Прежде чем приступить к оздоровительной тренировке, следует пройти обследования с записью ЭКГ при проведении нагрузочных проб, чтобы выявить возможные нарушения в деятельности системы кровообращения.
Грамотный самоконтроль позволяет занимающимся оперативно и регулярно контролировать свое состояние. Он включает определение объективных показателей деятельности сердечнососудистой системы и оценку субъективных ощущений. Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является частота сердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, полученная за первые 10с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности. Через 10 мин после нагрузки пульс не должен быть больше, чем на 10-20 уд./Мин. выше уровня покоя. Если в течение нескольких часов после тренировки ЧСС значительно выше исходной, то это свидетельствует о чрезмерности нагрузки. Также контролируют показатели дыхания во время нагрузки. Дыхание должно легко осуществляется через нос. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носа - ротовой тип дыхания, значит, интенсивность следует снижать.
Что надо знать о физической активности, занимаясь самостоятельно?
• Как оценить свою тренированность?
• Как контролировать интенсивность физических нагрузок?
• Как построить занятие по повышению физической активности?
Простой способ определения тренированности сердечнососудистой системы - по разнице между величиной пульса до и после нагрузки, спустя 3 минуты после нагрузки:
-хорошая тренированность - разность не более 5 ударов в минуту
-удовлетворительная тренированность - разница от 5 до 10 ударов
-низкая тренированность - разница более 10 ударов.

Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для кардиологических пациентов определяется по формуле «200-возраст»:
-умеренная интенсивность физической нагрузки - 55 - 70% МЧСС
-значительная интенсивность физической нагрузки - 70 - 85% МЧСС
Возраст Интенсивность (пульс в 1 мин.)
Низкая - умеренная Умеренная – Значительная
30 105-133 133-162
40 99-126 126-153
50 94-119 119-145
60 88-112 112-136
70 83-105 105-128

Каждая оздоровительная тренировка состоит из трех фаз. Каждая из фаз преследует свои цели и имеет особенности.
Разминочная часть занятия.- Необходимо разогреть организм, вызвать плавное повышение пульса. Это достигается рассеиванием упражнений по различным мышечным группам. Начинать необходимо с нижних отделов конечностей , чередовать упражнения с расслаблением.
2. Основная часть - аэробная фаза. Следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50% - 70% от МЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20 - 30 минут за занятие. Нельзя задерживать дыхание и натуживаться.
3. Заключительная часть - фаза выхода из аэробной нагрузки. Она очень важна для адаптации организма. Продолжительность этой фазы 20-30 минут.
Нужен постепенный выход. Полезны аутогенные тренировки, возможен массаж и самомассаж.
Большую помощь занимающимся окажет регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

Примерный перечень вопросов, на которые надо ответить ежедневно.
Объём нагрузки. Продолжительность нагрузки. Пульс до /после занятий. Пульс через 10 мин. после нагрузки. АД до/ после занятий. Переносимость нагрузки. Чувство усталости. Сон. Аппетит. Работоспособность.

Тренируйтесь правильно.Будьте здоровы

Статью подготовил врач помедицинской профилактике (заведующий отделением ФЗОЖ) УЗ «Слонимская ЦРБ»
Ватаев О.Л.

Профилактика суицидального поведения у детей и подростков


Самоубийство является одной из серьезных проблем современного общества, актуальность, которой характерна для стран с разными социально-экономическими условиями, культурными и религиозными традициями.
Суицидальное поведение — термин, обозначающий все проявления суицидальной активности: мысли, намерения, высказывания, угрозы, попытки и покушения на свою жизнь.
Одними из наиболее суицидально опасных возрастов являются подростковый и юношеский, когда происходит формирование сексуально-ролевой идентификации, особо остро переживаются неразделенная любовь, конфликты с друзьями, родителями, школьные проблемы.
Как правило,люди, совершающие суицид, обычно страдают от сильной душевной боли и находятся в состоянии стресса, а также чувствуют невозможность справиться со своими проблемами. Сложные ситуации и события, болезненно переживаемые подростками, рассматриваются как кризисные состояния. Они характеризуется выраженной стойкостью отрицательных эмоций, остры

Что нужно знать родителям:
1. Ни в коем случае не оставлять нерешенными проблемы, касающиеся сохранения физического и психического здоровья ребенка;
2. Анализировать вместе с сыном или дочерью каждую трудную ситуацию;
3. Учить ребенка с раннего детства принимать ответственность за свои поступки и решения, предвидеть последствия поступков. Сформируйте у него потребность задаваться вопросом: "Что будет, если...";
4. Воспитывать в ребенке привычку рассказывать родителям не только о своих достижениях, но и о тревогах, сомнениях, страхах;
5. Не опаздывать с ответами на его вопросы по различным проблемам физиологии;
6. Не иронизировать над ребенком, если в какой-то ситуации он оказался слабым физически и морально, помочь ему и поддержать его, указать возможные пути решения возникшей проблемы;
7. Обсудить с ним работу служб, которые могут оказать помощь в ситуации, сопряженной с риском для жизни; записать соответствующие номера телефонов;
Таким образом, если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь специалистов, вы можете обратиться за консультацией по адресу: г. Слоним, ул. Советская 56, тел.(801562) 66-5-01 или позвонить по тел. 170.
Психолог ПНО УЗ «Слонимская ЦРБ» Пороль Ольга Витольдовна тел. 66-501.

Слонимские спортсменки завоевали медали на чемпионате мира по гребле на байдарках и каноэ
3-6 сентября в Португалии (г. Монтемур-у-Велью) прошел чемпионат мира среди юниоров и молодежи до 23 лет. Воспитанницы СДЮШОР № 2 Слонима Вероника Леонюк и Алина Свита (первый тренер Владимир Лойко) выступали в сборной Республики Беларусь. Первое место заняла Вероника Леонюк со своей напарницей Марией Коваленко в байдарке-двойке на дистанции в 200 метров. Также спортсменки стали…
https://www.slonves.by/?p=159808

Отправлено из Viber: https://www.viber.com/invite/7f14dcb487485302a48b297551ccdaf4eb5d2eb7d1c7cfe2eff381dcd8a65499

Впервые в Слониме! Цирк на воде «WATERLAND» приглашаем малышей и родителей!
Приглашаем малышей и родителей в цирк на шоу «WATERLAND»! С 16 по 19 сентября по проспекту Независимости вас ждет цирк на воде и целый водопад неповторимых эмоций, а также сложные цирковые номера с сочетанием различных жанров. Добавьте сюда креативное режиссерское решение, яркие наряды и оригинальные выступления профессионалов, и рецепт шоу для семейного просмотра готов! В нашем уникальном…
https://www.slonves.by/?p=159847

🎉🎉🎉ПОЗДРАВЛЯЕМ!

🏆Команды Руслана Корнева "Талант" и Владимира Молчанова "Слонимский РФСК" стали победителями в своих возрастных группах в Республиканских соревнованиях по футболу "Кожаный мяч"!

🥇 "Талант" в финале обыграл команду "Юрген" 5 : 0, а 🥇"Слонимский РФСК" в решающем матче уверенно одолел минский "Партизан" со счётом 7 : 2.

Сельскохозяйственные ярмарки начнут работать в Слонимском районе с 9 октября и будут проводиться в течение 4 суббот. 🥔🥕🍅🍏🍐🍎

Торговля будет развернута возле центрального парка, в микрорайонах Энка, Альбертин. Дополнительные площадки будут организованы на рынке "Наш край" и около магазина "Алми". Жители смогут приобрести овощи и фрукты, удобрения, семена, саженцы плодовых деревьев и иную сельскохозяйственную продукцию.

Служба занятости: безработные, вакансии, трудоустройство в Слонимском районе

На 1 сентября 2021 г. на учете в качестве безработных состояло 72 человека, что на 16,6 процента меньше, чем на 1 сентября 2020 г. (84 человека).

Уровень зарегистрированной безработицы на 1 сентября 2021 г. составил 0,3 процента и по сравнению с 1 сентября 2020 г. (0,3 процента) не изменился.

Нанимателями на 1 сентября 2021 г. заявлены сведения о наличии 574 свободных рабочих мест, что на 3 процента больше, чем на 1 сентября 2020 г. (556). Спрос на работников по рабочим профессиям составил 63,4 процента от общего числа вакансий (на 1 сентября 2020 г. – 54,5 процента).

При этом на 1 безработного приходится более 7 вакансий.

В январе-августе 2021 г. за содействием в трудоустройстве обратилось 1561 человек, из которых 487 человек поставлено на учет в качестве безработных.

В рамках реализации Государственной программы «Рынок труда и содействие занятости» на 2021 – 2025 годы в январе-августе 2021 г.:
📌1035 человек трудоустроено на постоянную работу;
📌33 человека направлено на обучение по профессиям, востребованным на рынке труда;
📌229 человек приняли участие в оплачиваемых общественных работах;
📌1 семья безработного переселена на новое место жительства и работы
📌 с целью приобретения опыта практической работы трудоустроено 7 человек
📌финансовая помощь в виде субсидии выдана 7 гражданам

Скоро новая выставка в музее!!!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МЕРОПРИЯТИЮ, посвящённому Году народного единства!!!

Двойной триумф юных слонимчан
В Минске завершился финальный этап республиканского турнира по футболу среди детей и подростков «Кожаный мяч-2021» на призы Президентского спортивного клуба. Гродненскую область в двух возрастных категориях представляли «Слонимский РФСК» (юные спортсмены 2011-2012 гг.р.) и ФК «Талант-2010» (юные спортсмены 2009-2010 гг.р.). То, что сотворили наши ребята, в уме пока не укладывается. Но вскоре каждый из нас…
https://www.slonves.by/?p=159939