Само качество еды в фастфуде так себе: не самое лучшее мясо, не самые свежие овощи, много быстрых углеводов. Но в этом нет ничего страшного. Самое плохое в фастфуде – это жирные соусы.
Но, например, цезарь-ролл без майонезного соуса я считаю отличным приемом пищи. Мясо, овощи, немного углеводов, что еще нужно, если нет времени на полноценный прием пищи.
От пельменей тоже не стоит отказываться, ведь это просто белок и углеводы. Добавьте овощной салат и получите здоровый сытный обед.
Само собой, на регулярной основе так питаться нельзя. Но если от аромата горячих пельмешек кружится голова, а рот наполняется слюной, почему бы их не позволить себе иногда.
Чтобы не срываться, худеть и радоваться жизни, я советую адекватно подходить к питанию. Идеально, если 90% вашего рациона – это соблюдение правила тарелки и баланса белков, жиров и углеводов. Старайтесь оставлять себе 10% для маленьких пищевых радостей. Тогда запал на похудение точно не пройдет.
Это только один лайфхак из того, что я даю на своих курсах и марафонах. Работает отлично, проверьте на себе🤝
Расскажите, какой у вас любимый фастфуд? Часто себе его позволяете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59👍33❤10🌭5🤔1
По моему мнению, действие препарата для похудения «Орлистат» можно сравнить с кодированием от алкоголизма. Там как – выпил человек рюмку и ему поплохело, больше пить не захочет. А с Орлистатом – поел человек жирного, начался такой ядерный понос, что люди, принимавшие этот препарат, признаются, что не всегда успеваешь до туалета добежать.
👌Логично, ведь Орлистат на 20-30% снижает всасывание жира в кишечнике и сразу его выводит. В этом его единственный плюс – нет системного действия на весь организм в целом.
А в части похудения эффективность сомнительная. Ну хорошо, человек начнет опасаться есть жирное. Но привычка переедать и заедать стресс вкусненьким останется. Так что человек адаптируется и лишние калории будет добирать не жиром, а углеводами.
Исключение чего-либо из рациона не работает в долгосрочной перспективе.
Сколько таких историй: отказался от мучного/сладкого/молочного/жирного, вроде похудел, а потом снова набрал.
Потому что работает только дефицит калорий при балансе белков, жиров и углеводов⚡️
Даже фастфуд можно есть и худеть при этом, если держать баланс. Пожалуй, даже отдельный пост на тему фобии фастфуда напишу.
У меня была пациентка, упорная поклонница кетодиеты, на которой худеют якобы за счет полного исключения углеводов. Как вы уже догадались, не очень ей помогло питание мясом и жирами.
Сейчас есть сбалансировано и крупы, и овощи, и белки. И прекрасно худеет.
На моем курсе некоторые участники продолжают есть шоколадки. И тоже отлично сбрасывают лишнее.
👉Потому что проблема не в продуктах, не в жирах или углеводах. А в калорийности. Если вы легкий дефицит калорий сможете сделать частью жизни, то про всякие препараты можете забыть, как про страшный сон.
А вы пробовали препарат Орлистат? Как впечатления?
👌Логично, ведь Орлистат на 20-30% снижает всасывание жира в кишечнике и сразу его выводит. В этом его единственный плюс – нет системного действия на весь организм в целом.
А в части похудения эффективность сомнительная. Ну хорошо, человек начнет опасаться есть жирное. Но привычка переедать и заедать стресс вкусненьким останется. Так что человек адаптируется и лишние калории будет добирать не жиром, а углеводами.
Исключение чего-либо из рациона не работает в долгосрочной перспективе.
Сколько таких историй: отказался от мучного/сладкого/молочного/жирного, вроде похудел, а потом снова набрал.
Потому что работает только дефицит калорий при балансе белков, жиров и углеводов⚡️
Даже фастфуд можно есть и худеть при этом, если держать баланс. Пожалуй, даже отдельный пост на тему фобии фастфуда напишу.
У меня была пациентка, упорная поклонница кетодиеты, на которой худеют якобы за счет полного исключения углеводов. Как вы уже догадались, не очень ей помогло питание мясом и жирами.
Сейчас есть сбалансировано и крупы, и овощи, и белки. И прекрасно худеет.
На моем курсе некоторые участники продолжают есть шоколадки. И тоже отлично сбрасывают лишнее.
👉Потому что проблема не в продуктах, не в жирах или углеводах. А в калорийности. Если вы легкий дефицит калорий сможете сделать частью жизни, то про всякие препараты можете забыть, как про страшный сон.
А вы пробовали препарат Орлистат? Как впечатления?
❤23👍13😁4💯3
Сколько пить воды?
Запоры и лечение их
Питание и кожа
Глютеновое лицо
Воскрешение живой щитовидки
Возраст и вес
Просто нажмите на интересующий пост и навигация переместит вас к нему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍9🔥3🆒3🥰1
Если бы причиной лишнего веса были только калории, то и не было бы никакой эпидемии ожирения⚡️
Почти каждый день я на приеме диву даюсь, какую бездну психологических причин скрывает под собой лишний вес. Там и подавленные эмоции, и депрессии, и неумение выстраивать личные границы и так далее.
И в 99% случаев я сталкиваюсь с тем, что еда становится единственным источником удовольствия😔
Спрашиваю на приеме: «Какие еще у вас в жизни есть источники удовольствия, кроме еды?»
Человек глубоко задумывается, долго сидит молча, вижу, как начинает осознавать и грустить. Иногда прямо во время консультации люди плачут, когда до них доходит, что не осталось в жизни других удовольствий, кроме жирного, сладкого, калорийного.
И такое осознание – это уже круто! Признание проблемы – часть ее решения. Можно начинать искать другие источники радости.
✅Я обычно советую составить список хотя бы из 50-ти пунктов, а лучше больше. Вспомнить, что раньше приносило удовольствие, что радовало в детстве, в юности, что всегда хотелось попробовать.
Каждый раз, когда накрывает желание утешиться/порадоваться едой, нужно достать этот список и попробовать применить один из пунктов. В конце концов, если не получится и не доставит радости, пиццу заказать всегда успеете.
Почти каждый день я на приеме диву даюсь, какую бездну психологических причин скрывает под собой лишний вес. Там и подавленные эмоции, и депрессии, и неумение выстраивать личные границы и так далее.
И в 99% случаев я сталкиваюсь с тем, что еда становится единственным источником удовольствия😔
Спрашиваю на приеме: «Какие еще у вас в жизни есть источники удовольствия, кроме еды?»
Человек глубоко задумывается, долго сидит молча, вижу, как начинает осознавать и грустить. Иногда прямо во время консультации люди плачут, когда до них доходит, что не осталось в жизни других удовольствий, кроме жирного, сладкого, калорийного.
И такое осознание – это уже круто! Признание проблемы – часть ее решения. Можно начинать искать другие источники радости.
✅Я обычно советую составить список хотя бы из 50-ти пунктов, а лучше больше. Вспомнить, что раньше приносило удовольствие, что радовало в детстве, в юности, что всегда хотелось попробовать.
Каждый раз, когда накрывает желание утешиться/порадоваться едой, нужно достать этот список и попробовать применить один из пунктов. В конце концов, если не получится и не доставит радости, пиццу заказать всегда успеете.
👍63😢6❤5🙏2
🙏Важно быть готовыми к тому, что сразу не получится. Нужно пробовать и пробовать, включать креативность, прислушиваться к себе. И однажды получится!
Появился эмоциональный голод – пошли побили тарелки. Звонко грохнули об пол пару штук, выпустили пар, а голод отступил, больше не туманит мозг. Это реальный пример из практики. Да, положительные эмоции порой приходят нестандартными путями, поэтому важно искать и экспериментировать.
Конечно, работа это долгая, планомерная. Требует терпения, умения поддерживать себя, справляться с внутренним сопротивлением и привычными сценариями «грустно/скучно/тревожно – пойду поем».
Зато результаты остаются навсегда, жизнь снова начинает играть яркими красками, а еда перестает быть единственным светом в окошке. А значит, и лишние килограммы уходят намного проще.
Знакомо вам эмоциональное переедание? Какие еще удовольствия есть в жизни, кроме еды, как считаете?
Появился эмоциональный голод – пошли побили тарелки. Звонко грохнули об пол пару штук, выпустили пар, а голод отступил, больше не туманит мозг. Это реальный пример из практики. Да, положительные эмоции порой приходят нестандартными путями, поэтому важно искать и экспериментировать.
Конечно, работа это долгая, планомерная. Требует терпения, умения поддерживать себя, справляться с внутренним сопротивлением и привычными сценариями «грустно/скучно/тревожно – пойду поем».
Зато результаты остаются навсегда, жизнь снова начинает играть яркими красками, а еда перестает быть единственным светом в окошке. А значит, и лишние килограммы уходят намного проще.
Знакомо вам эмоциональное переедание? Какие еще удовольствия есть в жизни, кроме еды, как считаете?
👍46❤9💯5🤔2
😁7😱6👍2
Как же некоторые худеющие любят над собой поиздеваться! Оказывается, есть так называемое «сухое голодание», когда день-два человек не просто не ест, а еще и не пьет😬
Адепты этого метода, как водится, обещают чудеса – и просветление, и тотальное очищение организма, избавление от лишних килограммов, токсинов, акне и пигментных пятен, даже рост уровня интеллекта🙆♂️
Но какую цену придется заплатить за такие эксперименты над собой?
В эндокринологии есть такая штука, как проба с сухоядением, когда пациенту сутки запрещают пить и принимать жидкую пищу. Люди без воды буквально выть начинают, это очень тяжело.
Я не против голодания в качестве духовной практики, но в разумных пределах. Если человек так ищет просветления, то почему нет.
Но важно, чтобы просветленный при этом осознавал риски голодания без воды. Такие, например, как острое почечное повреждение, тромбозы, если есть к ним предрасположенность, ухудшение состояния кожи и волос.
❌И я категорически против, когда такие опасные и мучительные методы как сухое голодание преподносятся как легкий, магический путь к стройности и здоровью.
Такое точно не про здоровье. Зачем над собой издеваться, если можно худеть без особых ограничений и магического мышления?
Адепты этого метода, как водится, обещают чудеса – и просветление, и тотальное очищение организма, избавление от лишних килограммов, токсинов, акне и пигментных пятен, даже рост уровня интеллекта🙆♂️
Но какую цену придется заплатить за такие эксперименты над собой?
В эндокринологии есть такая штука, как проба с сухоядением, когда пациенту сутки запрещают пить и принимать жидкую пищу. Люди без воды буквально выть начинают, это очень тяжело.
Я не против голодания в качестве духовной практики, но в разумных пределах. Если человек так ищет просветления, то почему нет.
Но важно, чтобы просветленный при этом осознавал риски голодания без воды. Такие, например, как острое почечное повреждение, тромбозы, если есть к ним предрасположенность, ухудшение состояния кожи и волос.
❌И я категорически против, когда такие опасные и мучительные методы как сухое голодание преподносятся как легкий, магический путь к стройности и здоровью.
Такое точно не про здоровье. Зачем над собой издеваться, если можно худеть без особых ограничений и магического мышления?
😱37👍29❤12🔥4😁1🆒1
Красное мясо, даже прожаренное с корочкой, не повышает риск рака кишечника, если есть достаточно клетчатки.
Соль и сахар – не белая смерть, если у вас нет тяжелых диагнозов.
От молочных продуктов нигде никакая слизь не образуется.
В рыбе нет столько ртути, чтобы навредить организму, даже детскому.
Глютен не вреден, если у вас нет серьезной генетической патологии.
Генно-модифицированные продукты влияют на организм точно так же, как и не генно-модифицированные. Потому что в ЖКТ все расщепляется до аминокислот, а они ну никак не могут встроиться в человеческий геном. Мы тысячи лет едим курицу, но перьями пока не обросли. Вот и кукуруза с генами крокодила не заставит вас отрастить хвост и щелкать клыками.
В карточках разместил информацию про демонизацию еды, листайте😊👌
Соль и сахар – не белая смерть, если у вас нет тяжелых диагнозов.
От молочных продуктов нигде никакая слизь не образуется.
В рыбе нет столько ртути, чтобы навредить организму, даже детскому.
Глютен не вреден, если у вас нет серьезной генетической патологии.
Генно-модифицированные продукты влияют на организм точно так же, как и не генно-модифицированные. Потому что в ЖКТ все расщепляется до аминокислот, а они ну никак не могут встроиться в человеческий геном. Мы тысячи лет едим курицу, но перьями пока не обросли. Вот и кукуруза с генами крокодила не заставит вас отрастить хвост и щелкать клыками.
В карточках разместил информацию про демонизацию еды, листайте😊👌
👍111🔥25❤13🤔6⚡1
Милые женщины, от всей души поздравляю вас с праздником! Для меня этот день повод обратиться к вам не с позиции доктора. А просто от лица всех мужчин выразить свое восхищение вами, поблагодарить вас за то, что вы такие замечательные✨
Каждый день не устаю удивляться, как в вас сочетается огромная сила и теплая нежность. Какие вы все такие внезапные, легкие, воздушные, но при этом здравомыслящие и практичные.
Я вижу, как много сил вы отдаете своим близким. Как от всей души заботитесь и переживаете обо всем.
Хочу пожелать вам быть внимательнее к себе🙏 Самим себе давать побольше заботы. Отдыхайте, наслаждайтесь жизнью, радуйте себя почаще.
Пусть в вашем сердце всегда цветет весна, в глазах играют солнечные зайчики, а сердце наполняется нежностью и любовью.
С праздником❤️
Каждый день не устаю удивляться, как в вас сочетается огромная сила и теплая нежность. Какие вы все такие внезапные, легкие, воздушные, но при этом здравомыслящие и практичные.
Я вижу, как много сил вы отдаете своим близким. Как от всей души заботитесь и переживаете обо всем.
Хочу пожелать вам быть внимательнее к себе🙏 Самим себе давать побольше заботы. Отдыхайте, наслаждайтесь жизнью, радуйте себя почаще.
Пусть в вашем сердце всегда цветет весна, в глазах играют солнечные зайчики, а сердце наполняется нежностью и любовью.
С праздником❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤160🥰19👍10💋10
☺️👌Хочу поделиться с вами моим любимым рецептом завтрака: берете мягкую белую булку, режете, обмакиваете кусочки в яйцо и обжариваете на сковородке.
Да, мой самый любимый завтрак здоровым не назовешь😀 Но он навсегда для меня на первом месте, ведь именно гренки мама готовила мне перед школой. Так что уже целых 20 лет для меня нет лучшего начала дня, чем горячие ароматные гренки.
Конечно, я не часто балую себя такой калорийной едой и всегда добавляю к гренкам овощи🥒 Но иногда все-таки стоит порадовать себя любимым завтраком, чтобы зарядиться отличным настроением на весь день!
Поделитесь, какое у вас с детства любимое блюдо?
Да, мой самый любимый завтрак здоровым не назовешь😀 Но он навсегда для меня на первом месте, ведь именно гренки мама готовила мне перед школой. Так что уже целых 20 лет для меня нет лучшего начала дня, чем горячие ароматные гренки.
Конечно, я не часто балую себя такой калорийной едой и всегда добавляю к гренкам овощи🥒 Но иногда все-таки стоит порадовать себя любимым завтраком, чтобы зарядиться отличным настроением на весь день!
Поделитесь, какое у вас с детства любимое блюдо?
👍110❤31🔥16👎2🕊2
Про инсулинорезистентность все знают. А вы слышали про лептинорезистентность?
Довольно интересная гипотеза. Суть ее в том, что есть такой гормон лептин, он вырабатывается в жировой ткани и дает мозгу сигнал о насыщении «Хватит есть, организм больше не голоден».
Есть предположение, что у людей с избыточным весом формируется нечувствительность к лептину: слишком много жировой ткани – вырабатывается слишком много лептина – рецепторы перестают на него реагировать – чувство насыщения не приходит – человек продолжает переедать. Замкнутый круг.
Возможно, что кто-то рождается с рецепторами, которые в принципе менее чувствительны к лептину. Возможно, такие люди склонны к ожирению🤔
А теперь внимание! Это все только гипотеза. Подтвердить или опровергнуть ее мы не можем. Еще не созданы синтетические молекулы лептина, чтобы можно было провести тесты в лаборатории. Например, уколоть мышке лептин и посмотреть, будет ли она меньше есть и быстрее насыщаться.
В клинической практике мы никогда не используем никакие гипотезы, пока они не подтверждены сначала на животных, а потом на огромной выборке людей.
Так что не соглашайтесь, если вам предлагают проверить уровень лептина❗️
Зачем?
Если у человека ожирение, я и так вижу, что уровень лептина у него повышен. Только то мне дает это знание? Ничего. Мы не можем влиять на его уровень, мы даже не до конца понимаем, как работает этот гормон.
И тем более нет смысла в оправданиях типа «Не могу похудеть, потому что у меня лептинорезистентность»❌
Так не работает. Снижаете жировую массу – снижается уровень лептина, а не наоборот.
А вы сдавали лептин?
Довольно интересная гипотеза. Суть ее в том, что есть такой гормон лептин, он вырабатывается в жировой ткани и дает мозгу сигнал о насыщении «Хватит есть, организм больше не голоден».
Есть предположение, что у людей с избыточным весом формируется нечувствительность к лептину: слишком много жировой ткани – вырабатывается слишком много лептина – рецепторы перестают на него реагировать – чувство насыщения не приходит – человек продолжает переедать. Замкнутый круг.
Возможно, что кто-то рождается с рецепторами, которые в принципе менее чувствительны к лептину. Возможно, такие люди склонны к ожирению🤔
А теперь внимание! Это все только гипотеза. Подтвердить или опровергнуть ее мы не можем. Еще не созданы синтетические молекулы лептина, чтобы можно было провести тесты в лаборатории. Например, уколоть мышке лептин и посмотреть, будет ли она меньше есть и быстрее насыщаться.
В клинической практике мы никогда не используем никакие гипотезы, пока они не подтверждены сначала на животных, а потом на огромной выборке людей.
Так что не соглашайтесь, если вам предлагают проверить уровень лептина❗️
Зачем?
Если у человека ожирение, я и так вижу, что уровень лептина у него повышен. Только то мне дает это знание? Ничего. Мы не можем влиять на его уровень, мы даже не до конца понимаем, как работает этот гормон.
И тем более нет смысла в оправданиях типа «Не могу похудеть, потому что у меня лептинорезистентность»❌
Так не работает. Снижаете жировую массу – снижается уровень лептина, а не наоборот.
А вы сдавали лептин?
🔥43👍30❤10😁5