И в принципе силовые увеличились, значительно, я это отметила в последние 2 недели, вспоминая с чего начинала.

Думала, что будет тяжелее. Но у меня и запрос был скромный. А потом как пошло. Энергии много появилось.

Хочу выразить искреннюю благодарность за совместную работу. Твоя способность четко объяснять вопросы, связанные как с питанием, так и с техникой тренировок, произвела на меня благоприятное впечатление. Ты предоставил мне отличную базовую подготовку, которая позволит мне продолжить формирование желаемой физической формы. Мы достигли значительных результатов за столь короткий промежуток времени, однако предстоит еще много трудиться. Главное — я теперь понимаю стратегию и план дальнейших действий. Желаю тебе успехов и удачи на предстоящем пути. Огромное спасибо за твою работу! 🙏💪🏋️‍♂️

я очень удивился что вес так спокойно уходил хотя ел я больше чем обычно

Виталий привет!
Да, время подвести итоги. Для меня это переход с одного этапа на другой. Это был период наработки новых привычек, получения новых знаний, наработки инструментов контроля весов и эффективного тренинга. Сейчас, оборачиваясь назад я вижу, что за эти 3 месяца узнал и попробовал больше, чем да все годы до этого. Стало больше ясности в голове, больше контроля, больше понимая что и зачем я делаю и почему нужно делать именно так. Привык к залу, перестал стесняться себя снимать, стал увереннее на тренировках. Чувствую, что теперь надолго в теме. Контроль веса и спорт стали частью образа жизни. Да, обстоятельства подкинули проблем, но я рад, что я не бросил, адаптировался и нашел новый путь. Фото конечно да, впечатляют. Никогда не был в таком малом весе как в тот период. И никогда кажется не был так готов к тренировкам как сейчас. Бросать не буду, летом продолжу заниматься до отпуска, а отпуск в конце лета. Буду пробовать набирать, хочу посмотреть как растут веса. Вся база в питании остаётся, но конечно следить буду чуть меньше, чуть больше себе позволять, и посмотрим к чему приду в конце лета. Самое главное - пропала тревога из-за формы. Это то, что даёт проект. Ты видишь, эту часть своей жизни ты способен контролировать. Не боишься набрать, потому что знаешь как это распознать и как скинуть, и не боишься худеть - опять же, потому что знаешь как. Это отличный навык, который освобождает голову и становится легче. В целом, я доволен. Спасибо и тебе за твое время, за советы и подсказки. Внешний контроль очень помогает с дисциплиной и не даёт свернуть с намеченной цели. Не всё получилось идеально, и все равно это был очень насыщенный опыт и я не жалею. Я знаю, что если бы не решился тогда, сейчас ничего бы не изменилось. И дело даже не в форме и проценте жира, а в отсутствии ясности и в ощущении постоянного недовольством своим состоянием. Сейчас этого оущушения нет и мне это очень нравится. Буду двигаться дальше. Тема спорта и тренировок глубока и обширна. Для начала добавлю больше вариаций турника, лето все таки. А дальше посмотрим в какую сторону потянет. Но на этот раз все будет выстроено уже на другом фундаменте и с другими подходами. Дорога стелиться под ногами идущего!)

Привет, спасибо за кураторство!
Результатом я доволен, лично для себя ставил цель 80кг, думаю все получилось. Впечатления в целом положительные, трудностей не было, в калорийность было легко попадать. Из планов на будущее - буду дальше придерживаться пока своей планки по калориями, потому что по ощущениям мне нужно +- еще столько же скинуть)

Да, я тоже очень доволен результатом, во многом - твоя, заслуга, спасибо! Результат вдохновляет и дает фон хорошего настроения.
Но прекрасно понимаю, что это - начало, а дальше - сам. Как с вождением: научиться управлять машиной и получить права - полдела, надо набирать достаточный опыт самостоятельного вождения

Что было трудно:
- не срываться поначалу (были дно, когда наедался лишнего, это случалось либо на праздниках, либо в очень стрессовые дни, когда перегрузка на работе)
- сами тренировки - они довольно тяжёлые и времязатратные. Но тут грех жаловаться, без тренировок не будет и результата по росту мышц
- интеграция тренировок в повседневную жизнь. Тут даже не лень, а состояние полной вымотанности

Что меня удивило:
Не было навязчивого и раздражающего чувства голода, как в моем прошлом опыте похудения. Думаю это объясняется в первую очередь большим количеством белка в рационе и его грамотным распределением по приемам пищи

Для себя выделил еще два существенных достижения помимо динамики массы тела:
- Настроил тренировки, теперь стараюсь делать их системно
- На прошлой неделе у меня было три дня подряд "пищевых искушений": два дня на конференции в отеле в Москве завтраки, кофе-брейки и ужин в ресторане, и на третий день в ресторане уже в СПб встреча на 20-летие выпуска из моего университета - и я ни разу не сорвался на сладости (вообще не ел десерты), и не сверхволевым усилием, а вполне спокойно. В таких условиях раньше я всегда срывался, так как очень люблю сладкое

Спасибо Вам большое
3 месяца пролетели так быстро, хотя в самом начале было даже тяжеловато привыкнуть хахаха
Считаю, что результаты могли быть получше, если бы я отнеслась чутка посерьезней)
Очень рада, что Вы помогли мне с питанием и с упражнениями в зале разобраться. Стало полегче ориентироваться в этом
Вопросов вроде нет, спасибо ещё раз!

Забыл, кстати, скинуть бонус фото!)
Это я прихватил с собой в отпуск джинсы, в которых ходил на старте ТФА)
Как же я удивился тогда

80% успеха это твоя прежде всего дисциплина, а не куратор.. хочешь результат? хочешь измениться? тогда просто делай, делай каждый день.. убери все что мешает, обложись помощниками и следуй программе, которую тебе назначили.. участвуй в челленджах по максимуму.. в общем, старайся.. и все получится

Раз уж тут все делятся опытом/впечатлениями,тоже хочу написать. У меня самой главной проблемой было наличие еды дома, как приготовленной, так и купленных вкусняшек. Убрать это все некорректно было бы по отношению к моим пятерым школьникам 😂. Но даже это не помешало следовать намеченному плану. Постоянный мониторинг еды сначала напрягает даже больше психологически, чем физически. Но если не бросить, то входит в рутину и напряжение исчезает. Нужно научиться вписывать в рацион то, что вы любите. Пусть в небольших совмсем количествах, не в ущерб белку, но это помогает не сорваться.

А когда уже через месяц вы видите результат ( по крайней мере я увидела))) в зеркале и в зале, то у вас добавляется мотивация и гордость за себя💪

Аня, спасибо тебе за сопровождение и поддержку на протяжении курса ❤️

очень ценно было чувствовать, что за отчетами стоит живой человек, которому не все равно 🫶
особенно благодарна за помощь в тот период, когда накопилась усталость - ты вовремя помогла скорректировать нагрузку и спокойно пройти этот этап 🙌

всегда чувствовались твоя вовлеченность,внимательность и желание действительно помочь, а не просто проверить отчет

с тобой было очень комфортно работать
спасибо за профессионализм и поддержку💞