Перекличка – сколько у меня тут сладкоежек? Ставьте сердечко 🩷 и внимательно читайте дальше.

Наслушавшись страшилок об ужасном вреде сахара, многие сладкоежки начисто изгоняют из своего рациона любимые тортики и шоколадки. И зря! Исследования показывают, что при полном отказе от сладкого люди срываются намного чаще.

Вполне реально встроить сладости в рацион и спокойно худеть. Нужно только немного осознанности.

Для начала посмотрите объективно, сколько сладкого в день вы съедаете. А потом попробуйте минимизировать кратность или объем.

Покажу на примере. Допустим, вы каждый день съедаете 3 куска торта.

Попробуйте сократить объем – сначала 2 куска в день, потом 1 кусок. Прислушайтесь к себе, как вам? Если нормально, то в итоге сможете довести количество сладкого до необходимого минимума.

Если тяжело, попробуйте сократить кратность – есть 3 куска торта сразу, но всего один раз в 3 дня. Затем можно увеличивать интервалы.

🙏Очень важно знать себя и свои реакции. Есть люди, которым достаточно каждый день съедать по маленькому кусочку сладкого. Они довольны, не страдают, спокойно худеют.

А есть такой вариант, когда бесят эти крошечные порции, хочется от души налопаться сладким. У меня как раз такой случай. Мне проще несколько дней не есть сладкое вообще, зато потом позволить себе большущий кусок торта.

И первый, и второй вариант совершенно нормальны. Если вы в целом поддерживаете адекватную калорийность рациона, то будете продолжать худеть.

А как вам проще – каждый день по чуть-чуть или раз в неделю, но сразу много? Какая ваша любимая сладость?

Скажите, кто-нибудь не боится старения?
Я, например, очень боюсь в старости стать немощным и ничего не соображающим.

Но если с телесной немощью все понятно – физические нагрузки выручают. То со старением мозга все намного сложнее.
К сожалению, болезнь Альцгеймера и деменция изучены недостаточно. Мы еще не знаем достоверно, ни какие факторы вызывают эти заболевания, ни как их лечить.

Часто вижу рекомендации по питанию, которое якобы поможет от старения мозга. Советуют налегать на витамины Е, А и В, употреблять побольше зелени, БАДов и куркумы. Кстати, куркума стала модной темой. Если нужен отдельный пост, ставьте ♥️

На самом деле, убедительных исследований нет. Да, есть предположения, что все эти вещества могут незначительно улучшать прогноз. Но практически все подобные исследования просто не могут быть на 100% достоверными. Мы не можем взять две группы людей, полностью контролировать их рацион хотя бы в течение 15-20 лет, одной группе добавить витамин Е, а потом сделать однозначный вывод «помогло/не помогло».

Пока что на 100% доказано, что ежедневная физическая активность и рациональное питание отлично профилактируют любые заболевания. И старение мозга, и болезнь Альцгеймера в том числе.

✅Есть данные, что кофе тоже хорошо действует. Так что, если любите и нет противопоказаний, спокойно выпивайте 2-3 чашки в день.