Красное мясо, даже прожаренное с корочкой, не повышает риск рака кишечника, если есть достаточно клетчатки.
Соль и сахар – не белая смерть, если у вас нет тяжелых диагнозов.
От молочных продуктов нигде никакая слизь не образуется.
В рыбе нет столько ртути, чтобы навредить организму, даже детскому.
Глютен не вреден, если у вас нет серьезной генетической патологии.
Генно-модифицированные продукты влияют на организм точно так же, как и не генно-модифицированные. Потому что в ЖКТ все расщепляется до аминокислот, а они ну никак не могут встроиться в человеческий геном. Мы тысячи лет едим курицу, но перьями пока не обросли. Вот и кукуруза с генами крокодила не заставит вас отрастить хвост и щелкать клыками.
В карточках разместил информацию про демонизацию еды, листайте😊👌
Соль и сахар – не белая смерть, если у вас нет тяжелых диагнозов.
От молочных продуктов нигде никакая слизь не образуется.
В рыбе нет столько ртути, чтобы навредить организму, даже детскому.
Глютен не вреден, если у вас нет серьезной генетической патологии.
Генно-модифицированные продукты влияют на организм точно так же, как и не генно-модифицированные. Потому что в ЖКТ все расщепляется до аминокислот, а они ну никак не могут встроиться в человеческий геном. Мы тысячи лет едим курицу, но перьями пока не обросли. Вот и кукуруза с генами крокодила не заставит вас отрастить хвост и щелкать клыками.
В карточках разместил информацию про демонизацию еды, листайте😊👌
👍213❤19🔥15😁8💯8🥰3👎1
Есть у меня одна идея, пока только в стадии разработки. Но планы наполеоновские – помочь всем, кто хочет сбросить лишнее, но по тем или иным причинам еще не готов пойти на индивидуальное ведение по снижению веса.
Понимаю, что всех желающих не потяну физически. Поэтому хочется собрать максимально мотивированных людей.
Просьба ко всем, кто готов избавиться от лишних килограммов.
✅ ЖМИТЕ - АНКЕТА ТУТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37🔥13👍6🙏3🎉1
👨⚕Когда я веду пациентов на индивидуальной коррекции веса, я перестаю быть просто врачом. А становлюсь еще и тренером, наставником, службой эмоциональной поддержки, коучем, лектором и так далее.
🔵 Сначала объясняю человеку сухие факты, даю приемы, алгоритмы, обоснования – в общем, внедряю принципы рационального питания. Это самый простой этап.
🔵 Дальше начинается самое интересное – то, как человек будет применять эти принципы. И тут уже приходится прорабатывать множество эмоциональных препятствий.
Например, человек перестает вести дневник питания.
– Почему?
– Стыдно за срывы.
– Так покажите, на какую еду сорвались, откорректируем вам рацион. И вообще, срывы неизбежны.
– Ой нет, не покажу, стыдно.
Я понимаю, какая эмоциональная реакция за этим стоит. Если не записываешь, не фоткаешь и не скидываешь доктору, то можно представить, как будто этого не было. Чтобы не заниматься самобичеванием за то, что не сдержался. Но, если прятать голову в песок, срывов будет только больше.
Я не ругаю за нарушения в питании, я прорабатываю этот вопрос вместе с пациентом.
Отдельная тема – то, что я называю «обществом чистых тарелок». Наверное, это с детства такая установка, что-то вроде «Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь!».
И вот, взрослый человек сам не замечает, как уже наелся, давится, доедая все без остатка. И, конечно, привычно переедает.
– Зачем вы доедаете, если наелись? Выбросите остатки и все.
– Ну как можно, хорошую еду в мусорку! Совесть не позволяет.
– Один раз выбросите, помучаетесь совестью, в следующий раз будете класть себе порцию поменьше.
🙏В введении по снижению веса собственно врачебной работы не так уж много. Намного больше работы эмоциональной: понять, поддержать, найти нужные слова, достучаться, если нужно, взять за руку и вести от ожирения к стройности.
А вы замечали за собой эмоциональные причины переедания?
Например, человек перестает вести дневник питания.
– Почему?
– Стыдно за срывы.
– Так покажите, на какую еду сорвались, откорректируем вам рацион. И вообще, срывы неизбежны.
– Ой нет, не покажу, стыдно.
Я понимаю, какая эмоциональная реакция за этим стоит. Если не записываешь, не фоткаешь и не скидываешь доктору, то можно представить, как будто этого не было. Чтобы не заниматься самобичеванием за то, что не сдержался. Но, если прятать голову в песок, срывов будет только больше.
Я не ругаю за нарушения в питании, я прорабатываю этот вопрос вместе с пациентом.
Отдельная тема – то, что я называю «обществом чистых тарелок». Наверное, это с детства такая установка, что-то вроде «Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь!».
И вот, взрослый человек сам не замечает, как уже наелся, давится, доедая все без остатка. И, конечно, привычно переедает.
– Зачем вы доедаете, если наелись? Выбросите остатки и все.
– Ну как можно, хорошую еду в мусорку! Совесть не позволяет.
– Один раз выбросите, помучаетесь совестью, в следующий раз будете класть себе порцию поменьше.
🙏В введении по снижению веса собственно врачебной работы не так уж много. Намного больше работы эмоциональной: понять, поддержать, найти нужные слова, достучаться, если нужно, взять за руку и вести от ожирения к стройности.
А вы замечали за собой эмоциональные причины переедания?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍90❤13🔥13😢2🤩1
1. Зачем анализировать питание в динамике?
2. В чем принцип подсчета калорий?
3. Как перестраивать режим питания?
Слушайте🎧
Пробовали "сидеть на 1500кКал/сут"?
Поделитесь в комментариях👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍46❤14🤔5🔥4😢1💯1
Сбросить вес – что может быть проще? Мы ведь не новую конечность отращиваем и не сердце пересаживаем, а лишь избавляемся от лишнего жира. Делай раз - делай два - делай три – получай результат с вероятностью 100%.
🙏Но я вижу, как люди пытаются решить эту задачку на сложение и вычитание из первого класса через логарифмы и высшую математику.
– Доктор, я сто раз по-всякому пыталась худеть, но ничего не помогает!
– А как вы худели?
И тут обычно следует рассказ о всяких ужасах типа сложнейших протоколов, многоэтажных схем, ограничительных диет, страха перед молочкой/картошкой/капустой, подсчета хлебных единиц и инсулинового индекса (без диабета I типа!).
Спрашиваешь:
– А дневник питания пробовали вести?
– Нет, никогда, да разве это поможет, я и так почти ничего не ем!
Начинает вести дневник питания и через пару недель «Я думала, что ничего не ем, а на самом деле постоянно что-то жую!».
Отдельная тема – те, кто пытается сбросить вес тренировками. Приходишь в зал, а там толстячки помирают от усилий на беговой дорожке. Но ведь основная работа по похудению проходит не в зале, а у холодильника, вот куда надо такие усилия прикладывать.
✅ Чтобы сбросить 1 килограмм жира, нужно 12 тренировок. Это при условии, что вы не будете переедать, а тренироваться будете до седьмого пота.
Либо можно урезать рацион на 200 калорий и потерять 1 килограмм жира за такое же время, без усилий и лишнего стресса.
🙏Но я вижу, как люди пытаются решить эту задачку на сложение и вычитание из первого класса через логарифмы и высшую математику.
– Доктор, я сто раз по-всякому пыталась худеть, но ничего не помогает!
– А как вы худели?
И тут обычно следует рассказ о всяких ужасах типа сложнейших протоколов, многоэтажных схем, ограничительных диет, страха перед молочкой/картошкой/капустой, подсчета хлебных единиц и инсулинового индекса (без диабета I типа!).
Спрашиваешь:
– А дневник питания пробовали вести?
– Нет, никогда, да разве это поможет, я и так почти ничего не ем!
Начинает вести дневник питания и через пару недель «Я думала, что ничего не ем, а на самом деле постоянно что-то жую!».
Отдельная тема – те, кто пытается сбросить вес тренировками. Приходишь в зал, а там толстячки помирают от усилий на беговой дорожке. Но ведь основная работа по похудению проходит не в зале, а у холодильника, вот куда надо такие усилия прикладывать.
Либо можно урезать рацион на 200 калорий и потерять 1 килограмм жира за такое же время, без усилий и лишнего стресса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56💯22❤9⚡1😁1🕊1
☝️Я сейчас никого не осуждаю и не насмехаюсь. Сам знаю, как тяжело, когда вокруг тонны противоречивой информации. Путаешься в этих домыслах и никак не можешь понять, где истина. Это я на своем опыте ощутил.
Целых 5 лет я хотел начать бегать, но никак не мог. Читал кучу всего, смотрел видео, но все обдумывал, сомневался. А потом поболтал с людьми, которые занимаются бегом. И все! Недавно пробежал мой первый марафон. Один час разговора против пяти лет бесплодных попыток.
❤️ Потому так важно из первых рук узнать простые истины, применять на практике базовые принципы и делать элементарные шаги. Не усложнять и не забивать себе голову чепухой.
Просто найти человека, который объяснит так, чтобы было понятно и хотелось применять знания здесь и сейчас.
Расскажите, как вы пытались худеть? Какие схемы питания и диеты применяли? Надолго помогло?
Целых 5 лет я хотел начать бегать, но никак не мог. Читал кучу всего, смотрел видео, но все обдумывал, сомневался. А потом поболтал с людьми, которые занимаются бегом. И все! Недавно пробежал мой первый марафон. Один час разговора против пяти лет бесплодных попыток.
Просто найти человека, который объяснит так, чтобы было понятно и хотелось применять знания здесь и сейчас.
Расскажите, как вы пытались худеть? Какие схемы питания и диеты применяли? Надолго помогло?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥45👍16❤12🆒1
Препарат «Оземпик» перестанут поставлять в Россию уже к концу этого года, сообщил датский производитель Nova Nordics. По факту, уже сейчас купить «Оземпик» – почти невыполнимая задача. А ведь это отличный препарат, реально помогающий людям с диабетом второго типа.
Но отчаиваться рано👌 Российская компания «Герофарм» обещает уже к ноябрю начать продажи препарата «Семавик».
Обещают, что действующее вещество абсолютно такое же, как у «Оземпика» – семаглутид, снижающий уровень глюкозы и чувство голода.
«Семавик» проходил испытания с конца июня до конца сентября, официальную регистрацию в Государственном реестре лекарственных средств получил 6 октября.
Ну что ж, ждем ноября, посмотрим, как будет работать наша замена «Оземпику».
Вы используете «Оземпик»? Есть проблемы с его покупкой?
Но отчаиваться рано👌 Российская компания «Герофарм» обещает уже к ноябрю начать продажи препарата «Семавик».
Обещают, что действующее вещество абсолютно такое же, как у «Оземпика» – семаглутид, снижающий уровень глюкозы и чувство голода.
«Семавик» проходил испытания с конца июня до конца сентября, официальную регистрацию в Государственном реестре лекарственных средств получил 6 октября.
Ну что ж, ждем ноября, посмотрим, как будет работать наша замена «Оземпику».
Вы используете «Оземпик»? Есть проблемы с его покупкой?
👍53🤔12❤10🔥6
Планируйте свои срывы!
Я серьезно👌
Лишний вес – это рецидивирующее заболевание. Чем раньше вы примите этот факт, тем проще будет вам перейти на рациональное питание и избавиться от лишних килограммов.
⠀
Срывы будут. Это даже не неизбежное зло, это просто факт✅ Но в ваших силах не превратить свое питание в один сплошной срыв.
⠀
Поэтому нужно, чтобы не срывы вас контролировали, а вы их☝️
В карточках разместил инфррмацию по этому поводу, читайте✅
Часто срываетесь? Расскажите, перед какой едой не можете устоять? В каких ситуациях чаще происходит срыв?
Я серьезно👌
Лишний вес – это рецидивирующее заболевание. Чем раньше вы примите этот факт, тем проще будет вам перейти на рациональное питание и избавиться от лишних килограммов.
⠀
Срывы будут. Это даже не неизбежное зло, это просто факт✅ Но в ваших силах не превратить свое питание в один сплошной срыв.
⠀
Поэтому нужно, чтобы не срывы вас контролировали, а вы их☝️
В карточках разместил инфррмацию по этому поводу, читайте
Часто срываетесь? Расскажите, перед какой едой не можете устоять? В каких ситуациях чаще происходит срыв?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍71🔥13❤2😁1
Думаю, мне так легко находить подход к пациентам с лишним весом, потому что я сам был в их шкуре😉 Прекрасно помню дискомфорт и растерянность, когда опускаются руки, когда маниакально следишь за каждым потерянным граммом, а вес стоит на месте.
➡️ В 2017 году я был активным и стройным, постоянно ходил в тренажерный зал, делал сотню дел, крутился, как белка в колесе, забывал поесть.
А потом студенческая жизнь закончилась, стала более скучной и размеренной, пришлось много сидеть дома за научной работой, а там и вкусняшки всегда под рукой, и в зал некогда сходить. Сам не заметил, как за год наросло на мне +8 килограммов жира😢
Стал вялым, сонным, неповоротливым. Решил вернуться в зал и стало совсем грустно: быстро уставал, чувствовал тяжесть. И все равно жрал углеводы и жиры, ходил, как надутая лягуха.
📌 Я тогда в снижении веса не разбирался, пробовал меньше есть, больше бегать. Ничего не помогало, я грустил и опять срывался на вредную жирную еду.
В какой-то момент встряхнулся, вспомнил, что медицинское образование дает осознанность, стал изучать исследования, проверять на себе рекомендации диетологов.
Постепенно сокращал калорийность, следил за балансом белков, жиров и углеводов, потихоньку наращивал спортивную нагрузку. О чудо, килограммы стали уходить!
Я трясся над каждым потерянным граммом, но потом понял, что это только эмоционально истощает, а я и так был в стрессе.
✔️ Перенес фокус внимания на улучшение качества моей жизни в целом: отрегулировал сон и режим дня, пробовал методики снижения стресса, полноценно отдыхал.
А потом студенческая жизнь закончилась, стала более скучной и размеренной, пришлось много сидеть дома за научной работой, а там и вкусняшки всегда под рукой, и в зал некогда сходить. Сам не заметил, как за год наросло на мне +8 килограммов жира😢
Стал вялым, сонным, неповоротливым. Решил вернуться в зал и стало совсем грустно: быстро уставал, чувствовал тяжесть. И все равно жрал углеводы и жиры, ходил, как надутая лягуха.
В какой-то момент встряхнулся, вспомнил, что медицинское образование дает осознанность, стал изучать исследования, проверять на себе рекомендации диетологов.
Постепенно сокращал калорийность, следил за балансом белков, жиров и углеводов, потихоньку наращивал спортивную нагрузку. О чудо, килограммы стали уходить!
Я трясся над каждым потерянным граммом, но потом понял, что это только эмоционально истощает, а я и так был в стрессе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍78❤12😱2🔥1😁1
😃Когда очнулся, понял, что килограммы ушли, а жить в целом стало легче и приятнее. Когда мы не делаем похудение самоцелью, а в целом перестраиваем свою жизнь на здоровый комфортный лад, лишний жирок сходит незаметно, за компанию со стрессом, недосыпом и эмоциональными проблемами.
👉Лишний вес я набирал год. Примерно столько же времени ушло, чтобы от него избавиться. Сбросить за пару месяцев то, что наедалось годами, может, и можно. Но это колоссальный стресс для тела и психики. Удержать результат надолго точно не получится.
Буду рад, если поделитесь в комментариях своими историями.
👉Лишний вес я набирал год. Примерно столько же времени ушло, чтобы от него избавиться. Сбросить за пару месяцев то, что наедалось годами, может, и можно. Но это колоссальный стресс для тела и психики. Удержать результат надолго точно не получится.
Буду рад, если поделитесь в комментариях своими историями.
👏74👍40❤13🌚2😁1
"Препараты для снижения веса"
- русский аналог Саксенды
- почему не стоит покупать куриные яйца в Стамбуле
Слушайте🙏
Отправляйте тем, кому он может быть полезен.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍86🔥17❤7🤔3⚡1🙏1
Есть такие темы в медицине, где в изобилии вьются коты Базилио и лисы Алисы в белых халатах. Пациентов они воспринимают, как наивных буратин и навешивают тонны лапши, лишь бы получить от них лишнюю монету.
👉Сколько я ни борюсь с мифами и алхимиками, приходится к таким темам периодически возвращаться, чтобы уберечь ваши нервы и кошельки.
Одна из таких растиражированных тем – лишний вес и похудение при заболеваниях щитовидки:
– Вы набираете вес из-за гипертиреоза/гипотиреоза/аутоиммунного тиреоидита!
– Вы не можете похудеть из-за препаратов для щитовидной железы!
– Вам срочно нужен протокол питания на 100 страниц!
Слышали о таком?
✅Так вот, ни одно заболевание щитовидной железы вообще никогда не требует совершенно никаких ограничений в питании. Рацион абсолютно такой же, как у любого здорового человека.
Аутоиммунный протокол питания – это моя любимая чушь. Якобы с помощью подбора и исключения некоторых продуктов мы можем снизить количество антител при АИТ.
Но антитела эти и так есть как минимум у трети женщин. И живут они себе спокойно, могут никогда в жизни и не услышать про симптомы аутоиммунного тиреоидита.
Кроме того, уровень антител к тиреопероксидазе постоянно меняется, даже в течение дня. Ни питание, ни прочие факторы на это не влияют никак.
Но авторы супер-протоколов бесконечно гоняют своих пациентов сдавать антитела. Чтобы в какой-то момент поймать их снижение и удовлетворенно заявить «Вот видите, сработало! С вас 100500 тысяч».
Обман чистой воды❗️
Еще раз скажу: если у вас есть какое-либо заболевание щитовидной железы, то ваш рацион питания от рациона полностью здорового человека будет отличаться только одним – необходимостью принимать таблетку. И все.
Расскажите, какие вы знаете мифы про питание при заболеваниях щитовидной железы?
👉Сколько я ни борюсь с мифами и алхимиками, приходится к таким темам периодически возвращаться, чтобы уберечь ваши нервы и кошельки.
Одна из таких растиражированных тем – лишний вес и похудение при заболеваниях щитовидки:
– Вы набираете вес из-за гипертиреоза/гипотиреоза/аутоиммунного тиреоидита!
– Вы не можете похудеть из-за препаратов для щитовидной железы!
– Вам срочно нужен протокол питания на 100 страниц!
Слышали о таком?
✅Так вот, ни одно заболевание щитовидной железы вообще никогда не требует совершенно никаких ограничений в питании. Рацион абсолютно такой же, как у любого здорового человека.
Аутоиммунный протокол питания – это моя любимая чушь. Якобы с помощью подбора и исключения некоторых продуктов мы можем снизить количество антител при АИТ.
Но антитела эти и так есть как минимум у трети женщин. И живут они себе спокойно, могут никогда в жизни и не услышать про симптомы аутоиммунного тиреоидита.
Кроме того, уровень антител к тиреопероксидазе постоянно меняется, даже в течение дня. Ни питание, ни прочие факторы на это не влияют никак.
Но авторы супер-протоколов бесконечно гоняют своих пациентов сдавать антитела. Чтобы в какой-то момент поймать их снижение и удовлетворенно заявить «Вот видите, сработало! С вас 100500 тысяч».
Обман чистой воды❗️
Еще раз скажу: если у вас есть какое-либо заболевание щитовидной железы, то ваш рацион питания от рациона полностью здорового человека будет отличаться только одним – необходимостью принимать таблетку. И все.
Расскажите, какие вы знаете мифы про питание при заболеваниях щитовидной железы?
👍112❤14🙏8😁1