#полезная_информация

Зима – прекрасное время года, но и серьезное испытание для нашего организма. Морозный воздух, перепады температур и короткий световой день могут негативно сказаться на здоровье.

Соблюдая простые правила, можно пережить холода и оставаться полным энергии.

💨Воздух, которым мы дышим

Зимой многие проводят большую часть времени в помещении. Батареи сушат воздух, а вместе с ним – и наши слизистые. Используйте увлажнитель для поддержания сбалансированного уровня влажности. Кратковременно проветривайте помещения и избегайте сжигания благовоний, ароматических свечей и курения.

🧣 Одеваемся правильно

Многослойность – наш главный принцип. Первый слой, прилегающий к телу, должен отводить влагу (например, термобелье). Второй слой – утеплитель (флис, шерсть). И, наконец, верхний слой – защита от ветра и влаги (пуховик, куртка). Не забываем про шапку, шарф и варежки – через голову и конечности уходит много тепла.

🧼 Незыблемая гигиена

Чаще мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и транспорта. В период активного распространения инфекций в толпе разумно использовать маску – это простой и действенный способ защиты.

⛷Не забываем про физическую активность

Даже короткая прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу. Занимайтесь спортом, делайте зарядку, танцуйте – это поможет согреться и поднять настроение.

🛌 Сон и вечерний ритуал

Глубокий, полноценный сон – это не просто отдых, а время настройки иммунных процессов. Именно во время медленной фазы сна происходит наиболее активное производство цитокинов – белковых молекул, которые действуют как сигналы тревоги и координируют иммунный ответ. А создание здоровых традиций перед сном – например, чтение при мягком свете настольной лампы вместо синего свечения экрана смартфона – может стать камертоном для иммунного «оркестра».

🥣 Топливо для иммунитета

Правильная еда зимой – важнейший строительный и сигнальный материал для иммунных клеток. Едим больше теплых и сытных блюд: супы, каши, тушеное мясо. Не забываем про овощи и фрукты – они богаты витаминами, которые укрепляют иммунитет. Пейте достаточно жидкости – вода, теплый чай, компот и морсы из клюквы или облепихи.

🥚🍊💊Витаминная поддержка

Помогут поддержать иммунитет витамин D в месяцы с низкой солнечной активностью и витамин C при его недостаточном потреблении. Употребляйте продукты, богатые витамином D – яйца, обогащенное молоко и рыба, а также зелень и фрукты – для восполнения дефицита витамина С. Могут быть полезны БАД по рекомендации врача.

В аптеках РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ» всегда помогут подобрать необходимые средства и проконсультируют по правильному приёму. Еще проще заказать с доставкой на https://pharmamall.by/

🏠И самое важное правило: при первых же признаках недомогания дайте себе время на отдых. Так вы не только выздоровеете быстрее, но и позаботитесь о здоровье окружающих.

Берегите себя, и пусть ваша зима будет здоровой, активной и полной энергии!
💚💙💚