Как питаться в жару: 5 правил

Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.

Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.

Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.

Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:

28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50);
17% углеводов.


#жара #отдых #здоровье

Как питаться в жару: 5 правил

Правило № 3. Смещаем режим питания

Жаркая погода — настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.

Завтракать лучше как можно раньше — в 6−7 утра. Обед — до наступления полуденной жары, в 11−11:30. Ужин — в 18:00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20−21:00.

При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:

завтрак — 35%;
обед — 25%;
ужин — 25%;
поздний перекус — 15%.

#жара #отдых #здоровье

Как питаться в жару: 5 правил

Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже

Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.

Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуют минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.

Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.

Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

#жара #отдых #здоровье

Как питаться в жару: 5 правил

Правило № 5. Больше витаминов

Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.

Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.

Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи.

И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.

Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень.

Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом.

#жара #отдых #здоровье

Лилия Новицкая: "Жизнь с понижением статуса, или О чем стоит задуматься тем, кто смотрит на заграницу в розовых очках"

- Пару месяцев назад к нам в редакцию пришел молодой мужчина – работник гродненского промышленного предприятия и поделился своей поучительной историей о поездке на работу в Польшу и возвращении домой.

С тех пор подобные истории довелось слышать и читать не раз. Работа была нелегкая, условия жизни – далеко не супер.

Добавим к этому большие проблемы, которые уже испытывают экономики стран Запада, повлекшие отставки ряда правительств, энергетический голод, который резко обострится зимой, растущие цены, ведущие к существенному понижению уровня жизни простых людей, растущую трудовую конкуренцию. Эти проблемы достигли такого уровня, что некоторые страны остановили прием даже работников IT-сферы.

Именно об этом стоит задуматься всем, кто в розовых очках смотрит туда, где его нет. Ведь чаще всего там, где его нет, нет для него и достойного места.

#мнения #новостиГродно

О карантинных мерах в КНР

По информации Посольства Беларуси в Китае, 28 июня с.г. комиссией по контролю над эпидемией коронавирусной инфекции Гос. совета Китайской Народной Республики опубликовано обновленное издание плана профилактики и борьбы с инфекцией.

Документом установлены новые рекомендуемые сроки централизованного карантина для въезжающих из-за рубежа китайских
и иностранных граждан: семь дней централизованного карантина
в назначенном учреждении и три дня изоляции по месту проживания
(в случае соответствия домашних условий установленным критериям) − фактически десять дней карантина по прибытию в КНР.

Окончательное решение о периоде и форме изоляции принимается региональными властями провинциального уровня.

Лицам, проживающим
в Беларуси, въезд в Китай возможен только авиарейсом
Air China СА722. Перед вылетом необходимо получить «зеленый код здоровья» (http://hrhk.cs.mfa.gov.cn/H5/). По вопросам его получения, процедуры оформления посадки на самолет для вылета в КНР, порядка рассмотрения заявлений по выдаче китайских въездных виз необходимо обращаться в Посольство Китайской Народной Республики в Минске (http://by.china-embassy.org/rus/).

—————-

Читайте в следующем посте - "По прилету в Китай все иностранные и китайские граждане ..."

#ковид #китай

Лукашенко подписал указ, разрешающий узаконить самовольные постройки.

Документом предоставлено право местным исполнительным и распорядительным органам принимать в эксплуатацию одноквартирные жилые дома и нежилые постройки, возведенные гражданами без разрешений и проектной документации (за исключением расположенных в Минске). При этом такие постройки не будут признаваться самовольными.

🔊Председатель Гродненского облисполкома Владимир Караник выступил с докладом на республиканском селекторном совещании по вопросам уборочной кампании с участием Главы государства

🔹В областных студиях на прямой видеосвязи с Президентом находились губернаторы, помощники главы государства в регионах, а также заместители председателей облисполкомов и Минского горисполкома, курирующие вопросы сельского хозяйства.

🔹В Гродненской области в 2022 году необходимо получить 1,52 млн. тонн зерна в весе после доработки и 179,7 тысяч тонн маслосемян рапса. В текущем году сельскохозяйственным организациям области предстоит убрать 355,5 тысяч гектаров зерновых и зернобобовых с учетом кукурузы на зерно, что на 1,3 тыс. га больше уровня прошлого года. Из них 312,2 тыс. га зерновых и зернобобовых, в том числе 6,2 тыс. га гречихи и 0,8 тыс. га проса. Кроме того, необходимо убрать 65,7 тысячи гектаров рапса, из них 63,6 гектара озимого.

🔹На 26 июля 2022 г. подготовлено 1198 (99%) зерноуборочных комбайнов.

🔹Убрано 26,1 тыс. га зерновых культур или 9% от уборочной площади. Намолочено 144,5 тыс. тонн зерна при урожайности 55,3 ц/га. Завершена уборка озимого ячменя, намолочено 82,9 тысячи тонн при средней урожайности 60,2 ц/га.      

🔹Область приступила к уборке озимого рапса. Убрано 9,6 тыс. га или 15%, получено 30,6 тыс. тонн маслосемян с урожайностью 31,8 ц/га.

🔹Также ведется теребление льна-долгунца, вытереблено 3,5 тыс. га или 52% от имеющихся площадей.

🔹В области продолжается уборка трав второго укоса, скошено 123,4 тыс. га или 73%. Заготовлено 75 тыс. тонн сена, 2095,7 тыс. тонн сенажа и 56 тыс. тонн силоса, что, в общем, составляет 635,6 тыс. тонн кормовых единиц или 39% к плану. На условную голову скота заготовлено 12,79 центнера кормовых единиц плюс 0,18 ц.к.ед. к аналогичному периоду 2021 года.
Кроме того, ведется возобновление травяных угодий – сев многолетних трав и перезалужение луговых трав. На 26 июля подсеяно 30,8 тыс. га или 64% от плана и перезалужено 34,1 тыс. га или 65% от плана.

Пополнение Республиканского списка экстремистских материалов

Сообщество в социальной сети Instagram под названием «hrodna. like», Telegram-канал с названием «Гродна Like», сообщество в социальной сети Facebook с названием «Hrodna. life» и Youtube-канал «Hrodna Life» признаны экстремистскими по решению суда Ленинского района Гродно от 8 июля 2022 года.

Праздник моря-2022

Праздник с ароматом моря на Августовском канале обещает порадовать каждого гостя яркими впечатлениями!

Окунуться в атмосферу праздника и найти «морское» развлечение по душе можно будет буквально на каждом шагу: в этот день на шлюзе Домбровка будет организовано множество локаций с конкурсами, квест-играми, игровыми и интерактивными программами.

На главной сцене для всех гостей праздника будут выступать артисты Гродненского района, а вечером состоится танцевально-развлекательная программа и пенная вечеринка.

Праздник пройдёт 6 августа.

#Гродненскийрайон

Ревакцинация и борьба с «черноломщиками». В Голынке на сельском сходе обсудили широкий спектр вопросов

👉 подробнее

#Зельва #Зэльва

«Для нас это спасение». Александр Лукашенко еще раз акцентировал внимание на важности расширения посевов озимого ячменя

👉 подробнее

#Зэльва #Зельва

Первый миллион тонн зерна намолочен в Беларуси

👉 подробнее

#Зельва #Зэльва

Новости региона - Островецкий район

Водный туризм на Островетчине, или Как я впервые ходила на байдарке

Сразу хочу сказать, что отдых на природе, палаточный городок, ночевки в лесу, костер и куча комаров – совсем не моя история… Да, для многих это один из лучших видов отдыха, в котором есть место и активности, и спокойствию, и романтике. Но то ли от того, что я живу в частном доме у леса и особой нужды подышать свежим воздухом или уединиться от городской суеты у меня никогда не было (хотя Островец, как по мне, в принципе далёк от этих проблем больших городов), то ли от того, что я слишком привыкшая к комфорту барышня, но подобный отдых меня никогда не привлекал. Если честно, от него я больше уставала, нежели получала удовольствие.

Но мне посчастливилось иметь активных друзей, от которых я регулярно получала настойчивые предложения прокатиться (позже узнала, что правильно говорить «ходят») на байдарках по рекам Островетчины.

Подробнее здесь.
#островец

В Витебске при закладке наркотиков задержали жительницу из Лиды

В момент задержания она делала очередной тайник особо опасного психотропа - мефедрона. У нее изъято около 30 г опасного вещества.

#чп

Очередной диванный воин приведен в чувство.

Оперативники Гродненского ГУБОП отработали диванного воина, который оскорблял представителей власти и разместил персональный данные силовиков.

Когда уже до них дойдет, что за это их по голове не погладят? Никто и никогда не уйдет от ответа!

Пульс Гродно

📌Стоимость школьных учебников в Беларуси изменится

Оплата за пользование школьной обучающей литературой в новом учебном году вырастет, передает БЕЛТА.

В частности, увеличение цены связано с изменением значения базовой величины. Стоимость школьных учебников равняется 0,5 базовой величины, которая c 1 января 2022 года составляет Br32.

В связи с этим стоимость пользования школьными учебниками в республике увеличится до Br16.
В сравнении с прошлым годом, когда базовая величина составляла Br29, цена увеличилась всего на Br1,5.

#МЫБеларусь