🚨 ПОДКАСТ. Вечерние переедания: почему они возникают и как от них избавиться?

Еще одна волнующая многих тема — вечерние и ночные набеги на холодильник.

Какие причины вызывают переедание и как побороть тягу к ночной еде — узнаете из подкаста, который записала куратор курса «Обезжириватель», врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Нестерова для одного нашего секретного закрытого канала.

⏱ Тайминг:
00:31 Почему важно вести Дневник питания
00:51 Почему нельзя отказываться от углеводов
01:32 Как недостаток белка и клетчатки могут вызывать голод
02:02 Стресс как причина переедания
02:37 Почему мамы в декрете набирают вес
03:10 Как избавиться от привычки переедать
04:36 Что делать, если переедание связано со стрессом
05:14 Как перестать бегать к холодильнику перед сном
06:10 Почему важно пить воду

Надеюсь, этот подкаст поможет вам лучше разобраться с ночными перееданиями 🔥

Что будет если разложить человека на химическую формулу?

🔥 Вопросы здоровья, энергии и лишнего веса решатся по щелчку пальцев.

Но, увы, это не так. Поэтому надо знать 👇

Для организма важна комбинация всех макро- и микронутриентов. Это как эффект ореола: среда оказывает на нас решающее воздействие. Минутка полезной духоты от меня 😅

Все нутриенты взаимодействуют друг с другом, и наука уже выяснила это.

Как они взаимодействуют? Увы, по большинству параметров пока достоверных исследований нет.

И если кто-то думает, что можно просто взять и создать идеальную диету для всех, у меня плохие новости – это невозможно даже с нынешним прогрессом.

И этот факт объясняет, почему советы из серии «Примите 2000 единиц витамина D, и будет вам счастье и энергия» так просто не работают. Невозможно сказать:

– Вот вам, Валерий Петрович, таблеточки витамина С, Е и магния. Добавьте ещё белка и запейте всё коктейлем с формулой обогащенной минералами.

И Валерий Петрович забыл о всех проблемах и поскакал вприпрыжку, весёлый, здоровый и румяный.

Круто звучит? Однозначно! А главное — как просто!

Но в реальности на нас влияет тот самый эффект ореола, и усвоение питательных веществ начинается с наших глаз.

Затем в работу вступает целая цепочка. Сигнал от красивой картинки идёт в мозг ➡️ желудок готовится принять еду ➡️ потом вы ощущаете аромат, жуете, глотаете и так далее. Все эти этапы крайне важны.

Доказано, что питательные вещества из смузи усваиваются хуже, потому что нет этапа жевания.

Например, в реанимации людей кормят через зонд — там с усвоением ещё хуже: нет зрительной, обонятельной, жевательной и глотательной фаз. Но тут не до этого — задача одна: выжить!

Или болезнь.

Вспомните состояние, когда у вас напрочь пропадают вкусы или запахи? Как обстоят дела с едой в этот момент?

Исследования показывают, что при потере вкуса или обоняния пищеварительные функции большинства пациентов очень сильно снижаются. У многих обостряются проблемы с желудком, хотя они продолжают есть привычную пищу.

Именно по этим причинам для нормального похудения — именно НОРМАЛЬНОГО! — когда мы:

💓 вкусно едим,

✅ наша психика не бежит в панике с криками “Караул, опять диета! Голодаем!”,

☀️ перед нами на тарелке изобилие из белков, жиров, углеводов и клетчатки не в виде таблеточек, а продуктов…

Важны все этапы от внешнего вида пищи до вашего банального желания её съесть.

Много тут тех, кто сможет с удовольствием есть то, что терпеть не может?

Понимание всех СВОИХ особенностей, предпочтений и склонностей только на первый взгляд сложный процесс.

На деле – это путь к свободе. В выборе продуктов, питании, похудении или удержании веса.

Когда есть баланс и уверенность в своих знаниях – подтягивается и самочувствие, и здоровье.

А для ряда диагнозов «похудеть на 10 кг» — это минус не только на весах, но и в препаратах, дозировках и даже диагнозах.

Всем вкусных и сбалансированных тарелок 🍽😄

Граждане, сегодня у нас радужная тема 🌈

Готовы к обсуждению? Если есть догадки, о чем будем говорить, пишите в комментариях ⬇️