Новогодние праздники – это кошмар эндокринолога🫣 Майонезные салаты, жирнючие закуски, сладости, многочасовые посиделки за столом. Как итог – отеки и лишние килограммы.
То ли дело майские праздники – шашлыки, овощи, отдых на свежем воздухе🏕 Радость для эндокринолога.

Это самые здоровые праздники в году. Воплощение универсального совета, который я даю пациентам на снижении веса: «Хотите есть – съешьте мясо с овощами».

Кто-то скажет, что шашлык не очень-то здоровая еда, ведь в хрустящей корочке жареного мяса есть канцерогены⛔️

Реальную опасность канцерогены в жареном мясе представляют только для тех, кто питается им несколько раз в неделю круглый год.

А пару раз в год можно без всякого вреда спокойно позволить себе насладиться сочным ароматным мясом. Только не забывайте закусывать овощами!

Я всегда готовлю понемногу несколько видов шашлыка: из рыбы, говядины и свинины. Обязательно с печеными овощами🥒

А вы какой шашлык любите? Поделитесь рецептами в комментариях⬇️⬇️⬇️

Перекличка – сколько у меня тут сладкоежек? Ставьте сердечко 🩷 и внимательно читайте дальше.

Наслушавшись страшилок об ужасном вреде сахара, многие сладкоежки начисто изгоняют из своего рациона любимые тортики и шоколадки. И зря! Исследования показывают, что при полном отказе от сладкого люди срываются намного чаще.

Вполне реально встроить сладости в рацион и спокойно худеть. Нужно только немного осознанности.

Для начала посмотрите объективно, сколько сладкого в день вы съедаете. А потом попробуйте минимизировать кратность или объем.

Покажу на примере. Допустим, вы каждый день съедаете 3 куска торта.

Попробуйте сократить объем – сначала 2 куска в день, потом 1 кусок. Прислушайтесь к себе, как вам? Если нормально, то в итоге сможете довести количество сладкого до необходимого минимума.

Если тяжело, попробуйте сократить кратность – есть 3 куска торта сразу, но всего один раз в 3 дня. Затем можно увеличивать интервалы.

🙏Очень важно знать себя и свои реакции. Есть люди, которым достаточно каждый день съедать по маленькому кусочку сладкого. Они довольны, не страдают, спокойно худеют.

А есть такой вариант, когда бесят эти крошечные порции, хочется от души налопаться сладким. У меня как раз такой случай. Мне проще несколько дней не есть сладкое вообще, зато потом позволить себе большущий кусок торта.

И первый, и второй вариант совершенно нормальны. Если вы в целом поддерживаете адекватную калорийность рациона, то будете продолжать худеть.

А как вам проще – каждый день по чуть-чуть или раз в неделю, но сразу много? Какая ваша любимая сладость?