50 лет — пора переходить на витамины "для старшего возраста"?
Кажется логичным: организм меняется — значит, нужно бежать в аптеку и атаковать полки в БАДами.
Почему тогда питанию после 50 уделяют столько внимания?
✔️ У женщин в этот период обычно начинается или уже наступает менопауза. Из-за снижения уровня эстрогенов костная ткань может быстрее терять прочность. С возрастом также постепенно уменьшаются мышечная масса и сила — особенно если мышцы почти не получают нагрузки.
Поэтому после 50 особенно важно поддерживать кости и мышцы. И здесь одного витаминного комплекса точно будет мало.
Проверить свой рацион можно прямо сейчас.
Вспомните, что вы ели за последнюю неделю:
🟢 Была ли рыба хотя бы два раза?
🟢 Есть ли источник белка в каждом основном приёме пищи?
🟢 Регулярно ли вы едите продукты, богатые кальцием?
🟢 Получают ли мышцы нагрузку хотя бы два раза в неделю?
Не надо менять все и сразу за один день. Попробуйте добавить яйца или творог к завтраку, один мясной ужин заменить рыбой, выбрать йогурт для перекуса или попробовать обогащенный кальцием растительный напиток.
И не забывайте о движении! Белок помогает поддерживать мышечную ткань, но без нагрузки мышцы не получают достаточного стимула. Хороший ориентир — две силовые тренировки в неделю.
Подойдут упражнения с собственным весом, резинками, небольшими гантелями или занятия на тренажерах. Главное — выбрать нагрузку, которая подходит вам по состоянию здоровья и уровню подготовки.
✔️ Если обнаружена нехватка конкретного витамина или минерала, корректировать стоит именно ее — точечно и вместе с врачом. Горсть добавок "для профилактики" здесь не поможет.
➡️ Получается, после 50 не нужен какой-то совершенно новый рацион. Стоит лишь немного внимательнее посмотреть на привычный: хватает ли белка, давно ли была рыба, есть ли продукты с кальцием и получают ли мышцы регулярную нагрузку.
А какой пункт из списка вам сложнее всего соблюдать регулярно?
Кажется логичным: организм меняется — значит, нужно бежать в аптеку и атаковать полки в БАДами.
Но вот любопытный факт: по российским нормам в 50 лет потребность в большинстве витаминов и минералов автоматически не повышается. Например, нормы кальция и витамина D увеличиваются только после 65 лет.
Почему тогда питанию после 50 уделяют столько внимания?
Поэтому после 50 особенно важно поддерживать кости и мышцы. И здесь одного витаминного комплекса точно будет мало.
Проверить свой рацион можно прямо сейчас.
Вспомните, что вы ели за последнюю неделю:
Если на большинство вопросов ответ "не очень", вот вам готовые точки роста.
Не надо менять все и сразу за один день. Попробуйте добавить яйца или творог к завтраку, один мясной ужин заменить рыбой, выбрать йогурт для перекуса или попробовать обогащенный кальцием растительный напиток.
И не забывайте о движении! Белок помогает поддерживать мышечную ткань, но без нагрузки мышцы не получают достаточного стимула. Хороший ориентир — две силовые тренировки в неделю.
Не пугайтесь - необязательно тягать штангу с большими весами.
Подойдут упражнения с собственным весом, резинками, небольшими гантелями или занятия на тренажерах. Главное — выбрать нагрузку, которая подходит вам по состоянию здоровья и уровню подготовки.
А вот покупать БАД с пометкой "50+" просто на всякий случай точно не стоит. В одной банке могут оказаться вещества, которые вам не нужны, а их высокие дозировки не всегда безопасны.
А какой пункт из списка вам сложнее всего соблюдать регулярно?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍122❤52👏10🔥5❤🔥1🤯1
«Свет в люстру, электричество в розетки, тепло в батареи и горячую воду в кран - обеспечиваю я».
Знакомьтесь, это Даша. Она работает машинистом управления паровыми турбинами на ТЭЦ. Вот такие интересные люди к нам приходят!
Сменный график, тяжелая работа, а ещё обязанности любящей мамы и жены.
И несмотря на постоянную загрузку и прошлые неудачи в похудении, Даша пришла к нам с крутым настроем:
Она поставила себе четкие цели:
🔥 К какому результату пришла Даша за время курса:
-7кг
-6 см в груди
-6 см в талии
-3 см в бёдрах
«А внутри умиротворение и воодушевление. Спасибо за курс. Он прекрасен 🫶🌺 Едем дальше».
Всё это время с Дашей был её куратор. Благодаря тому доверию и энергии, которые родились между ними мы видим такой потрясающий результат и это только начало!
Наши кураторы точно знают, как найти подход к самым разным людям, графикам, сложным ситуациям и жизненному опыту. Они чувствуют, когда нужно поддержать, а когда вовремя дать верный совет.
А уже завтра (27 августа) у вас будет возможность разобрать свою ситуацию и получить обратную связь по вашему весу и питанию от меня и Кати Галашевой в 12:00 по МСК.
Участие бесплатное, но чтобы задавать вопросы в прямом эфире, регистрация обязательна!
ИДУ НА ЭФИР
Кстати, больше историй наших участников читайте в каналах с результатами и отзывами!
🌸 Вдохновляющие ДО и ПОСЛЕ ➡️
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ
🌸 Отзывы о курсе «Обезжириватель» ➡️
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ
Знакомьтесь, это Даша. Она работает машинистом управления паровыми турбинами на ТЭЦ. Вот такие интересные люди к нам приходят!
Сменный график, тяжелая работа, а ещё обязанности любящей мамы и жены.
И несмотря на постоянную загрузку и прошлые неудачи в похудении, Даша пришла к нам с крутым настроем:
«Я пришла на программу, потому что я мечтатель и боец. Несмотря на множество неудач в попытках снижения веса, я всё равно не сдаюсь... Я верю, что у меня получится найти тот путь, по которому я с удовольствием буду идти всю жизнь, подавая пример самой себе, своим детям и внукам».
Она поставила себе четкие цели:
«Моя большая мечта — это отпустить лишние килограммы, и
перестать претворяться, что меня устраивает моя жизнь,
отставить в сторону страх и открыться переменам».
«Моя цель на курс —
почувствовать себя свободно в своей выстиранной и высушенной одежде
(при первом надевании. До того, как она успеет растянуться на мне)».
«Перестать демонизировать еду и делить её на плохую, хорошую».
-7кг
-6 см в груди
-6 см в талии
-3 см в бёдрах
«А внутри умиротворение и воодушевление. Спасибо за курс. Он прекрасен 🫶🌺 Едем дальше».
Всё это время с Дашей был её куратор. Благодаря тому доверию и энергии, которые родились между ними мы видим такой потрясающий результат и это только начало!
Наши кураторы точно знают, как найти подход к самым разным людям, графикам, сложным ситуациям и жизненному опыту. Они чувствуют, когда нужно поддержать, а когда вовремя дать верный совет.
«Я тут просто хотела бы выразить огромную благодарность Ольге Юрьевне Ластовкиной. Всегда на связи! Отвечает на любые вопросы развёрнуто и понятно. Очень приятно было работать с ней».
А уже завтра (27 августа) у вас будет возможность разобрать свою ситуацию и получить обратную связь по вашему весу и питанию от меня и Кати Галашевой в 12:00 по МСК.
Участие бесплатное, но чтобы задавать вопросы в прямом эфире, регистрация обязательна!
ИДУ НА ЭФИР
Кстати, больше историй наших участников читайте в каналах с результатами и отзывами!
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🥰18❤15🔥9👏4
Где искать ссылку на завтрашний эфир: «Делаю все правильно, а вес стоит. Что не так?»
Граждане, небольшой организационный пост перед эфиром 27 августа, который пройдет в 12:00 и в 19:00 по Мск.
Ссылка обязательно придет вам на почту, с которой вы регистрировались на эфир. Поэтому проверяйте, папки Спам/Рассылки/Промоакции.
Также, ссылка на подключение обязательно будет в этом канале и в моём боте.
А если вы ещё не регистрировались на наш эфир. То эта ссылка для вас👇
https://school.medicsmith.ru/efir_reg_2708?utm_source=vrach_tg
Граждане, небольшой организационный пост перед эфиром 27 августа, который пройдет в 12:00 и в 19:00 по Мск.
Ссылка обязательно придет вам на почту, с которой вы регистрировались на эфир. Поэтому проверяйте, папки Спам/Рассылки/Промоакции.
Письма от info@medicsmith.ru.
Также, ссылка на подключение обязательно будет в этом канале и в моём боте.
А если вы ещё не регистрировались на наш эфир. То эта ссылка для вас
https://school.medicsmith.ru/efir_reg_2708?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍14🔥1😁1🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥12
Граждане, утро доброе! У нас чуть меньше 2-х часов до эфира со мной и Екатериной Галашевой 🔥
Напоминаю, что будет разбор историй, которые вы писали в этом канале – регистрируйтесь всех ждём в 12:00 по Мск и на повторе в 19:00.
Сегодня отвечаем на вопрос, почему вес стоит и вы не можете похудеть даже если делаете все правильно 🙌🏻
Разбираем диеты, уколы красоты и эмоции, которые блокируют похудение.
https://school.medicsmith.ru/efir_reg_2708?utm_source=vrach_tg
📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Напоминаю, что будет разбор историй, которые вы писали в этом канале – регистрируйтесь всех ждём в 12:00 по Мск и на повторе в 19:00.
Сегодня отвечаем на вопрос, почему вес стоит и вы не можете похудеть даже если делаете все правильно 🙌🏻
Разбираем диеты, уколы красоты и эмоции, которые блокируют похудение.
https://school.medicsmith.ru/efir_reg_2708?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍28❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы всё знаете, но что-то не худеется…
Граждане, наш эфир в 12:00 пролетел на одном дыхании, но у вас есть возможность посмотреть его сегодня в 19:00 по Мск.
Знаю, что многие из вас могут докторскую написать на тему диет, попыток похудеть и еще вагон всяких лайфхаков принесут.
Но при этомвоз вес и ныне там 🙌🏻
Вместе с клиническим психологом Екатериной Галашевой ответили на главный вопрос «почему я все делаю правильно, а вес стоит».
Если вы уже прошли регистрацию - ждите ссылку 😉 А если забыли, то вам сюда⬇️
https://school.medicsmith.ru/efir_reg_2708?utm_source=vrach_tg
Граждане, наш эфир в 12:00 пролетел на одном дыхании, но у вас есть возможность посмотреть его сегодня в 19:00 по Мск.
Знаю, что многие из вас могут докторскую написать на тему диет, попыток похудеть и еще вагон всяких лайфхаков принесут.
Но при этом
Вместе с клиническим психологом Екатериной Галашевой ответили на главный вопрос «почему я все делаю правильно, а вес стоит».
Если вы уже прошли регистрацию - ждите ссылку 😉 А если забыли, то вам сюда
https://school.medicsmith.ru/efir_reg_2708?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥14
МЫ НАЧАЛИ!
Разбираем самый частый миф, который мешает похудеть:
❌ «Ничего не ем и не худею».
Скорее подключайтесь👇
https://school.medicsmith.ru/efir_2708?utm_source=vrach_tg
Если вы урезали порции так, что дальше некуда, отказались от всех гастрономических радостей, а результата нет – вам точно надо быть с нами прямо сейчас.
А дальше – больше:
✅ разборы реальных историй подписчиков, вдруг ваша тоже будет, а вы пропустите,
✅ откуда берутся вечерние срывы и тяга к еде,
✅ почему после похудения вес возвращается,
✅ как выйти из круга «держусь – сорвалась»,
✅ что на самом деле могут препараты для снижения веса.
Подключайтесь 👇
https://school.medicsmith.ru/efir_2708?utm_source=vrach_tg
Если у вас не работает ссылка попробуйте скопировать её и открыть в любом другом браузере.
📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Разбираем самый частый миф, который мешает похудеть:
❌ «Ничего не ем и не худею».
Скорее подключайтесь
https://school.medicsmith.ru/efir_2708?utm_source=vrach_tg
Если вы урезали порции так, что дальше некуда, отказались от всех гастрономических радостей, а результата нет – вам точно надо быть с нами прямо сейчас.
А дальше – больше:
✅ разборы реальных историй подписчиков, вдруг ваша тоже будет, а вы пропустите,
✅ откуда берутся вечерние срывы и тяга к еде,
✅ почему после похудения вес возвращается,
✅ как выйти из круга «держусь – сорвалась»,
✅ что на самом деле могут препараты для снижения веса.
Подключайтесь 👇
https://school.medicsmith.ru/efir_2708?utm_source=vrach_tg
Если у вас не работает ссылка попробуйте скопировать её и открыть в любом другом браузере.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🔥6
Ну что, устали?
Вас понимаю я и ещё более 4 500 человек, которые прошли этот путь отчаяния и сомнений прежде, чем смогли освоить мой МЕТОД 💚
«Обезжириватель» — это место, где вы точно не будете одни.
Все 6 недель с вами врачи-кураторы, поддержка единомышленников, простые рецепты, понятные уроки и система, которая работает в реальной жизни, а не в идеальных лабораторных условиях.
Мой курс помогает вернуть контроль над питанием, убрать срывы и тревогу перед едой. И несмотря на тысячи историй преображения, я продолжаю доводить до идеала, дополнять и улучшать. Поэтому каждый поток — это новая глава🔥
Почему идти нужно именно сейчас?
Осень — идеальное время, чтобы без спешки выстроить рацион, вернуть лёгкость и встретить холода здоровым, энергичным человеком.
К тому же до 1 сентября действуют летние цены — дальше стоимость курса вырастет.
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
Что даёт анкета предзаписи?
🔸 Гарантированное место в осеннем потоке
Я регулярно закрываю набор раньше старта — количество мест строго ограничено. Места с обратной связью от врача-куратора разбирают первыми. Заполнение анкеты — ваш шанс попасть на курс.
🔸 Специальные цены и лучшие условия
До 1 сентября для участников анкеты предзаписи действуют самые выгодные цены, недоступные в открытых продажах.
🔸 Доступ в закрытый канал предзаписи
В этом канале мы подробно разбираем систему «Обезжиривателя», даём полезные подкасты и разборы, отвечаем на все вопросы.
💙 10 бонусов от меня
Каждый, кто присоединится к новому потоку, сразу получает пакет из 10 бонусных материалов, которые помогут вам запустить процесс похудения и наладить рацион уже сейчас, не дожидаясь старта курса!
До осени остались считанные дни!
Хотите провести её с заботой о себе, минусом на весах и в классной, поддерживающей компании?
Заполняйте анкету предзаписи по ссылке ниже. А если вы уже открыты к переменам — просто пишите в комментариях «ХОЧУ НА КУРС»!👇
➡️ ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ
✔️ Наблюдать за тем, как килограммы растут вместе с комплексами и проблемами со здоровьем?
✔️ Снова откладывать любимые джинсы или свитер, потому что бока и живот мешают чувствовать себя уверенно?
✔️ Думать, как замаскировать лишнее: начиная от фигуры под объёмной одеждой и заканчивая приличными порциями еды, которые ломятся от пустых калорий?
✔️ С ужасом думать о том, что лето закончилось. Отпуска и шашлыки на весах, а значит — «Здравствуй, очередная ДИЕТА»?
✔️ Тонуть в информационном хаосе и противоречивых советах по питанию в надежде разобраться: «А что подходит именно мне?»
Вас понимаю я и ещё более 4 500 человек, которые прошли этот путь отчаяния и сомнений прежде, чем смогли освоить мой МЕТОД 💚
«Обезжириватель» — это место, где вы точно не будете одни.
Все 6 недель с вами врачи-кураторы, поддержка единомышленников, простые рецепты, понятные уроки и система, которая работает в реальной жизни, а не в идеальных лабораторных условиях.
Мой курс помогает вернуть контроль над питанием, убрать срывы и тревогу перед едой. И несмотря на тысячи историй преображения, я продолжаю доводить до идеала, дополнять и улучшать. Поэтому каждый поток — это новая глава
Почему идти нужно именно сейчас?
Осень — идеальное время, чтобы без спешки выстроить рацион, вернуть лёгкость и встретить холода здоровым, энергичным человеком.
К тому же до 1 сентября действуют летние цены — дальше стоимость курса вырастет.
ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ
Что даёт анкета предзаписи?
Я регулярно закрываю набор раньше старта — количество мест строго ограничено. Места с обратной связью от врача-куратора разбирают первыми. Заполнение анкеты — ваш шанс попасть на курс.
До 1 сентября для участников анкеты предзаписи действуют самые выгодные цены, недоступные в открытых продажах.
В этом канале мы подробно разбираем систему «Обезжиривателя», даём полезные подкасты и разборы, отвечаем на все вопросы.
Каждый, кто присоединится к новому потоку, сразу получает пакет из 10 бонусных материалов, которые помогут вам запустить процесс похудения и наладить рацион уже сейчас, не дожидаясь старта курса!
До осени остались считанные дни!
Хотите провести её с заботой о себе, минусом на весах и в классной, поддерживающей компании?
Заполняйте анкету предзаписи по ссылке ниже. А если вы уже открыты к переменам — просто пишите в комментариях «ХОЧУ НА КУРС»!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤15🔥3
Вы пропустили? А мои эфиры, тем временем, творят магию! Посмотрите эмоции участников вчерашнего эфира.
Если вас не было с нами — не грустите, вы успеваете посмотреть запись🔥
СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ
Обязательно к просмотру, если хотите узнать:
👉 где скрываются лишние калории, если вы «почти не едите»,
👉 как снижать вес в ладу со своим организмом, без голода и стресса,
👉 как не срываться на праздниках, встречах с друзьями и при этом наслаждаться жизнью.
Запись доступна по ссылке до 30 августа 23:59 по Мск., просто жмите на ссылку👇
https://school.medicsmith.ru/efir2708?utm_source=vrach_tg
Если вас не было с нами — не грустите, вы успеваете посмотреть запись
СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ
Обязательно к просмотру, если хотите узнать:
👉 где скрываются лишние калории, если вы «почти не едите»,
👉 как снижать вес в ладу со своим организмом, без голода и стресса,
👉 как не срываться на праздниках, встречах с друзьями и при этом наслаждаться жизнью.
Запись доступна по ссылке до 30 августа 23:59 по Мск., просто жмите на ссылку
https://school.medicsmith.ru/efir2708?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👏6
«Худеешь во сне, всего один разочек уколол - и жир сам растворяется»
Или тысяча и одна присказка про «Оземпик». Хотя как в такое не поверить - результаты в интернете просто загляденье. И главное «нападай» на холодильник сколько душе угодно: ешь торты, запивай их колой. А на весах будет минус.
Но это все красивые рассказы. Что скрывается в темной правде про препарат? Разбираю в статье:
✔️ Реально ли на нем худеют и на сколько именно, по данным исследований
✔️ Чем «Оземпик» отличается от аналогов
✔️ Последствия приема «Оземпика»
✔️ «Оземпик фейс» — что это и как его избежать
✔️ Кому показан, а кому противопоказан препарат
Читайте статью и присылайте свои истории с «Оземпик» в комментарии, если уже пробовали👇
Телеграф: https://telegra.ph/Pohudet-lyuboj-cenoj-Ozempik-analogi-chem-opasen-i-posledstviya-ego-otmeny-08-28
VC: https://vc.ru/opinions/3102383-realno-li-pohudet-na-ozempike-i-chto-budet-posle-otmeny
Или тысяча и одна присказка про «Оземпик». Хотя как в такое не поверить - результаты в интернете просто загляденье. И главное «нападай» на холодильник сколько душе угодно: ешь торты, запивай их колой. А на весах будет минус.
Но это все красивые рассказы. Что скрывается в темной правде про препарат? Разбираю в статье:
✔️ Реально ли на нем худеют и на сколько именно, по данным исследований
✔️ Чем «Оземпик» отличается от аналогов
✔️ Последствия приема «Оземпика»
✔️ «Оземпик фейс» — что это и как его избежать
✔️ Кому показан, а кому противопоказан препарат
И отдельно- почему это не «волшебный укол», а препарат, за которым нельзя просто прийти в аптеку и уколоться без вопросов.
Читайте статью и присылайте свои истории с «Оземпик» в комментарии, если уже пробовали👇
Телеграф: https://telegra.ph/Pohudet-lyuboj-cenoj-Ozempik-analogi-chem-opasen-i-posledstviya-ego-otmeny-08-28
VC: https://vc.ru/opinions/3102383-realno-li-pohudet-na-ozempike-i-chto-budet-posle-otmeny
👍46❤26🤔4
Да, врачи тоже ошибаются… (15 минут приёма, за которые он должен успеть всё дают свои плоды 😞)
Комментарии выше — это реальные истории студентов нашей Школы нутрициологии и здоровья. И как здорово уметь видеть те самые "красные" флаги в назначениях и задавать правильные вопросы, когда вам или вашим родным делают назначения.
Да, мы не заменяем врачей! Но учимся кое-что понимать самостоятельно. И это «кое-что» позволяет не просто довериться первому услышанному мнению. Оно дает возможность знать, где искать достоверную информацию, уметь работать с источниками и понимать, когда имеет смысл получить второе медицинское мнение.
Можно сколько угодно кричать «ну это врач/эксперт» и так далее. Но реалии упорно показывают нам, что здоровье в наших с вами руках 🙌🏻
Были случаи, когда приходилось перепроверять информацию за специалистами?
Комментарии выше — это реальные истории студентов нашей Школы нутрициологии и здоровья. И как здорово уметь видеть те самые "красные" флаги в назначениях и задавать правильные вопросы, когда вам или вашим родным делают назначения.
Да, мы не заменяем врачей! Но учимся кое-что понимать самостоятельно. И это «кое-что» позволяет не просто довериться первому услышанному мнению. Оно дает возможность знать, где искать достоверную информацию, уметь работать с источниками и понимать, когда имеет смысл получить второе медицинское мнение.
Можно сколько угодно кричать «ну это врач/эксперт» и так далее. Но реалии упорно показывают нам, что здоровье в наших с вами руках 🙌🏻
Были случаи, когда приходилось перепроверять информацию за специалистами?
❤49👍29🔥7