افضل الأوقات لشرب السوائل🌚

#ملوكه

اللي تريد بطن مشدودة 🙂ومسطحة فتسوي هالتمارين

#ملوكه

تمارين كارديو🌸

#ملوكه

بنات اللي تريد تحافظ عل جسمها🙂..فعادي تاكل بشكل طبيعي بس كون تسوين رياضه باليوم نص ساعه..
خصصي وقت بعد الفطور  للرياضه..يعني ب10 أو 11 بليل

🎀اما اللي تريد تخفف من وزنها وتسوي دايت..فلازم تبتعد عن الدهون وتكطع التمن لشهر لانو تمن يسمن وينفخ
وتعتمدين بالأكل عل نباتات.. واذا لحم او دجاج او سمك كون تشويهن مو تقلاة

هاي بالفطور..هالنوب ساعة 10 تسوين رياضه لمدة نص ساعه
وب12 اكلي فواكه أو مكسرات ..لأنو المكسرات تفيد اللي يسوون رجيم ..يشبع وميسمن ....ماعدا جوز ابتعدو عنه..لانو يسمن

ووقت السحور ..اكلي شي خفيف مثل سلطة وأهم شي باليوم تاكلين تفاحه..لأنو هم بي فيتامين وهم يشبع

واذا فديوم ماتحملتي😂وأكلتي نستلة أو اي شي من دهون
لازم تلعبين رياضه ضعف وتحركين السعرات الحرارية👍


وتشربين باليوم ٣ لترات مي يعني تقسميهن على طول اليوم

❌ متشربين مي مع الاكل او بعده مباشرةً  خلي المي قبل الوجبه من تلعبون رياضه سوه كروب وي خواتكم وي صديقاتكم جيرانكم واجتمعوا ولعبوا سوه هم يصيرلكم واهس
وهم تصير روح منافسه منو تنزل اكثر بالاسبوع

بنات اهم شي نشغل اسنانه بمضغ وتقطيع الاكل مْْـٍـٍ❌ـْْـْْـو نلوك اللگمه مرتين ونبلعها لًًٍٍِْْٰآإآٍ،.،Ñø" لازم اقل شي ١٥مره تمضغيها
ياله تبلعيها حتى هم تنطين وقت لدماغج يرسل ايعاز للمعده تتوقف على الاكل وهم عملية الهضم تكون اسهل


وأهم شي خلي تصير عندج ارادة ..يعني مو يوم تسوين دايت ويومين تغلسين😒ميفيد....خلي ببالج 😍عزيمة واصرار

ويوميا سجلي حسابات والوزن..بورقة
واعتمدي على الفيتة بالقياس والميزان


اذا تستمرين عل هالروتين منا لشهر..وعد مني رح تضعفين😍

#ملوكه

هسه نجي على الرياضه المطلوبه
ولمن تبدون بالاحماءات..ابدو بحركات قليلة مثل 10 مرات
ويوم بعد يوم..زود..وسوو الحركات 15_20 مرة

🌺مشي نصف ساعه أو الهرولة
🌺تمارين كارديو
🌺حبل٢٥ نطه
🌺رقص شرقي نصف ساعه.لانو رقص بالمناسبة هم يضعف🤓

العدها اجهزه رياضيه تلعب بيهن لمده ساعه تقسمها على الاجهزه

وراح انزللكم فديوهات
للرياضه هم تلعبوها

#ملوكه

مشاهدة "تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين :)." على YouTube
https://youtu.be/dJ2cG4-gbvc

#فقرة_نصايح 😍


كالعادة..اكتبو اي شي يعجبكم بالبوت🤓
@maloka97_bot
اي مشكلة عندج بالبشرة او الشعر..أو بالميك_اب..او بالكريمات.. أي شي

اجمعهن كلهن ..وب12بليل انزلهن بالقناة وي حلولهن🙂❤️

مساء الخير حبايب
وهسه رح نبدي بفقرة المشاكل والحلول

ماشاء الله كومة 😍رسايل اجتي عل بوت
هاي ينرادلها كعدة معدلة وتحضرون حبشكلات..كرزات وجبوسة😂💜

#ملوكه

#مشاركه
هلوو اولا كُلش احب فقراتج ❤️
ثانيا. أريد تمارين حته احصل ع جسم مثالي. يعني مثلاً للارداف

#رد
يعمري😍فدوة الج

اذا تريدين جسم مثالي..سوي تمارين الكارديو..الفيديو دزيته فوك👆🏻
وحاولي اشكد ماتكدرين اشربي ماي

ورياضة أرادف...بي نوعين 🤓
اكو رياضات تكبر واكو تضعف
فاذا تريدين تضعفين..بالهرولة والحبل والرقص
واذا تريدين ..تكبرين بهلفيديو اول واحد👇🏻👇🏻

مشاهدة "5 دقائق | حركات " السكوات " لتكبير المؤخرة" على YouTube
https://youtu.be/rLid3oTA8UI

مشاهدة "رياضة عارضات الأزياء - نحت المعدة والافخاذ - Model Workouts for Abs and Thighs" على YouTube
https://youtu.be/qqnGpuNAPPE

مشاهدة "DANCE MONKEY - Tones and I | EJERCICIOS en CASA" على YouTube
https://youtu.be/IJDlbz9YxKg

بنات بالنسبة اللي 😎رح تلعب رياضه

أول شي البسي شي خفيف ومناسب للرياضه..يعني مترهم تلبسين دشادشة😂 وتلعبين
علمود تاخذين راحتج بالرياضه ومتتقدين

وثانيا....شي طبيعي🙂أول يوم رح تحسين بفخذج لو ايدج توجعج..هالشي كلش عادي..لأنو جسمج متعود عل الخمول والعضلات خامدة...فبالتدريج العبي رياضه ورح تتعودين يوميا..اله تلعبين

وثالثا..حطو أي نغمة سريعة تعجبج..هالشي يطي الج حافز وتشجيع ويصير الج واهس😍

#ملوكه

#مشاركه
شعري كولش خفيف ودًا يتساقط بصوره مو طبيعيه

#مشاركه
مساء.الخير
اني شعري كلش خفيف ويتساقط لان سويت لشعري كرياتين وبدا يتساقط خليت زيوت هواي ومافاد وشامبو هواي استخدمت لشعري بس خفيف ويتساقط اريد وصفۃ تثخن لشعر

#مشاركه
اريد خلطه لتطويل لشعر

حبايب اللي تريد تثخن شعرها ..بخلطة ماي البصل وذاك الاسبوع هم ذكرته هسه اسويله توجيه ..وشوفو
طريقه مكتوبه بالتفصيل🤓

طبعا الكراتين💔 ماانصح بي..لأنو اغلب ناس ضرهم أكثر من الافادة..وخاصه اذا شعر خفيف..فيسبب تساقط كلش قوي

★وعل تطويل الشعر كل 3 أيام..خلي زيت زيتون أو زيت خروع عل شعرج
قسمي شعرج نصين وابدي خصلة خصلة..من فروة راس لنهاية الشعر ..وركزي عل الأطراف
هالطريقه رح تقلل من تقصف الشعر ورح تطوله

وخلي عل شعرج فد 4_5 ساعات..ووراه غسلي بالشامبو
ومن تطلعين من الحمام❌ لاتمشطي وهو مبلل..لانو شعرايه تتاذى ورح يتساقط عندج بشكل فضيع🤦‍♀

عوفي فد 15_20 دقيقه يتجفف عل طبيعته..ووراه مشطي ..وسشوري او اكوي

هاي الخطوات..اذا تسويها رح🙏 تدعيلي

سويتها اني كلش حلو صار شعري وعبالك مسويته بصالون😍❤️

خلطة ماي بصل🙂👆🏻..منا طريقه