Если бы причиной лишнего веса были только калории, то и не было бы никакой эпидемии ожирения⚡️
Почти каждый день я на приеме диву даюсь, какую бездну психологических причин скрывает под собой лишний вес. Там и подавленные эмоции, и депрессии, и неумение выстраивать личные границы и так далее.
И в 99% случаев я сталкиваюсь с тем, что еда становится единственным источником удовольствия😔
Спрашиваю на приеме: «Какие еще у вас в жизни есть источники удовольствия, кроме еды?»
Человек глубоко задумывается, долго сидит молча, вижу, как начинает осознавать и грустить. Иногда прямо во время консультации люди плачут, когда до них доходит, что не осталось в жизни других удовольствий, кроме жирного, сладкого, калорийного.
И такое осознание – это уже круто! Признание проблемы – часть ее решения. Можно начинать искать другие источники радости.
✅Я обычно советую составить список хотя бы из 50-ти пунктов, а лучше больше. Вспомнить, что раньше приносило удовольствие, что радовало в детстве, в юности, что всегда хотелось попробовать.
Каждый раз, когда накрывает желание утешиться/порадоваться едой, нужно достать этот список и попробовать применить один из пунктов. В конце концов, если не получится и не доставит радости, пиццу заказать всегда успеете.
Почти каждый день я на приеме диву даюсь, какую бездну психологических причин скрывает под собой лишний вес. Там и подавленные эмоции, и депрессии, и неумение выстраивать личные границы и так далее.
И в 99% случаев я сталкиваюсь с тем, что еда становится единственным источником удовольствия😔
Спрашиваю на приеме: «Какие еще у вас в жизни есть источники удовольствия, кроме еды?»
Человек глубоко задумывается, долго сидит молча, вижу, как начинает осознавать и грустить. Иногда прямо во время консультации люди плачут, когда до них доходит, что не осталось в жизни других удовольствий, кроме жирного, сладкого, калорийного.
И такое осознание – это уже круто! Признание проблемы – часть ее решения. Можно начинать искать другие источники радости.
✅Я обычно советую составить список хотя бы из 50-ти пунктов, а лучше больше. Вспомнить, что раньше приносило удовольствие, что радовало в детстве, в юности, что всегда хотелось попробовать.
Каждый раз, когда накрывает желание утешиться/порадоваться едой, нужно достать этот список и попробовать применить один из пунктов. В конце концов, если не получится и не доставит радости, пиццу заказать всегда успеете.
👍63😢6❤5🙏2
🙏Важно быть готовыми к тому, что сразу не получится. Нужно пробовать и пробовать, включать креативность, прислушиваться к себе. И однажды получится!
Появился эмоциональный голод – пошли побили тарелки. Звонко грохнули об пол пару штук, выпустили пар, а голод отступил, больше не туманит мозг. Это реальный пример из практики. Да, положительные эмоции порой приходят нестандартными путями, поэтому важно искать и экспериментировать.
Конечно, работа это долгая, планомерная. Требует терпения, умения поддерживать себя, справляться с внутренним сопротивлением и привычными сценариями «грустно/скучно/тревожно – пойду поем».
Зато результаты остаются навсегда, жизнь снова начинает играть яркими красками, а еда перестает быть единственным светом в окошке. А значит, и лишние килограммы уходят намного проще.
Знакомо вам эмоциональное переедание? Какие еще удовольствия есть в жизни, кроме еды, как считаете?
Появился эмоциональный голод – пошли побили тарелки. Звонко грохнули об пол пару штук, выпустили пар, а голод отступил, больше не туманит мозг. Это реальный пример из практики. Да, положительные эмоции порой приходят нестандартными путями, поэтому важно искать и экспериментировать.
Конечно, работа это долгая, планомерная. Требует терпения, умения поддерживать себя, справляться с внутренним сопротивлением и привычными сценариями «грустно/скучно/тревожно – пойду поем».
Зато результаты остаются навсегда, жизнь снова начинает играть яркими красками, а еда перестает быть единственным светом в окошке. А значит, и лишние килограммы уходят намного проще.
Знакомо вам эмоциональное переедание? Какие еще удовольствия есть в жизни, кроме еды, как считаете?
👍46❤9💯5🤔2
😁7😱6👍2
Как же некоторые худеющие любят над собой поиздеваться! Оказывается, есть так называемое «сухое голодание», когда день-два человек не просто не ест, а еще и не пьет😬
Адепты этого метода, как водится, обещают чудеса – и просветление, и тотальное очищение организма, избавление от лишних килограммов, токсинов, акне и пигментных пятен, даже рост уровня интеллекта🙆♂️
Но какую цену придется заплатить за такие эксперименты над собой?
В эндокринологии есть такая штука, как проба с сухоядением, когда пациенту сутки запрещают пить и принимать жидкую пищу. Люди без воды буквально выть начинают, это очень тяжело.
Я не против голодания в качестве духовной практики, но в разумных пределах. Если человек так ищет просветления, то почему нет.
Но важно, чтобы просветленный при этом осознавал риски голодания без воды. Такие, например, как острое почечное повреждение, тромбозы, если есть к ним предрасположенность, ухудшение состояния кожи и волос.
❌И я категорически против, когда такие опасные и мучительные методы как сухое голодание преподносятся как легкий, магический путь к стройности и здоровью.
Такое точно не про здоровье. Зачем над собой издеваться, если можно худеть без особых ограничений и магического мышления?
Адепты этого метода, как водится, обещают чудеса – и просветление, и тотальное очищение организма, избавление от лишних килограммов, токсинов, акне и пигментных пятен, даже рост уровня интеллекта🙆♂️
Но какую цену придется заплатить за такие эксперименты над собой?
В эндокринологии есть такая штука, как проба с сухоядением, когда пациенту сутки запрещают пить и принимать жидкую пищу. Люди без воды буквально выть начинают, это очень тяжело.
Я не против голодания в качестве духовной практики, но в разумных пределах. Если человек так ищет просветления, то почему нет.
Но важно, чтобы просветленный при этом осознавал риски голодания без воды. Такие, например, как острое почечное повреждение, тромбозы, если есть к ним предрасположенность, ухудшение состояния кожи и волос.
❌И я категорически против, когда такие опасные и мучительные методы как сухое голодание преподносятся как легкий, магический путь к стройности и здоровью.
Такое точно не про здоровье. Зачем над собой издеваться, если можно худеть без особых ограничений и магического мышления?
😱37👍29❤12🔥4😁1🆒1
Красное мясо, даже прожаренное с корочкой, не повышает риск рака кишечника, если есть достаточно клетчатки.
Соль и сахар – не белая смерть, если у вас нет тяжелых диагнозов.
От молочных продуктов нигде никакая слизь не образуется.
В рыбе нет столько ртути, чтобы навредить организму, даже детскому.
Глютен не вреден, если у вас нет серьезной генетической патологии.
Генно-модифицированные продукты влияют на организм точно так же, как и не генно-модифицированные. Потому что в ЖКТ все расщепляется до аминокислот, а они ну никак не могут встроиться в человеческий геном. Мы тысячи лет едим курицу, но перьями пока не обросли. Вот и кукуруза с генами крокодила не заставит вас отрастить хвост и щелкать клыками.
В карточках разместил информацию про демонизацию еды, листайте😊👌
Соль и сахар – не белая смерть, если у вас нет тяжелых диагнозов.
От молочных продуктов нигде никакая слизь не образуется.
В рыбе нет столько ртути, чтобы навредить организму, даже детскому.
Глютен не вреден, если у вас нет серьезной генетической патологии.
Генно-модифицированные продукты влияют на организм точно так же, как и не генно-модифицированные. Потому что в ЖКТ все расщепляется до аминокислот, а они ну никак не могут встроиться в человеческий геном. Мы тысячи лет едим курицу, но перьями пока не обросли. Вот и кукуруза с генами крокодила не заставит вас отрастить хвост и щелкать клыками.
В карточках разместил информацию про демонизацию еды, листайте😊👌
👍111🔥25❤13🤔6⚡1
Милые женщины, от всей души поздравляю вас с праздником! Для меня этот день повод обратиться к вам не с позиции доктора. А просто от лица всех мужчин выразить свое восхищение вами, поблагодарить вас за то, что вы такие замечательные✨
Каждый день не устаю удивляться, как в вас сочетается огромная сила и теплая нежность. Какие вы все такие внезапные, легкие, воздушные, но при этом здравомыслящие и практичные.
Я вижу, как много сил вы отдаете своим близким. Как от всей души заботитесь и переживаете обо всем.
Хочу пожелать вам быть внимательнее к себе🙏 Самим себе давать побольше заботы. Отдыхайте, наслаждайтесь жизнью, радуйте себя почаще.
Пусть в вашем сердце всегда цветет весна, в глазах играют солнечные зайчики, а сердце наполняется нежностью и любовью.
С праздником❤️
Каждый день не устаю удивляться, как в вас сочетается огромная сила и теплая нежность. Какие вы все такие внезапные, легкие, воздушные, но при этом здравомыслящие и практичные.
Я вижу, как много сил вы отдаете своим близким. Как от всей души заботитесь и переживаете обо всем.
Хочу пожелать вам быть внимательнее к себе🙏 Самим себе давать побольше заботы. Отдыхайте, наслаждайтесь жизнью, радуйте себя почаще.
Пусть в вашем сердце всегда цветет весна, в глазах играют солнечные зайчики, а сердце наполняется нежностью и любовью.
С праздником❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤160🥰19👍10💋10
☺️👌Хочу поделиться с вами моим любимым рецептом завтрака: берете мягкую белую булку, режете, обмакиваете кусочки в яйцо и обжариваете на сковородке.
Да, мой самый любимый завтрак здоровым не назовешь😀 Но он навсегда для меня на первом месте, ведь именно гренки мама готовила мне перед школой. Так что уже целых 20 лет для меня нет лучшего начала дня, чем горячие ароматные гренки.
Конечно, я не часто балую себя такой калорийной едой и всегда добавляю к гренкам овощи🥒 Но иногда все-таки стоит порадовать себя любимым завтраком, чтобы зарядиться отличным настроением на весь день!
Поделитесь, какое у вас с детства любимое блюдо?
Да, мой самый любимый завтрак здоровым не назовешь😀 Но он навсегда для меня на первом месте, ведь именно гренки мама готовила мне перед школой. Так что уже целых 20 лет для меня нет лучшего начала дня, чем горячие ароматные гренки.
Конечно, я не часто балую себя такой калорийной едой и всегда добавляю к гренкам овощи🥒 Но иногда все-таки стоит порадовать себя любимым завтраком, чтобы зарядиться отличным настроением на весь день!
Поделитесь, какое у вас с детства любимое блюдо?
👍110❤31🔥16👎2🕊2
Про инсулинорезистентность все знают. А вы слышали про лептинорезистентность?
Довольно интересная гипотеза. Суть ее в том, что есть такой гормон лептин, он вырабатывается в жировой ткани и дает мозгу сигнал о насыщении «Хватит есть, организм больше не голоден».
Есть предположение, что у людей с избыточным весом формируется нечувствительность к лептину: слишком много жировой ткани – вырабатывается слишком много лептина – рецепторы перестают на него реагировать – чувство насыщения не приходит – человек продолжает переедать. Замкнутый круг.
Возможно, что кто-то рождается с рецепторами, которые в принципе менее чувствительны к лептину. Возможно, такие люди склонны к ожирению🤔
А теперь внимание! Это все только гипотеза. Подтвердить или опровергнуть ее мы не можем. Еще не созданы синтетические молекулы лептина, чтобы можно было провести тесты в лаборатории. Например, уколоть мышке лептин и посмотреть, будет ли она меньше есть и быстрее насыщаться.
В клинической практике мы никогда не используем никакие гипотезы, пока они не подтверждены сначала на животных, а потом на огромной выборке людей.
Так что не соглашайтесь, если вам предлагают проверить уровень лептина❗️
Зачем?
Если у человека ожирение, я и так вижу, что уровень лептина у него повышен. Только то мне дает это знание? Ничего. Мы не можем влиять на его уровень, мы даже не до конца понимаем, как работает этот гормон.
И тем более нет смысла в оправданиях типа «Не могу похудеть, потому что у меня лептинорезистентность»❌
Так не работает. Снижаете жировую массу – снижается уровень лептина, а не наоборот.
А вы сдавали лептин?
Довольно интересная гипотеза. Суть ее в том, что есть такой гормон лептин, он вырабатывается в жировой ткани и дает мозгу сигнал о насыщении «Хватит есть, организм больше не голоден».
Есть предположение, что у людей с избыточным весом формируется нечувствительность к лептину: слишком много жировой ткани – вырабатывается слишком много лептина – рецепторы перестают на него реагировать – чувство насыщения не приходит – человек продолжает переедать. Замкнутый круг.
Возможно, что кто-то рождается с рецепторами, которые в принципе менее чувствительны к лептину. Возможно, такие люди склонны к ожирению🤔
А теперь внимание! Это все только гипотеза. Подтвердить или опровергнуть ее мы не можем. Еще не созданы синтетические молекулы лептина, чтобы можно было провести тесты в лаборатории. Например, уколоть мышке лептин и посмотреть, будет ли она меньше есть и быстрее насыщаться.
В клинической практике мы никогда не используем никакие гипотезы, пока они не подтверждены сначала на животных, а потом на огромной выборке людей.
Так что не соглашайтесь, если вам предлагают проверить уровень лептина❗️
Зачем?
Если у человека ожирение, я и так вижу, что уровень лептина у него повышен. Только то мне дает это знание? Ничего. Мы не можем влиять на его уровень, мы даже не до конца понимаем, как работает этот гормон.
И тем более нет смысла в оправданиях типа «Не могу похудеть, потому что у меня лептинорезистентность»❌
Так не работает. Снижаете жировую массу – снижается уровень лептина, а не наоборот.
А вы сдавали лептин?
🔥43👍30❤10😁5
💫Начался новый поток моего курса по снижению веса
Участники во всю знакомятся и ставят ориентиры на ближайшие 6 недель✅
Уверен, у них все получитс🔥
Участники во всю знакомятся и ставят ориентиры на ближайшие 6 недель✅
Уверен, у них все получитс🔥
👍18❤12🔥8🆒3
Я ухожу из государственной медицины. Мариинской больнице я отдал много лет, сил и энергии. Взамен получил огромный, по-настоящему бесценный опыт. Но больше в гос.сфере оставаться не хочу.
Работа в системе ОМС меня страшно демотивирует. Вы знаете, что я не умею быть равнодушным. К каждому пациенту я ищу подход, объясняю на пальцах, раскладываю по полочкам все, что касается диагноза и лечения, порой уговариваю лечиться. Вечерами штудирую психологию, чтобы быть максимально убедительным и всегда находить нужные слова.
Не больше 20% пациентов действительно хотят вылечиться, выполняют рекомендации, делятся успехами. Им помогать в кайф, ведь вложенные силы, время и эмоции возвращаются сторицей, когда слышишь «Доктор, спасибо, мне стало легче».
Остальные 80% пациентов приходят с установкой «Не хочу ничего менять, дайте таблетку, чтобы дальше спокойно разрушать свое тело и жизнь».
И хоть ты тресни, хоть станцуй ему схему лечения, ничего не поможет.
Приходит такой человек на стадии преддиабета, говорю «Вам надо похудеть, вот еще эти таблетки принимайте».
Приходит через год, уже с диабетом, говорю «Ну уже срочно надо худеть!», возражает «А как же я без пиццы?».
Приходит еще через некоторое время, к весу добавились инфаркты/стентирование/гангрена, перевожу уже на инсулин. И все равно все уговоры мимо! Руки опускаются в такие моменты…
Подкрепляешь таблетками – человек идет дальше разрушаться.
А ведь выздоровление на 90% зависит от самого человека. Если ему пофиг, то хоть ты тресни, он будет продолжать гробить свое здоровье своими же руками.
Это сизифов труд, все равно что ставить цементные заплатки на растрескавшийся дом.
Я хочу работать с людьми, которые хотят быть здоровыми и готовы что-то для этого делать. У которых мои слова не пролетают мимо ушей. Ради которых будешь трудиться с мотивацией на результат.
И я безумно рад, что таких людей много. С удовольствием продолжу вкладывать всю душу в их здоровье и повышение качества жизни🙏
Работа в системе ОМС меня страшно демотивирует. Вы знаете, что я не умею быть равнодушным. К каждому пациенту я ищу подход, объясняю на пальцах, раскладываю по полочкам все, что касается диагноза и лечения, порой уговариваю лечиться. Вечерами штудирую психологию, чтобы быть максимально убедительным и всегда находить нужные слова.
Не больше 20% пациентов действительно хотят вылечиться, выполняют рекомендации, делятся успехами. Им помогать в кайф, ведь вложенные силы, время и эмоции возвращаются сторицей, когда слышишь «Доктор, спасибо, мне стало легче».
Остальные 80% пациентов приходят с установкой «Не хочу ничего менять, дайте таблетку, чтобы дальше спокойно разрушать свое тело и жизнь».
И хоть ты тресни, хоть станцуй ему схему лечения, ничего не поможет.
Приходит такой человек на стадии преддиабета, говорю «Вам надо похудеть, вот еще эти таблетки принимайте».
Приходит через год, уже с диабетом, говорю «Ну уже срочно надо худеть!», возражает «А как же я без пиццы?».
Приходит еще через некоторое время, к весу добавились инфаркты/стентирование/гангрена, перевожу уже на инсулин. И все равно все уговоры мимо! Руки опускаются в такие моменты…
Подкрепляешь таблетками – человек идет дальше разрушаться.
А ведь выздоровление на 90% зависит от самого человека. Если ему пофиг, то хоть ты тресни, он будет продолжать гробить свое здоровье своими же руками.
Это сизифов труд, все равно что ставить цементные заплатки на растрескавшийся дом.
Я хочу работать с людьми, которые хотят быть здоровыми и готовы что-то для этого делать. У которых мои слова не пролетают мимо ушей. Ради которых будешь трудиться с мотивацией на результат.
И я безумно рад, что таких людей много. С удовольствием продолжу вкладывать всю душу в их здоровье и повышение качества жизни🙏
❤196👍91🔥28😢10❤🔥8👎6🍾5
В карточках разместил информацию о повышении уровня эстрогена естественным путем
✅ Читайте/отправляйте знакомым
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50👍31🔥18🍓3