Иногда проблема недосыпа не в количестве сна, а в его качестве. Вот восемь не самых очевидных помощников, которые действительно работают.

1️⃣ Носки. Расширение сосудов стоп помогает перераспределить тепло и снизить температуру тела, а это необходимо для засыпания. Для мужчин работает лучше.

2️⃣ Правильное одеяло. Не жаркое, не холодное и даже утяжеленное. Его эффект сродни тактильной терапии и снижает уровень кортизола.

3️⃣ Лимфодренажные техники. Если каждое утро начинается с вопроса «Кто этот человек в зеркале?», поможет вечерний мягкий массаж лица, шеи и ключиц.

4️⃣ Правильное освещение. Синий свет гаджетов блокирует выработку мелатонина, но и обычное тёплое освещение в комнате может быть слишком ярким. Лучший вариант – приглушённый свет в тёплых оттенках за пару часов до сна.

5️⃣ Дыхательные практики. Метод 4-7-8, применяемый в клинической психологии, помогает замедлить сердечный ритм и переключить нервную систему в режим отдыха. Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8 – повторите несколько раз перед сном, и засыпание ускорится.

6️⃣ Положение тела. Исследования показывают, что положение на левом боку самое правильное.

7️⃣ Холод. Оптимальная температура для сна – 16-19°C. Именно она делает сон более глубоким. Если замерзаете, лучше добавить тёплое одеяло, но оставить воздух прохладным.

8️⃣ Уменьшение светового загрязнения. Людям, особенно живущим в городах, необходимо защищать себя с помощью плотных штор или масок для сна. Вспышки фар, мигание уличных фонарей, подсвеченные вывески и даже свет луны – все это с точки зрения медицины является световым загрязнением и наносит ущерб организму.

"Достижения последних десятилетий, определившие облик современной Беларуси - сильной, успешной, устремленной в будущее, обусловлены реализацией закрепленных в Основном Законе фундаментальных принципов, - говорится в поздравлении.