А как прошло ваше лето?

Пока одни обещали себе «начать с понедельника» или со следующего месяца, участники «Обезжиривателя» просто взяли и изменили свою жизнь.

18-й поток в самом разгаре и у нас просто потрясные результаты. От минуса на весах, до эмоционального и физического состояния.

Ребята уже:
— Скинули по -3 - 5 кг за первые недели (без ограничений и голода!)
— Прощались от -6 см в объёмах, которые стояли на месте.
— Перестали считать калории и избавились от тревоги вокруг еды.
— Начали просыпаться без будильника, с легкостью подниматься по лестнице и снова кайфовать от движения.

Лето проходит. Но вопрос в другом: "С чем вы входите в эту осень?"

С теми же отговорками и усталостью — или с новым, легким и здоровым телом?

Читать отзывы и мечтать о результатах или брать себя в руки и делать свои — выбор за вами 😉

🍂 Анкета предзаписи на осенний поток курса «Обезжириватель» открыта.

Участие в ней даёт максимальные привилегии, которые больше не достанутся никому:

✔️ Самая низкая цена — специальные условия и скидка, доступные только до официального старта продаж.
✔️ Закрытый канал с полезными материалами и подробными разборами нашей системы.
✔️ Приоритет в очереди на места к врачам-кураторам — их расхватают быстрее всего.

Переходите по ссылке, заполняйте анкету и вперед со мной в стройную и активную осень!

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ

Я дожил до этого момента 🔥

Конференция закончилась, а меня до сих пор не отпускает.

Сижу, разбираю сообщения в чатах, и главное ощущение внутри — радость за то, насколько крутой и осознанный зритель был с нами эти три дня.

Знаете, какой главный инсайт я уношу с собой? Я наконец-то дожил до момента, когда люди массово начинают понимать: ответственность за здоровье лежит не на враче из поликлиники и не на аптечном провизоре. Она лежит на нас самих.

Лечить болезни — это всегда самый дорогой, тяжелый и, честно говоря, запоздалый путь. Да, экстренная медицина спасает жизни, но в 90% случаев мы начинаем бегать по врачам, когда организм уже прямым текстом орет о помощи.

Хотя любой нормальный практик вам скажет: ресурсы, время и внимание, вложенные в профилактику, экономят тонны нервов и денег. А главное — сохраняют то самое качество жизни, когда у тебя просто "есть силы жить".

Сейчас ко мне всё чаще приходят не с тоскливым "Максим, поставьте диагноз", а с адекватным вопросом: "Что мне поменять прямо сейчас, чтобы через 10 лет не работать на лекарства?"

Здоровье — это всегда ваша личная система. Ваш сон, ваши стрессы, ваша еда и ваша реальность. Нельзя один раз сдать анализы, выдохнуть и забыть. Нужно просто научиться слышать своё тело и понимать, как тарелка еды или лишний час сна влияют на вас в долгосроке.

Спасибо всем, кто провел эти три дня с нами. Наблюдать за тем, как растет общество взрослых, думающих людей и принимать участие в его развитии — моя личная мотивация.

Минутка духоты закончилась 😄 Если честно я очень устал, подготовка к конференции была интенсивной. Выходные планирую отдых.

Кстати, чтобы немного переключить мозги: как планируете восстанавливать ресурс в эти выходные? Впасть в спячку, выбраться на природу или просто забить на все дела и ничего не делать?

50 лет — пора переходить на витамины "для старшего возраста"?

Кажется логичным: организм меняется — значит, нужно бежать в аптеку и атаковать полки в БАДами.

Но вот любопытный факт: по российским нормам в 50 лет потребность в большинстве витаминов и минералов автоматически не повышается. Например, нормы кальция и витамина D увеличиваются только после 65 лет.

Почему тогда питанию после 50 уделяют столько внимания?

✔️ У женщин в этот период обычно начинается или уже наступает менопауза. Из-за снижения уровня эстрогенов костная ткань может быстрее терять прочность. С возрастом также постепенно уменьшаются мышечная масса и сила — особенно если мышцы почти не получают нагрузки.
Поэтому после 50 особенно важно поддерживать кости и мышцы. И здесь одного витаминного комплекса точно будет мало.

Проверить свой рацион можно прямо сейчас.

Вспомните, что вы ели за последнюю неделю:
🟢Была ли рыба хотя бы два раза?
🟢Есть ли источник белка в каждом основном приёме пищи?
🟢Регулярно ли вы едите продукты, богатые кальцием?
🟢Получают ли мышцы нагрузку хотя бы два раза в неделю?

Если на большинство вопросов ответ "не очень", вот вам готовые точки роста.

Не надо менять все и сразу за один день. Попробуйте добавить яйца или творог к завтраку, один мясной ужин заменить рыбой, выбрать йогурт для перекуса или попробовать обогащенный кальцием растительный напиток.

И не забывайте о движении! Белок помогает поддерживать мышечную ткань, но без нагрузки мышцы не получают достаточного стимула. Хороший ориентир — две силовые тренировки в неделю.

Не пугайтесь - необязательно тягать штангу с большими весами.

Подойдут упражнения с собственным весом, резинками, небольшими гантелями или занятия на тренажерах. Главное — выбрать нагрузку, которая подходит вам по состоянию здоровья и уровню подготовки.

А вот покупать БАД с пометкой "50+" просто на всякий случай точно не стоит. В одной банке могут оказаться вещества, которые вам не нужны, а их высокие дозировки не всегда безопасны.

✔️ Если обнаружена нехватка конкретного витамина или минерала, корректировать стоит именно ее — точечно и вместе с врачом. Горсть добавок "для профилактики" здесь не поможет.

➡️ Получается, после 50 не нужен какой-то совершенно новый рацион. Стоит лишь немного внимательнее посмотреть на привычный: хватает ли белка, давно ли была рыба, есть ли продукты с кальцием и получают ли мышцы регулярную нагрузку.

А какой пункт из списка вам сложнее всего соблюдать регулярно?