Эффект Плато. Почему вес стоит?

— Отказалась от сладкого, выпечки, питаюсь правильно. Похудела на 4,5 кг и все! Вес встал и ни грамм не уходит уже три недели 😭

Ситуация: вы решили похудеть. Создали себе дефицит калорий — к примеру, минус 500 ккал в сутки. И вес пополз вниз — ура! Но проходит месяц, другой и весы перестают радовать. Почему так происходит? Значит норма калорий, которую вы ввели, стала для вас адекватной. Т.е. теперь это не дефицит, а ваша норма.

И вот тут многие совершают ошибку. Они сразу же начинают еще больше сокращать калораж. Есть милые барышни, которые взвешиваются каждое утро: «Вот вчера было минус 300 грамм, а сегодня вес стоит. Надо еще сократить калорийность».

Граждане, так делать не надо❗️

Адекватность дефицита оценивается на горизонте хотя бы 2 месяца. Вот если 2 месяца вес стоит, никуда не двигается, тогда мы либо сокращаем количество калорий, либо увеличиваем количество физической активности. Хотя и тут не все так просто.

Надо смотреть – какой человек перед нами. Если там 180 килограмм, то можно и дальше уменьшать норму по ккал. А если девочка-Божий одуванчик 60 кг, куда там сокращать-то? Тут мы контринтуитивно увеличиваем калорийность и добавляем больше физической активности. Потому что наша цель — не худеть до бесконечности, до состояния кожа и кости 🚫

✅ Наша цель — красивое, здоровое тело.

Когда у нас нет ожирения, нет избыточной массы тела (с точки зрения цифр), то в этом случае нужно увеличивать количество мышечной ткани. А для этого необходимо заниматься – как я 😇 У меня очень насыщенная физическая активность и хорошая калорийность:
✅чтобы была сила для интенсивных тренировок,
✅ чтобы организму было из чего строить мышечный каркас.

Бывает такое, что человек просто устал худеть. Похудел на 3 кг, потом еще на 3, потом еще на 3 и вес встал. Чисто потому, что человек устал, он не может создавать еще какой-то дефицит. Тогда я говорю — отдохни, поживи в этом весе, адаптируйся, расслабься немного и выдохни. Получишь новый внутренний ресурс и потом с большей силой еще начнем худеть.

И это все, граждане. Других причин, почему вес может встать и не двигаться, просто не существует ❌

Сегодня (30 мая) в 17:00 по Мск в закрытом канале Анкеты предзаписи пройдет эфир с врачом-эндокринологом, диетологом Алёной Молчановой на тему:
«Почему вам не удаётся похудеть и почему точно получится в этот раз?»

Попасть на эфир можно бесплатно заполнив Анкету предзаписи ⬇️

Здесь была ссылка на анкету предзаписи

Кто побывал на плато? Как получилось сдвинуть вес?

Реклама: ИП Кузнецов М.В.
ИНН 561702756151