#полезные_привычки

Все мы знаем, насколько важна физическая активность для здоровья.

Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал:

«Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения»

Сегодня, в веке XXI, мы все больше убеждаемся в его правоте.

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.

Современный человек, окруженный новейшими достижениями науки и техники, все меньше двигается: по городу перемещается на авто, работает, сидя за компьютером, заказывает доставку продуктов из магазина, даже дом убирает с помощью робота.

Малоподвижный образ жизни способствует росту заболеваемости неинфекционными заболеваниями и возникновением других неблагоприятных последствий для здоровья. Чтобы не превратиться раньше времени в дряхлую развалину, нужно тренировать свой организм: делать зарядку, бегать, плавать.

🔼🔼🔼
Что дает человеку регулярная физическая нагрузка?

✅Тренирует сердечно-сосудистую систему: укрепляет сердце, делает более упругими, эластичными сосуды, снижает риск развития атеросклероза, вероятность инсульта.

✅Активизирует кровообращение, а значит – и поступление в организм кислорода, насыщение им тканей, органов.

✅Поддерживает в рабочем состоянии мышцы, которые без движения ослабевают и атрофируются.

✅Стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Улучшает общее самочувствие и настроение, помогает справиться с депрессией и паническими атаками.

✅Помогает сохранить подвижность суставов, предупредить радикулит, артриты, артрозы, остеохондроз.

✅Уменьшает вероятность развития диабета 2 типа, а если человек уже болен – облегчает течение болезни, улучшает показатели крови.

✅В сочетании с грамотно подобранным рационом питания помогает снизить и стабилизировать вес.

✅Повышает выносливость и работоспособность, улучшает мозговую деятельность и способна уберечь даже от онкологии.
🔽🔽🔽

🔼🔼🔼
Однако в быстротечности жизни многие сталкиваются с трудностью выделения времени на тренировки из-за работы и домашних обязанностей.

Недавние исследования, проведенные Университетским колледжем Лондона и Сиднейским университетом, показывают, что даже небольшое количество физических упражнений в день может заметно улучшить здоровье.

🩺В ходе исследования были проанализированы данные 14,761 тыс. участников. Ученые искали связь между повседневной активностью и артериальным давлением. Участники спали около 7 часов и проводили 10 часов сидя. В среднем, они уделяли всего 16 минут активности, которая повышала частоту сердечных сокращений.

✅Исследования показали, что всего 5 дополнительных минут активности снижают систолическое и диастолическое артериальное давление, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.

Как Начать Заниматься Спортом

Чтобы полюбить спорт, начните с пеших прогулок и 10-15 минутной зарядки по утрам. Если силовые упражнения кажутся сложными, попробуйте аэробные активности, такие как бег, велоспорт или плавание.

Уделяйте внимание количеству тренировок и избегайте перегрузок для предотвращения выгорания.

И самое главное – делайте это регулярно! Будьте активными!

«Красоту увидеть в некрасивом,
Разглядеть в ручьях разливы рек!
Кто умеет в буднях быть счастливым,
Тот и впрямь счастливый человек!»

Эдуард Асадов

#цитата_дня

📣 Первый подписал Указ №1, которым 2025 год объявлен Годом благоустройства.

📑 Этот год дает старт пятилетке качества и предусматривает комплекс мероприятий, направленных на создание и поддержание удобной, безопасной, современной и эстетически организованной среды жизнедеятельности людей. Реализовывать эти мероприятия государство будет совместно с организациями и гражданами.

❗️В 2025 году будут приняты масштабные меры, в том числе по наведению порядка на земле, благоустройству населенных пунктов, производственных объектов, поддержанию в надлежащем состоянии территорий вдоль автомобильных и железных дорог. Состоится не менее двух республиканских субботников.

Правительству поручено в месячный срок утвердить республиканский план мероприятий Года благоустройства.

☝🏻Указ предусматривает активизацию волонтерского движения и реализацию гражданских инициатив, направленных на благоустройство страны.

Год благоустройства призван объединить усилия государства и общества по дальнейшему улучшению качества жизни в Республике Беларусь.

⚡️⚡️⚡️ВАЖНО: С учетом продолжающейся эпидемии гриппа в Европейском регионе с превышением эпидемического уровня на 10%, благоприятными погодными условиями, низким уровнем заболеваемости ОРИ (на 25% ниже аналогичного периода прошлого года), Минздравом принято решение о продлении кампании вакцинации против гриппа, чтобы успеть защитить группы риска.

Доминируют негриппозные респираторные вирусы (аденовирус, риновирус, вирус парагриппа, респираторно-синцитиальный вирус, сезонный коронавирус). Одновременно продолжается циркуляция вируса SARS-CoV-2, который является причиной более 80% случаев вирусных пневмоний.

Еще есть время защитить организм – важно успеть сделать прививку! 💉Ведь, в соответствии с прогнозом, в течение нескольких недель ожидается рост заболеваемости ОРИ и увеличение циркуляции вирусов гриппа.

Вакцинироваться против коронавирусной инфекции Министерство здравоохранения в первую очередь рекомендует группам повышенного риска развития тяжелого течения заболевания и высокого риска заражения, в соответствии с инструкцией по медицинскому применению и перечню профилактических прививок по эпидемическим показаниям, в том числе:

✔️ лицам с иммуносупрессией (в том числе с ВИЧ-инфекцией, аутоиммунными заболеваниями, онкозаболеваниями и др.),

✔️ лицам в возрасте старше 60 лет,

✔️ лицам, находящиеся и работающие в учреждениях с круглосуточным режимом пребывания.

Также вакцинироваться от COVID-19 могут все граждане нашей страны, достигшие 18-летнего возраста и не имеющие медицинских противопоказаний к проведению вакцинации, на бесплатной основе при обращении в поликлинику по месту жительства.

Вакцинация – наиболее эффективное средство профилактики инфекционных заболеваний. 🙌🏻

⚡️💉Напоминаем, в Республике Беларусь с января начинает действовать новый Национальный календарь прививок.

💉Вводится вакцинация против:
✔️ пневмококковой инфекции всех детей в возрасте до 1 года (трехкратно в 2, 4 и 12 месяцев). Это общемировая практика управления эпидемическим процессом пневмококковой инфекции и является актуальным для Республики Беларусь;
✔️инфекции, вызываемой вирусом папилломы человека (ВПЧ-инфекция) девочек 11 лет. Это обусловлено необходимостью сформировать защиту до начала половой жизни и наиболее целесообразно исходя из программных аспектов организации вакцинации.
✔️ бустерную вакцинацию против коклюша - в возрасте 6 лет.