😬Есть ошибочное мнение, что сладости вызывают привыкание, как наркотики. Находятся горе-нутрициологи, которые даже вычерчивают сложные схемы с какими-то гормонами и центрами мозга, якобы объясняющие формирование физической зависимости от сахара.

Конечно, все это чушь. Маниакальная любовь к сладкому – это дело привычки и психологических особенностей.

Проблема со сладостями, на самом деле, всего одна – в них очень много калорий. Если вы сладкоежка со стальной волей и очень хотите похудеть, то вам придется ограничить свой рацион двумя кексами и шоколадкой. Ведь в них уже дневная норма калорий! Похудеете? Да! Сохраните ли здоровый цвет лица, энергию и радость жизни? Точно нет.

Я не призываю отказываться от сладкого. Нельзя себе ничего запрещать, это прямой путь к срывам❌

Призываю вас контролировать количество сладкого, если хотите похудеть и не набирать вес.

А чтобы внедрить разумный контроль без насилия над собой, даю вам реально рабочие лайфхаки:

1️⃣Там, где это возможно, используйте сахарозаменители. Сейчас есть и джемы, и шоколадки на сахзамах. Выпечку тоже можно делать на сахарозаменителях. Только контролируйте при этом количество жиров.

2️⃣Заменяйте сладости фруктами. В них меньше калорий, есть витамины и клетчатка. Плюс насыщение наступит быстрее за счет объема.

3️⃣Планируйте свой рацион заранее. Чтобы не было ситуаций, когда вы внезапно захотели есть, забежали в магазин, увидели булку, а дальше все как в тумане, очнулись, доедая третью плюшку.
Сладкое в рационе тоже должно быть запланировано. Намного проще не сорваться, если вы знаете, что в среду позволите себе зефир на десерт, в пятницу сырник, а в воскресенье кусочек тортика.

4️⃣Не держите сладкое в поле зрения, дома и на работе. Покупайте ровно одну порцию сладкого, съели – и забыли.

🧐Все болезни от нервов – как к этой народной мудрости относится доказательная медицина? Мы не можем отрицать негативное влияние стресса на физиологию, но нельзя говорить о прямой зависимости «понервничали – заболели».

Никакое заболевание не развивается на ровном месте🙌 Всегда есть определенная база, например, генетическая предрасположенность. Это значит, что кто-то с предрасположенностью заболеет, а кто-то всю жизнь проживет, и не подозревая о своей склонности к заболеванию.

Чтобы заболевание проявилось и начало прогрессировать, нужен триггер. Им может стать какое-нибудь другое заболевание, вредные привычки, стресс. Так, в пандемию тем самым триггером для многих стал ковид.

Вот когда сильный стресс доламывает то, что и так было хрупким, возникает это самое «все болезни от нервов». И на приеме я слышу фразы типа «Я так сильно переживала, что заработала диабет» или «На фоне стресса у меня появился гипотиреоз».

Но важно понимать, что один только стресс тут не виноват!

Как показывают недавние события, сильные негативные потрясения и долгое переживание стресса могут накрыть внезапно. И никак от этого не убежать.

Есть ли способ не позволить стрессу разрушить здоровье?

Профилактика! Да, это не 100% гарантия, зато значительное снижение рисков.

❤️Один человек не пьет, не курит, высыпается, питается более-менее рационально, дает себе физическую нагрузку и отдых.

❤️Другой гуляет на все деньги, не отказывает себе в бокальчике, сигаретке, овощи видит на фотках, а диван – лучший друг.

Как считаете, у кого организм будет более хрупким? Кто скорее отреагирует болезнью на высокий уровень стресса?

🔵Исследования показывают, что у тех, кто занимается профилактикой, и риски ниже, и выздоровление идет быстрее, если болезнь все же случилась.

А вам или вашим близким случалось заболеть после перенесенного стресса? Поделитесь своими историями в комментариях👇