdasarkan beratnya, tidak hanya telur puyuh mengandung lebih banyak lemak dan protein, telur puyuh juga memiliki dua kali lipat zat besi dan riboflavin.

⊹ ֢ ֹ Kandungan vitamin B12 pada telur puyuh sekitar 30% lebih daripada telur ayam. Tetapi di sisi lain, telur ayam mengandung lebih banyak kolin.

ㅤJadi, lebih sehat telur ayam atau telur ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤpuyuh?

⊹ ֢ ֹ Banyak nutrisi dalam telur ditemukan di bagian kuning telur. Telur puyuh memiliki ukuran jauh lebih kecil, hanya sekitar sepertiga ukuran telur ayam. Namun, telur puyuh memiliki presentase kuning telur lebih besar pada setiap butirnya, sehingga diklaim lebih padat nutrisi jika dibandingan telur ayam dengan berat yang sama.

⊹ ֢ ֹ Hanya saja, kalian perlu memperhatikan kandungan gizi lain pada telur puyuh seperti lemak dan kalori yang ternyata lebih besar dibandingkan telur ayam. Bagi kalian yang sedang berusaha menurunkan berat badan atau sangat membatasi asupan kolesterol, maka konsumsi telur puyuh sebaiknya dikurangi atau bahkan dihindari.

🎙•• Mau itu telur ayam ataupun telur puyuh, keduanya sama-sama menyehatkan buat kita. Sama-sama mempunyai nilai yang bergizi hanya berbeda takarannya. Kita boleh mengonsumsi keduanya, asal dalam batas wajar yah teman-teman.

🎙•• Nah, terutama pahami terlebih dulu nih tubuh kalian membutuhkan apa diantara keduanya. Manakah diantara telur ayam atau telur puyuh yang bisa kalian konsumsi. Jangan sampai kalian mengidap suatu penyakit karena terlalu banyak mengonsumi salah satu atau keduanya yah.

🎙•• Nah, segitu saja untuk #最好的专辑 malam hari ini yah. Sampai bertemu kembali di konten kami selanjutnya. Selamat malam dan sampai jumpa teman-teman 👋🏻


🎥 •˚˖ ⌯ ＣＡＭＥＲＡ  ＯＦＦ ＡＮＤ  ＣＵＴ !
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ㅤㅤ      ㅤㅤ ㅤㅤㅤ #一起内容

ㅤㅤ      ㅤㅤ ㅤㅤㅤ #一起内容