#полезные_привычки
🩺Большинство медиков склоняются к тому, что выпитый утром натощак стакан чистой воды – это не просто модный тренд, но и осознанный выбор в пользу своего здоровья. Практиковать это стоит всем, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний.
💦Наш организм на 60-70% состоит из воды. Чистая негазированная вода – одна из важнейших составляющих рационального питания. Стакан воды утром позволяет организму восполнить баланс жидкости.
❣️Вода по утрам уменьшает вязкость крови, нормализует кровообращение, приводит в порядок обмен веществ, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос.
❣️Кроме того, за 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи.
🔽🔽🔽
🩺Большинство медиков склоняются к тому, что выпитый утром натощак стакан чистой воды – это не просто модный тренд, но и осознанный выбор в пользу своего здоровья. Практиковать это стоит всем, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний.
💦Наш организм на 60-70% состоит из воды. Чистая негазированная вода – одна из важнейших составляющих рационального питания. Стакан воды утром позволяет организму восполнить баланс жидкости.
❣️Вода по утрам уменьшает вязкость крови, нормализует кровообращение, приводит в порядок обмен веществ, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос.
❣️Кроме того, за 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи.
🔽🔽🔽
👍8
#полезные_привычки
Вакцинация – это наша ответственность перед собой и другими!
Вакцинация одно из самых важных достижений медицины в истории. Благодаря прививкам мы забыли о заболеваниях, которые раньше несли в себе смертельную опасность (чума, холера, оспа) и истребляли государства и континенты.
При введении вакцины в организм происходит «презентация» возбудителя инфекции иммунной системе организма в безопасной форме в виде ослабленного или убитого патогена, или его части.
В ответ, как и при инфекционном заболевании, происходит выработка иммунного ответа и формирование памяти против возбудителя этой инфекции.
В случае проникновения живого возбудителя инфекции, иммунная система, уже знакомая с данным антигеном, значительно быстрее и активнее формирует ответную реакцию, не теряя времени начинает эффективно бороться на раннем этапе инфекционного заболевания.
Тем самым значительно снижается тяжесть течения заболевания и риск возникновения осложнений, а зачастую заболевание проходит бессимптомно.
🔽🔽🔽
Вакцинация – это наша ответственность перед собой и другими!
Вакцинация одно из самых важных достижений медицины в истории. Благодаря прививкам мы забыли о заболеваниях, которые раньше несли в себе смертельную опасность (чума, холера, оспа) и истребляли государства и континенты.
При введении вакцины в организм происходит «презентация» возбудителя инфекции иммунной системе организма в безопасной форме в виде ослабленного или убитого патогена, или его части.
В ответ, как и при инфекционном заболевании, происходит выработка иммунного ответа и формирование памяти против возбудителя этой инфекции.
В случае проникновения живого возбудителя инфекции, иммунная система, уже знакомая с данным антигеном, значительно быстрее и активнее формирует ответную реакцию, не теряя времени начинает эффективно бороться на раннем этапе инфекционного заболевания.
Тем самым значительно снижается тяжесть течения заболевания и риск возникновения осложнений, а зачастую заболевание проходит бессимптомно.
🔽🔽🔽
👍9
#полезные_привычки
Все мы знаем, насколько важна физическая активность для здоровья.
Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал:
Сегодня, в веке XXI, мы все больше убеждаемся в его правоте.
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Современный человек, окруженный новейшими достижениями науки и техники, все меньше двигается: по городу перемещается на авто, работает, сидя за компьютером, заказывает доставку продуктов из магазина, даже дом убирает с помощью робота.
Малоподвижный образ жизни способствует росту заболеваемости неинфекционными заболеваниями и возникновением других неблагоприятных последствий для здоровья. Чтобы не превратиться раньше времени в дряхлую развалину, нужно тренировать свой организм: делать зарядку, бегать, плавать.
Все мы знаем, насколько важна физическая активность для здоровья.
Еще в XVIII веке известный французский врач Симон-Андре Тиссо сказал:
«Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения»
Сегодня, в веке XXI, мы все больше убеждаемся в его правоте.
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Современный человек, окруженный новейшими достижениями науки и техники, все меньше двигается: по городу перемещается на авто, работает, сидя за компьютером, заказывает доставку продуктов из магазина, даже дом убирает с помощью робота.
Малоподвижный образ жизни способствует росту заболеваемости неинфекционными заболеваниями и возникновением других неблагоприятных последствий для здоровья. Чтобы не превратиться раньше времени в дряхлую развалину, нужно тренировать свой организм: делать зарядку, бегать, плавать.
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#полезные_привычки
Внесите диспансеризацию в план своей жизни.
🩺 Регулярные медицинские осмотры помогают выявить проблемы со здоровьем, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение и восстановление.
В нашей стране с 2023г. проходит диспансеризация на базе поликлиник один раз в 3 года с 18 до 39 лет, а с 40-летнего возраста – ежегодно.
При проведении диспансеризации осуществляется медицинский осмотр, который направлен на профилактику и выявление факторов риска развития неинфекционных заболеваний на ранних этапах.
Начинается диспансеризация с заполнения анкеты. Там есть вопросы, которые помогут выявить факторы риска развития заболевания. Анализируя ответы в анкете, медик назначит лабораторные исследования. Затем пациенту предложат удобное время для записи на прием к врачу общей практики, чтобы подобрать лечение по тому или иному заболеванию либо направить на дополнительные диагностические исследования.
Не забывайте: здоровье – это ваше главное богатство, и заботиться о нем необходимо всегда.
Внесите диспансеризацию в план своей жизни.
🩺 Регулярные медицинские осмотры помогают выявить проблемы со здоровьем, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение и восстановление.
В нашей стране с 2023г. проходит диспансеризация на базе поликлиник один раз в 3 года с 18 до 39 лет, а с 40-летнего возраста – ежегодно.
При проведении диспансеризации осуществляется медицинский осмотр, который направлен на профилактику и выявление факторов риска развития неинфекционных заболеваний на ранних этапах.
Начинается диспансеризация с заполнения анкеты. Там есть вопросы, которые помогут выявить факторы риска развития заболевания. Анализируя ответы в анкете, медик назначит лабораторные исследования. Затем пациенту предложат удобное время для записи на прием к врачу общей практики, чтобы подобрать лечение по тому или иному заболеванию либо направить на дополнительные диагностические исследования.
Не забывайте: здоровье – это ваше главное богатство, и заботиться о нем необходимо всегда.
👍4❤1
#полезные_привычки
Проводить профилактику стоматологических заболеваний.
Ротовая полость и зубы человека, являясь неотъемлемыми частями жевательного органа, представляют собой уникальные анатомические образования: набор зубов строго индивидуален, форма зубов, их размеры, цвет, и соотношения друг с другом предопределены генетически и служат такой же визитной карточкой человека, как и его отпечатки пальцев, и рисунок радужной оболочки глаз.
Казалось бы, сегодня о профилактике стоматологических заболеваний известно все. Таким средствам гигиены, как зубные щетки, пасты, жевательные резинки, уделяется чрезмерное внимание. И формируется впечатление, что для полноценного ухода за полостью рта достаточно просто регулярно чистить зубы.
К сожалению, такая картина далека от реального положения вещей и не отражает истинного понимания того, что в действительности есть профилактика заболеваний зубов.
В настоящее время существует несколько направлений профилактики. Это —
✅первичная профилактика, когда речь идет о том, чтобы не допустить возникновения проблемы,
✅вторичная, к которой относится выявление и лечение на ранних стадиях возникшей проблемы с дальнейшим поддержанием достигнутого результата,
✅третичная – восполнение анатомической и функциональной целости зубочелюстной системы.
🔽🔽🔽
Проводить профилактику стоматологических заболеваний.
Ротовая полость и зубы человека, являясь неотъемлемыми частями жевательного органа, представляют собой уникальные анатомические образования: набор зубов строго индивидуален, форма зубов, их размеры, цвет, и соотношения друг с другом предопределены генетически и служат такой же визитной карточкой человека, как и его отпечатки пальцев, и рисунок радужной оболочки глаз.
Казалось бы, сегодня о профилактике стоматологических заболеваний известно все. Таким средствам гигиены, как зубные щетки, пасты, жевательные резинки, уделяется чрезмерное внимание. И формируется впечатление, что для полноценного ухода за полостью рта достаточно просто регулярно чистить зубы.
К сожалению, такая картина далека от реального положения вещей и не отражает истинного понимания того, что в действительности есть профилактика заболеваний зубов.
В настоящее время существует несколько направлений профилактики. Это —
✅первичная профилактика, когда речь идет о том, чтобы не допустить возникновения проблемы,
✅вторичная, к которой относится выявление и лечение на ранних стадиях возникшей проблемы с дальнейшим поддержанием достигнутого результата,
✅третичная – восполнение анатомической и функциональной целости зубочелюстной системы.
🔽🔽🔽
👍10
#полезные_привычки
🚶♀️➡️Ходьба с пользой для здоровья.🚶🏻
Динамичный образ жизни – важная основа укрепления здоровья. Научные исследования убеждают в том, что привычные естественные нагрузки как ходьба, подъем и спуск по лестнице оказывают благотворное влияние на здоровье и физическую подготовленность человека.
Масштабное исследование, охватившее около 391 тысячи участников на протяжении двенадцати лет, было направлено на изучение воздействия быстрой ходьбы на здоровье организма. Анализ проводился путем измерения изменений длины теломеров (концевых участков хромосом, защищающих их от повреждений). Теломеры сокращаются при каждом делении клетки, и когда они становятся чрезмерно короткими, деление прекращается, что соответствует процессу клеточного старения.
Выяснилось, что увеличению длины теломеров способствует быстрая ходьба (около 6,5 км/ч), которая продлевает жизнь человека в среднем на 20 лет. Ни одна из методик физической активности не дает подобного эффекта.
Также эксперимент показал, что быстрая ходьба значительно (до 70%) снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и даже рака. Онкология у мужчин, в среднем, снижается на 29%, а у женщин на 26%.
По мнению учёных, такое воздействие быстрая ходьба оказывает вследствие повышения работоспособности кардиореспираторной системы, когда усвоенный организмом кислород доставляется к мышцам и органам.
Кроме того, американские учёные в результате ультразвукового исследования установили, что ходьба улучшает умственные способности. При ходьбе работа ног вызывает волны артериального давления, которые синхронизируясь с сердцебиением и частотой шагов контролируют и улучшают мозговое кровоснабжение.
🤔К тому же прогулки на свежем воздухе или в помещении способствуют возникновению новых идей на 60% больше, чем у людей с малоподвижным образом жизни.
🔽🔽🔽
🚶♀️➡️Ходьба с пользой для здоровья.🚶🏻
Динамичный образ жизни – важная основа укрепления здоровья. Научные исследования убеждают в том, что привычные естественные нагрузки как ходьба, подъем и спуск по лестнице оказывают благотворное влияние на здоровье и физическую подготовленность человека.
Масштабное исследование, охватившее около 391 тысячи участников на протяжении двенадцати лет, было направлено на изучение воздействия быстрой ходьбы на здоровье организма. Анализ проводился путем измерения изменений длины теломеров (концевых участков хромосом, защищающих их от повреждений). Теломеры сокращаются при каждом делении клетки, и когда они становятся чрезмерно короткими, деление прекращается, что соответствует процессу клеточного старения.
Выяснилось, что увеличению длины теломеров способствует быстрая ходьба (около 6,5 км/ч), которая продлевает жизнь человека в среднем на 20 лет. Ни одна из методик физической активности не дает подобного эффекта.
Также эксперимент показал, что быстрая ходьба значительно (до 70%) снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и даже рака. Онкология у мужчин, в среднем, снижается на 29%, а у женщин на 26%.
По мнению учёных, такое воздействие быстрая ходьба оказывает вследствие повышения работоспособности кардиореспираторной системы, когда усвоенный организмом кислород доставляется к мышцам и органам.
Кроме того, американские учёные в результате ультразвукового исследования установили, что ходьба улучшает умственные способности. При ходьбе работа ног вызывает волны артериального давления, которые синхронизируясь с сердцебиением и частотой шагов контролируют и улучшают мозговое кровоснабжение.
🤔К тому же прогулки на свежем воздухе или в помещении способствуют возникновению новых идей на 60% больше, чем у людей с малоподвижным образом жизни.
🔽🔽🔽
👍7❤6🕊2
#полезные_привычки
🚲Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье. К тому же езда на велосипеде – один из самых полезных видов физической активности.
Семь причин отправиться на велопрогулку:
🚴🏼Правда ли, что велосипед задействует все мышцы тела?
Да, во время езды на велосипеде работают не только мышцы ног (ягодицы, голени, бедра), но и мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Велосипед дает комплексную нагрузку на все тело, при этом не перегружая суставы, что делает его более щадящим видом активности по сравнению с бегом.
🚴♂️ Как можно усилить эффективность велотренировок?
Для усиления нагрузки на определенные группы мышц можно выбирать маршруты с подъемами и спусками, использовать легкие утяжелители (0,5-1 кг), а также регулировать положение руля и сиденья. Низкое сиденье и высокий руль помогают формировать правильную осанку, а руль на одном уровне с сиденьем усиливает нагрузку на пресс.
🔽🔽🔽
🚲Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье. К тому же езда на велосипеде – один из самых полезных видов физической активности.
Семь причин отправиться на велопрогулку:
🚴🏼Правда ли, что велосипед задействует все мышцы тела?
Да, во время езды на велосипеде работают не только мышцы ног (ягодицы, голени, бедра), но и мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Велосипед дает комплексную нагрузку на все тело, при этом не перегружая суставы, что делает его более щадящим видом активности по сравнению с бегом.
Для усиления нагрузки на определенные группы мышц можно выбирать маршруты с подъемами и спусками, использовать легкие утяжелители (0,5-1 кг), а также регулировать положение руля и сиденья. Низкое сиденье и высокий руль помогают формировать правильную осанку, а руль на одном уровне с сиденьем усиливает нагрузку на пресс.
🔽🔽🔽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤4🕊2
#полезные_привычки
💧Не забывайте пить воду, даже если за окном снег!
❄️Зимой нам кажется, что раз нет изнуряющей жары, то и пить хочется меньше. Это ловушка! Наш организм так же нуждается во влаге. Гидратация в зимний период критически важна, так как сухой воздух, отопление и холод вызывают скрытое обезвоживание.
❄️ Почему это важно?
✔️ Терморегуляция. Вода помогает телу удерживать тепло и избегать переохлаждения.
✔️ Укрепление иммунной системы. Адекватная гидратация способствует нормальному функционированию всех систем организма, включая и иммунную.
✔️ Бодрость. Обезвоживание может вызывать усталость и снижение концентрации, что особенно неприятно в зимний период.
🔵 Несколько простых шагов, чтобы не допустить обезвоживания:
1️⃣ Поставьте на видное место красивую бутылку воды – пусть она будет на глазах. Пейте небольшими порциями: стакан воды каждые 2–3 часа.
2️⃣ Обогащайте вкус: добавьте цитрус или корень имбиря: вкусно, полезно и согревает изнутри.
3️⃣ Заменяйте холодные напитки тёплыми: травяные чаи и лёгкие бульоны увлажняют и согревают одновременно.
4️⃣ Боитесь забыть? Заведите будильник на работе или дома – «водные перерывы» быстро войдут в привычку.
Вода нужна организму в любое время года! Питьевой режим – это базовая забота об организме.
💧Не забывайте пить воду, даже если за окном снег!
❄️Зимой нам кажется, что раз нет изнуряющей жары, то и пить хочется меньше. Это ловушка! Наш организм так же нуждается во влаге. Гидратация в зимний период критически важна, так как сухой воздух, отопление и холод вызывают скрытое обезвоживание.
❄️ Почему это важно?
✔️ Терморегуляция. Вода помогает телу удерживать тепло и избегать переохлаждения.
✔️ Укрепление иммунной системы. Адекватная гидратация способствует нормальному функционированию всех систем организма, включая и иммунную.
✔️ Бодрость. Обезвоживание может вызывать усталость и снижение концентрации, что особенно неприятно в зимний период.
🔵 Несколько простых шагов, чтобы не допустить обезвоживания:
1️⃣ Поставьте на видное место красивую бутылку воды – пусть она будет на глазах. Пейте небольшими порциями: стакан воды каждые 2–3 часа.
2️⃣ Обогащайте вкус: добавьте цитрус или корень имбиря: вкусно, полезно и согревает изнутри.
3️⃣ Заменяйте холодные напитки тёплыми: травяные чаи и лёгкие бульоны увлажняют и согревают одновременно.
4️⃣ Боитесь забыть? Заведите будильник на работе или дома – «водные перерывы» быстро войдут в привычку.
Вода нужна организму в любое время года! Питьевой режим – это базовая забота об организме.
❤5👍3🤗3🕊1