Лестница для здоровья

Ходьба по лестнице – отличный бесплатный тренажер, который может заменить ежедневные пробежки, занятия в спортзале, утреннюю гимнастику и другие физические нагрузки. Средний житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это только половина от нормы. Гиподинамия, сидячая работа, ограниченность движения в течение дня – все это приводит к обострению хронических и началу новых заболеваний. Избавиться от них можно с помощью простейшего упражнения: ходьбы по лестнице в многоэтажном здании. Польза ходьбы по лестнице. Всего 30-60 минут ходьбы по лестнице два-три раза в неделю помогут: укрепить суставы коленей, икры и стопы; нормализовать давление; укрепить сердечно - сосудистую систему; увеличить полезный объем легких; снизить холестерин (на 4-5%); подтянуть мышцы ягодиц и бедер; улучшить осанку; уменьшить вес. В результате многочисленных исследований было выявлено, что 60 минут ходьбы по лестнице многоэтажного здания помогает сжечь около 500 калорий. В среднем это провоцирует снижение веса на 700 г. Если преодолевать по 60 ступенек за одну минуту, то потери веса будут составлять уже 1 кг в час (сгорает 0,14 калорий в минуту). Это гораздо больше, чем при беге трусцой.
Правила и техника ходьбы по лестнице. Прежде чем приступить к ходьбе по лестнице, нужно ознакомиться с рекомендациями, которые помогут снизить риск травм и осложнений:
1.Не нужно сразу же устраивать марафон и безудержно бегать по этажам. Каждую тренировку нужно обязательно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой, чтобы разогреть мышцы и снизить риск их травмирования. Новичкам следует начинать с 1-2 подходов “вверх-вниз” на 2-3 этажа. Через 5-7 дней можно увеличивать количество этажей и подходов. Ходить нужно спокойным и размеренным шагом.
2.При возникновении одышки нужно остановиться и отдышаться. Если неприятные ощущения не проходят или появляются боли в груди, то лучше остановить тренировку и посетить врача.
3.Дыхание должно быть ровным и глубоким: вдох — носом, выдох — ртом. Дыхание может быть часто, но оно должно быть таким, чтобы можно было без труда разговаривать.
4.Обувь должна быть удобной и комфортной, идеально подойдут беговые кроссовки. Одежду лучше выбирать из натуральных тканей.
Время тренировок, их продолжительность и частота зависят не только от уровня подготовки, но и от возраста, состояния здоровья, цели, которая преследуется. Можно обратиться за советом к профессиональному тренеру или врачу, а можно подобрать все показатели самостоятельно, ориентируясь на свое самочувствие и показатели ЧСС, дыхания. Во время упражнения работает вся мускулатура бедер и ног. В задействованных зонах уменьшаются объемы, со временем формируется красивый рельеф.
Ходьба по лестнице — хорошая альтернатива посещению фитнес-центров и тренажёрных залов. Можно устроить занятия спортом прямо у себя в подъезде и делать свой организм здоровее, а тело красивее, не выходя за пределы дома. Если не хочется ходить по подъезду, то можно приобрести специальный степ-тренажёр и заниматься дома. Также во многих фитнес-центрах имеются такие степперы.

🎉Президент направил приветствие членам делегации Беларуси на XXXII летних Олимпийских играх в Токио:

«Главное - идти к своей мечте и верить в себя. Как верят в вас миллионы белорусов, внимание которых в эти дни будет приковано к спортивным аренам Токио. Желаю всем нашим олимпийцам крепкого здоровья, удачи и ярких побед во имя нашей Родины».

Вперёд, Беларусь 🇧🇾

НОВЫЕ ПРАВИЛА ВЪЕЗДА В БЕЛАРУСЬ:

🔸период самоизоляции для возвращающихся из стран «красного» списка сокращен с 10 до 7 дней

🔸от изоляции освобождаются полностью вакцинированные лица, которые получили все дозы соответствующего препарата не ранее 1 месяца и не позднее 12 месяцев до въезда

🔸через наземные пункты пропуска можно въезжать иностранцам для получения образования в белорусских учреждениях образования или на вакцинацию

🔸граждане России, Казахстана, Армении и Киргизии должны загружать ПЦР-тест не старше 3-х суток до въезда в Беларусь в приложение «Путешествую без COVID-19»

Изменения вступили в силу 14 июля 2021 г.

#правилавъезда #беларусь

Капитану олимпийской сборной Беларуси Ивану Тихону исполнилось 45 лет
Сегодня свой 45-летний юбилей празднует прославленный легкоатлет, метатель молота, двукратный призер Олимпийских игр, двукратный чемпион мира, заслуженный мастер спорта, капитан олимпийской сборной Беларуси на играх XXXII Олимпиады в Токио Иван Тихон, сообщили БЕЛТА в пресс-службе Национального олимпийского комитета Республики Беларусь. Президент НОК Беларуси Виктор Лукашенко отметил огромное трудолюбие, талант и упорство, которое прилагают спортсмены на пути к достижению…
https://www.slonves.by/?p=155408

Рядом с теми, кому нужна помощь. 25 июля – День пожарной службы
Накануне Дня пожарной службы, который отмечается 25 июля, жур­налист «СВ» побеседовала с начальником Слонимского РОЧС Виталием Геннадьевичем Стукачевым. – Виталий Геннадьевич, давайте напомним нашим читателям исто­рию создания пожарной службы на Слонимщине? – Начало существования пожарной службы в Республике Беларусь начи­нает свой отсчет с 25 июля 1853 года. Однако уже 17 апреля 1853 года нор­мативным табелем…
https://www.slonves.by/?p=155411

25 июля – День работников торговли
Е.М. Синяк: Сфера торговли является отражением благополучия общества Самое распространенное и популярное направление в бизнесе – это тор­говля. В нашем городе в сфере торговли трудятся люди, для которых их про­фессия стала частью жизни. У них солидный трудовой стаж и масса самых хороших отзывов от благодарных покупателей. Накануне Дня работников торговли журналист «СВ» пообщалась с насто­ящим…
https://www.slonves.by/?p=155418

Праздник для детей и взрослых
Уютный семейный праздник с танцами, играми и песнями под гитару организовал в Слониме молодой священник Николай Савицкий при поддержке отдела идеологической работы и по делам молодежи райисполкома. Необычное мероприятие прошло на площадке недалеко от дома 27 по улице Ефросинии Полоцкой. Было людно. Взрослые и малыши, забывая о стеснении, разучивали вальс и падеграс, прыгали через скакалку,…
https://www.slonves.by/?p=155429