«Родители всегда знают больше детей, зато дети всегда умнее родителей»

По данным ВОЗ, около 35% женщин и 20% мужчин с переломами получили их из-за остеопороза. При этом количество остеопоротических переломов постоянно растет, и особенно проблема актуальна для граждан Европы, США и Японии.

4 шага к тому, чтобы избежать остеопороза:
1️⃣ Правильное питание.
Основа здоровья костной ткани – кальций и витамин D. Они работают в тандеме: кальций служит строительным материалом, а витамин D обеспечивает его усвоение.
▫️Источники кальция: молочные продукты, твердые сыры, брокколи, листовая зелень и шпинат
▫️Важные союзники: фосфор, магний, медь и бор. Ими богаты печень, жирная рыба и цельнозерновые злаки
2️⃣ Физические нагрузки – лучший тренажер для костей. Они укрепляют костную ткань и суставы и развивают координацию, что снижает риск опасных падений.
▫️Полезно: аэробика, быстрая ходьба, плавание, йога, легкие силовые тренировки
▫️Опасно: резкие наклоны, скручивания позвоночника, ударные нагрузки и подъем тяжестей
3️⃣ Образ жизни
Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя – важный шаг на пути к здоровью костей, поскольку никотин и этанол нарушают обмен кальция и ускоряют его выведение из организма. Поддерживайте нормальную массу тела, ведь недостаток жировой ткани замедляет усвоение жирорастворимых витаминов, в частности витамина D.
4️⃣ Ранняя диагностика
Золотым стандартом диагностики остеопороза является метод рентгеновской или ультразвуковой денситометрии (определение минеральной плотности костной ткани).
Исследование желательно пройти:
▫️женщинам в периоде перименопаузы (40–45 лет) или с ранней или преждевременной менопаузой
▫️людям, длительное время принимающим некоторые гормональные, противосудорожные препараты
▫️всем, получившим перелом «на ровном месте».