احب الاشخاص الي افضل مني يستفزون معرفتي وعقلي والاشخاص الي احس بيهم امل انه يصلوم ويريدوم يحققون. الكتب الي تمس النهضة والفكر والعلم. برامج اجتماعية وعلمية ومحاضرات.

#مهند_الريكاني

شكراً الك .. ومع هذا قناتي في تناقص يمكن لان الكتابات الي تطلب اعمال العقل مجهدة ..

#مهند_الريكاني

اقرأ وتعلم من تجاربك لا توجد خطوات ووصفات سحرية كل انسان يولد مع فطنة معينة.
ويارب تكون الافضل

#مهند_الريكاني

تكون سمينة وسمراء وشعر مجعد

#مهند_الريكاني

وعليكم السلام

لا عندي واتر بمب يضخ الدم ... ☹

#مهند_الريكاني

لا ما احس لان ميربطني بيك ولا يربطك بيه شيء غير قناة وكتاباتي فاذا جنت تشوف الكتابات هذه مملة فاقول انت بالقناة الغلط اكو قنوات تعطي وصفات سريعة وممتعة.

#مهند_الريكاني

صديقي ممكن تكون افضل مني بكثير

#مهند_الريكاني

طبعا واكو ناس تكتب تكتب وبلقاء متعرف تحجيلها كلمتين.

تحياتي

#مهند_الريكاني

وعليكم السلام صديقي
الملل هذا عادة نابع من شعور ان ما تقوم به لا يؤدي الى النتيجة التي تريدها بالتالي تشعر بالملل نتيجة للروتين. نصيحتي انه تحاول تثق بنفسك تحاول تنخرط باعمال تشوف بيها اهمية نفسك وقدرتك على انجاز الامور، وقت تشعر بملل اطلع مع صاحابك اعمل الشغلات الي تحبها ومن ثم ارجع احجي مع نفسك شنو الي تكدر تحققه ضمن امكانياتك حاول ان تحققه وتصله وحاول لا تحط من قدر نفسك وتكول والله مجاي استفاد من شيء بالعكس جاي تستفاد بي حجم التغيير بطيء بحيث ما تشوفها بسهولة عليك المشكلة نحن ببلد الفرص به صعبة.

#مهند_الريكاني

اللغة العربية تطور من خلال القراءة .. هناك كتب ملخصة و ميسرة في النحو والصرف وانت لا تختاج الى ان تتعلم كل شيء لانك لست لغوي. النقاش والحوار يتطور عن طريق امرين:
1- مناقشة الاخرين كثيراً والحوار معهم ضمن حلقات
2- وكذلك سماع حوارات متلفزة.

#مهند_الريكاني

في عام 1962 قال جون كيندي عباراته الشهيرة "إننا نختار أن نسافر الى القمر في هذا العقد، وأن نفعل أشياء أخرى، ليس لسهولتها وإنما لصعوبتها!". لم يكن كينيدي يقصد أن مشروع السفر الى القمر - نظراً لصعوبته - غير محتمل نجاحه؛ على العكس، لقد آمن بأنه سينجح، كان ما يقصده بالمهمة الصعبة هو المهمة التي تعتمد على مواجهة المجهول! وكانت الحقيقة البديهية التي يركن اليها أن الصعوبة وإن كانت دائماً عاملاً مثبطاً وسلبياً حال الاختيار بين وسائل تحقيق هدف معين، فإنها عامل ايجابي عن اختيار الهدف ذاته؛ لأننا نحن المتنورون نتوق الى الانشغال بمشروعاتٍ من شأنها خلق معرفة جديدة. لذا عادة ما تكون صعوبة المشكلة أحد العوامل التي تؤدي الى حلها. لذا فإن المتفائل يتوقع أن تؤدي هذه المعرفة الى التقدم، بما في ذلك عواقبه غير المنظورة.
التفاؤل!
تكمن في التفاؤل كل الظروف الأخرى الضرورية لنمو المعرفة، ولإستمرار الحضارات المبتكرة للمعرفة. فإن التفاؤل - في المقام الاول- هو اسلوب لتفسير الفشل، لا للتكهن بالنجاح؛ فهو يرى أنه ما من حاجز، ولا قانون طبيعة يحجب التقدم. ومتى حاولنا تقويم امورٍ وفشلنا، فإن هذا لا يعود الى أن هناك قوى خارقة ناقمة او خيرة تعوقنا او تعاقبنا على المحاولة، او لأننا وصلنا الى اقصى حدود قدرة العقل على التطوير، وانما يعزى ذلك الفشل دائمًا الى أننا لا نملك بعد المعرفة الكافية لتذليل مشكلةٍ ما. لذا فالتفاؤل بالمعنى هذا هو نظرية ترى أن كل الاخفاقات - كل الشرور - سببها نقص المعرفة. لذا علينا ان ننظر الى العوائق على انها مشاكل! مشاكل وحسب وان حلها يكمن فقط في التوصل الى كيفية الحل. لذا عندما يذهب المرء الى أن انقاذ الحضارة ستكوم مهمة عسيرة. لا يعني ذلك أن احتمال حل المشكلات المرتبطة بالامر سيكون ضعيفًا. لذا عندما نقول عن امكانية حل مشكلة ما انه عسير لا يعني ان امكانية حلها ليس قائماً ولكنها مسألة التوصل الى المعرفة اللازمة لحلها فقط.

#مهند_الريكاني

حقيقة لست من الكتاب الذين يهوى جمع المتابعين واللايكات رغم اني اعرف الوتر الذي يمكن ان يداعب هذا الجمع. وجود اشخاص نوعيين مثلكم هو الذي يجعلني اكتب بهذا المستوى.
شكرا

#مهند_الريكاني

اختي العزيزة الاجابة تكمن هنا:
https://www.instagram.com/p/BmGF8BclvMtSU7tdcAosiAM-TsF7UAOCZmv22Q0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=8zil4f1c7tt6

#مهند_الريكاني

ستبقى سوق التطرف رائجة ما لم نُنشئ ثلاثة أسوار تحمي المجتمعات:-
●-فكر قويم.
●-ونظم عادلة.
●-وآلية تنبيه على مثيرات التعصب.

#مهند_الريكاني

في عام 2009 وحدها كانت مشاكل النوم السبب الرئيس في 250,000 حاثة مرور في الولايات المتحدة الامريكية. وكان السبب في قتل بعض الجنود لاصدقائهم فيما يعرف بنياران صديقة. وقلة النوم ايضا حددت كعامل ساهم في كارثة تشرنوبل النووية في اوكرانيا. ولا ننسى ايضا اصصدام طائرة فرنسية في June 2009 فوق المحيط الاطلسي خلف حوالي 288 قتيل وكان السبب ان كابتن الطائرة كان نائماً لساعة واحدة فقط والمساعد ايضاً.
ماهي عدد الساعات الفعلية التي نحتاجها للنوم؟وبالتالي تنظيم ذاكرتنا واعطاء فرصة للدماغ للتنظيم.
كل شخص فينا لديه ساعة بايلوجية داخلية وهذه الساعة تؤثر بشكل ملحوظ على النوم. الحلم الذي ربما نراه يستغرق ساعات هو في الحقيقة لا يستغرق سوى نصف ساعة او دقيقة واحدة!
دورة النوم الطبيعية تستمر من 90 الى 100 دقيقة ويتغير هذا الوقت خلال الليل. قبل ان نتوسع بالموضوع احب ان اعطي فكرة عن صنفين رئيسيين من اصناف النوم وهو REM و NREM وبأختصار شديد فان REM يعتقد بأنا المرحلة التي يؤدي بها الدماغ معالجة عميقة للاحداث التي تلقاها (Unitization - assimilation - abstraction التي ذكرناها في المقال الاول) وهي المرحلة التي تحدث فيها عملية النوم رغم ان ابحاث اخرى اظهرت بأننا يمكننا النوم خلال مرحلة NREM ايضاً. والانتقال بين مرحلة REM و NREM يتم عن طريق اعصاب تدعى GABAergic في الدماغ. حوالي 20 دقيقة "كمعدل"من دقائق دورة النوم الطبيعية التي ذكرناه اعلاه تذهب للنوم ضمن مرحلة REM Sleep و حوالي 70-80 لمرحلة NREM Sleep ومدة هذه الدورة قد تتغير على طول الليل.
تنظيم الذكريات والمعلومات المهمة يتم عادة في بداية الساعتين الاولى من النوم العميق ضمن مرحلة REM Sleep وتدعى هذه المرحلة باسم Slow-wave sleep وايضا خلال ال 90 دقيقة من مرحلة REM Sleep في الصباح. ولهذا السبب فان المشروب والمخدرات (بما في ذلك حبوب النوم) تسبب تشويش للذاكرة حيث تعرض اولى دورات النوم لخطر الثمالة والسكر. ولذلك فان قلة النوم يؤدي الى فقدان المعلومات والكثير من الذاكرة لان ال90 دقيقة المهمة في نهاية النوم اللازمة لاستكمال تنظيم الذاكرة والمعلومات اما ستكون متقطعة او قد لا تحصل عليها اصلا. لهذا فان حرمان النوم ليوم واحد بعد يوم طويل من التعلم والدراسة قد يكلفك 3 ايام اخرى من عدم النوم بشكل جيد.
يطول الحديث عن مراحل النوم وما يحدث وهذا ليس اهتمامي ولكن احب توضيح عدد ساعات النوم المؤثرة.
قدر عرف اسلافنا سابقا نمطين من النوم اضافة الى القيلولة:
1- النوم المتقطع Segmented Sleep
الجولة الاولى من النوم تكون بعد العشاء وتستمر لمدة 4 الى 5 ساعات ويتبعها ساعة او 2 استيقاظ عند منتصف الليل ومن ثم 4 الى 5 ساعات نوم ربما كان هذا يساعد اسلافنا لصد اي هجوم ليلي من قبل الحيوانات المفترسة.
2- النوم على مرحلتين Bimodal Sleep
ويختلف هذا النمط عن السابق بان النوم يتم على مرحلتين وهذا النمط من النوم يبدو انه كان قاعدة بايلوجية تم تخريبها بعد اختراع الضوء الاصطناعي كالمصابيح. ولدى العلماء دلائل تؤكد ان هذا النمط من النوم يعد اكثر صحية وكفاءة واداء وسلامة لحياتنا.
الضوء والظلام لهما تأثير على عملية النوم والاستيقاظ. فهما قد يحفزان على افراز مادة كيميائية تغير حالة الدماغ الى النوم او الاستيقاظ. ضوء الشمس يؤثر على مستقبلات الضوء في شبكية العين مما تؤدي الى سلسلة من التفاعلات ينتج عنه تحفيز لغدة Pineal، وهي غدة صغيرة قرب قاعدة الدماغ بحجم حبة رز. بعد ساعة واحدة من الظلام تقوم هذه الغدة بافراز الميلاتونين المسئول عن تحفيزنا للنوم. اذا دورة النوم والاستيقاظ كالثرموستات في البيت عندما ترتفع الحرارة يقوم الثرموستات بفصل دائرة التسخين والعكس صحيح. اذا هذه دورة النوم والاستيقاظ تخضع لمفاتيح عصبية تعمل كالثرموستات ولكن هذه المفاتيج العصبية تؤثر عليها عدة امور وبالتالي تؤثر على عملية النوم منها:
ساعتك البايلوجية، نوعية الطعام، كمية السكر في الدم، وحالة جهازك المناعي، الاجهاد والضوء والظلام.
عدد ساعات النوم موضحة في الجدول ادناه بالصورة.
فقط تنبيه: حبوب النوم تؤثر بشكل سلبي على عملية النوم لذا لا تتعاطونها لانها تشعرك بالنعاس طوال اليوم وكذلك تعمل على افساد عملية تنظيم الذاكرة والمعلومات. وبالاضافة الى احتمالية فقدان حياتك بسبب حرمانك او قلة نومك،فإن هناك خسائر اقتصادية كبيرة جراء قلة النوم! ففي الولايات المتحدة الامريكية تقدر خسائر الغياب عن العمل وضعف الانتاج بسبب اضطراب النوم ب150 مليار دولار.

من سلسلتي (نظام التشغيل البشري)
المصادر:
Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272.‏

Stickgold, R., LaTanya, J., & Hobson, J. A. (2000). Visual discrimination learning requires sleep after training. Nature neuroscience, 3(12), 1237.‏

Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic.

Journal of sleep research, 1(2), 103-107.‏

Chiang, Yi-Ying, et al. "Sleep disorders and traffic accidents." Epidemiology 23.4 (2012): 643-644.‏

#مهند_الريكاني