🚣♂️🚣В байдарочный поход отправились в выходные члены профсоюза РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ»!
В этом году живописную реку Ислочь покорила впечатляющая флотилия: 140 человек, и многие впервые принимали участие в сплаве.
🔥Возглавил масштабный сплав лично генеральный директор предприятия Сергей Литош. Совместная поездка дружной командой, в которой было много молодежи, гонки между лодками, взаимная поддержка и фотосессии сделали эту поездку особенной.
🖼📸 А от видов и новых ощущений переполняли эмоции, хотелось фотографировать себя и все вокруг, снимать на видео.
👍Сплав дал возможность участникам не только насладиться живописными пейзажами и попробовать походную кухню у костра, но и просто пообщаться в неформальной обстановке.
❣️Все больше работников нашего предприятия предпочитают активный отдых. Это лучший способ сбросить груз повседневных забот, укрепить здоровье и дух команды. Когда мы вместе, поддерживаем друг друга и верим в общие силы, нам по плечу любые задачи и самые высокие трудовые достижения!
В этом году живописную реку Ислочь покорила впечатляющая флотилия: 140 человек, и многие впервые принимали участие в сплаве.
🔥Возглавил масштабный сплав лично генеральный директор предприятия Сергей Литош. Совместная поездка дружной командой, в которой было много молодежи, гонки между лодками, взаимная поддержка и фотосессии сделали эту поездку особенной.
🖼📸 А от видов и новых ощущений переполняли эмоции, хотелось фотографировать себя и все вокруг, снимать на видео.
👍Сплав дал возможность участникам не только насладиться живописными пейзажами и попробовать походную кухню у костра, но и просто пообщаться в неформальной обстановке.
❣️Все больше работников нашего предприятия предпочитают активный отдых. Это лучший способ сбросить груз повседневных забот, укрепить здоровье и дух команды. Когда мы вместе, поддерживаем друг друга и верим в общие силы, нам по плечу любые задачи и самые высокие трудовые достижения!
🔥24❤6👍4🕊2
«Творчество требует тишины. Лишь в спокойствии, вдали от шума и суеты, рождаются самые яркие идеи. Иногда для вдохновения нужно просто остановиться и прислушаться к себе»
Мухаммад Шукри
#цитата_дня
👍10🕊2
Forwarded from КиберПул
Как только данные становятся общедоступными, контролировать их дальнейшее использование практически невозможно. Это может привести к нежелательным последствиям, таким как утечка личной информации или её неправомерное использование.
Киберпреступники могут использовать цифровые следы для фишинга и других видов мошенничества. Они могут собирать информацию, чтобы создать правдоподобные обманные схемы.
Цифровой след формирует вашу онлайн-репутацию, которая становится столь же важной, как и репутация в реальной жизни. Публикации, комментарии и даже лайки могут оказать влияние на то, как вас воспринимают другие.
Перед принятием решений о найме, многие работодатели изучают цифровые следы потенциальных сотрудников. Неподобающая информация может негативно сказаться на ваших карьерных возможностях.
Все пользователи сети оставляют информацию о себе различными способами: от публикации сообщений и фотографий до поиска информации и онлайн-покупок. Даже если данные кажутся обезличенными, современные технологии позволяют во многих случаях деанонимизировать пользователей.
Помните, что защита цифрового следа — это важный аспект вашей общей безопасности в интернете.
#киберновости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍5🕊2
#полезные_привычки
🚶♀️➡️Ходьба с пользой для здоровья.🚶🏻
Динамичный образ жизни – важная основа укрепления здоровья. Научные исследования убеждают в том, что привычные естественные нагрузки как ходьба, подъем и спуск по лестнице оказывают благотворное влияние на здоровье и физическую подготовленность человека.
Масштабное исследование, охватившее около 391 тысячи участников на протяжении двенадцати лет, было направлено на изучение воздействия быстрой ходьбы на здоровье организма. Анализ проводился путем измерения изменений длины теломеров (концевых участков хромосом, защищающих их от повреждений). Теломеры сокращаются при каждом делении клетки, и когда они становятся чрезмерно короткими, деление прекращается, что соответствует процессу клеточного старения.
Выяснилось, что увеличению длины теломеров способствует быстрая ходьба (около 6,5 км/ч), которая продлевает жизнь человека в среднем на 20 лет. Ни одна из методик физической активности не дает подобного эффекта.
Также эксперимент показал, что быстрая ходьба значительно (до 70%) снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и даже рака. Онкология у мужчин, в среднем, снижается на 29%, а у женщин на 26%.
По мнению учёных, такое воздействие быстрая ходьба оказывает вследствие повышения работоспособности кардиореспираторной системы, когда усвоенный организмом кислород доставляется к мышцам и органам.
Кроме того, американские учёные в результате ультразвукового исследования установили, что ходьба улучшает умственные способности. При ходьбе работа ног вызывает волны артериального давления, которые синхронизируясь с сердцебиением и частотой шагов контролируют и улучшают мозговое кровоснабжение.
🤔К тому же прогулки на свежем воздухе или в помещении способствуют возникновению новых идей на 60% больше, чем у людей с малоподвижным образом жизни.
🔽🔽🔽
🚶♀️➡️Ходьба с пользой для здоровья.🚶🏻
Динамичный образ жизни – важная основа укрепления здоровья. Научные исследования убеждают в том, что привычные естественные нагрузки как ходьба, подъем и спуск по лестнице оказывают благотворное влияние на здоровье и физическую подготовленность человека.
Масштабное исследование, охватившее около 391 тысячи участников на протяжении двенадцати лет, было направлено на изучение воздействия быстрой ходьбы на здоровье организма. Анализ проводился путем измерения изменений длины теломеров (концевых участков хромосом, защищающих их от повреждений). Теломеры сокращаются при каждом делении клетки, и когда они становятся чрезмерно короткими, деление прекращается, что соответствует процессу клеточного старения.
Выяснилось, что увеличению длины теломеров способствует быстрая ходьба (около 6,5 км/ч), которая продлевает жизнь человека в среднем на 20 лет. Ни одна из методик физической активности не дает подобного эффекта.
Также эксперимент показал, что быстрая ходьба значительно (до 70%) снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и даже рака. Онкология у мужчин, в среднем, снижается на 29%, а у женщин на 26%.
По мнению учёных, такое воздействие быстрая ходьба оказывает вследствие повышения работоспособности кардиореспираторной системы, когда усвоенный организмом кислород доставляется к мышцам и органам.
Кроме того, американские учёные в результате ультразвукового исследования установили, что ходьба улучшает умственные способности. При ходьбе работа ног вызывает волны артериального давления, которые синхронизируясь с сердцебиением и частотой шагов контролируют и улучшают мозговое кровоснабжение.
🤔К тому же прогулки на свежем воздухе или в помещении способствуют возникновению новых идей на 60% больше, чем у людей с малоподвижным образом жизни.
🔽🔽🔽
👍7❤6🕊2
🔼🔼🔼
При ходьбе у человека включены в работу более 90% мышц тела позвоночного, шейного, поясничного отделов, икроножные и бедренные мускулы, мышцы пресса и кора (абдоминальные), ягодичные мускулы. Улучшается тонус мышц и сосудов, происходит встряхивание органов брюшной полости и живота, что способствует улучшению их кровоснабжения.
🚶♀️Видов и способов ходьбы достаточно много: ходьба на месте, на носках, перекатом с пятки на носок, ходьба с выпадами, на внешней и внутренней стороне стопы, терренкур.
🚶🏻Представляет интерес «утяжеленная» ходьба, когда груз (2-5 кг) прикрепляется к ногам, к поясу, к спине, лодыжкам или просто берется в руки (гантели).
🚶♂️Китайские специалисты рекомендуют «твист ходьбу» – передвижения со скручивающими движениями.
🚶♀️➡️В Европе существует необычный вид оздоровительной ходьбы – «протошаг» – симбиоз бега и ходьбы. По мнению адептов этой ходьбы, люди в далеком прошлом перемещались протошагом, когда плечи двигаются вместе с ногами, руки висят.
🚶➡️Одним из физиологичных и доступных видов являктся скандинавская ходьба, признанная наиболее эффективной реабилитацией после коронавирусной инфекции.
🚶♂️➡️Существует вид ходьбы с энергичными проталкиваниями стопы вперед до отказа, ходьба с эмитацией «шага конькобежца» и целый ряд других.
Норма шагов (шагомер, фитнес браслет) для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, веса, от общей физической подготовленности и здоровья.
Если судить о физической активности человека по количеству пройдённых в день шагов, то они примерно таковы:
▪️ менее 5000 – малоподвижный;
▪️ 5000 - 7500 – низкий уровень;
▪️ 7500 - 10000 – средний уровень;
▪️ от 10000 - 12500 – активный образ жизни;
▪️ более 12500 - крайне активный образ жизни.
Ученые считают, что тему ходьбы необходимо рассматривать не по количеству пройденных шагов, а по частоте сердцебиений и промежутку времени, выделяемому на физическую активность. Настоящей тренировкой является ходьба, при которой человек чувствует учащение сердцебиения, однако ритм дыхания еще позволяет говорить на ходу.
Лучшая программа в ходьбе для похудения – это 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью 30-50 минут при средней частоте пульса – не более 120-130 уд./мин. При наличии суточного дефицита калорий в 300- 400 ккал подобный режим работы позволит похудеть за месяц на 2-3 кг.
При этом необходимо повышать интенсивность прогулок, подниматься на горки и любые возвышения, что значительно усиливает эффективность ходьбы и этим самым способствует сжиганию большего количества калорий.
🔽🔽🔽
При ходьбе у человека включены в работу более 90% мышц тела позвоночного, шейного, поясничного отделов, икроножные и бедренные мускулы, мышцы пресса и кора (абдоминальные), ягодичные мускулы. Улучшается тонус мышц и сосудов, происходит встряхивание органов брюшной полости и живота, что способствует улучшению их кровоснабжения.
🚶♀️Видов и способов ходьбы достаточно много: ходьба на месте, на носках, перекатом с пятки на носок, ходьба с выпадами, на внешней и внутренней стороне стопы, терренкур.
🚶🏻Представляет интерес «утяжеленная» ходьба, когда груз (2-5 кг) прикрепляется к ногам, к поясу, к спине, лодыжкам или просто берется в руки (гантели).
🚶♂️Китайские специалисты рекомендуют «твист ходьбу» – передвижения со скручивающими движениями.
🚶♀️➡️В Европе существует необычный вид оздоровительной ходьбы – «протошаг» – симбиоз бега и ходьбы. По мнению адептов этой ходьбы, люди в далеком прошлом перемещались протошагом, когда плечи двигаются вместе с ногами, руки висят.
🚶➡️Одним из физиологичных и доступных видов являктся скандинавская ходьба, признанная наиболее эффективной реабилитацией после коронавирусной инфекции.
🚶♂️➡️Существует вид ходьбы с энергичными проталкиваниями стопы вперед до отказа, ходьба с эмитацией «шага конькобежца» и целый ряд других.
Норма шагов (шагомер, фитнес браслет) для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, веса, от общей физической подготовленности и здоровья.
Если судить о физической активности человека по количеству пройдённых в день шагов, то они примерно таковы:
▪️ менее 5000 – малоподвижный;
▪️ 5000 - 7500 – низкий уровень;
▪️ 7500 - 10000 – средний уровень;
▪️ от 10000 - 12500 – активный образ жизни;
▪️ более 12500 - крайне активный образ жизни.
Ученые считают, что тему ходьбы необходимо рассматривать не по количеству пройденных шагов, а по частоте сердцебиений и промежутку времени, выделяемому на физическую активность. Настоящей тренировкой является ходьба, при которой человек чувствует учащение сердцебиения, однако ритм дыхания еще позволяет говорить на ходу.
Лучшая программа в ходьбе для похудения – это 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью 30-50 минут при средней частоте пульса – не более 120-130 уд./мин. При наличии суточного дефицита калорий в 300- 400 ккал подобный режим работы позволит похудеть за месяц на 2-3 кг.
При этом необходимо повышать интенсивность прогулок, подниматься на горки и любые возвышения, что значительно усиливает эффективность ходьбы и этим самым способствует сжиганию большего количества калорий.
🔽🔽🔽
👍7🕊3❤2
🔼🔼🔼
Для занятия ходьбой необходимо приобрести удобную обувь, спланировать маршрут ходьбы и поддерживать комфортный темп передвижения.
Начинать занятие или тренировку в ходьбе необходимо с разминки всех суставов и мышц ног.
Специалисты рекомендуют начинать первые тренировки по длительности с 30 минут и постепенно увеличивать их до 1 часа. Можно разбить тренировку на утреннею и вечернюю в удобное время, но регулярность занятий обязательна.
Эффективность тренировки повышается если соблюдать основные правила и рекомендации:
✔️ одежда для ходьбы должна быть удобной, сделанной из дышащей ткани, впитывающей пот и помогающей сохранять сухость и прохладу;
✔️ кроссовки удобные и мягкие, достаточно прочные, обеспечивающие амортизацию для пятки;
✔️ дыхание ритмичное, вдох–через нос; выдох–через рот;
✔️ следить за осанкой, не наклонять туловище вперёд;
✔️ при постепенном увеличении нагрузки при ходьбе можно использовать отягощения (2-5 кг);
✔️ утром рекомендуется ходить натощак (не менее чем за 1,5 часа до тренировки), либо через 1,5 часа после приёма пищи;
✔️ для тренировок лучше выбирать зеленные парки с чистым воздухом, избегая улицы и шоссе с активным движением транспорта;
✔️ во время активных занятий следить за качеством питания и сна.
🔥Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для нашего здоровья. Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
Для занятия ходьбой необходимо приобрести удобную обувь, спланировать маршрут ходьбы и поддерживать комфортный темп передвижения.
Начинать занятие или тренировку в ходьбе необходимо с разминки всех суставов и мышц ног.
Специалисты рекомендуют начинать первые тренировки по длительности с 30 минут и постепенно увеличивать их до 1 часа. Можно разбить тренировку на утреннею и вечернюю в удобное время, но регулярность занятий обязательна.
Эффективность тренировки повышается если соблюдать основные правила и рекомендации:
✔️ одежда для ходьбы должна быть удобной, сделанной из дышащей ткани, впитывающей пот и помогающей сохранять сухость и прохладу;
✔️ кроссовки удобные и мягкие, достаточно прочные, обеспечивающие амортизацию для пятки;
✔️ дыхание ритмичное, вдох–через нос; выдох–через рот;
✔️ следить за осанкой, не наклонять туловище вперёд;
✔️ при постепенном увеличении нагрузки при ходьбе можно использовать отягощения (2-5 кг);
✔️ утром рекомендуется ходить натощак (не менее чем за 1,5 часа до тренировки), либо через 1,5 часа после приёма пищи;
✔️ для тренировок лучше выбирать зеленные парки с чистым воздухом, избегая улицы и шоссе с активным движением транспорта;
✔️ во время активных занятий следить за качеством питания и сна.
🔥Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для нашего здоровья. Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
👍7❤4🕊2
⚡️⚡️⚡️Сегодня в кабинете истории фармации РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ» проводится семинар на тему «Исторические центры аптечного дела – залог преемственности поколений».
В нем принимают участие специалисты, ответственные за организацию работы кабинетов истории фармации и аптечного дела, а также лица, координирующие данную деятельность на предприятиях «Фармация».
В нем принимают участие специалисты, ответственные за организацию работы кабинетов истории фармации и аптечного дела, а также лица, координирующие данную деятельность на предприятиях «Фармация».
👍21❤3🕊2
«Самая важная ценность, помимо здоровья, это интересные и разнообразные дружеские отношения»
Уоррен Баффетт
#цитата_дня
👍8🕊1