​​Главные правила питания для безопасного и эффективного похудения.

🔹Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
🔹Стараемся не допустить голода, то есть кушаем небольшими порциями 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
🔹Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 16 часов.
🔹Сахар, лимонады, алкоголь — табу!
🔹Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
🔹Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин.

Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи, энергетическая ценность его составляет до 550 ккал.
Для завтрака отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки и медленных углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, орешки, чернослив, курага, изюм, кисломолочные продукты, фрукты.

Ланч по калорийности должен составлять не больше 200 ккал. Можно кушать овощи (кроме картофеля), фрукты, диетический хлеб, сухари из ржаного хлеба, орехи, фреши, батончики из мюсли, чай с сухофруктами.

Обед должен приходиться на 2-3 часа дня, калорийность его около 400 ккал. В этот прием пищи можно съесть отварное или тушеное постное мясо (говядина, белое мясо птицы), суп или рыбу (треска, горбуша). На гарнир подойдут овощи – свежие или на пару, бурый рис. Можно сделать заправку из сметаны/йогурта и зелени, соус сальса.

Полдник:фрукты, сыр, хлебцы- калорийностью не больше 200 ккал.

Ужин:грудка курицы или индейки, рыба, овощи. На ужин должно приходиться около 200 ккал.

#зож

📌Богданов: лицензирование вывоза лука, капусты и яблок введено для защиты внутреннего рынка

"Мы берем под контроль вывоз продукции растениеводства белорусского происхождения. Почему необходима такая мера? Дело в том, что в странах-соседях очень сильно растут цены на плодоовощную продукцию, в частности на капусту, яблоки и лук.

Основная задача - защитить внутренний рынок от их бесконтрольного вывоза. Для этого мы вводим лицензирование экспортных поставок на эти виды товаров. Если у нас будут излишки, будем рассматривать в индивидуальном порядке и выдавать разовые лицензии, чтобы субъект хозяйствования мог их вывезти за рубеж", - сказал министр антимонопольного регулирования и торговли Алексей Богданов, комментируя постановление Совета Министров от 4 февраля 2022 года №70.

По ситуации с ковидом в стране:

2.02 - около 3.600 новых случаев заболевания

3.02 - около 4.200

4.02 - около 7.500

5.02 - около 8.200 случаев.

Опасная тенденция, однако. Надо реально беречь себя и своих близких. По имеющейся информации, наибольший пик - в столице.

К слову, если в сентябре-октябре прошлого года в Минске редко кого увидишь без маски в метро, в магаэинах (а тогда в продуктовых даже на кассе не рассчитывали, требовали маску одеть или купить на кассе и одеть - помните такое ?), то теперь в январе- феврале этого года в Минске редко кого в том же метро в маске увидишь. И кстати, в продуктовых магазинах, в универмагах и универсамах уже маску не требуют при расчете на кассе. Типа, купил, рассчитался на кассе и иди с Богом.

Тенденция, однако...

#берегитесебя #ковид #мммс

❗️Один человек с омикроном может "положить" вокруг себя до 10 человек — инфекционист.

Заведующий кафедрой инфекционных болезней и детских инфекций Белорусской государственной академии последипломного образования Юрий Горбич обратил внимание, что не всегда стоит рассчитывать на более легкое протекание заболевания при омикроне.

"Для привитых и для переболевших он действительно протекает легче. А вот для непривитых или болевших больше года тому назад и имеющих факторы риска, — вот эта категория людей "имеет право" попадать в реанимацию на то самое ИВЛ, которого очень многие боятся", — заявил эксперт.

#ковид #омикрон

​​Топ 10 полезных перекусов, которые дают длительное насыщение и не поднимают уровень инсулина в крови.

🔹Авокадо
🔹Активированные орехи, особенно низкоуглеводные (пекан, грецкий орех, миндаль, бразильский орех, макадамия)
🔹Тыквенные или конопляные семечки
🔹Кокосовые чипсы
🔹Кокосовый йогурт/панакота на агаре или желатине
🔹Перепелиные яйца
🔹Маслины, оливки
🔹Слабосоленая рыба/икра
🔹Кусочек какао-масла или кокосового
🔹Броне-напитки (кофе, какао)
⠀
Авокадо содержит:
до 30% полезных жиров, в зависимости от сорта
15-17% углеводов
14% клетчатки
3% белка
Всего 1 шт в день покрывает 54% потребности организма в клетчатке.
⠀
Также авокадо содержит небольшое количество меди, железа, цинка, марганца, фосфора и магния.
А олеиновая кислота в составе авокадо способствует угнетению хронического воспаления и обладает онкопротективными свойствами.
⠀
Орехи богаты белком, жирами и клетчаткой.
Идеальны для перекуса низкоуглеводные орехи, которые при этом содержат достаточное количество жира, чтобы контролировать аппетит.
Орехи- отличный источник триптофана, который участвует в синтезе мелатонина, и поставщик кальция в организме.
Поклонники молочных продуктов, обратите внимание на эту альтернативу!
⠀
ТОП Орехов:
🔸Бразильский орех - 67% жира, богат селеном - кофактором для гормонов щитовидной железы и антиоксидантом
🔸Грецкий орех - 64% жира
🔸Кедровые орехи: 60% жира
🔸Миндаль -50% жира
⠀
Фисташки и кешью самые углеводистые и отстают по содержанию жиров, поэтому менее предпочтительны.
⠀
Кокосовое масло готовят из мякоти кокосов.
Примерно 90% жиров масла кокоса – ненасыщенные, 40% из которых – это лауриновая кислота, 7% — каприловая и 5% — каприновая. Эти кислоты способствуют повышению уровня ЛПВП и профилактике патологий сердца и сосудов.
⠀
Кокосовое масло богато среднецепочечными триглицеридами, которые быстро усваиваются и превращается в энергию для мозга и тела.
Даже 1 чайная ложка его способствует насыщению.

#зож

​​Отдохнули. Теперь можно и зарядиться !

🔹У великих умов есть цели, у остальных желания.

🔹Есть желание — будут возможности.
Будут действия — появится результат.

🔹Если это бремя досталось мне, значит, оно мне по плечу.

🔹Говоря заранее о планируемом деле, вы лишаете себя силы на его осуществление. Если решили что-то сделать — сделайте это молча.

🔹 Не ждите чуда, чудите сами. И бегите, бегите от пессимистов, скептиков, нытиков, отодвигайте их. Они рушат ожидание и веру в чудеса жизни.

🔹Никогда не сдаваться! Встать, когда все рухнуло — вот настоящая сила.

🔹С годами начинаешь осознавать, что излишняя откровенность ни к чему хорошему не приводит.

🔹От души посмеяться и вволю выспаться — вот два лучших лекарства от любого недуга.(Ирландская пословица )

Однажды ученик спросил у Мастера: — Долго ли ждать перемен к лучшему? — Если ждать, то долго! — ответил Мастер.

#полезная

Карпенко напомнил процедуру голосования на референдуме

"Голосование на референдуме ничем не отличается от выборов, которые традиционно проходят в нашей стране.

На референдум вынесен один вопрос. В бюллетене нужно будет поставить знак в одной из клеток: либо ты поддерживаешь изменения в Конституцию, либо ты их не поддерживаешь. То есть, за либо против", - сказал Игорь Карпенко.

Председатель ЦИК отметил, что досрочное голосование начнется с 22 февраля.

"И будет проходить по традиционному графику с 10.00 до 14.00 и с 16.00 до 19.00, включая в субботу, 26 февраля. 27 февраля - в основной день голосования участки будут открыты с 8.00 до 20.00", - уточнил он.

#референдум #конституция

В Германии шестеро человек в Берлине оскорбили и избили 17-летнюю девушку за то, что она не носила маску

Шестеро человек поссорились с молодой женщиной в Пренцлауэр-Берг, потому что она не хотела носить маску в трамвае.

Затем группа (напомним, их было 6 уродов) оскорбила 17-летнюю девушку на расовой почве и избила ее так сильно, что ей пришлось лечь в больницу.

Уроды, а где седьмого гнома забыли ? Или он в это время на шухере стоял ?

#чп

«Восхищаемся вашей жизненной энергией». Лидера районного совета ветеранов Сергея Багана поздравили с юбилеем

👉 Подробнее

#Зельва #Зэльва

На латвийских пограничников завели дела за нарушение прав нелегальных мигрантов

В Резекненский административный суд поступило пять жалоб на действия сотрудников погранслужбы от беженцев.

По словам заявителей, они пытались подать сотрудникам ведомства прошения об убежище, однако им отказывали, ссылаясь на режим ЧП.

На основании заявлений было заведено пять административных дел против сотрудников Госпогранохраны. Также ответчиками назначили само ведомство, а также кабинет министров.

#граница #лимитрофы

Зельвенцам предлагают присоединиться к Международному дню дарения книг
На полках пылятся ненужные или неоднократно прочитанные книги? Самое время продлить им жизнь, приняв участие в акции районного совета ветеранов, приуроченной к Международному дню дарения книг.
👉 Подробнее

#Зельва #Зэльва

Напиток из шиповника — лидер среди полезных зимних напитков

Только представьте — красные ягоды содержат в 50 раз больше витамина С, чем лимон!

Кроме того, в шиповнике много флавоноидов — они способствуют повышению иммунитета.

Чтобы приготовить чай из шиповника, заваривают в стакане кипятка столовую ложку ягод. Прогревают на водяной бане в течение 15 минут.

После этого напиток должен настояться в течение получаса. Затем отжимают гущу и процеживают.

🍀 Наиболее эффективно употреблять напиток по 100 мл дважды в день после еды.

#эож