🥗Рекомендации по питанию 2026 для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы: научное заявление Американской ассоциации сердца
 

💚Данное научное заявление, посвящённое оптимизации сердечно-сосудистого здоровья на основе питания и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, обобщает имеющиеся данные и предоставляет рекомендации по ключевым компонентам здорового для сердца рациона питания.
📝В документе перечислены дополнительные преимущества здорового для сердца рациона питания с точки зрения оптимизации потребления питательных веществ и совместимости с другими рекомендациями по снижению риска хронических заболеваний.
‼️Подчёркивается важность сосредоточения внимания на здоровом для сердца рационе питания, а не на отдельных продуктах или питательных веществах; формирования здоровых пищевых привычек в раннем возрасте и поддержания их на протяжении всей жизни, соблюдения рекомендаций независимо от того, где приобретаются, готовятся и потребляются продукты питания и напитки.

 
📝Здоровый для сердца рацион питания включает:
✅корректировку потребления и расхода энергии для достижения и поддержания здорового веса тела;
✅употребление большого количества овощей и фруктов и выбор их широкого ассортимента;
✅выбор продуктов, изготовленных в основном из цельного зерна, а не из рафинированного;
✅выбор здоровых источников белка:
🟢переход от мяса к растительным источникам (бобовые и орехи),
🟢регулярное употребление рыбы и морепродуктов,
🟢обезжиренные или низкожирные молочные продукты вместо жирных,
🟢если вы предпочитаете красное мясо, выбирайте постные куски, избегайте переработанных продуктов и ограничивайте размер порций;
❌выбор источников ненасыщенных жиров вместо насыщенных;
❌минимизация потребления сахара в напитках и продуктах питания;
❌снижение потребления соли путём выбора продуктов с низким содержанием натрия и приготовления пищи с минимальным количеством соли или без неё;
❌минимизация потребления ультрапереработанных продуктов и выбор минимально обработанных продуктов питания;
❌если алкоголь не употребляете, не начинайте его употреблять; если алкоголь употребляете, ограничьте его потребление.

☕️ Доброе утро киберпонедельника!
✅Сегодня говорим о схеме, которая продолжает массово работать в Беларуси:
«Декларирование денег» и «перевод на безопасный счёт».

Под видом сотрудников банка, правоохранительных органов или «специалистов по проверке» человеку сообщают, что его деньги якобы под угрозой.

✈️Дальше - классический сценарий:
🥷срочно снять наличные;
🥷передать их курьеру;
🥷оставить в «условленном месте»;
🥷перевести на «безопасный» счёт.
❗Но это - ОБМАН.

🌟

Жертвами становятся разные люди: пожилые, взрослые, школьники.

🐶Мошенники давят психологически: пугают обысками, уголовной ответственностью, блокировкой счетов, обещают «спасти» деньги, требуют действовать немедленно и конфиденциально.

⚡Запомните сами и расскажите близким:
🎥Государственные органы и банки никогда не требуют передавать наличные через курьера.
🎥Сотрудники банков, милиции, ДФР, следствия не звонят в мессенджеры, чтобы «спасти» ваши деньги.
🎥Понятия «безопасный счёт» не существует.
🎥Никому нельзя сообщать PIN-код, SMS-коды, CVV/CVC и полные данные карты.
🎥Если вас торопят, пугают и запрещают советоваться с близкими - это мошенники.

✅Что делать, если вам позвонили с такой историей:
🔍Положите трубку.
📞Перезвоните в банк самостоятельно - по номеру на карте или с официального сайта.
⭐Скажите: «Я перезвоню сам/сама» или «Направьте официальный запрос».
💎Не переводите деньги и не передавайте наличные «для проверки», «декларирования», «экспертизы» или «сохранности».

☝️Если деньги уже переведены или переданы:

🚩Немедленно обратитесь в правоохранительные органы.
🚩Свяжитесь с банком и сообщите о мошенничестве.
🚩Сохраните переписки, номера телефонов, записи звонков, SMS и чеки.
🚩Расскажите родным или друзьям - не оставайтесь с проблемой один на один.

〰️

Особенно важно поговорить с пожилыми родственниками и школьниками. Спокойно, простыми словами и лучше несколько раз. В таких ситуациях именно заранее проговорённые правила могут защитить человека.

⭐Поделитесь этим постом - чем больше людей узнают о схеме, тем меньше шансов у мошенников.
#кибербезопасность #беларусь #киберпонедельник #киберпул
⭐️Голосовать за канал