Витамин D сейчас стал почти «народным диагнозом», любая усталость, выпадение волос или плохое настроение часто автоматически списываются именно на него. и под каждой публикацией разгораются баталии в комментариях. Особенно, когда говорю про определённые продукты.

Но с витамином D важно не впадать в крайности и не назначать себе огромные дозировки самостоятельно. ❗️

Главный источник витамина D – это солнечный свет. Именно поэтому дефицит чаще встречается у людей, которые мало бывают на солнце, живут в северных регионах или почти всё время находятся в помещении.

Какие продукты содержат витамин 😧

• печень трески – около 400–1000 МЕ в 1 чайной ложке
• лосось – примерно 600–1000 МЕ на 100 г
• сельдь – около 300–1600 МЕ на 100 г
• скумбрия – примерно 350–400 МЕ на 100 г
• сардины – около 270 МЕ на 100 г
• яичный желток – примерно 40–50 МЕ
• сливочное масло – около 35–40 МЕ на 100 г
• грибы – до 400 МЕ, если выращивались под ультрафиолетом
• обогащённые молочные продукты – зависит от производителя

👉 Но важно понимать: даже при хорошем питании получить достаточное количество витамина D только из еды бывает непросто.

Ориентировочные суточные нормы:

• дети до года – 400 МЕ
• дети старше года – 600–1000 МЕ
• взрослые – 600–1000 МЕ
• пожилые люди – дозировка часто выше, по рекомендации врача

Как проверить уровень витамина 😧

Для этого сдают анализ крови на 25(OH)D3, именно этот показатель отражает запасы витамина D в организме, но здесь тоже важно сохранять здравый смысл. Не нужно бесконечно пересдавать анализы и лечить только цифру в бланке.

В медицине всегда важен человек целиком: его жалобы, образ жизни, питание, состояние здоровья и только потом анализы.

Напишите в комментариях, проверяли ли вы когда-нибудь уровень витамина D и назначали ли вам его приём 👨‍⚕️

Ротавирус умеет выбивать из колеи всю семью

Когда ребёнку резко становится плохо, главное не паниковать и не начинать хаотичное лечение.

Сохраните видео, чтобы в нужный момент рядом был понятный алгоритм действий.

Аллергия в школе – что важно знать?

Тяжёлая аллергическая реакция у ребёнка – ситуация, где решают минуты. Важно, чтобы взрослые рядом понимали базовые шаги первой помощи и не терялись в моменте, да и детей с сознательного возраста неплохо обучать таким основам.

Сохраните и поделитесь этим видео, иногда такие знания действительно помогают действовать правильно, когда времени на раздумья нет.