«У меня жирные подмышки/локти/колени, надо поделать жиросжигающие упражнения!»

Спешу вас разочаровать – никакого локального жиросжигания не бывает. Не помогут ни специальные упражнения «Точечно для сжигания жира на нижней части подмышки», ни особые планы питания, ни обертывания и прочая косметология.

Если мы худеем, то худеем полностью. Но неравномерно: у кого-то в первую очередь уходят щечки, а бедра остаются, у кого-то жир убегает с ягодиц, но до последнего держится на животе.

Это обусловлено генетикой, как цвет глаз или форма носа. Никакие упражнения ваш геном не перепишут.

▶️Более того, особенности отложения жира в 99,9% случаев ни о чем не говорят, кроме того, что вот такая у вас особенность.

В большинстве случаев, женщины набирают вес по типу груши, больше в бедрах. А мужчины – по типу яблока, на животе.
Но бывает наоборот. И это тоже в 99,9% случаев норма, а не проблемы с гормонами.

И жирок на животе при общей стройности – это не повышенный уровень кортизола, а генетическая особенность.

Так как избавиться от проблемных мест, если нет никакого локального жиросжигания?

Худеть дальше❗️

Рано или поздно организм возьмет жир и из проблемных мест.

Не верьте тем, кто говорит, что без особенных волшебных упражнений подмышки/колени/живот так и останутся толстыми.

Я долго проработал в реанимации и видел людей, которые месяцами там лежат. Они худеют полностью, никаких «проблемных» мест не остается.

И тут мы подходим к очень важному психологическому моменту. Если у вас нормальный ИМТ. Нормальный режим и состав питания, адекватный уровень физической нагрузки, хорошее самочувствие. Но никак не дает покоя маленькая складочка под мышкой или над коленкой.
🎯И вы ради избавления от этой «ужасной жировой прослойки» готовы сесть на жесткий дефицит калорий и убиваться «жиросжигающими упражнениями». То скажите себе «стоп» и поработайте над принятием своего тела.

Есть у вас «проблемные зоны», откуда жир не хочет уходить? Верите в жиросжигающие упражнения? Помогло?

Хотите за пару часов увидеть на весах минус 2-3 килограмма? Идите в баню! Только есть подвох – на следующий день вес вернется.

Потому что бани, сауны, обертывания и прочие потогонки избавляют вас от воды, а не от жира.

Идею о том, что баня помогает похудеть продавцы волшебного похудения переняли у профессиональных спортсменов. Ведь им важно любой ценой попасть в весовую категорию. Поэтому в ход идут баня, сауна, изнуряющие тренировки в многослойной теплой одежде. На контрольное взвешивание спортсмен приходит обезвоженный до состояния сухаря. И сразу после начинает пить, набирая обратно сброшенные пару кило.

▶️Но профессиональный спорт – это особый мир, он не про здоровье. И рецепты такие неприменимы для человека, который хочет стабильно похудеть, а не износить почки и сердечно-сосудистую систему ради мимолетного отвеса.

🙄Но как же так – можете спросить вы – ведь в сауне прогреваешься до костей, пот льет, как из ведра. Значит, жир топится, как на сковородке!

Нет, это уходит только жидкость. В парилке можно потерять до 2-3 килограммов, а люди с большим лишним весом и до 5 кило теряют. Ведь в жире немало воды.

Но попили – и все вернулось.

С точки зрения чистой физиологии в сауне действительно можно расщепить немного жира. Для этого надо при высокой температуре запереть там человека на несколько часов и не давать пить. Если выживет, то потеряет несколько граммов жира.

❗️Но я такие методы настоятельно не рекомендую. Здоровье у нас одно. Так что лучше заняться питанием. А в баньку ходить только ради удовольствия и расслабления.

А вы любите ходить в баню или сауну? Делаете это ради похудения или просто в кайф?

💬Увидел в комментариях вопрос о диете для снижения инсулина. И понял, что в канале много новеньких. Которые еще не в курсе, что доказательная медицина давно вынесла инсулину оправдательный вердикт «Не виновен!».

Инсулин – это простой работяга. А на него навесили обвинения в ожирении. И совершенно зря.

💬Что означают скачки инсулина? Только то, что он у вас есть. И это отличная новость! Поверьте, любой диабетик I типа многое отдал бы за скачки инсулина.

💬Надо ли уменьшать количество углеводов, чтобы инсулин не повышался? Это все равно, что не смотреть на солнце, чтобы зрачок не сужался. Зрачок просто делает свою работу, когда вы смотрите на свет. Так же и инсулин, просто работает, когда вы едите углеводы.

💬Приводят ли скачки инсулина к диабету? Однозначно нет. Поджелудочная железа – это сложнейшая биохимическая лаборатория. Вы можете есть только сладкое. Но, если ваш вес в норме, никакой диабет вам не грозит.

Углеводы не истощают поджелудочную железу. Там другой механизм, о нем отдельно скажу.

💬Скачки инсулина вызывают голод? Нет, эта мистификация возникла из-за влияния инъекций инсулина на людей с диабетом I типа. После введения инсулина им действительно хочется есть. Но здоровых людей это не касается.

У инсулина просто-напросто нет рецепторов в мозге, значит, он никак не может влиять на центры голода и насыщения.

💬Как похудеть при высоком инсулине? Так же, как худеет любой другой человек – с помощью дефицита калорий.

💬Высокий инсулин не дает похудеть? Здесь путают причину и следствие. У вас высокий инсулин, потому что много жировой ткани. А не много жировой ткани, потому что высокий инсулин. Чем больше жировых клеток, тем больше нужно инсулина, чтобы их обслуживать. И вот тут мы уже можем столкнуться с истощением запасов инсулина.

Когда жира становится слишком много, организм может не справиться. У каждого из нас свой, генетически заложенный, запас инсулина. Какой он – большой или маленький – мы выяснить не можем, наука пока до этого не дошла.

Бывает, что человек набрал всего-то 5-7 килограммов – и получил инсулинорезистентность, потому что у него ограниченный запас инсулина.