«Хочешь есть – попей водички». В этом совете есть рациональное зерно. Потому что у нас в мозгу центр голода и центр жажды расположены очень близко. Иногда можно перепутать сигнал от центра жажды и решить, что хочется поесть.

А еще организм знает, что в большинстве продуктов содержится вода. Поэтому жажда может стимулировать аппетит👌

Так что, если ощутили голод, попробуйте маленькими глотками выпить стакан воды и немного подождать. Если голод пропал, значит, это была жажда.

Только прошу использовать этот метод с умом! Не стоит наливаться водой, чтобы забить чувство голода. Смысл здесь в том, чтобы не перебрать калорий лишним приемом пищи, когда вы спутали жажду с голодом.

Чтобы на вас не нападали приступы жажды, постарайтесь всегда держать в доступе чистую воду. Дома в кувшине, а вне дома пусть под рукой всегда будет бутылочка. Просто приучите себя периодически делать пару глотков.

И, кстати, пить воду можно всегда. До еды, сразу после и во время. Вода никак не повредит процессу пищеварения.

А вы умеете отличать жажду от голода?

От какого продукта вы не откажетесь НИКОГДА и ни при каких условиях? Такой вопрос я обязательно задаю моим пациентам на снижении веса.

Даже если тот самый любимый продукт очень калорийный, мы садимся и вместе думаем, как вписать его в рацион, оставшись в дефиците калорий.

О двух методах, как это сделать без нервов и страданий я рассказал в этом посте

Мой соблазн, перед которым я даже не пытаюсь устоять, – это халва. Не могу себе представить жизнь без халвы😋
Я очень бешусь, если есть ее по капельке в день. Поэтому раз в месяц покупаю себе огромный кусок, трескаю мою любимую халву и наслаждаюсь на полную катушку. И при этом не толстею!

Потому что эта калорийная бомба вписывается в те самые 20% рациона, в которые можно позволить себе все, что душа пожелает👌

Расскажите, а без какого продукта вы не представляете свою жизнь? Как часто его себе позволяете?

Видели таблички, в которых расписано «хочется сладкого – не хватает магния/хочется соленого – не хватает кремния/хочется жирного – не хватает кальция»? Не рекомендую сразу принимать это на веру. Все, как всегда, намного сложнее.

Сразу скажу, что непреодолимая тяга к каким-то продуктам часто говорит об очень серьезных дефицитах. Например, при запущенной железодефицитной анемии люди до дрожи хотят грызть мел и нюхать бензин и шпалы. Это симптом ярко выраженного, тяжелого состояния.

Если со здоровьем все более-менее нормально, то тяга, например, к сладкому может быть по самым разным причинам:

1. Недостаток белка в рационе не дает контролировать чувство голода и чувство насыщения.

2. Мало медленных углеводов в рационе = мало энергии, значит, хочется закинуть в топку сладенького.

3. Недосып, мозг страдает от энергетического голодания и пытается получить заряд из сахара.

4. Эмоциональный голод, когда еда = утешение и радость.

Это причины 90% случаев тяги к сладкому (соленому/жирному, подставьте свое).

А на дефициты остается максимум 10% случаев, а то и меньше. Только серьезный дефицит может вызывать яркую тягу к тому или иному продукту.

В абсолютном большинстве случаев волшебная таблетка магния/кальция/хрома не поможет унять эту тягу. Зато поможет дневник питания и объективный анализ рациона.

Расскажите, а вас тянет на какой-то определенный продукт? В каких ситуациях?

Многие мечтают «разогнать» метаболизм, чтобы он стал быстрым, как болид Формулы-1. Закинулся какой-нибудь куркумой или имбирем, сидишь себе на диване, а жир горит, как в топке😁

Конечно, так не бывает. Чтобы реально «разогнаться», нужно для начала понимать, как вообще устроен наш метаболизм.

Вы на правильном канале, так что сейчас узнаете, как на самом деле работает наш метаболизм✅

Самая объемная часть – это базальный уровень метаболизма. Около 60% калорий тело тратит на то, чтобы поддерживать жизнь: чтобы сердце билось, температура тела была в норме, легкие дышали, почки фильтровали мочу и так далее. Энергия на это расходуется, даже если вы сутками будете лежать.

Самая маленькая часть метаболизма с точки зрения затрат энергии – это термический эффект от еды. Проще говоря, то, сколько тело тратит на переработку пищи. Это всего лишь 10%.

Например, съели вы 100 граммов жира, из них 3 грамма организм потратит на то, чтобы его усвоить.
Из 100 граммов углеводов уйдет на усвоение 7 граммов. А из 100 граммов белка – 30 граммов.

Кстати, продукты с отрицательной калорийностью – это миф👌 Нет такой еды, на переработку которой тело потратит больше калорий, чем получит.
Единственный вариант – грызть замороженные овощи. Но я не представляю, кто в здравом уме будет таким заниматься.

Наконец, третья часть нашего метаболизма. Для нас самая важная, потому что мы можем ей управлять и худеть за счет этого.

Я говорю про термогенез активности. Это затраты энергии на повседневную жизнь, в среднем составляют 30% от метаболизма.

Львиную долю такой активности занимают простые бытовые дела: уборка, поход по магазинам, мелкие домашние дела, прогулки и тому подобное. Засчитывается все, что вы делаете в течение дня.

А упражнения в спортзале занимают только малую часть. Можно сколько угодно потеть на тренажерах и не похудеть, если у вас низкая бытовая активность. Напоминаю, в спортзале мы похудением не занимаемся!

#отзывы #обратнаясвязь

Те, кто на меня давно подписан, знают, что я всеми руками и ногами всегда топлю за 10 000 шагов🏃
А еще знают, что я всегда топлю только за научные знания.

За одним-единственным исключением – те самые 10 000 шагов.

Да-да, изначально это была не научная теория!

В 1964 году теорию о целительной силе 10 000 шагов распространила по всему миру японская компания Yamasa Clock and Instrument Company, производившая шагомеры.

Пожалуй, это единственный случай, когда я искренне благодарен маркетологам😉

Научное подтверждение эта теория получила только в 2011 году. Канадское агентство по здравоохранению проанализировало более 800 научных работ о связи ходьбы и смертности от сердечно-сосудистых патологий. И сделало вывод о том, что 7000-8000 шагов в день действительно снижают риск смерти от инфарктов и инсультов.

Почему же тогда я, как и многие другие врачи, настаиваю на цифре 10 000 шагов?

▶️Во-первых, мы учитываем погрешность шагомеров, которые могут движение руки зафиксировать как шаг.

▶️Во-вторых, чисто психологически достигать круглую цифру 10 000 намного прикольнее, чем 7500.

Ну и наконец, для снижения веса чем больше шагов, тем лучше. Все-таки 7500 шагов – это больше про здоровье, а для избавления от лишних килограммов нагрузки лучше докинуть. Можно и 15 000, и 20 000.
Я даже как-то ради эксперимента прошел за день 100 000 шагов. Получил море очень разных эмоций и ощущений, посмотрите видео, если не видели.

🤔Почему именно шаги, а не гребля/плавание/велосипед?

А потому что это самая доступная и простая активность. Не нужно идти в бассейн, не нужно вытаскивать велосипед и искать велодорожку. Вышли – и пошли.

Даже не нужно специально выделять время и место для нагуливания шагов. Вполне можно набрать 10 000 незаметно для себя: выйти на дальней станции метро, сходить в магазин подальше и тому подобное.

😁Ну что, убедил вас, что 10 000 шагов – это просто, прекрасно и очень полезно?

Я настаиваю на том, что для похудения нужно не в зале пахать, а увеличивать бытовую активность. Ведь именно на нее приходится около трети общего расхода калорий. А у нас примерно 70% людей заняты сидячей работой, а в свободное время сидят или лежат, залипая в соцсети или сериалы🙃

Самый простой способ незаметно для себя расходовать больше калорий – увеличить и расширить бытовую активность.

Даю вам четкую элементарную инструкцию, как это сделать:

1. Делайте зарядку.
Не стоит думать, что пользу приносят только изнурительные тренировки по 1-2 часа. Я фанат маленьких легких движений, которые приближают нас к результату. Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего не делать.
Всего лишь 10-15 минут простой физической активности с утра дадут вам бодрость и прилив сил.

2. Ходите пешком при ЛЮБОМ удобном случае: пауза на работе, ждете курьера, опаздывает автобус, разговариваете по телефону и так далее. Незаметно для себя, мы каждый день принимаем решение походить или посидеть. Приучите себя всегда выбирать в сторону походить. И каждый день начнете видеть миллион возможностей пройтись. Рано или поздно это станет привычкой, записанной на подкорке, и не будет требовать никаких сознательных усилий.

3. Полюбите лестницы. Я для себя решил, что, пока молод, буду постоянно пользоваться лестницами. Если вы живете на 3-4 этаже, забудьте про лифт. Игнорируйте экскалаторы в торговых центрах. Лестницы дают приличную нагрузку. Конечно, рассчитывайте свои силы и ориентируйтесь на самочувствие.

4. Берите в магазине корзину вместо тележки. Во-первых, купите поменьше и будете осознанно рассматривать каждый продукт. Во-вторых, дадите небольшую нагрузку на верхний плечевой пояс.

5. Измените свой привычный маршрут. Психика у нас ленивая, любит двигаться по одним и тем же рельсам. Поэтому так полезно эти рельсы менять. Выбирайте дальнюю станцию метро и остановку, паркуйте машину подальше, сходите в дальний магазин, отнесите коллеге документы лично, а не скидывайте по электронке.