Стало интересно, как вы выбираете лечащего врача?🧐
Какие критерии позволяют вам поверить в профессионализм и доверить свое здоровье?

Важны ли вам регалии, типа высшей категории, кандидатской степени, дополнительных дипломов?

Кого вы предпочтете: строгого и холодного специалиста, типа доктора Хауса или доброго эмпатичного врача?

Для вас предпочтительнее, чтобы врач был в возрасте, с «советской школой» или молодой, с современными взглядами?

На что во внешнем виде врача вы особо обращаете внимание? Что вас оттолкнет, а что расположит?

Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях.

Не считать калории и не отказываться от любимой еды и при этом худеть, это реально?🧐

Не просто реально, это самый простой путь к рациональному питанию⚙️
По этому принципу я работаю с пациентами по индивидуальной программе снижения веса.

Маниакальный подсчет калорий от каждого кусочка и полное исключение любимых продуктов приводят к жесткому стрессу. Человек постоянно в тревоге, думает о еде, цифрах, ограничениях. Так и до расстройства пищевого поведения недолго!

Я часто пишу, что надо контролировать калорийность и ограничивать некоторые продукты. Но делается это поэтапно и мягко. Не по абстрактным формулам, которые вывели какие-то диетологи после исследований на мышах.
А по вашим ощущениям, образу жизни, предпочтениям, самоощущениям.

На первой неделе индивидуального ведения мои пациенты вообще едят все, что хотят. Единственное условие – каждый прием пищи подробно записывать в пищевой дневник. И тут-то без насилия над собой начинаются, как говорят психологи, инсайты типа «Так вот сколько я ем на самом деле!»

В конце первой недели пациент скидывает мне свой дневник, мы анализируем, как сократить рацион на 20-30%. Что-то можно адаптировать без потери удовольствия (например, заменить карбонат на ветчину из индейки). Что-то сокращаем по объему (не 100 граммов тортика, а 50), что-то по кратности (не 4 раза в неделю тортик, а только 2).

Как только человек адаптировался к изменениям, смотрим дальше – что еще можно улучшить?

Если пациент говорит «Не могу больше сокращать тортики, плохо мне», выясняем, почему плохо? Чем можно заменить? Что добавить?

Всем кто беспокоился, что у меня взлетит инсулин или организм забьется слизью после молока отдельное спасибо 😂

Сейчас будет мой плотный обед, так что жду ваших комментариев, что со мной случится после него 🤣

Итак,
©️томатный рамен (половина порции, раньше я брал ровно в 2 раза больше) - яйцо, лапша, кукуруза, зелень, курица жаренная
©️капуста + жаренная курица
©️морс

Бахнул еще кофе с молоком, перед тренировкой👌

©️Сильно сократил количество кофе в своей жизни, раньше доходило до 5 чашек в день.
Сейчас позволяю себе только перед спортом )

😎Успешно провел профилактику инсулинорезистентности

2-я силовая тренировка на этой неделе

💪Всем хороших выходных

Вчера забыл показать вам свой шагомер, вот исправляюсь ))

Напомню, что вся моя активность на работе это катание на стуле от компьютера до принтера😂 но норму в 10т шагов я каждый день выполняю ))

Весы показали 92 килограмма и я понял, что пора взяться за себя🙆‍♂
Я стал серьезным женатым мужчиной, которого дома всегда ждали свежие вкусняшки. Много работал, много стрессовал, много ел, а спал и двигался мало. Полный раздрай. Значит, надо к себе применить тот метод, который помог уже не одному десятку моих пациентов.

Для начала наладил режим дня, нормализовал сон и снизил уровень стресса. Именно в своем восприятии, научился не тратить нервы попусту.

Убрал триггеры к стрессу – алкоголь и кофеин. С последним было сложно: от 5 чашек в день за полгода дошел до 1 чашки в неделю. 

Рацион сразу не менял, сначала просто фотографировал все, что ел. Через неделю посмотрел и ужаснулся: почти нет клетчатки, одни углеводы. Неудивительно, в ординаторской только печеньки-конфетки, а посиделки с коллегами всегда под тортик. От посиделок не отказался, просто не ем тортик, пью чай.

Стал есть много клетчатки и белка, ввел железобетонное правило тарелки, убрал перекусы. Да они и не нужны, по правилу тарелки отлично наедаешься.

Вот только дома поджидала ловушка: мое рабочее место было рядом с кухней. Вкусняшки буквально на расстоянии вытянутой руки, сам не замечаешь, как тянешь в рот быстрые углеводы в промышленных масштабах.

Пришлось перенести рабочее место как можно дальше от кухни. Когда за вкусняшкой надо встать и сделать несколько шагов, успеваешь очнуться и перестаешь есть на автомате😄

Стал добавлять физическую активность, поэтапно, как и с едой. Сначала адаптировался к 10.000 шагов в день, потом добавил 2 силовые тренировки в неделю✅ Сейчас адаптируюсь к бегу 2 раза в неделю. Пока трудности только со второй пробежкой, в 6 утра среды по темному Питеру))

Я не мучил себя, не страдал, просто прислушивался к организму и доводил до автоматизма полезные привычки. Например, на общем застолье я уже не задумываясь придвигаю к себе салат без майонеза, кладу в тарелку мясо и с удовольствием сытно ем, не превышая норму калорий.

Сознательно решил не взвешиваться, чтобы не стрессовать. Просто быть «в потоке», как сейчас говорят))

Взвесился только перед Новым годом – 84 килограмма. 8 килограммов ушло легко и незаметно. Самочувствие кайф, энергии через край, продолжаю в том же духе!

P.S. Нарисовал тут прямо идеальный образ. А ведь срывы бывают у всех. Недавно заказывал пиццу. Съел ее с удовольствием и без капли угрызений совести😁 Все равно все потрачу на пробежке!

Как вам мой метод снижения веса? Задавайте вопросы, о чем рассказать подробнее?