✅Ночь наступает, просыпается зверский аппетит. Как будто засыпает дневная осознанная часть личности и просыпается теневая, живущая под лозунгом «Эх, один раз живем, несите котлеты с шоколадками!».

Многим из нас очень трудно противостоять вечернему жору. И в этом никакой гормональной и прочей магии. Есть четкие и понятные 5 причин, с которыми можно и нужно работать.

1️⃣Днем вы не добираете свою норму калорий и вечером организм решает взять реванш. И все бы ничего, можно спокойно съесть почти всю дневную норму вечером и при этом худеть. Но из-за голода теряется контроль и вы переедаете.
Вам в помощь мой пост о том,
🔘сколько раз в день нужно есть
🔘и как контролировать голод

2️⃣Еда для вас решает психоэмоциональные вопросы – скучно, грустно, начальник наорал и вообще все как-то так себе. Какой самый простой способ себя порадовать? Съесть что-нибудь вкусное! И вот, выключается свет, рука сама тянется за тортиком…
Что делать в таком случае, рассказал в подкасте

3️⃣Просто дурная привычка. Вечером перед теликом обязательно нужно что-то жевать. Или с семьей собрались поболтать, сразу надо накрывать на стол или хотя бы чай с конфетами поставить. Как формируются такие привычки, рассказывал в этом посте

4️⃣Недостаток белка в рационе. В течение дня у вас могут быть вполне полноценные по объему и калорийности приемы пищи. Но, если вы не добираете норму белка, высока вероятность пробуждения вечернего жора.
Решение – в этом посте и видео

5️⃣Вы потребляете мало клетчатки в течение дня. Какие продукты нужно добавить в ежедневное меню, чтобы не было дефицита клетчатки, рассказал в этом видео

А как у вас дела обстоят с вечерним перееданием? Просыпается зверский аппетит? Нашли в списке свою причину ночного жора?