Что ещё за тарелка?
⠀
Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза.
⠀
Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.
⠀⠀
Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.
⠀
Ниже дам простой пример:
⠀
Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦
⠀
Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.
⠀
Четверть тарелки (25%) — белок 🍳
Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).
⠀
Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾
Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.
⠀
🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).
Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".
Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.
Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁
⠀
Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза.
⠀
Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.
⠀⠀
Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.
⠀
Ниже дам простой пример:
⠀
Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦
⠀
Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.
⠀
Четверть тарелки (25%) — белок 🍳
Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).
⠀
Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾
Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.
⠀
🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).
Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".
*на фото красивые тарелочки участников моего курса по питанию и похудению
"Обезжириватель", на который сейчас открыта анкета предзапси.
Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.
Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁
📱
Моё сообщество в VК
📱
Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤165👍73🔥37
"Если я перейду на гарвардскую тарелку и перестану считать калории я поправлюсь?"
Граждане у кого тут ещё есть такие мысли или переживания?
Граждане у кого тут ещё есть такие мысли или переживания?
Anonymous Poll
52%
У меня есть такие мысли!
32%
Нет, я хорошо худею на тарелке 🔥
8%
А я на ней поправляюсь, не использую теперь...
8%
Напишу в комментариях
❤31👍14🔥6👏2👎1
Многие уверены, что без ежедневного подсчёта калорий похудеть невозможно. Но так ли это на самом деле? 🤔
В этом подкасте врач-эндокринолог и диетолог, старший куратор курса «Обезжириватель» Алёна Молчанова объясняет, почему Гарвардская тарелка помогает снижать вес без постоянных расчётов, откуда берётся чувство сытости и почему подсчёт калорий далеко не так точен, как кажется.
00:32 "Если я перестану считать калории — я поправлюсь?"
00:56 Почему Гарвардская тарелка помогает худеть без подсчёта
01:35 Какие ошибки при составлении тарелки могут мешать снижению веса
02:06 Что помогает избежать скачков сахара и выброса инсулина в крови
02:56 Что увеличивает голод и не дает создать дефицит калорий
03:38 Почему подсчёт калорий не может быть абсолютно точным
05:28 Как подсчёт калорий усиливает тревогу и нарушает отношения с едой
Ждем всех, кто готов провести остаток лета с максимальной пользой для себя и своего организма на закрытом августовском потоке большого курса "Обезжириватель".
Попасть к нам можно заполнив анкету предзаписи.
Если вы хотите научиться худеть через любовь и заботу о себе, когда слышишь потребности своего организма. Питаться вкусно без чувства вины за каждый съеденный кусок. И понять, как жить в стройном и здоровом теле без диет — заполняйте анкету.
🔥 Специальные цены, бонусы и возможность пройти этот путь под присмотром куратора. Все подробности тут
https://school.medicsmith.ru/anketa_zapis?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤70🔥17👍12👎1
Граждане, а есть тут у нас эмоциональные едоки?
Многие думают, что "заедание" это только про плохие эмоции и тревогу. Но есть и те, кто любые положительные события в жизни шлифует ведерком мороженого. Или готовит себе ужин, да такой, что после него остается только расстегнуть пуговицу и упасть на диван.
Ставьте реакции, пишите комментарии, обязательно принесу кое-что полезное 😉
Многие думают, что "заедание" это только про плохие эмоции и тревогу. Но есть и те, кто любые положительные события в жизни шлифует ведерком мороженого. Или готовит себе ужин, да такой, что после него остается только расстегнуть пуговицу и упасть на диван.
Ставьте реакции, пишите комментарии, обязательно принесу кое-что полезное 😉
📱 Моё сообщество в VК📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1😢145💯116👍88😁18👌7👎3😱3
В этом подкасте психолог курса «Обезжириватель» Элина Моторина объясняет, почему эмоциональные заедания — это привычный способ психики справляться с напряжением.
Вы узнаете, как формируется этот замкнутый круг, почему чувство вины только усугубляет ситуацию. Элина даст простые техники, которые помогут постепенно заменить еду на более здоровые способы поддержки себя
00:36 Что такое фоновый стресс и почему именно он чаще всего приводит к перееданию
01:36 Почему эмоциональные заедания становятся замкнутым кругом
03:43 Где нужно разрывать цепочку «стресс — еда — вина»
04:17 Почему чувство вины не помогает похудеть
05:12 Как собрать свой «тревожный чемоданчик» вместо холодильника
05:42 Практика №1: как снизить силу эмоций, просто назвав их
06:12 Практика №2: как проживать эмоции через тело
06:52 Путь к изменениям начинается не с запретов, а с поддержки себя
Этот подкаст поможет лучше понять себя и сделать первый шаг к более спокойным отношениям с едой 🙌🏻
📱 Моё сообщество в VК📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66👍17🔥12👎1
Граждане, кому интересна тема остеопороза?
Anonymous Poll
85%
Рассказывай, док 🙌🏻
9%
А что там нового?
7%
Нет, спасибо…
👍36❤9🔥9👎2
Что изменилось в лечении остеопороза за последние годы?
Остеопороз — это та тема, о которой пациенты часто узнают уже после первого перелома. И это как раз то, что медицина сегодня старается предотвратить.
Если говорить просто: за последние годы подход к лечению сильно изменился. Мы всё меньше думаем только про «укрепить кости», и всё больше — про то, как реально снизить риск переломов в жизни конкретного человека.
Что нового в терапии?
✅ Во-первых, появились препараты с доказанным влиянием именно на снижение риска переломов у пациентов высокого риска. Один из таких подходов — терапия деносумабом, к которой относится, например, препарат Форседено. Это подтверждается данными реальной клинической практики и регистрационных исследований (Curtis et al., 2024; FREEDOM study)
✅ Во-вторых, стало понятно, что важна не только плотность костной ткани, но и «слабые зоны» — например, шейка бедра. Это критическая область: именно перелом бедра чаще всего приводит к потере самостоятельности у пожилых пациентов. В исследовании DECIDE показано, что деносумаб обеспечивает более выраженное увеличение минеральной плотности костной ткани в этой зоне по сравнению с алендронатом (Brown et al., 2009, JBMR). B свежие данные 2026 года добавили ещё один важный штрих. В этот раз деносумаб сравнили напрямую с золедронатом — у пациенток с сахарным диабетом 2 типа. А это, как известно, сложная группа: кости «выглядят хорошо» по плотности, но ломаются чаще из-за плохого качества костной ткани. Итог сравнения: деносумаб в 2,6 раза сильнее укреплял шейку бедра, чем золедронат, и втрое снижал риск основных переломов в ближайшие 10 лет (Liu Z. et al., 2026).
✅ В-третьих, в реальной жизни оказалось, что удобство лечения — это не мелочь. Схемы с редким введением препарата (например, раз в 6 месяцев) помогают пациентам дольше оставаться на терапии, а значит — получать эффект от лечения. Это подтверждается наблюдательными исследованиями по приверженности терапии (Hadji et al., Karlsson et al., 2015).
И ещё один важный момент: сегодня мы можем подбирать терапию более гибко — учитывая возраст, сопутствующие болезни, функцию почек и индивидуальные риски. Включая данные о применении деносумаба у пациентов со сниженной функцией почек (Bird et al., JAMA 2024).
✅ И наконец, ранняя диагностика – использование искусственного интеллекта в диагностике остеопороза.
Исследования 2025 года показали, что специальные алгоритмы могут анализировать уже выполненные КТ-исследования и выявлять признаки снижения плотности костной ткани даже у пациентов, которым обследование на остеопороз не назначалось.
Это важно, поскольку многие люди узнают о заболевании только после первого перелома. Такие технологии помогают раньше выявлять пациентов группы риска и своевременно направлять их на дополнительное обследование и лечение (AI osteoporosis screening study, 2025).
Как эндокринолог могу сказать просто: лечение остеопороза стало более персонализированным. И это, пожалуй, главное изменение последних лет. 👍
Остеопороз — это та тема, о которой пациенты часто узнают уже после первого перелома. И это как раз то, что медицина сегодня старается предотвратить.
Если говорить просто: за последние годы подход к лечению сильно изменился. Мы всё меньше думаем только про «укрепить кости», и всё больше — про то, как реально снизить риск переломов в жизни конкретного человека.
Что нового в терапии?
✅ Во-первых, появились препараты с доказанным влиянием именно на снижение риска переломов у пациентов высокого риска. Один из таких подходов — терапия деносумабом, к которой относится, например, препарат Форседено. Это подтверждается данными реальной клинической практики и регистрационных исследований (Curtis et al., 2024; FREEDOM study)
✅ Во-вторых, стало понятно, что важна не только плотность костной ткани, но и «слабые зоны» — например, шейка бедра. Это критическая область: именно перелом бедра чаще всего приводит к потере самостоятельности у пожилых пациентов. В исследовании DECIDE показано, что деносумаб обеспечивает более выраженное увеличение минеральной плотности костной ткани в этой зоне по сравнению с алендронатом (Brown et al., 2009, JBMR). B свежие данные 2026 года добавили ещё один важный штрих. В этот раз деносумаб сравнили напрямую с золедронатом — у пациенток с сахарным диабетом 2 типа. А это, как известно, сложная группа: кости «выглядят хорошо» по плотности, но ломаются чаще из-за плохого качества костной ткани. Итог сравнения: деносумаб в 2,6 раза сильнее укреплял шейку бедра, чем золедронат, и втрое снижал риск основных переломов в ближайшие 10 лет (Liu Z. et al., 2026).
✅ В-третьих, в реальной жизни оказалось, что удобство лечения — это не мелочь. Схемы с редким введением препарата (например, раз в 6 месяцев) помогают пациентам дольше оставаться на терапии, а значит — получать эффект от лечения. Это подтверждается наблюдательными исследованиями по приверженности терапии (Hadji et al., Karlsson et al., 2015).
И ещё один важный момент: сегодня мы можем подбирать терапию более гибко — учитывая возраст, сопутствующие болезни, функцию почек и индивидуальные риски. Включая данные о применении деносумаба у пациентов со сниженной функцией почек (Bird et al., JAMA 2024).
✅ И наконец, ранняя диагностика – использование искусственного интеллекта в диагностике остеопороза.
Исследования 2025 года показали, что специальные алгоритмы могут анализировать уже выполненные КТ-исследования и выявлять признаки снижения плотности костной ткани даже у пациентов, которым обследование на остеопороз не назначалось.
Это важно, поскольку многие люди узнают о заболевании только после первого перелома. Такие технологии помогают раньше выявлять пациентов группы риска и своевременно направлять их на дополнительное обследование и лечение (AI osteoporosis screening study, 2025).
Как эндокринолог могу сказать просто: лечение остеопороза стало более персонализированным. И это, пожалуй, главное изменение последних лет. 👍
👍151❤51🔥21👏2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я перебрал..
На штанге 150 кило. И проблема не в ней. До поездки к родителям у меня была неделя убойных силовых тренировок + бег + растяжка.
Что хочу сказать? Я перебрал 😆 гадость какая этот ваш спорт.
Вот вам хороший пример, как важно держать баланс, хоть в спорте, хоть в питании, хоть в работе. До точки, когда смотреть «тошно», дойти очень легко 😅
Есть тут такие, кто перестарался? Не важно даже с чем. Делитесь историями)
📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
На штанге 150 кило. И проблема не в ней. До поездки к родителям у меня была неделя убойных силовых тренировок + бег + растяжка.
Что хочу сказать? Я перебрал 😆 гадость какая этот ваш спорт.
Вот вам хороший пример, как важно держать баланс, хоть в спорте, хоть в питании, хоть в работе. До точки, когда смотреть «тошно», дойти очень легко 😅
Есть тут такие, кто перестарался? Не важно даже с чем. Делитесь историями)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥119❤30😁20🤯13🤗5👎2
Минутка духоты и пользы в теме физический нагрузок 😁
На днях вышли важные новости от коллег из НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова. Там сейчас активно внедряют персональный подход к реабилитации пациентов с ожирением.
Руководитель отделения реабилитации ЭНЦ, врач-физиотерапевт подчеркивает ключевую мысль: при ожирении стандартные рекомендации по физической активности могут быть не только малоэффективны, но и небезопасны.
Нельзя просто взять человека с большим лишним весом, отправить его на белковую диету и заставить бегать на дорожке или приседать со штангой. Масса нюансов в соотоянии здоровья, начиная от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата.
Базовые медицинские ориентиры остаются такими:
✔️ Умеренный дефицит калорий 15–20%
✔️ Достаточное количество белка
✔️ Баланс жиров и углеводов
✔️ 3–4 приема пищи в день
✔️ Разумное сочетание аэробных и силовых нагрузок
Снижение веса, особенно при ожирении — это ювелирная настройка всех процессов, а не топорное «меньше есть и больше двигаться» и менюшка из интернета.
Именно поэтому на курсе мы никогда не бросаем человека на амбразуру под лозунгом «иди в зал». А всю информацию и тренировки по физической активности ведут исключительно профессиональные тренера и эксперты в своей сфере, которые разделяют мой подход и взгляды.
Например, наш тренер проводит мягкие онлайн-тренировки, которые помогают вводить активность бережно для суставов. И лично отвечает на любые вопросы участников, докручивая нагрузку.
В снижении веса безопасность на первом месте. Если вы хотите подойти к работе со своим телом именно так — системно, под контролем экспертов и без вреда для здоровья, то заполняйте анкету предзаписи на мой курс по питанию и похудению "Обезжириватель".
28 июня в 20:00 по Мск анкета предзаписи на закрытый августовский поток закроется. Мы стартуем уже 3 августа, и попасть на самых выгодных условиях с максимальными бонусами смогут только те, кто есть в этом списке.
➡️ ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА «ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ» ТУТ.
На днях вышли важные новости от коллег из НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова. Там сейчас активно внедряют персональный подход к реабилитации пациентов с ожирением.
Естественно я активно слежу за любой информацией по этой теме, потому что у меня на курсе есть отдельный блок с физической нагрузкой и онлайн-тренировки.
Руководитель отделения реабилитации ЭНЦ, врач-физиотерапевт подчеркивает ключевую мысль: при ожирении стандартные рекомендации по физической активности могут быть не только малоэффективны, но и небезопасны.
Нельзя просто взять человека с большим лишним весом, отправить его на белковую диету и заставить бегать на дорожке или приседать со штангой. Масса нюансов в соотоянии здоровья, начиная от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата.
Базовые медицинские ориентиры остаются такими:
Но главный акцент — это строгая персонализация.
Снижение веса, особенно при ожирении — это ювелирная настройка всех процессов, а не топорное «меньше есть и больше двигаться» и менюшка из интернета.
Именно поэтому на курсе мы никогда не бросаем человека на амбразуру под лозунгом «иди в зал». А всю информацию и тренировки по физической активности ведут исключительно профессиональные тренера и эксперты в своей сфере, которые разделяют мой подход и взгляды.
Например, наш тренер проводит мягкие онлайн-тренировки, которые помогают вводить активность бережно для суставов. И лично отвечает на любые вопросы участников, докручивая нагрузку.
В снижении веса безопасность на первом месте. Если вы хотите подойти к работе со своим телом именно так — системно, под контролем экспертов и без вреда для здоровья, то заполняйте анкету предзаписи на мой курс по питанию и похудению "Обезжириватель".
28 июня в 20:00 по Мск анкета предзаписи на закрытый августовский поток закроется. Мы стартуем уже 3 августа, и попасть на самых выгодных условиях с максимальными бонусами смогут только те, кто есть в этом списке.
➡️ ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА «ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ» ТУТ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍50❤36🔥6👎1
Граждане, а какая еда у вас ассоциируется с летом?
📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
*немного домашних зарисовок. Хорошо у родителей)))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤108🔥37👍21🥰5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Окрошка 🔥 одно из самых летних и любимых блюд.
Вкусно? Вне сомнения 🙌
Полезно? Будем разбираться в этом видео.
Граждане, так всё же, окрошку делаем на квасе, минералке, кефире или на чём-то, чего я не знаю?
Вкусно? Вне сомнения 🙌
Полезно? Будем разбираться в этом видео.
Граждане, так всё же, окрошку делаем на квасе, минералке, кефире или на чём-то, чего я не знаю?
📱 Моё сообщество в VК📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥156❤60😁24👍6😱4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥3🙏3👎1
6 часов до закрытия анкеты предзаписи 🔥
Без лишних слов, это сообщение для тех, кто давно присматривался к моему курсу, но откладывал.
Хотите сделать это лето по-настоящему своим? Приходите ко мне на закрытый августовский поток. Лучшие условия участия, бонусы, которых раньше не было и места на тариф с куратором — в анкете.
Стартутем уже 3 августа, все подробности по ссылке⤵️
https://school.medicsmith.ru/anketa_zapis?utm_source=vrach_tg
Без лишних слов, это сообщение для тех, кто давно присматривался к моему курсу, но откладывал.
Хотите сделать это лето по-настоящему своим? Приходите ко мне на закрытый августовский поток. Лучшие условия участия, бонусы, которых раньше не было и места на тариф с куратором — в анкете.
Стартутем уже 3 августа, все подробности по ссылке
https://school.medicsmith.ru/anketa_zapis?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25❤14🙏4👏3👎1
— Док, ну жир и жир, какая разница, кто его набрал?
Граждане, как думаете есть ли разница между мужским и женским лишним весом?
Граждане, как думаете есть ли разница между мужским и женским лишним весом?
Anonymous Poll
65%
Есть конечно!
23%
Нет, причем тут пол?
12%
Тык 😁
👍14❤3
Один жир — два сценария или
почему организм мужчины и женщины реагирует по-разному?
Представьте двух людей: мужчина и женщина, один возраст, один вес. Даже количество жировой ткани примерно одинаковое. Логично предположить, что и последствия для здоровья будут одинаковыми?
Но современные исследования говорят об обратном. В 2026 году в журнале Endocrine Practice был опубликован крупный обзор исследований, который показал: снижение массы тела сопровождается разными изменениями гормонального профиля у мужчин и женщин.
👉 Если сказать проще, то одни и теже +15 кило на весах могут совершенно по-разному влиять на мужской и женский организм.
На первый взгляд это кажется странным. Жир и жир, какая разница, кто его набрал? На самом деле разница есть.
Жировая ткань – это не просто запас энергии. Сегодня ее рассматривают как полноценного участника обмена веществ. Она влияет на работу гормональной системы, чувствительность к инсулину, вырабатывает биологически активные вещества и участвует во многих процессах, которые происходят в организме каждый день.
Особенно активна висцеральная жировая ткань – та, которая окружает внутренние органы. Именно поэтому лишний вес – это гораздо больше, чем цифра на весах.
Получается интересный парадокс.
📉 У мужчин лишний жир чаще связан со снижением уровня мужских половых гормонов.
📈 У женщин – наоборот, может способствовать повышению уровня андрогенов.
Во многих случаях снижение массы тела способствует улучшению гормонального профиля. У мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин уменьшаются проявления гормонального дисбаланса.
Так что худеть во имя здоровья архиважно и мужчинам, и женщинам.
Вот почему в своём методе, кроме проверенных схем и приёмов я всегда топлю за то, чтобы люди отталкивались от своих особенностей. Нельзя делать вывод только по цифре на весах. Два человека могут весить одинаково, но причины набора веса, процессы в организме, уровень стресса будут совершенно разными.
В этом и заключается правда, которую многие упорно игнорируют и ищут одну общую схему или рекомендацию для похудения. Универсального решения НЕТ. Есть рабочие инстументы, есть исследования и принципы доказательной медицины. И очень важно уметь переносить их на свою жизнь.
Вот так вот, граждане. Есть ту те, кто хотел скинуть вес летом и улучшить своё самочувствие? Как ваши результаты?
почему организм мужчины и женщины реагирует по-разному?
Представьте двух людей: мужчина и женщина, один возраст, один вес. Даже количество жировой ткани примерно одинаковое. Логично предположить, что и последствия для здоровья будут одинаковыми?
Но современные исследования говорят об обратном. В 2026 году в журнале Endocrine Practice был опубликован крупный обзор исследований, который показал: снижение массы тела сопровождается разными изменениями гормонального профиля у мужчин и женщин.
👉 Если сказать проще, то одни и теже +15 кило на весах могут совершенно по-разному влиять на мужской и женский организм.
На первый взгляд это кажется странным. Жир и жир, какая разница, кто его набрал? На самом деле разница есть.
Жировая ткань – это не просто запас энергии. Сегодня ее рассматривают как полноценного участника обмена веществ. Она влияет на работу гормональной системы, чувствительность к инсулину, вырабатывает биологически активные вещества и участвует во многих процессах, которые происходят в организме каждый день.
Особенно активна висцеральная жировая ткань – та, которая окружает внутренние органы. Именно поэтому лишний вес – это гораздо больше, чем цифра на весах.
👉 У мужчин избыток жировой ткани нередко сопровождается снижением уровня тестостерона. Это может отражаться на уровне энергии, составе тела, обмене веществ и общем самочувствии.
👉 У женщин ситуация развивается иначе. Избыток жировой ткани способен усиливать выработку андрогенов и влиять на гормональный баланс.
Получается интересный парадокс.
📉 У мужчин лишний жир чаще связан со снижением уровня мужских половых гормонов.
📈 У женщин – наоборот, может способствовать повышению уровня андрогенов.
Во многих случаях снижение массы тела способствует улучшению гормонального профиля. У мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин уменьшаются проявления гормонального дисбаланса.
Так что худеть во имя здоровья архиважно и мужчинам, и женщинам.
Вот почему в своём методе, кроме проверенных схем и приёмов я всегда топлю за то, чтобы люди отталкивались от своих особенностей. Нельзя делать вывод только по цифре на весах. Два человека могут весить одинаково, но причины набора веса, процессы в организме, уровень стресса будут совершенно разными.
В этом и заключается правда, которую многие упорно игнорируют и ищут одну общую схему или рекомендацию для похудения. Универсального решения НЕТ. Есть рабочие инстументы, есть исследования и принципы доказательной медицины. И очень важно уметь переносить их на свою жизнь.
Вот так вот, граждане. Есть ту те, кто хотел скинуть вес летом и улучшить своё самочувствие? Как ваши результаты?
📱 Моё сообщество в VК📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
MAX
Максим Кузнецов - врач эндокринолог
•Док. мед - быстро, весело, понятно
•Черный пояс по гормонам
•Обезжириваю людей без диет
•Борец с мракобесием и мифами о вашем теле
•Черный пояс по гормонам
•Обезжириваю людей без диет
•Борец с мракобесием и мифами о вашем теле
❤92👍49🔥16👌7🙏2👎1
Новость для тех, у кого больше нет времени откладывать свою жизнь
🔸 Что происходит с вами, пока вы ждете идеального момента?
🔸 Сколько раз вы упустите возможность увидеть в зеркале настоящего себя — подтянутого, легкого, притягивающего восхищенные взгляды?
🔸 Сколько дней вы проведете без той энергии и кайфа от своего состояния и тела, которые так давно ищете?
Анкета предзаписи на августовский поток курса "Обезжириватель" уже закрылась, и у менеджеров очередной завал из сообщений: "Что делать, я не успела заполнить! Как получить те самые условия анкеты?"
Поскольку открытых продаж в этом блоге еще не было, ради тех, кому это действительно нужно, я выделяю от себя лично всего 18 мест по специальным условиям закрытой анкеты. Со всеми ценами и супер-бонусами 🔥
У вас есть ровно 48 часов, чтобы зафиксировать за собой максимальную выгоду.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЙ
Эти супер-бонусы вы получаете прямо сейчас при бронировании места:
🔵 2 месяца дополнительного доступа к материалам курса — чтобы вы могли идти в своем, комфортном для вас темпе, без спешки и стресса.
🔵 8 эксклюзивных бонусных материалов — они откроются сразу после оплаты, и вы сможете начать бережно заниматься собой уже сейчас, не дожидаясь официального старта в августе.
🛡 1 месяц в закрытом клубе "Антиоткат" — это наша новинка и особая гордость. После окончания курса вас будет ждать закрытое поддерживающее сообщество. Кураторов и единомышленников, которые подставят плечо в трудный момент, помогут вам мягко закрепить результат, не сорваться и уверенно двигаться дальше к телу мечты.
Только 18 человек.
Только 48 часов.
Для вашего удобства у нас есть разные варианты оплаты курса. Открыта внутренняя рассрочка на индивидуальных условиях, я понимаю, что забота о себе должна быть комфортной для бюджета.
Если вы готовы наконец разрешить себе быть здоровыми, энергичными и кайфовать от своего отражения пишите в нашу СЛУЖБУ ЗАБОТЫ или ставьте "+" и я свяжу вас менеджером, который ответит на все ваши вопросы.
Анкета предзаписи на августовский поток курса "Обезжириватель" уже закрылась, и у менеджеров очередной завал из сообщений: "Что делать, я не успела заполнить! Как получить те самые условия анкеты?"
Поскольку открытых продаж в этом блоге еще не было, ради тех, кому это действительно нужно, я выделяю от себя лично всего 18 мест по специальным условиям закрытой анкеты. Со всеми ценами и супер-бонусами 🔥
У вас есть ровно 48 часов, чтобы зафиксировать за собой максимальную выгоду.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЙ
Эти супер-бонусы вы получаете прямо сейчас при бронировании места:
🎟 Скидка 2 000 рублей на любой из тарифов по специальному промокоду от меня: "КУРС18".
🛡 1 месяц в закрытом клубе "Антиоткат" — это наша новинка и особая гордость. После окончания курса вас будет ждать закрытое поддерживающее сообщество. Кураторов и единомышленников, которые подставят плечо в трудный момент, помогут вам мягко закрепить результат, не сорваться и уверенно двигаться дальше к телу мечты.
Только 18 человек.
Только 48 часов.
Для вашего удобства у нас есть разные варианты оплаты курса. Открыта внутренняя рассрочка на индивидуальных условиях, я понимаю, что забота о себе должна быть комфортной для бюджета.
Если вы готовы наконец разрешить себе быть здоровыми, энергичными и кайфовать от своего отражения пишите в нашу СЛУЖБУ ЗАБОТЫ или ставьте "+" и я свяжу вас менеджером, который ответит на все ваши вопросы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍35❤🔥20❤17🔥7😁4👎2🙏2