🥗Рекомендации по питанию 2026 для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы: научное заявление Американской ассоциации сердца
 

💚Данное научное заявление, посвящённое оптимизации сердечно-сосудистого здоровья на основе питания и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, обобщает имеющиеся данные и предоставляет рекомендации по ключевым компонентам здорового для сердца рациона питания.
📝В документе перечислены дополнительные преимущества здорового для сердца рациона питания с точки зрения оптимизации потребления питательных веществ и совместимости с другими рекомендациями по снижению риска хронических заболеваний.
‼️Подчёркивается важность сосредоточения внимания на здоровом для сердца рационе питания, а не на отдельных продуктах или питательных веществах; формирования здоровых пищевых привычек в раннем возрасте и поддержания их на протяжении всей жизни, соблюдения рекомендаций независимо от того, где приобретаются, готовятся и потребляются продукты питания и напитки.

 
📝Здоровый для сердца рацион питания включает:
✅корректировку потребления и расхода энергии для достижения и поддержания здорового веса тела;
✅употребление большого количества овощей и фруктов и выбор их широкого ассортимента;
✅выбор продуктов, изготовленных в основном из цельного зерна, а не из рафинированного;
✅выбор здоровых источников белка:
🟢переход от мяса к растительным источникам (бобовые и орехи),
🟢регулярное употребление рыбы и морепродуктов,
🟢обезжиренные или низкожирные молочные продукты вместо жирных,
🟢если вы предпочитаете красное мясо, выбирайте постные куски, избегайте переработанных продуктов и ограничивайте размер порций;
❌выбор источников ненасыщенных жиров вместо насыщенных;
❌минимизация потребления сахара в напитках и продуктах питания;
❌снижение потребления соли путём выбора продуктов с низким содержанием натрия и приготовления пищи с минимальным количеством соли или без неё;
❌минимизация потребления ультрапереработанных продуктов и выбор минимально обработанных продуктов питания;
❌если алкоголь не употребляете, не начинайте его употреблять; если алкоголь употребляете, ограничьте его потребление.

⚠️ ОСТОРОЖНО! МОШЕННИКИ!

Будьте внимательны! Злоумышленники звонят пожилым людям, представляясь сотрудниками пенсионных органов и обещают «пересчитать пенсию, увеличив ее размер» из-за «неучтённого стажа», чтобы выманить данные.

👉Как это работает

Вам звонят, называют реальные адреса госучреждений (чтобы усыпить бдительность) и просят назвать паспортные данные и код из SMS.

❗️ Запомните
С помощью этих данных мошенники могут:

* Оформить на вас кредит
* Списать деньги со счёта
* Получить доступ к вашим личным кабинетам

👉Золотые правила безопасности

1. Сотрудники государственных служб НИКОГДА НЕ спрашивают по телефону:
* Паспортные данные
* Номер карты страхового свидетельства (а он совпадает с идентификационным номером в паспорте)
* Реквизиты банковских карт
* Коды из SMS
* Пароли и CVV-коды

2. Никогда не сообщайте конфиденциальную информацию, особенно коды из сообщений.
3. Если есть вопросы по пенсии — звоните в официальные инстанции сами.

👉Что делать, если позвонили?
Просто положите трубку. Не вступайте в диалог.

‼️Будьте бдительны и предупредите своих близких!