«А теперь давайте поверим в долгий год, который нам дан – новый, нетронутый, полный вещей, которых никогда не было, полный работы, которая никогда не делалась. Давайте научимся принимать этот год и, по возможности, не растерять ничего из того, что он нам приготовил»

Зимой многие проводят большую часть времени в помещении. Батареи сушат воздух, а вместе с ним – и наши слизистые. Используйте увлажнитель для поддержания сбалансированного уровня влажности. Кратковременно проветривайте помещения и избегайте сжигания благовоний, ароматических свечей и курения.

Многослойность – наш главный принцип. Первый слой, прилегающий к телу, должен отводить влагу (например, термобелье). Второй слой – утеплитель (флис, шерсть). И, наконец, верхний слой – защита от ветра и влаги (пуховик, куртка). Не забываем про шапку, шарф и варежки – через голову и конечности уходит много тепла.

Чаще мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и транспорта. В период активного распространения инфекций в толпе разумно использовать маску – это простой и действенный способ защиты.

Даже короткая прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу. Занимайтесь спортом, делайте зарядку, танцуйте – это поможет согреться и поднять настроение.

Глубокий, полноценный сон – это не просто отдых, а время настройки иммунных процессов. Именно во время медленной фазы сна происходит наиболее активное производство цитокинов – белковых молекул, которые действуют как сигналы тревоги и координируют иммунный ответ. А создание здоровых традиций перед сном – например, чтение при мягком свете настольной лампы вместо синего свечения экрана смартфона – может стать камертоном для иммунного «оркестра».

Правильная еда зимой – важнейший строительный и сигнальный материал для иммунных клеток. Едим больше теплых и сытных блюд: супы, каши, тушеное мясо. Не забываем про овощи и фрукты – они богаты витаминами, которые укрепляют иммунитет. Пейте достаточно жидкости – вода, теплый чай, компот и морсы из клюквы или облепихи.

Помогут поддержать иммунитет витамин D в месяцы с низкой солнечной активностью и витамин C при его недостаточном потреблении. Употребляйте продукты, богатые витамином D – яйца, обогащенное молоко и рыба, а также зелень и фрукты – для восполнения дефицита витамина С. Могут быть полезны БАД по рекомендации врача.

«Снег идет, снег идет.
К белым звездочкам в буране
Тянутся цветы герани
За оконный переплет.

Снег идет, и всё в смятеньи,
Всё пускается в полет,-
Черной лестницы ступени,
Перекрестка поворот.
...

❗️Взрослые, пожалуйста, обратите внимание:
✅научите детей правилам поведения, позволяющим избежать опасности получения травм.
✅При покупке инвентаря - поинтересуйтесь у продавцов-консультантов о правилах пользования того или иного средства передвижения, какие средствах защиты регламентированы при их использовании, выясните их качество, подберите подходящий для ребёнка размер устройства.
✅Выйдите с детьми на зимнюю прогулку и определите место для катания.
✅Кататься на тюбингах можно на специально оборудованных трассах.
✅Место для спуска на санках или тюбингах, обязательно должно быть вдалеке от проезжей части дорог, деревьев, столбов или иных препятствий, с уклоном не больше 20 градусов и достаточным местом для торможения.
✅Прежде чем начать спуск по неподготовленной трассе, осмотрите ее на предмет наличия ям и бугров – эти препятствия могут стать своеобразным трамплином.
✅Научите ребенка правилам управления и безопасности – напомните, что при спуске все устройства развивают большую скорость, при этом у тюбинга отсутствуют тормоза и им невозможно управлять.
✅Опасны трамплины, сцепки санок и ватрушек, привязка к авто, снегоходам.
✅Расскажите, чем опасно столкновение с деревом, при катании спиной или стоя на сцепленных тюбингах или санках, при спуске нескольких человек в одном "бублике".
✅Если горка вызывает у вас опасения, сначала прокатитесь с неё без ребенка, испытайте спуск.
✅Напомните ребенку, что в критической ситуации лучше перевернуться или завалиться на бок, чем столкнуться с деревом или другими санками.