Энергетические затраты организма у работников интеллектуального труда – примерно 2000-2500 ккал в сутки. Сидячая работа в сочетании с частыми перекусами весьма опасна, так неизбежно приводит к лишнему весу.

Как этого избежать?
🧩Пересмотрите рацион и ограничьте потребление жирной пищи.
🍗Мясоедам стоит отказаться от жирных сортов мяса, сменив их на птицу (курица, индейка). Старайтесь не есть колбас, сосисок и сарделек: в них содержится много жира.
🥦Животные жиры замените
растительными.
Например, вместо сливочного -
подсолнечное, а лучше оливковое. 🥛Налегайте на нежирные молочные продукты, желательно обогащенные бифидофлорой.
Стандартному бутерброду с сыром предпочтите творог.
🥐Откажитесь от сдобных булок, ешьте темные сорта хлеба, лучше с
отрубями.

Какой бы интенсивной и важной ни была работа, настоятельно рекомендуется в обеденное время отложить все дела и нормально поесть.

Нормально – значит с обязательным первым блюдом. Если время обеда еще не подошло или, наоборот, прошло, но голод не дает работать, не терпите его.

Ешьте часто, но в разумных количествах. Перекусить хорошо творожком с медом, йогуртом или кефиром с бифидобактериями, кашей с сухофруктами и
орешками (впрочем, на орехи не налегайте – даже малое их количество имеет высокую энергетическую ценность), фруктами и овощами. Можно залить
мюсли йогуртом.

🤾И, конечно, больше двигайтесь. Если уже решили сделать
перерыв, встаньте из-за стола, прогуляйтесь.

Порой офисные работники на протяжении дня не дают покоя
электрочайнику: пьют то кофе, то чай – одну чашку за другой. А потом
беспокоятся: не вредно ли пить много жидкости?
Здоровый организм сам дает
знать, сколько воды ему нужно. Если хотите, можете рассчитать вашу суточную в ней потребность: 40-50 мл на 1 кг массы тела в сутки. Это с учетом воды, содержащейся в продуктах питания.
☕Потребление кофе следует ограничить. Одной чашки с утра вполне достаточно. И лучше, если он будет со сливками или молоком.

🍵Пейте чай – полезен травяной и зеленый. Но если заметите, что артериальное давление начинает подниматься, придется умерить себя и в чае.
💧А вот чистой воды пейте сколько хочется. Но не забывайте, что все должно быть в меру!
#мзцгэ

Более 80% населения страны снабжаются водой из централизованных систем водоснабжения, остальные используют децентрализованное водоснабжение (трубчатые и шахтные колодцы).

Специалистами УЗ «МЗЦГЭ» на постоянной основе осуществляется лабораторный контроль за качеством и безопасностью воды в колодцах Могилевского района, факты повышенного содержания нитратов в колодцах периодически выявляются, при выявлении нарушений принимаются меры, направленные на устранение нарушений, повлекших ухудшение качества воды в колодцах. Как правило, в нецентрализованных системах используются грунтовые воды, не защищенные от поверхностного загрязнения и не подвергающиеся обработке.

В связи с этим при выборе места водозабора необходимо обращать особое внимание на санитарное состояние окружающей территории, а при эксплуатации водозабора – на защиту территории от загрязнения.

Вторая особенность систем нецентрализованного водоснабжения заключается в том, что каждым водозаборным сооружением пользуется ограниченное количество населения, проживающего в непосредственной близости от водозабора.

Ухудшение качества воды в колодцах особенно отмечается в период интенсивного таяния снега и в паводковый период, когда с талыми и ливневыми водами, смывающими все нечистоты с приусадебных участков и сельскохозяйсвенных полей, в колодцы могут попасть загрязненные воды. Некоторые патогенные микроорганизмы могут длительно сохраняться и даже размножаться в природной воде.

В последние годы проявляется тенденция к повышению содержания нитратов в источниках водоснабжения. Нитратное загрязнение питьевой воды способно оказывать отрицательное действие на состояние здоровья человека. Употребляйте бутилированную воду, либо воду из источников водоснабжения, качество и безопасность в которых подтверждена результатами лабораторного контроля.

Питьевая вода должна быть безопасна в эпидемиологическом и радиационном отношении, безвредна по химическому составу и иметь благоприятные органолептические свойства.

Контроль качества и безопасности питьевой воды, подаваемой населению, является одной из приоритетных задач, стоящих перед государственным санитарным надзором.
#мзцгэ
#цур
#зож
#здоровыегородаипоселки

Все на выборы!
#единыйденьголосования
#выборы2024
#беларусь🇧🇾
#мзцгэ

Специалистами отделения гигиены детей и подростков УЗ "МЗЦГЭ" за январь текущего года в порядке проведения планового тематического мониторинга по вопросам укрепления материально-технической базы и организации питания надзорными мероприятиями охвачено 30 учреждений г. Могилева и Могилевского района.

По результатам мониторинга выданы рекомендации по подготовке учреждений образования к новому 2024-2025 учебному году. Так же продолжается надзор за проведением противогололедных мероприятий в учреждениях.

Проведена выборочная проверка УО «Могилевский государственный электротехнический колледж».

По всем выявленным нарушениям приняты меры, предусмотренные законодательством.

Работа по данному направлению продолжается.
#мзцгэ

⚡⚡⚡ Сегодня гость в нашей студии главный государственный санитарный врач Могилёва и Могилёвского района Вячеслав Гурский.

❓Какая сейчас в Могилеве ситуация с заболеваемостью респираторными инфекциями?

❓Какие противоэпидемические меры принимаются?

❓Правда, что в городе "гуляет" гонконгский грипп?

❓Можно ли спрогнозировать, как будет развиваться ситуация дальше?

‼️Смотрите в интервью завтра на нашем YouTube-канале!

😉НЕ ПРОПУСТИТЕ!

✔️ Подписывайтесь Instagram TikTok Telegram YouTube