50 лет — пора переходить на витамины "для старшего возраста"?

Кажется логичным: организм меняется — значит, нужно бежать в аптеку и атаковать полки в БАДами.

Но вот любопытный факт: по российским нормам в 50 лет потребность в большинстве витаминов и минералов автоматически не повышается. Например, нормы кальция и витамина D увеличиваются только после 65 лет.

Почему тогда питанию после 50 уделяют столько внимания?

✔️ У женщин в этот период обычно начинается или уже наступает менопауза. Из-за снижения уровня эстрогенов костная ткань может быстрее терять прочность. С возрастом также постепенно уменьшаются мышечная масса и сила — особенно если мышцы почти не получают нагрузки.
Поэтому после 50 особенно важно поддерживать кости и мышцы. И здесь одного витаминного комплекса точно будет мало.

Проверить свой рацион можно прямо сейчас.

Вспомните, что вы ели за последнюю неделю:
🟢Была ли рыба хотя бы два раза?
🟢Есть ли источник белка в каждом основном приёме пищи?
🟢Регулярно ли вы едите продукты, богатые кальцием?
🟢Получают ли мышцы нагрузку хотя бы два раза в неделю?

Если на большинство вопросов ответ "не очень", вот вам готовые точки роста.

Не надо менять все и сразу за один день. Попробуйте добавить яйца или творог к завтраку, один мясной ужин заменить рыбой, выбрать йогурт для перекуса или попробовать обогащенный кальцием растительный напиток.

И не забывайте о движении! Белок помогает поддерживать мышечную ткань, но без нагрузки мышцы не получают достаточного стимула. Хороший ориентир — две силовые тренировки в неделю.

Не пугайтесь - необязательно тягать штангу с большими весами.

Подойдут упражнения с собственным весом, резинками, небольшими гантелями или занятия на тренажерах. Главное — выбрать нагрузку, которая подходит вам по состоянию здоровья и уровню подготовки.

А вот покупать БАД с пометкой "50+" просто на всякий случай точно не стоит. В одной банке могут оказаться вещества, которые вам не нужны, а их высокие дозировки не всегда безопасны.

✔️ Если обнаружена нехватка конкретного витамина или минерала, корректировать стоит именно ее — точечно и вместе с врачом. Горсть добавок "для профилактики" здесь не поможет.

➡️ Получается, после 50 не нужен какой-то совершенно новый рацион. Стоит лишь немного внимательнее посмотреть на привычный: хватает ли белка, давно ли была рыба, есть ли продукты с кальцием и получают ли мышцы регулярную нагрузку.

А какой пункт из списка вам сложнее всего соблюдать регулярно?

«Свет в люстру, электричество в розетки, тепло в батареи и горячую воду в кран - обеспечиваю я».

Знакомьтесь, это Даша. Она работает машинистом управления паровыми турбинами на ТЭЦ. Вот такие интересные люди к нам приходят!

Сменный график, тяжелая работа, а ещё обязанности любящей мамы и жены.

И несмотря на постоянную загрузку и прошлые неудачи в похудении, Даша пришла к нам с крутым настроем:

«Я пришла на программу, потому что я мечтатель и боец. Несмотря на множество неудач в попытках снижения веса, я всё равно не сдаюсь... Я верю, что у меня получится найти тот путь, по которому я с удовольствием буду идти всю жизнь, подавая пример самой себе, своим детям и внукам».

Она поставила себе четкие цели:

«Моя большая мечта — это отпустить лишние килограммы, и

перестать претворяться, что меня устраивает моя жизнь,

отставить в сторону страх и открыться переменам».

«Моя цель на курс —

почувствовать себя свободно в своей выстиранной и высушенной одежде

(при первом надевании. До того, как она успеет растянуться на мне)».

«Перестать демонизировать еду и делить её на плохую, хорошую».

🔥 К какому результату пришла Даша за время курса:

-7кг
-6 см в груди
-6 см в талии
-3 см в бёдрах

«А внутри умиротворение и воодушевление. Спасибо за курс. Он прекрасен 🫶🌺 Едем дальше».

Всё это время с Дашей был её куратор. Благодаря тому доверию и энергии, которые родились между ними мы видим такой потрясающий результат и это только начало!

Наши кураторы точно знают, как найти подход к самым разным людям, графикам, сложным ситуациям и жизненному опыту. Они чувствуют, когда нужно поддержать, а когда вовремя дать верный совет.

«Я тут просто хотела бы выразить огромную благодарность Ольге Юрьевне Ластовкиной. Всегда на связи! Отвечает на любые вопросы развёрнуто и понятно. Очень приятно было работать с ней».

А уже завтра (27 августа) у вас будет возможность разобрать свою ситуацию и получить обратную связь по вашему весу и питанию от меня и Кати Галашевой в 12:00 по МСК.

Участие бесплатное, но чтобы задавать вопросы в прямом эфире, регистрация обязательна!

ИДУ НА ЭФИР

Кстати, больше историй наших участников читайте в каналах с результатами и отзывами!

🌸 Вдохновляющие ДО и ПОСЛЕ ➡️
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ

🌸 Отзывы о курсе «Обезжириватель» ➡️
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ