📌 Мне страшно: как справиться с тревогой?

Решили поделиться с вами нашим старым постом, который сейчас снова стал актуальным. Пусть ваше эмоциональное благополучие будет приоритетом.

Люди встревожены новостями. Оставаться спокойным и заниматься будничными делами становится всё сложнее. Как справляться в такой ситуации? Рассказала психолог Татьяна Лебедева.

“Сейчас в обществе зашкаливает тревога, утеряно ощущение стабильности, много непонятного, пугающего, неясного. Часто на приёме люди жалуются, что испытывают ощущение, что теряется контроль, что от тебя не зависит ничего. Тут очень полезно остановиться, выдохнуть и попытаться понять — наверняка есть что-то, что ты можешь контролировать”, — поясняет специалист.

Мы по-прежнему сохраняем контроль над рутинными действиями: заваривать чай или кофе, гулять с собакой, гладить котов, убираться и так далее. Можно выполнять самые простые действия, которыми мы можем руководить. Это помогает вспомнить: что-то можно делать, даже в ситуации когда испытываешь бессилие.

Израильский психотерапевт Любовь Мошинская предлагает проговаривать чувства, а также попытаться выразить их визуально: сделать коллаж или рисунок, похожий на внутреннее состояние. Можно записать мысли на листе бумаги. Так получится упорядочить ощущения.

Упражнения

Остановить вертящиеся в голове удручающие мысли поможет дыхательная практика, выполненная на четыре счёта:

• Сядьте ровно, расправьте плечи и выпрямите спину.
• Сделайте глубокий вдох, считая до 4
• Задержите дыхание на 4 счета
• На те же 4 счета сделайте медленный выдох
• Снова задержите дыхание, считая до 4
• Продолжайте дышать в течение 5-10 минут
 
Можно дышать не только на счет, но и “по квадрату”. Для этого надо представить квадрат. Затем на четыре счета сделать вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вниз. Затем выдох на четыре счёта как будто идёте слева направо. Затем вдох на четыре счёта со “спуском вниз” и дальше, пока квадрат полностью не будет пройден, советует психолог. 

Специалисты рекомендуют избегать резких импульсивных решений, последствия которых могут усугубить стресс. Надо прислушаться к себе и использовать то, что снимает тревожность обычно: музыка, книги, общение с друзьями, объятия и так далее.

@InvestFuture