#نظام_التشغيل_البشري_20 (1)
في عام 2013
اعلنت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة الامريكية اعتبار (النقص او الحرمان من النوم) وباء ذلك بعد ما اشارت الاحصائيات على انه من بين كل 3 عمال امريكان كان واحد منهم ينام اقل من 6 ساعات كل ليلة مما اثر على العمل بصورة واضحة.
البعض ينظر للنوم على انه وقت ضائع واستثمار خاسر، فبعضهم يشعر انه كيف يقوم بخطوة فعالة لتحسين حياته بينما رأسه على وسادته!
ولكن كيف للنوم تأثير على حياتنا؟ (سأقسم مقالي الى اجزاء لسهولة القراءة)
هل شعرت في الاونة الاخيرة مع قلة نومك (بالطبع بعد ظهور الهواتف الذكية ومواقع التواصل) انك اصبحت ضعيف الذاكرة نوعاً ما واصبحت تنسى اموراً بسهولة؟
نعم انا شعرت.
هل شعرت انك اصبحت مشوش التفكير وقليل التركيز؟
نعم انا شعرت.
كل يوم نحن نواجه كم من التجارب والمعلومات التي تخزن في الذاكرة. هذه الكمية من التجارب او المعلومات تكون في البداية غير منظمة، عشوائية لا تستطيع التحكم بها او الولوج اليها بسهولة. لذا هذا الكم من المعلومات والاحداث لكي تخزن في الذاكرة تحتاج ان تمر عبر مرحلة تعزيز او تقوية عصبية لكي تصبح مقاومة اكثر لاي تداخل او تضارب او تشويش خارجي وايضا يمكن فيما بعد ان تصل اليها بسهولة وتسترجعها من الذاكرة. وهذه العمليات كلها تتم خلال مراحل النوم.
حيث يتم حفظ الذكريات او المعلومات او الاحداث في صيغتها الاصلية دون اي تشويش او تداخل ومن ثم يقوم الدماغ باستخراج او استنباط الميزات والمضمون من هذه الاحداث. اذا النوم يتيح للمعلومات الجديدة بأن تندمج وتتوحد ضمن اطار عام هرمي نحتفظ به داخل عقولنا للعالم الخارجي.
هذا كله لا يحصل خلال ليلة واحدة وانما يمتد عبر ليالي عديدة. لذا فإن افساد النوم لليلة واحدة حتى لو كانت هذه الليلة بعد مضي 2 او 3 ايام على اكتساب معلومات او احداث معينة سيفسد عملية تذكرك لها لمدة شهر او سنة كاملة! (تخيل).
خبراء النوم كل من Matthew Walker و Robert Stickgold لاحظوا ان هناك ثلاث انواع بارزة من عمليات معالجة المعلومات تحدث خلال عملية النوم وهي:
1- Unitization:
وتعني هذه العملية دمج كل العناصر او القطع المنفصلة او الغير مترابطة لتجربة او حدث ما الى مفهوم او فكرة موحدة.
2- Assimilation:
في هذه العملية يقوم الدماغ بدمج المعلومات الجديدة ضمن اطار شبكة موجودة اساساً مكونة من اشياء اخرى نعرفها مسبقاً. على سبيل المثال، عندما تتعلم كلمات جديدة، فإن الدماغ يعمل بصورة لا واعية في بناء جمل بسيطة مع هذه الكلمات وتجريب كيف لها ان تناسب معرفتك المكتسبة مسبقاً.
3- Abstraction:
اذا كنت تتعلم اللغة الانكليزية مثلاً، ستتعلم حتماً قواعد معينة في كيفية اضافة "S" النهاية الكلمة لجعلها جمع او اضافة "ed" لنهاية الكلمة لتحويلها الى الماضي. ولكن لو كنت مثل اغلب المتلقين، لا احد يعلمك تلك القواعد. عقلك سيقوم باستخلاص هذه القاعدة من خلال تعرضه لعبارات عديدة تحمل هذه القواعد. وهذا يفسر خطأ بعض الاطفال عندما يقولون " He goed" بدل "He went" او يقولون "He swimmed" بدل "He swam". عقلهم استنبط ان اضافة "ed" سيحول الكلام للماضي ولكن لم يعرفوا ان هذه الافعال شاذة.
لذا يساعد النوم في تشكيل وفهم الية الاستنباط هذه كما في حل المسائل الرياضية. بعض الناس استيقظوا واستطاعوا حل مشكلة رياضية ما بعدما كانت عصية ليلة البارحة.
هذه الانواع البارزة لعمليات معالجة المعلومات تتأثر بصورة رئيسية بقلة النوم وبذلك تؤثر على قلة التركيز وعملية استرجاع الذاكرة فيما بعد.
للحديث بقية . . .
المراجع:
Kopasz, Marta, et al. "Sleep and memory in healthy children and adolescents–a critical review." Sleep medicine reviews 14.3 (2010): 167-177.
Diekelmann, Susanne, and Jan Born. "The memory function of sleep." Nature reviews. Neuroscience 11.2 (2010): 114.
Walker, Matthew P., and Robert Stickgold. "Overnight alchemy: sleep-dependent memory evolution." Nature Reviews Neuroscience 11.3 (2010): 218-218.
Centers for disease control and prevention. (a.n.d.). Insufficient sleep is a public health epidemic. Retrieved from https://www.cdc.gov/features/dssleep/index.html
#مهند_الريكاني
في عام 2013
اعلنت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة الامريكية اعتبار (النقص او الحرمان من النوم) وباء ذلك بعد ما اشارت الاحصائيات على انه من بين كل 3 عمال امريكان كان واحد منهم ينام اقل من 6 ساعات كل ليلة مما اثر على العمل بصورة واضحة.
البعض ينظر للنوم على انه وقت ضائع واستثمار خاسر، فبعضهم يشعر انه كيف يقوم بخطوة فعالة لتحسين حياته بينما رأسه على وسادته!
ولكن كيف للنوم تأثير على حياتنا؟ (سأقسم مقالي الى اجزاء لسهولة القراءة)
هل شعرت في الاونة الاخيرة مع قلة نومك (بالطبع بعد ظهور الهواتف الذكية ومواقع التواصل) انك اصبحت ضعيف الذاكرة نوعاً ما واصبحت تنسى اموراً بسهولة؟
نعم انا شعرت.
هل شعرت انك اصبحت مشوش التفكير وقليل التركيز؟
نعم انا شعرت.
كل يوم نحن نواجه كم من التجارب والمعلومات التي تخزن في الذاكرة. هذه الكمية من التجارب او المعلومات تكون في البداية غير منظمة، عشوائية لا تستطيع التحكم بها او الولوج اليها بسهولة. لذا هذا الكم من المعلومات والاحداث لكي تخزن في الذاكرة تحتاج ان تمر عبر مرحلة تعزيز او تقوية عصبية لكي تصبح مقاومة اكثر لاي تداخل او تضارب او تشويش خارجي وايضا يمكن فيما بعد ان تصل اليها بسهولة وتسترجعها من الذاكرة. وهذه العمليات كلها تتم خلال مراحل النوم.
حيث يتم حفظ الذكريات او المعلومات او الاحداث في صيغتها الاصلية دون اي تشويش او تداخل ومن ثم يقوم الدماغ باستخراج او استنباط الميزات والمضمون من هذه الاحداث. اذا النوم يتيح للمعلومات الجديدة بأن تندمج وتتوحد ضمن اطار عام هرمي نحتفظ به داخل عقولنا للعالم الخارجي.
هذا كله لا يحصل خلال ليلة واحدة وانما يمتد عبر ليالي عديدة. لذا فإن افساد النوم لليلة واحدة حتى لو كانت هذه الليلة بعد مضي 2 او 3 ايام على اكتساب معلومات او احداث معينة سيفسد عملية تذكرك لها لمدة شهر او سنة كاملة! (تخيل).
خبراء النوم كل من Matthew Walker و Robert Stickgold لاحظوا ان هناك ثلاث انواع بارزة من عمليات معالجة المعلومات تحدث خلال عملية النوم وهي:
1- Unitization:
وتعني هذه العملية دمج كل العناصر او القطع المنفصلة او الغير مترابطة لتجربة او حدث ما الى مفهوم او فكرة موحدة.
2- Assimilation:
في هذه العملية يقوم الدماغ بدمج المعلومات الجديدة ضمن اطار شبكة موجودة اساساً مكونة من اشياء اخرى نعرفها مسبقاً. على سبيل المثال، عندما تتعلم كلمات جديدة، فإن الدماغ يعمل بصورة لا واعية في بناء جمل بسيطة مع هذه الكلمات وتجريب كيف لها ان تناسب معرفتك المكتسبة مسبقاً.
3- Abstraction:
اذا كنت تتعلم اللغة الانكليزية مثلاً، ستتعلم حتماً قواعد معينة في كيفية اضافة "S" النهاية الكلمة لجعلها جمع او اضافة "ed" لنهاية الكلمة لتحويلها الى الماضي. ولكن لو كنت مثل اغلب المتلقين، لا احد يعلمك تلك القواعد. عقلك سيقوم باستخلاص هذه القاعدة من خلال تعرضه لعبارات عديدة تحمل هذه القواعد. وهذا يفسر خطأ بعض الاطفال عندما يقولون " He goed" بدل "He went" او يقولون "He swimmed" بدل "He swam". عقلهم استنبط ان اضافة "ed" سيحول الكلام للماضي ولكن لم يعرفوا ان هذه الافعال شاذة.
لذا يساعد النوم في تشكيل وفهم الية الاستنباط هذه كما في حل المسائل الرياضية. بعض الناس استيقظوا واستطاعوا حل مشكلة رياضية ما بعدما كانت عصية ليلة البارحة.
هذه الانواع البارزة لعمليات معالجة المعلومات تتأثر بصورة رئيسية بقلة النوم وبذلك تؤثر على قلة التركيز وعملية استرجاع الذاكرة فيما بعد.
للحديث بقية . . .
المراجع:
Kopasz, Marta, et al. "Sleep and memory in healthy children and adolescents–a critical review." Sleep medicine reviews 14.3 (2010): 167-177.
Diekelmann, Susanne, and Jan Born. "The memory function of sleep." Nature reviews. Neuroscience 11.2 (2010): 114.
Walker, Matthew P., and Robert Stickgold. "Overnight alchemy: sleep-dependent memory evolution." Nature Reviews Neuroscience 11.3 (2010): 218-218.
Centers for disease control and prevention. (a.n.d.). Insufficient sleep is a public health epidemic. Retrieved from https://www.cdc.gov/features/dssleep/index.html
#مهند_الريكاني
#نظام_التشغيل_البشري 20 (2)
في عام 2009 وحدها كانت مشاكل النوم السبب الرئيس في 250,000 حاثة مرور في الولايات المتحدة الامريكية. وكان السبب في قتل بعض الجنود لاصدقائهم فيما يعرف بنياران صديقة. وقلة النوم ايضا حددت كعامل ساهم في كارثة تشرنوبل النووية في اوكرانيا. ولا ننسى ايضا اصصدام طائرة فرنسية في June 2009 فوق المحيط الاطلسي خلف حوالي 288 قتيل وكان السبب ان كابتن الطائرة كان نائماً لساعة واحدة فقط والمساعد ايضاً.
ماهي عدد الساعات الفعلية التي نحتاجها للنوم؟وبالتالي تنظيم ذاكرتنا واعطاء فرصة للدماغ للتنظيم.
كل شخص فينا لديه ساعة بايلوجية داخلية وهذه الساعة تؤثر بشكل ملحوظ على النوم. الحلم الذي ربما نراه يستغرق ساعات هو في الحقيقة لا يستغرق سوى نصف ساعة او دقيقة واحدة!
دورة النوم الطبيعية تستمر من 90 الى 100 دقيقة ويتغير هذا الوقت خلال الليل. قبل ان نتوسع بالموضوع احب ان اعطي فكرة عن صنفين رئيسيين من اصناف النوم وهو REM و NREM وبأختصار شديد فان REM يعتقد بأنا المرحلة التي يؤدي بها الدماغ معالجة عميقة للاحداث التي تلقاها (Unitization - assimilation - abstraction التي ذكرناها في المقال الاول) وهي المرحلة التي تحدث فيها عملية النوم رغم ان ابحاث اخرى اظهرت بأننا يمكننا النوم خلال مرحلة NREM ايضاً. والانتقال بين مرحلة REM و NREM يتم عن طريق اعصاب تدعى GABAergic في الدماغ. حوالي 20 دقيقة "كمعدل"من دقائق دورة النوم الطبيعية التي ذكرناه اعلاه تذهب للنوم ضمن مرحلة REM Sleep و حوالي 70-80 لمرحلة NREM Sleep ومدة هذه الدورة قد تتغير على طول الليل.
تنظيم الذكريات والمعلومات المهمة يتم عادة في بداية الساعتين الاولى من النوم العميق ضمن مرحلة REM Sleep وتدعى هذه المرحلة باسم Slow-wave sleep وايضا خلال ال 90 دقيقة من مرحلة REM Sleep في الصباح. ولهذا السبب فان المشروب والمخدرات (بما في ذلك حبوب النوم) تسبب تشويش للذاكرة حيث تعرض اولى دورات النوم لخطر الثمالة والسكر. ولذلك فان قلة النوم يؤدي الى فقدان المعلومات والكثير من الذاكرة لان ال90 دقيقة المهمة في نهاية النوم اللازمة لاستكمال تنظيم الذاكرة والمعلومات اما ستكون متقطعة او قد لا تحصل عليها اصلا. لهذا فان حرمان النوم ليوم واحد بعد يوم طويل من التعلم والدراسة قد يكلفك 3 ايام اخرى من عدم النوم بشكل جيد.
يطول الحديث عن مراحل النوم وما يحدث وهذا ليس اهتمامي ولكن احب توضيح عدد ساعات النوم المؤثرة.
قدر عرف اسلافنا سابقا نمطين من النوم اضافة الى القيلولة:
1- النوم المتقطع Segmented Sleep
الجولة الاولى من النوم تكون بعد العشاء وتستمر لمدة 4 الى 5 ساعات ويتبعها ساعة او 2 استيقاظ عند منتصف الليل ومن ثم 4 الى 5 ساعات نوم ربما كان هذا يساعد اسلافنا لصد اي هجوم ليلي من قبل الحيوانات المفترسة.
2- النوم على مرحلتين Bimodal Sleep
ويختلف هذا النمط عن السابق بان النوم يتم على مرحلتين وهذا النمط من النوم يبدو انه كان قاعدة بايلوجية تم تخريبها بعد اختراع الضوء الاصطناعي كالمصابيح. ولدى العلماء دلائل تؤكد ان هذا النمط من النوم يعد اكثر صحية وكفاءة واداء وسلامة لحياتنا.
الضوء والظلام لهم تأثير على عملية النوم والاستيقاظ. فهما قد يحفزان على افراز مادة كيميائية تغير حالة الدماغ الى النوم او الاستيقاظ. ضوء الشمس يؤثر على مستقبلات الضوء في شبكية العين مما تؤدي الى سلسلة من التفاعلات ينتج عنه تحفيز لغدة Pineal، وهي غدة صغيرة قرب قاعدة الدماغ بحجم حبة رز. بعد ساعة واحدة من الظلام تقوم هذه الغدة بافراز الميلاتونين المسئول عن تحفيزنا للنوم. اذا دورة النوم والاستيقاظ كالثرموستات في البيت عندما ترتفع الحرارة يقوم الثرموستات بفصل دائرة التسخين والعكس صحيح. اذا هذه دورة النوم والاستيقاظ تخضع لمفاتيح عصبية تعمل كالثرموستات ولكن هذه المفاتيج العصبية تؤثر عليها عدة امور وبالتالي تؤثر على عملية النوم منها:
ساعتك البايلوجية، نوعية الطعام، كمية السكر في الدم، وحالة جهازك المناعي، الاجهاد والضوء والظلام.
عدد ساعات النوم موضحة في الجدول ادناه بالصورة.
فقط تنبيه: حبوب النوم تؤثر بشكل سلبي على عملية النوم لذا لا تتعاطونها لانها تشعرك بالنعاس طوال اليوم وكذلك تعمل على افساد عملية تنظيم الذاكرة والمعلومات. وبالاضافة الى احتمالية فقدان حياتك بسبب حرمانك او قلة نومك،فإن هناك خسائر اقتصادية كبيرة جراء قلة النوم! ففي الولايات المتحدة الامريكية تقدر خسائر الغياب عن العمل وضعف الانتاج بسبب اضطراب النوم ب150 مليار دولار.
المصادر:
Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272.
Stickgold, R., LaTanya, J., & Hobson, J. A. (2000). Visual discrimination learning requires sleep after training. Nature neuroscience, 3(12), 1237.
Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Jou
في عام 2009 وحدها كانت مشاكل النوم السبب الرئيس في 250,000 حاثة مرور في الولايات المتحدة الامريكية. وكان السبب في قتل بعض الجنود لاصدقائهم فيما يعرف بنياران صديقة. وقلة النوم ايضا حددت كعامل ساهم في كارثة تشرنوبل النووية في اوكرانيا. ولا ننسى ايضا اصصدام طائرة فرنسية في June 2009 فوق المحيط الاطلسي خلف حوالي 288 قتيل وكان السبب ان كابتن الطائرة كان نائماً لساعة واحدة فقط والمساعد ايضاً.
ماهي عدد الساعات الفعلية التي نحتاجها للنوم؟وبالتالي تنظيم ذاكرتنا واعطاء فرصة للدماغ للتنظيم.
كل شخص فينا لديه ساعة بايلوجية داخلية وهذه الساعة تؤثر بشكل ملحوظ على النوم. الحلم الذي ربما نراه يستغرق ساعات هو في الحقيقة لا يستغرق سوى نصف ساعة او دقيقة واحدة!
دورة النوم الطبيعية تستمر من 90 الى 100 دقيقة ويتغير هذا الوقت خلال الليل. قبل ان نتوسع بالموضوع احب ان اعطي فكرة عن صنفين رئيسيين من اصناف النوم وهو REM و NREM وبأختصار شديد فان REM يعتقد بأنا المرحلة التي يؤدي بها الدماغ معالجة عميقة للاحداث التي تلقاها (Unitization - assimilation - abstraction التي ذكرناها في المقال الاول) وهي المرحلة التي تحدث فيها عملية النوم رغم ان ابحاث اخرى اظهرت بأننا يمكننا النوم خلال مرحلة NREM ايضاً. والانتقال بين مرحلة REM و NREM يتم عن طريق اعصاب تدعى GABAergic في الدماغ. حوالي 20 دقيقة "كمعدل"من دقائق دورة النوم الطبيعية التي ذكرناه اعلاه تذهب للنوم ضمن مرحلة REM Sleep و حوالي 70-80 لمرحلة NREM Sleep ومدة هذه الدورة قد تتغير على طول الليل.
تنظيم الذكريات والمعلومات المهمة يتم عادة في بداية الساعتين الاولى من النوم العميق ضمن مرحلة REM Sleep وتدعى هذه المرحلة باسم Slow-wave sleep وايضا خلال ال 90 دقيقة من مرحلة REM Sleep في الصباح. ولهذا السبب فان المشروب والمخدرات (بما في ذلك حبوب النوم) تسبب تشويش للذاكرة حيث تعرض اولى دورات النوم لخطر الثمالة والسكر. ولذلك فان قلة النوم يؤدي الى فقدان المعلومات والكثير من الذاكرة لان ال90 دقيقة المهمة في نهاية النوم اللازمة لاستكمال تنظيم الذاكرة والمعلومات اما ستكون متقطعة او قد لا تحصل عليها اصلا. لهذا فان حرمان النوم ليوم واحد بعد يوم طويل من التعلم والدراسة قد يكلفك 3 ايام اخرى من عدم النوم بشكل جيد.
يطول الحديث عن مراحل النوم وما يحدث وهذا ليس اهتمامي ولكن احب توضيح عدد ساعات النوم المؤثرة.
قدر عرف اسلافنا سابقا نمطين من النوم اضافة الى القيلولة:
1- النوم المتقطع Segmented Sleep
الجولة الاولى من النوم تكون بعد العشاء وتستمر لمدة 4 الى 5 ساعات ويتبعها ساعة او 2 استيقاظ عند منتصف الليل ومن ثم 4 الى 5 ساعات نوم ربما كان هذا يساعد اسلافنا لصد اي هجوم ليلي من قبل الحيوانات المفترسة.
2- النوم على مرحلتين Bimodal Sleep
ويختلف هذا النمط عن السابق بان النوم يتم على مرحلتين وهذا النمط من النوم يبدو انه كان قاعدة بايلوجية تم تخريبها بعد اختراع الضوء الاصطناعي كالمصابيح. ولدى العلماء دلائل تؤكد ان هذا النمط من النوم يعد اكثر صحية وكفاءة واداء وسلامة لحياتنا.
الضوء والظلام لهم تأثير على عملية النوم والاستيقاظ. فهما قد يحفزان على افراز مادة كيميائية تغير حالة الدماغ الى النوم او الاستيقاظ. ضوء الشمس يؤثر على مستقبلات الضوء في شبكية العين مما تؤدي الى سلسلة من التفاعلات ينتج عنه تحفيز لغدة Pineal، وهي غدة صغيرة قرب قاعدة الدماغ بحجم حبة رز. بعد ساعة واحدة من الظلام تقوم هذه الغدة بافراز الميلاتونين المسئول عن تحفيزنا للنوم. اذا دورة النوم والاستيقاظ كالثرموستات في البيت عندما ترتفع الحرارة يقوم الثرموستات بفصل دائرة التسخين والعكس صحيح. اذا هذه دورة النوم والاستيقاظ تخضع لمفاتيح عصبية تعمل كالثرموستات ولكن هذه المفاتيج العصبية تؤثر عليها عدة امور وبالتالي تؤثر على عملية النوم منها:
ساعتك البايلوجية، نوعية الطعام، كمية السكر في الدم، وحالة جهازك المناعي، الاجهاد والضوء والظلام.
عدد ساعات النوم موضحة في الجدول ادناه بالصورة.
فقط تنبيه: حبوب النوم تؤثر بشكل سلبي على عملية النوم لذا لا تتعاطونها لانها تشعرك بالنعاس طوال اليوم وكذلك تعمل على افساد عملية تنظيم الذاكرة والمعلومات. وبالاضافة الى احتمالية فقدان حياتك بسبب حرمانك او قلة نومك،فإن هناك خسائر اقتصادية كبيرة جراء قلة النوم! ففي الولايات المتحدة الامريكية تقدر خسائر الغياب عن العمل وضعف الانتاج بسبب اضطراب النوم ب150 مليار دولار.
المصادر:
Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272.
Stickgold, R., LaTanya, J., & Hobson, J. A. (2000). Visual discrimination learning requires sleep after training. Nature neuroscience, 3(12), 1237.
Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Jou
❤1
#نظام_التشغيل_البشري 20
لقد تطورت ادمغتنا عبر ألاف السنين وبالأخص prefrontal cortex ليركز ويبقى على مهمة معينة "To stay on task". هذه العقول هي التي اعطت الاهرامات، الرياضيات، الادب، الفن وغيرها ولكن هذا بدء يتغير اليوم.
فبينما يومض LED الخاص بهاتفك دلالة على وصول رسالة على ال FB messenger، تقوم بفتح الجهاز لتجيب فتصلك رسالة اخرى في نفس الوقت على برنامج ال Viber وكذلك على باقي البرامج. ستحاول الاجابة بسرعة على الرسائل المهمة متنقلاً بسرعة بين البرامج. سيتحدث معك اخاك وهو بجانبك، تجيبه وانت تكتب بذات الوقت على الانترنيت. سيدفعك هذا الى الاعتقاد بأنك multitasker رجل متعدد المهام! كما اعتقد البروفيسور Clifford Nass في جامعة Stanford بأن الرجال المتعددي المهام هم عبارة عن Superhuman لهم قدرة على الاستيعاب والتذكر واداء عدة مهام في آن واحد مع درجة نجاح عالية كالتواصل بالهاتف وقراءة الايميل وكتابة رسالة في وقت واحد. حيث لديهم قدرة على تحويل الانتباه من مهمة الى اخرى بسرعة عالية. ثم قال:
"لقد راهنا على أن متعددي المهام سيكونون نجوماً في اي مجال. ولكننا صدمنا! ذهبت رهاناتنا. لقد اتضح انهم سيئون في كل جوانب المهام المتعددة. سيئون بتجاهل المعلومات الغير ضرورية وسيئون ايضا في تحويل تركيزهم من مهام الى اخرى."
تستمر اسطورة الاعتقاد بتعدد المهام في آن واحد، أي تقسيم الانتباه والتركيز الى قسمين يعملان في ذات الوقت بينما ما يحدث في الحقيقة هو تحويل التركيز من مهمة الى اخرى بسرعة عالية وهذا يعني انه لا يوجد عملية Parallel process تجري في ذات الوقت إذن هذه العملية مكلفة ذهنياً. فبينما تقوم انت بالتنقل بين برامج الهاتف -على سبيل المثال- للأجابة، سيولد هذا ضغط مستمر على الدماغ وهذا سيؤدي مستقبلا الى نتيجة سلبية اكثر منه ايجابية. المزيد من جرعات الدوبامين و الادرنالين التي تتولد لدى البعض جراء اعتقادهم انهم متعددي المهام يدفعهم للبقاء في هذا الوهم وبالتالي زيادة الضغط والتعب على الدماغ.
جزء من المشكلة هو وجود عوامل تشجع على تعدد المهام اثناء العمل. حيث ان هناك الكثير من المدراء، على سبيل المثال، يفرضون قواعد معينة على موظفيهم مثل "عليكم الاجابة على الايميل خلال خمسون دقيقة" او "عليك ابقاء نافذة المحادثة مفتوحة" هذا يعني انك اثناء عملك عليك التركيز على ما طلب منك وبنفس الوقت تنجز ماهو على مكتبك وهذا مع الزمن يؤدي الى التعب وهذا التعب بالتأكيد يؤدي الى تقليل ال productivity - الانتاجية. الشركات التي تكون انتاجيتها عالية وكفوءة هي شركات تسمح لموظفيها بأخذ قيلولة او الذهاب لاداء تمارين رياضية او حتى الحصول على اجواء هادئة منظمة في العمل. لهذا تقوم الشركات العملاقة ک Twitter، Facebook، Instagram وغيرها الى هذا. حيث قامت شركة Google بوضع طاولة كرة المضرب في مقرها الرئيسي. بينما كسبت سلسلة بقالة Chain في الولايات المتحدة وكندا مبلغ 4 مليارات دولار بعد ان قام المدير Steve Burd بتشجيع الموظفين على اداء التمارين الرياضية خلال العمل وقام بوضع قاعة Gym كاملة في المقر. الضغط، الارهاق ومايصاحبها وقلة النوم يؤدي بالموظف الى ارتكاب الاخطاء. حيث وجد ان 60 ساعة عمل اسبوعياً يقلل الانتاجية بنسبة 50% بينما تقل هذه النسبة الى 25% عندما تقل عدد الساعات الى 40 ساعة. وان قيلولة لمدة 10 دقائق في النهار تكافئ ساعة ونصف اضافة من النوم ليلاً. وايضا اخذ 10 ساعات عطلة تزيد من نسبة اداء الموظفين 8%. اذا تقسيم التركيز الى مهام متعددة صغيرة وكثيرة امر مرهق وغير كفوء ولكن توزيع التركيز الى اقسام كبيرة نحو امر واحد تفصلها اوقات راحة او قيلولة او تمارين وغيرها امر اثبت كفاءته. تخيل ان الدماغ كالعقول الالكترونية، فتح الكثير من البرامج في آنٍ واحد يؤدي الى جمود المعالج، كذلك الدماغ فهو يملك قدرة معالجة بحدود 120 byte/s مما يعني ان تعرضه لعدد مهام وكم معلومات هائلة في آن واحد يؤدي الى Overload مما يجعله غير كفوء. لذا اعطاء مساحة وراحة للدماغ يزيد من كفاءته ومثلما تكون العقول الالكترونية اكثر كفاءة بمعالجتها برنامج واحد بدل عدة برامج على حساب السرعة، فإن بقاء الدماغ وتركيزه على مهمة معينة اكثر كفاءة من دخوله في مود تعدد المهام.
#مهند_الريكاني
لقد تطورت ادمغتنا عبر ألاف السنين وبالأخص prefrontal cortex ليركز ويبقى على مهمة معينة "To stay on task". هذه العقول هي التي اعطت الاهرامات، الرياضيات، الادب، الفن وغيرها ولكن هذا بدء يتغير اليوم.
فبينما يومض LED الخاص بهاتفك دلالة على وصول رسالة على ال FB messenger، تقوم بفتح الجهاز لتجيب فتصلك رسالة اخرى في نفس الوقت على برنامج ال Viber وكذلك على باقي البرامج. ستحاول الاجابة بسرعة على الرسائل المهمة متنقلاً بسرعة بين البرامج. سيتحدث معك اخاك وهو بجانبك، تجيبه وانت تكتب بذات الوقت على الانترنيت. سيدفعك هذا الى الاعتقاد بأنك multitasker رجل متعدد المهام! كما اعتقد البروفيسور Clifford Nass في جامعة Stanford بأن الرجال المتعددي المهام هم عبارة عن Superhuman لهم قدرة على الاستيعاب والتذكر واداء عدة مهام في آن واحد مع درجة نجاح عالية كالتواصل بالهاتف وقراءة الايميل وكتابة رسالة في وقت واحد. حيث لديهم قدرة على تحويل الانتباه من مهمة الى اخرى بسرعة عالية. ثم قال:
"لقد راهنا على أن متعددي المهام سيكونون نجوماً في اي مجال. ولكننا صدمنا! ذهبت رهاناتنا. لقد اتضح انهم سيئون في كل جوانب المهام المتعددة. سيئون بتجاهل المعلومات الغير ضرورية وسيئون ايضا في تحويل تركيزهم من مهام الى اخرى."
تستمر اسطورة الاعتقاد بتعدد المهام في آن واحد، أي تقسيم الانتباه والتركيز الى قسمين يعملان في ذات الوقت بينما ما يحدث في الحقيقة هو تحويل التركيز من مهمة الى اخرى بسرعة عالية وهذا يعني انه لا يوجد عملية Parallel process تجري في ذات الوقت إذن هذه العملية مكلفة ذهنياً. فبينما تقوم انت بالتنقل بين برامج الهاتف -على سبيل المثال- للأجابة، سيولد هذا ضغط مستمر على الدماغ وهذا سيؤدي مستقبلا الى نتيجة سلبية اكثر منه ايجابية. المزيد من جرعات الدوبامين و الادرنالين التي تتولد لدى البعض جراء اعتقادهم انهم متعددي المهام يدفعهم للبقاء في هذا الوهم وبالتالي زيادة الضغط والتعب على الدماغ.
جزء من المشكلة هو وجود عوامل تشجع على تعدد المهام اثناء العمل. حيث ان هناك الكثير من المدراء، على سبيل المثال، يفرضون قواعد معينة على موظفيهم مثل "عليكم الاجابة على الايميل خلال خمسون دقيقة" او "عليك ابقاء نافذة المحادثة مفتوحة" هذا يعني انك اثناء عملك عليك التركيز على ما طلب منك وبنفس الوقت تنجز ماهو على مكتبك وهذا مع الزمن يؤدي الى التعب وهذا التعب بالتأكيد يؤدي الى تقليل ال productivity - الانتاجية. الشركات التي تكون انتاجيتها عالية وكفوءة هي شركات تسمح لموظفيها بأخذ قيلولة او الذهاب لاداء تمارين رياضية او حتى الحصول على اجواء هادئة منظمة في العمل. لهذا تقوم الشركات العملاقة ک Twitter، Facebook، Instagram وغيرها الى هذا. حيث قامت شركة Google بوضع طاولة كرة المضرب في مقرها الرئيسي. بينما كسبت سلسلة بقالة Chain في الولايات المتحدة وكندا مبلغ 4 مليارات دولار بعد ان قام المدير Steve Burd بتشجيع الموظفين على اداء التمارين الرياضية خلال العمل وقام بوضع قاعة Gym كاملة في المقر. الضغط، الارهاق ومايصاحبها وقلة النوم يؤدي بالموظف الى ارتكاب الاخطاء. حيث وجد ان 60 ساعة عمل اسبوعياً يقلل الانتاجية بنسبة 50% بينما تقل هذه النسبة الى 25% عندما تقل عدد الساعات الى 40 ساعة. وان قيلولة لمدة 10 دقائق في النهار تكافئ ساعة ونصف اضافة من النوم ليلاً. وايضا اخذ 10 ساعات عطلة تزيد من نسبة اداء الموظفين 8%. اذا تقسيم التركيز الى مهام متعددة صغيرة وكثيرة امر مرهق وغير كفوء ولكن توزيع التركيز الى اقسام كبيرة نحو امر واحد تفصلها اوقات راحة او قيلولة او تمارين وغيرها امر اثبت كفاءته. تخيل ان الدماغ كالعقول الالكترونية، فتح الكثير من البرامج في آنٍ واحد يؤدي الى جمود المعالج، كذلك الدماغ فهو يملك قدرة معالجة بحدود 120 byte/s مما يعني ان تعرضه لعدد مهام وكم معلومات هائلة في آن واحد يؤدي الى Overload مما يجعله غير كفوء. لذا اعطاء مساحة وراحة للدماغ يزيد من كفاءته ومثلما تكون العقول الالكترونية اكثر كفاءة بمعالجتها برنامج واحد بدل عدة برامج على حساب السرعة، فإن بقاء الدماغ وتركيزه على مهمة معينة اكثر كفاءة من دخوله في مود تعدد المهام.
#مهند_الريكاني