Беру/НЕ беру возвращается 😎

Список замен, если вы очень хотите съесть какой-то продукт, но весы упрямо твердят «Не стоит».

Сохраняйте или пересылайте тем, кому это действительно нужно.

Жду реакций и огней, чтобы понимать нужны подобные подборки или нет 🔥

📱

Моё сообщество в VК

📱

Мой канал в MAX

"Мне надо целого человека сбросить, чтобы похудеть" – часто вижу комментарии в таком духе.

Я понимаю желание каждого стать стройней, как можно скорее. Но многие в этой гонке забывают не только о здоровье, но и о силе маленьких шагов.

Как важно радоваться каждому минусу на весах. В чате 17-го потока на днях запустили классный челлендж, участники показали свой минус с помощью продуктов, книг и даже котиков.

И какая радость, когда ты понимаешь, что сбросил столько всего за 3 недели🔥

Давайте представим, что ваш лишний вес – это любая вещь или предмет? Какой груз вам надо снять с себя?

*котики тоже принимаются 😁

📱

Моё сообщество в VК

📱

Мой канал в MAX

Что ещё за тарелка?
⠀
Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза. 
⠀
Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.
⠀⠀
Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.
⠀
Ниже дам простой пример:
⠀
Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦
⠀
Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.
⠀
Четверть тарелки (25%) — белок 🍳

Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).
⠀
Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾

Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.
⠀
🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).

Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".

*на фото красивые тарелочки участников моего курса по питанию и похудению
"Обезжириватель", на который сейчас открыта анкета предзапси.

Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.

Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁

📱

Моё сообщество в VК

📱

Мой канал в MAX