👉📊увязка с Программой-2030 гг. и включение её индикаторов, запрет на дублирование сводных целевых показателей, приоритет качественным показателям, демонстрирующим развитие;

☝️В госпрограмму должны включаться мероприятия, которые решают конкретную задачу, имеют измеримый результат, обеспечены финансированием.

🍇 Это питание, которое обеспечивает физиологические потребности человека в энергии и питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы, другие питательные вещества) с учетом его возраста, состояния здоровья, физической активности, занятости, факторов окружающей среды.

Питание – сложный процесс, изменчивый во времени и имеющий уникальные особенности у разных людей. Многие мечтают получить на эту тему единственно верный совет и уникальный рецепт здоровья, что формирует благодатную почву для формирования мифов и спекуляции на теме питания.

Перечислю некоторые из наиболее распространенных мифов, которые не имеют под собой никакой доказанной основы:

🔹«Чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь»;

🔹«Есть после 18.00 вредно»;

🔹«Все жиры вредные, необходимо употреблять обезжиренные продукты»;

🔹«Все углеводы вредные, их необходимо максимально ограничивать»;

🔹«Современные овощи и фрукты не содержат витамины, поэтому их необходимо заменить витаминными препаратами и БАД»;

🔹«В питании обязательно должны присутствовать семена чиа, ягоды годжи и иные экзотические продукты как важные источники клетчатки, витаминов и других полезных веществ»;

🔹«Стакан свежевыжатого сока лучше, чем цельный фрукт»;

🔹«Ананас способствует похудению».

🔹И, наконец, самый главный миф: «Здоровое питание – это дорого, скучно и сложно».
🔰

🤔 На что же опираться человеку в вопросах питания? Основанием для рекомендаций являются научные знания, основанные на системных масштабных исследованиях.

🔖 На сегодняшний день есть множество официальных рекомендаций, касающихся организации питания: прежде всего – рекомендации Всемирной организации здравоохранения, также Гарвардская модель питания (Гарвардская тарелка), британская тарелка, канадские рекомендации по питанию и другие.

При том, что между ними есть некоторые различия, в ключевых вопросах они сходятся:
💠 необходимо обеспечить разнообразие питания, однако основу должны составлять цельные минимально обработанные продукты (т. е. те продукты, которые не содержат добавленных компонентов и сохранили большую часть исходных питательных веществ);

💠 основу рациона должны составлять продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты), которые являются основными источниками пищевых волокон;

💠 необходимо обеспечить достаточное потребление белка за счет продуктов животного и растительного происхождения (рыба, птица, яйца, красное мясо, молочные продукты, бобовые);

💠 важно обеспечить употребление продуктов – источников кальция, прежде всего – молочных;

💠 ограничение использования соли, сахара, насыщенных жиров, которых особенно много содержится в продуктах глубокой переработки (колбасные изделия, мясные и рыбные продукты, промышленные кондитерские изделия, чипсы, крекеры, фаст-фуд и другие);

💠 обращать внимание не только на продукты, но и на контекст питания;

💠 осознанность питания, удовольствие, еда в кругу семьи, домашнее приготовление пищи.

📌📌📌Каковы же главные рекомендации по версии Всемирной организации здравоохранения, которые являются «золотым стандартом» в сфере организации питания?

1. Ешьте разнообразно.
Рацион должен включать овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты каждый день. Разнообразие рациона гарантирует получение всех необходимых нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки и фитонутриентов).

2. Употребляйте минимум 400 г (5 порций) овощей и фруктов в день.

3. Ограничьте потребление соли до 5 г в день (из всех источников – как соль, используемая при приготовлении пищи, так и уже содержащаяся в готовых продуктах – колбасные изделия, копчености, соленья, соусы, консервированные продукты, фаст-фуд).
Данная мера снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего – артериальной гипертензии. Важно не досаливать еду в процессе приготовления, использовать специи и пряности, сок лимона.

4. Снизьте потребление добавленного сахара до менее чем 10% (а лучше всего 5%) от суточной калорийности, что соответствует 5 чайным ложкам сахара.
Следует помнить, что к добавленному сахару относится не только белый рафинад, но и сиропы, мед, фруктозные концентраты, соки и концентраты соков. К добавленному сахару не относятся сахара, содержащиеся в натуральных фруктах и ягодах.

5. Ограничьте потребление жиров – не более 30% калорийности рациона.
Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам – растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное), орехи, семена, рыба. Насыщенные жиры (сливочное масло, жирное мясо, пальмовое масло) следует ограничить до 10% от общего количества жиров. Трансжиры (в маргарине, выпечке, фаст-фуде) – менее 1%, а лучше исключить.

6. Ограничьте употребление переработанного мяса (колбасы, сосиски, бекон и другие).
BO3 классифицирует переработанное мясо как канцероген 1-го класса, имеющий доказанную связь с возникновением онкологических заболеваний, особенно рака кишечника.

7. Пейте достаточно воды, избегайте сладких напитков.

8. Избегайте употребления алкоголя.
Алкоголь не является элементом здорового питания. Употребление алкоголя имеет долгосрочные последствия – поражение печени, онкологические заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства. Безопасной дозы алкоголя не существует.
🔰

🖍 Говоря о здоровом питании, следует напомнить, что оно не подразумевает экзотических продуктов и добавок, не предполагает жестких ограничений и голоданий. Любые ограничительные диеты и разгрузочные дни, кроме прописанных врачом при проблемах со здоровьем, приносят намного больше вреда, нежели пользы.

❗️Важным является регулярность питания и соблюдение режима питания – три основные приема пищи (завтрак, обед и ужин) с 5-часовым интервалом, при необходимости можно подключить два перекуса.

☝️Таким образом, здоровое питание – это не кратковременное мероприятие типа «похудей к лету», это неотъемлемый компонент здорового стиля жизни, постоянно нацеленного на здоровье и долголетие.