Те, кто на меня давно подписан, знают, что я всеми руками и ногами всегда топлю за 10 000 шагов🏃
А еще знают, что я всегда топлю только за научные знания.

За одним-единственным исключением – те самые 10 000 шагов.

Да-да, изначально это была не научная теория!

В 1964 году теорию о целительной силе 10 000 шагов распространила по всему миру японская компания Yamasa Clock and Instrument Company, производившая шагомеры.

Пожалуй, это единственный случай, когда я искренне благодарен маркетологам😉

Научное подтверждение эта теория получила только в 2011 году. Канадское агентство по здравоохранению проанализировало более 800 научных работ о связи ходьбы и смертности от сердечно-сосудистых патологий. И сделало вывод о том, что 7000-8000 шагов в день действительно снижают риск смерти от инфарктов и инсультов.

Почему же тогда я, как и многие другие врачи, настаиваю на цифре 10 000 шагов?

▶️Во-первых, мы учитываем погрешность шагомеров, которые могут движение руки зафиксировать как шаг.

▶️Во-вторых, чисто психологически достигать круглую цифру 10 000 намного прикольнее, чем 7500.

Ну и наконец, для снижения веса чем больше шагов, тем лучше. Все-таки 7500 шагов – это больше про здоровье, а для избавления от лишних килограммов нагрузки лучше докинуть. Можно и 15 000, и 20 000.
Я даже как-то ради эксперимента прошел за день 100 000 шагов. Получил море очень разных эмоций и ощущений, посмотрите видео, если не видели.

🤔Почему именно шаги, а не гребля/плавание/велосипед?

А потому что это самая доступная и простая активность. Не нужно идти в бассейн, не нужно вытаскивать велосипед и искать велодорожку. Вышли – и пошли.

Даже не нужно специально выделять время и место для нагуливания шагов. Вполне можно набрать 10 000 незаметно для себя: выйти на дальней станции метро, сходить в магазин подальше и тому подобное.

😁Ну что, убедил вас, что 10 000 шагов – это просто, прекрасно и очень полезно?

Я настаиваю на том, что для похудения нужно не в зале пахать, а увеличивать бытовую активность. Ведь именно на нее приходится около трети общего расхода калорий. А у нас примерно 70% людей заняты сидячей работой, а в свободное время сидят или лежат, залипая в соцсети или сериалы🙃

Самый простой способ незаметно для себя расходовать больше калорий – увеличить и расширить бытовую активность.

Даю вам четкую элементарную инструкцию, как это сделать:

1. Делайте зарядку.
Не стоит думать, что пользу приносят только изнурительные тренировки по 1-2 часа. Я фанат маленьких легких движений, которые приближают нас к результату. Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего не делать.
Всего лишь 10-15 минут простой физической активности с утра дадут вам бодрость и прилив сил.

2. Ходите пешком при ЛЮБОМ удобном случае: пауза на работе, ждете курьера, опаздывает автобус, разговариваете по телефону и так далее. Незаметно для себя, мы каждый день принимаем решение походить или посидеть. Приучите себя всегда выбирать в сторону походить. И каждый день начнете видеть миллион возможностей пройтись. Рано или поздно это станет привычкой, записанной на подкорке, и не будет требовать никаких сознательных усилий.

3. Полюбите лестницы. Я для себя решил, что, пока молод, буду постоянно пользоваться лестницами. Если вы живете на 3-4 этаже, забудьте про лифт. Игнорируйте экскалаторы в торговых центрах. Лестницы дают приличную нагрузку. Конечно, рассчитывайте свои силы и ориентируйтесь на самочувствие.

4. Берите в магазине корзину вместо тележки. Во-первых, купите поменьше и будете осознанно рассматривать каждый продукт. Во-вторых, дадите небольшую нагрузку на верхний плечевой пояс.

5. Измените свой привычный маршрут. Психика у нас ленивая, любит двигаться по одним и тем же рельсам. Поэтому так полезно эти рельсы менять. Выбирайте дальнюю станцию метро и остановку, паркуйте машину подальше, сходите в дальний магазин, отнесите коллеге документы лично, а не скидывайте по электронке.

Отличный способ не потерять запал в процессе похудения – найти единомышленника🙌
Это может быть кто угодно: подруга, мама, папа, муж/жена, даже просто случайный человек на форуме. Интересно, что у моих пациентов порой их дети становятся единомышленниками и вместе переходят на здоровое питание.

Когда вы в «одной лодке», совместное избавление от лишних килограммов идет проще🔝

Ведь сложнее пропустить прогулку или тренировку, если вы идете вместе.

И намного интереснее обмениваться фотками своего рациона и впечатлениями от диетических блюд. Можно делиться друг с другом лайфхаками и рецептами.

Если так и тянет сорваться, всегда можно послать другу сигнал SOS и получить такое нужное порой «Держись, у тебя все получится!».

Особенно классно, когда включается здоровый азарт. Не «кто больше и быстрее похудеет», это нездоровая история. А скорее «мы сможем!».

В общем, совместное похудение отлично помогает не сдаваться.

Например, третий поток моего курса уже закончился, а чат активно живет своей жизнью, люди продолжают поддерживать и радоваться успехам друг друга.

Так что, если вокруг вас нет единомышленников, приходите на курс, у нас классно😉
______
Пока можно попасть только в лист ожидания, если написать в бота «предзапись»
https://t.me/medic_smith_bot