Закончился рождественский пост. Хочу напомнить о том, как важно правильно выходить из ограничений, чтобы не навредить себе – уже писал об этом (https://t.me/medic_smith/1872 ) Обязательно прочитайте, если постились!

У меня периодически спрашивают, как я отношусь к постам и могу ли рекомендовать их для похудения🤔

Так вот, любые пищевые ограничения – пост, голодание, веганство, кето-диета – я могу одобрить только в одном случае: когда это делается для души!

Если вы ограничиваете себя в пище с духовной целью, чтобы очистить разум, успокоиться, познать себя, соединиться с чем-то бОльшим, то это достойная серьезная мотивация.

Духовный поиск – это единственный повод заниматься такими вещами.

Как специалист по питанию, я одобряю осознанный пост еще и как способ заточить мышление под пищевое разнообразие👌

Когда нельзя мясо, а организм требует белка, тут же включается любопытство и изобретательность «Добавить нут в жаркое из овощей? Попробовать сыр тофу?»

Человек ищет новые варианты в питании, пробует новые вкусы и сочетания, расширяет свой рацион. А значит, приобретает привычки, которые идут на пользу здоровью✨

Например, в дни поста, когда можно рыбу, внезапно оказывается, что выбор не заканчивается на минтае и форели. Есть такие вкусные штуки, как морской окунь, пангасиус, зубатка и прочие. Такое разнообразие дает больше источников ценных микроэлементов. И дефициты не грозят!

Использовать посты, голодание и ограничительные диеты для похудения – это все от лукавого! И прямой путь к срывам и РПП❌

А вы постились? Ограничивали себя в питании когда-нибудь с духовной целью? Как впечатления?

Эти 3 ролика помогут вам сделать первый шаг к сбалансированному питанию.

Сразу скажу, питаться правильно не так дорого и сложно, как многие привыкли думать.

И нет, для этого не придется каждый день ходить в магазин в поисках экзотических продуктов, а потом часами стоять у плиты.

Просто возьмите в магазине:

🌸4 цельнозерновых продукта
🌸2 источника животного белка
🌸1 источник рыбного белка
🌸2 источника растительного белка
🌸овощи и фрукты по сезону
🌸творог
🌸яйца
🌸растительное масло
🌸семена

Всё. Этого более чем достаточно для того, чтобы сформировать сбалансированную по макро- и микронутриентам тарелку.

❌ И да, от хлеба тоже отказываться не нужно!

Потому что мы толстеем от суммарной калорийности, а не от какого-то одного продукта. Если вы правильно внедряете в свой рацион тот же хлеб, ешьте его на здоровье!

Подробности смотрите в роликах и делитесь мыслями в комментариях - что удивило, смутило, возмутило?

Знакомьтесь, это участница 8-го потока. Она пришла на курс с запросом снизить вес и избавиться от страха переедания.

К этим проблемам привело интервальное голодание в сочетании с кето-диетой – именно такое комбо ей назначил доктор, к которому она обращалась около года назад.

Увы, даже коллеги порой худеют своих пациентов весьма жесткими методами, которые еще и не работают на долгом горизонте.

За 6 недель курса Р. заметно постройнела (см.фото), хотя еще недавно она была уверена, что ей теперь суждено всегда “быть Спанч Бобом”.

“Мне прям понравилось, что вы со мной были по одну сторону баррикад. Не как на других марафонах, которые я бросала после того, как меня отчитывали за лишний банан или виноград.

Куратор очень помог! Я хотела бы продолжить.Обычно я ем во время стресса, а тут чувствуется такая поддержка, что уже нет желания засесть с шоколадкой XL размера.

Вес сдвинулся в минус, талия начала вырисовываться, для меня это очень круто! Такого давно не было”.

Граждане, если вы тоже хотите снизить вес, вернуть легкость и повысить уровень энергии с бережной поддержкой опытных кураторов моего курса, вы еще можете попасть в анкету предзаписи.

Сегодня последний день, когда у вас есть возможность стать частью закрытого сообщества тех, кто знает, как есть много, разнообразно и при этом худеть,  на самых выгодных условиях.

❓А в комментариях предлагаю обсудить, знаком ли вам страх переедания? Или может вы сталкивались с другими страхами относительно питания и похудения?

Я никому и никогда не назначаю кето-питание, потому что ⬇️

1️⃣ В долгосрочной перспективе все кетозники срываются.

Потому что кето-диета, как и любой другой ограничительный тип питания, приводит к тому, что человек соблюдает её, доколе это ему позволяет его внутренний ресурс.

У кого-то это неделя, у кого-то месяц, у кого-то год, но все так или иначе срываются, уходят в зажор и набор веса обратно.

А потом приходят ко мне и говорят «Ой, кето-диета очень хорошо сработала! Правда, сейчас я вешу 180 кг и уже не знаю, что делать».

2️⃣ На кето-диете риски инфарктов и инсультов кратно увеличиваются.

Это доказано масштабным исследованием “Риск развития атеросклероза в сообществах”, которое было проведено Гарвардской школой общественного здравоохранения.

Его участниками стали 15 400 человек, за их здоровьем медики наблюдали в течение 25 лет. Результаты этого исследования затем объединили с результатами еще 7 исследований, проведенных по миру, в которых суммарно приняли участие 430 000 человек.

Проанализировав полученные данные, врачи пришли к однозначному заключению: риски “заработать” себе инфаркт либо инсульт абсолютно одинаковы и у тех, кто ест углеводов слишком много, и у тех, кто ест их слишком мало.

Вывод: дефицит углеводов так же опасен, как и их избыток, а значит, кето-диета на долгом горизонте – это серьезная угроза для вашей жизни.

3️⃣ Колоссальное количество животных жиров в рационе на кето-питании.

А это означает риск повышенного уровня холестерина, который постепенно откладывается на внутренних стенках артерий.

В результате чего образуются холестериновые бляшки, а значит, привет, атеросклероз и другие неприятные последствия, к которым он может привести (ишемическая болезнь сердца и мозга, инфаркт, инсульт и пр.).

Ну и кому это нужно?

Да, такое питание хорошо насыщает, на нем снижается чувство голода. Но есть масса других инструментов, которые позволяют добиться долгого насыщения! Вот их я и применяю весьма успешно в работе с пациентами, и учу этому участников моего курса, а не подвергаю жизнь и здоровье людей опасности.

Поделитесь, сидели когда-нибудь на кето? Сало маслом заедали? 😉

P.S. О том, откуда вообще взялась кето-диета, и для кого её на самом деле разработали, рассказывал в посте
“Неожиданная правда о кето-диетах”