Самое страшное во взрослой жизни – это то, что каждый день приходится придумывать, что ты будешь есть. Или когда приходишь в магазин без списка, тем более голодным, набираешь кучу всего, не можешь удержаться от покупки сладкого и калорийного, а дома обнаруживаешь, что готовить полезное и не из чего.

А если еще и решишь похудеть и контролировать калорийность, то сложность возрастает в разы! Сколько времени и сил на подсчет калорий уходит. Еще и эти «простые» рецепты типа «карамелизуйте лук и приготовьте бешамель средней густоты». Я вам что, шеф-повар?

🙌Уверен, женщинам еще сложнее. Кроме подсчета калорий и выбора нужных продуктов, им нужно еще учесть, чтобы все члены семьи были сыты. А если себе отдельно готовить, это еще сколько дополнительного времени нужно в сутках?

Думаю, для многих людей это становится почти непреодолимым препятствием на пути похудения и поддержания здорового веса.

Я нашел отличный выход!
Представьте, что у вас уже есть готовое универсальное меню на всю неделю. Все калории, белки, жиры и углеводы уже точно подсчитаны. Расписаны завтраки, обеды, ужины и перекусы.

Просто бери и делай, не заморачиваясь.

Какие еще плюсы у нашего готового меню:

1. Есть варианты на разные калорийности

2. Все продукты простые, доступные в любом магазине в любой сезон.

3. Прямо с меню можно приходить в магазин и закупать продукты по списку – вы не купите лишнего и не забудете что-то важное.

4. Рецепты максимально простые, справится человек с любым уровнем кулинарной подготовки.

5. Большинство блюд привычные, никакой экзотики. Вся семья тоже будет есть с удовольствием.

6. Меню – это конструктор. Например, завтрак возьмите из понедельника, обед из среды, а ужин из субботы – вы не превысите калорийность и баланс БЖУ будет соблюден в любом случае.

7. В меню есть не только стандартные завтраки/обеды/ужины. Мы добавили рецепты десертов, перекусов и заготовок. То есть, рацион полный и всеобъемлющий.

Верить мне на слово не нужно. Ниже прикреплю пример одного дня из меню. Проверьте сами – это работает.

Чтобы приобрести полное меню, пишите в бота «МЕНЮ»
https://t.me/medic_smith_bot

и вы получите ссылку на оплату.

Пример одного дня из меню
➡️МЕНЮ

👇Подборка полезных постов про узлы в щитовидной железе

Узлы в щитовидной железе

Когда операция не нужна

Пункция щитовидной железы

Операция или радиоактивный йод

Боритесь за качество жизни

5 частых вопросов эндокринологу

Ставьте ❤️ если было полезно

3️⃣ Люди, у которых хорошо получается худеть, думают о своем физическом и ментальном здоровье.
Поэтому в фокусе их внимания не только калории, килограммы и сантиметры.

Их мотивирует осознание того, что тело становится более здоровым, а дух – более бодрым. Ведь похудение прибавляет годы активной полноценной жизни.

4️⃣ Когда вы адекватно относитесь к своему телу, вы слышите его сигналы и не заставляете лишний раз страдать попусту.
Почему-то многие люди считаю, что похудение – это ежедневный подвиг через не могу. Надо страдать от голода, тренироваться 20 раз в неделю до судорог, чтобы все болело и голова кружилась, иначе результата не будет.

Но похудение – это длинная дистанция, марафон, а не стометровка. И на этом длинном пути ваше тело – ваш надежный союзник.

🙏 Прислушайтесь к телу и найдите для себя темп, в котором можете двигаться годами. Например, сокращение калорийности на 10-15% и 7000-10 000 шагов каждый день.

5️⃣ Люди, которые успешно худеют, способны выносить дискомфорт и привыкать к нему. Заметьте, тут нет никакого противоречия с предыдущим пунктом, речь не про страдания и издевательства над собой.
Любое изменение привычек поначалу доставляет дискомфорт. Похудение – это обмен части вашего комфорта на здоровье и легкость.
Не лежать на диване, а пойти пройтись. Не хватать пачку чипсов, а встать и приготовить полезный ужин.

Со временем вы перестанете воспринимать это как дискомфорт, здоровое питание и активность станут привычкой. Но важно понимать, что нужно время и терпение.

Как видите, адекватное отношение к себе и своему телу не требует никаких сверхспособностей. Это всего лишь простые привычки и небольшое изменение мышления. Но результаты вы получаете отличные!

Поделитесь, какие из пунктов про вас? А чего вам еще не хватает, чтобы адекватно относиться к себе и успешно худеть?

🦴 ЧТО ТАКОЕ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА?

Индекс массы тела (ИМТ) — простой и широко используемый метод для оценки массы тела человека.

👉🏻 Классификация ИМТ
— Нормальный вес: ИМТ 18.5-24.9
— Избыточный вес: ИМТ 25-29.9
— Ожирение I степени: ИМТ 30-34.9
— Ожирение II степени: ИМТ 35-39.9
— Ожирение III степени: ИМТ ≥ 40

👤 Посмотрим на примере человека ростом 170 см
— Нормальный вес: 53-72 кг
— Избыточный вес: 72-87 кг
— Ожирение I степени: 87-102 кг

❓Для кого ИМТ не работает?
1. Атлеты и бодибилдеры (он будет выше из-за мышечной массы, а не жира)
2. Пожилые люди (потеря мышечной массы может занижать ИМТ)
3. Беременные и кормящие женщины

ИМТ — удобный инструмент для первичной оценки телосложения, но берем его в работу всегда с учетом индивидуальных особенностей каждого 🙌🏻

✅ отправьте знакомым, если было полезно!