👾Давненько не было рубрики «ВАЖНО/НЕ ВАЖНО» Соскучились?
Сегодня разберемся, что про утренние ритуалы – правда, а что – миф

1️⃣Перед завтраком выпить натощак стакан теплой воды с лимоном

НЕ ВАЖНО. Есть миф, что якобы стакан воды запускает обменные процессы, пробуждает желудок, вымывает токсины и разгоняет застоявшуюся желчь. Тот, кто это придумал, явно понятия не имеет о том, как работает наш организм.

🔘Во-первых, нет ничего страшного в том, что за ночь скопилось немного желчи. Наш желчный пузырь просто делает свою работу.

🔘Во-вторых, вода никак не влияет на сокращения желчного пузыря, он заточен только на то, чтобы перерабатывать жиры. С этой точки зрения, более логичным был бы совет полизать с утра кусок сала. Но это же звучит не так изящно и эстетично, как стаканчик воды с лимоном)

Конечно, вредного в воде с лимоном ничего нет. Если вы привыкли, если это вас бодрит и помогает проснуться – пожалуйста, пейте.

2️⃣Чтобы жир горел, надо побегать натощак, до завтрака

НЕ ВАЖНО. Нет никаких доказательств о связи сжигания жира с наполненностью желудка. Просто натощак вам тяжелее бежать, отсюда и иллюзия, что жир полыхает.

Такой прием может пригодиться только марафонцам, чтобы учиться преодолевать слабость и страдания. А вам оно надо?

3️⃣На завтрак надо съесть белки, углеводы и клетчатку

ВАЖНО. Вот это действительно самое важное с утра – собрать себе завтрак по правилу тарелки. Поесть сытно, но сбалансированно, чтобы до самого обеда не страдать от голода.

Правило тарелки актуально вообще для любого приема пищи. Кстати, у меня есть ролик о том, как собрать здоровую тарелку
https://youtu.be/t51It4EVO5s?si=tYN0zRqSeqVcA1f6

4️⃣Нельзя пить кофе на голодный желудок, он вымывает кальций и железо.

НЕ ВАЖНО. Кофе может повлиять на всасывание препаратов железа. Но, если вы их принимаете, то вряд ли будете запивать кофе или молоком.

В остальных случаях, кофе вам не повредит. Например, если вы съели кусок мяса и запили его кофе. Жидкость быстро проскочит желудок, а мясо задержится подольше, все витамины и микроэлементы точно успеют всосаться.

А какие мифы про утренние ритуалы знаете вы? С чего обязательно начинается ваше утро? Расскажите в комментариях👇

На днях в рубрике «ВАЖНО/НЕ ВАЖНО» рассмотрели завтрак.
Сегодня очередь ужина.

Итак, как стоит питаться вечером? Или вообще ради стройности лучше поголодать после захода солнца? Давайте разберемся.

1️⃣После 6 вечера (после 7, за 3/2 часа до сна) есть нельзя, все пойдет сразу в жир.

НЕ ВАЖНО. Это очень старая рекомендация «для тупых». Когда врач видит, что человек ну никак не хочет разобраться в своем питании и контролировать себя, тогда говорит «Не ешьте после 6». В надежде, что так снизится общая калорийность рациона и будет дефицит калорий. Но, как показывает практика, люди вполне успешно могут переедать и до 6 вечера. Особенно, если понимают, что после часа Х ни росинки маковой не получат.

Наш организм не смотрит на часы. Если вы течение дня вы съели половину своей нормы калорий, то можете хоть сразу в постели перед сном съесть вторую половину – вы не наберете лишнего.

2️⃣Вечером нельзя фрукты, весь сахар уйдет в пузо.

НЕ ВАЖНО. Нет доказательств, что фруктоза из фруктов как-то особенно действует на организм и отложения жиров. Тем более, нет зависимости от времени суток.

Ешьте спокойно – очень сложно набрать лишние килограммы чисто на фруктах. Лучше яблоко/персик/апельсин, чем печенье или кекс.

3️⃣Вечером лучше налегать на белок.

ВАЖНО. На моем курсе кураторы проанализировали уже сотни рационов. И у большинства людей ужин состоит в основном из углеводов и жиров. Кураторы объясняют, как лучше добавить побольше белка в прием пищи. Ведь белковые продукты обеспечивают насыщение надолго.

Съешьте белок на ужин – и перед телевизором не захочется догнаться сладким.

4️⃣Перед сном нужно съесть куриное яйцо, чтобы вырабатывался гормон роста

НЕ ВАЖНО. Это полная чушь. Есть дети, которые не едят яйца. И они спокойно растут. Ешьте любые источника белка, организм сам разберется, какие гормоны из него делать.

Совет работает только в том случае, если яйцо заменяет кусочек торта – калорий меньше получите.

5️⃣Перед сном очень полезно выпить стакан кефира

НЕ ВАЖНО. Якобы стакан кефира поможет вашему ЖКТ. Этот миф пришел из советских времен, когда в санаториях перед ужином давали стакан кефира. Зачем? Потому что он дешевый.

Здесь как с водой с лимоном на завтрак. Нравится – пейте, хуже не будет.

Поделитесь, как вы ужинаете? В какие из этих мифов верили? Может, я какие-то упустил? Напишите в комментариях✅

«Мне хотелось родить ребенка и быть той красивой мамой, которая держит себя в руках и выглядит отлично»

Екатерина всегда была пухленькой. Но в 16 лет ей удалось сильно похудеть. Правда, совсем не здоровым путем. Помните те времена с культом худобы и пабликами типа «40 килограмм»?

🔘Катя поступила в медицинский. Стресса там выше крыши, по себе знаю. Стала заедать эмоции, снова набрала. И за 6 лет перепробовала все, вообще все варианты модных диет и схем питания.

🔴Потом полетела щитовидка – ТТГ был 28, аппетит неконтролиремый, отеки. Конечно, вес стал расти.

При росте 160 см Катя весила 92 килограмма. Когда она не смогла влезть в осеннюю куртку, в голове щелкнуло. И девушка взялась худеть.

✅Привела в порядок гормоны, стала следить за питанием, добавила физическую активность и сбросила 8 килограммов.

Во время беременности ушло еще 11 килограммов. И после родов Екатерина продолжала считать калории, взвешивать каждый кусочек. Но она понимала, что всю жизнь так не продержишься.

Екатерина приняла самое правильное решение – для начала занялась своим психологическим состоянием:

«Было непринятие себя. В это время начала работать с самооценкой. Себя любить нужно в любом весе и нужно принимать то, как ты выглядишь. Если так на все реагировать, то ничего хорошего не будет. Я приняла себя в таком весе и в таком виде, и с этого началось мое похудение»

➡️Вторым верным шагом стал мой курс по нутрициологии для врачей. Екатерина поняла, как надо правильно питаться и сбрасывать лишнее.
Тогда она еще не знала, что сама станет классным нутрициологом, куратором курса, что к ней будут выстраиваться очереди.

С конца 2020 года Екатерина сбросила 33 килограмма!

«Это был сложный путь и большое желание. Я сама очень хотела быть здоровой и красивой»

Горжусь тем, что на моем курсе такой крутой куратор🙏
Сама пройдя сложный путь похудения, набив шишек, Екатерина теперь своих подопечных оберегает от ошибок. Ведет их к стройности, здоровью и легкости самым прямым и простым путем.

Поделитесь в комментариях, как вам история Екатерины?

Вы все еще считаете, что есть много фруктов и овощей дорого?

Поспорю с вами😉

Сейчас на прилавках много сезонных фруктов. Цена довольно доступная, а пользы и витаминов – море.

Наглядно показал в карточках📕
Листайте и делитесь с друзьями полезной информацией!

Какие из этих фруктов любите? Что-то готовите из них? В каком виде едите тыкву? Поделитесь рецептами👇

Я против бессмысленных чек-апов «проверим гормоны на всякий случай».

У большинства людей где-нибудь будет повышение/понижение. И начинается паника, в 99,9% случаев на пустом месте. Но в практике я сталкиваюсь и с другой крайностью. Когда проверили все, что можно, но про гормоны забыли. А именно в них и была причина.

Чтобы вы знали, когда надо проверять гормоны, а когда не надо, даю вам краткую памятку, какой гормон за что отвечает.

Но помните, что всегда нужно в первую очередь побеседовать с врачом, а только потом что-то сдавать.

1️⃣Кожа и волосы

На состояние кожи и волос влияет миллиард разных факторов, гормоны лишь одна из причин. Скажу по секрету, что стресс может влиять даже больше, чем гормональный профиль.

🔴Что стоит проверить:

Щитовидная железа – как гипер-, так и гипофункция плохо влияет на структуру волоса.

Диабет – высокие сахара никого не красят.

⚫️Что не стоит проверять:

Тестостерон.

С андрогенной алопецией вы ничего не сделаете. В этом случае волосы выпадают из-за чувствительности рецепторов фолликулов к тестостерону. Это генетически обусловлено, изменить мы ничего не можем. При нормальном уровне тестостерона у одного человека будет густая грива, а у другого – «озеро в лесу».

2️⃣Активность и высокий уровень энергии

Высыпаетесь? Нормально питаетесь? Нет психического истощения? Но энергии все равно маловато?

🔴Проверьте уровень ТТГ и сахара в крови.

Мужчинам рекомендую проверить еще и уровень тестостерона. При его снижении, мужчина может годами ходить, как вялый пирожок, постепенно прирастая к дивану.

3️⃣Менструальный цикл

При нарушениях стоит для начала сдать ТТГ. Это «король анализов», он в каждом пункте, потому что нарушения работы щитовидной железы могут проявиться в любой системе организма.

Пролактин – тоже очень важный показатель, так как главная функция этого гормона – отключать менструации. Но с этим гормоном много тонкостей. Я уже рассказывал, как его правильно сдавать и почему значение имеют только превышения в сотни раз, а не на пару единиц

ФСГ и ЛГ – гормоны, регулирующие цикл из гипофиза.

Эстрогены и тестостероны

17-ОН-прогестерон – покажет, нет ли у вас врожденной дисфункции коры надпочечников.

4️⃣Стройная фигура

Напоминаю, что связь гормонов и лишнего веса сильно преувеличена.
Глобально на вес может влиять ТТГ, например, прибавлять 2-5 килограммов за счет отеков при гипотиреозе.

Пролактин – если есть менструальный цикл, то сдавать не нужно.

➡️Важно! Забудьте про связь кортизола и лишнего веса, о которой трубят в соцсетях. Если лишний вес у вас уже несколько лет, вы все еще живы и можете встать с кровати, то дело точно не в кортизоле.

Дайте знать реакциями 🔥, нужен отдельный пост про истинный избыток кортизола?

5️⃣Здоровое либидо

Половое влечение, оно же либидо, – это комплексное состояние. На него сильно влияют психологические факторы. Порой даже сильнее, чем гормоны. Бывает так, что у человека с гормонами все очень грустно, но огонь страсти горит, все работает. А бывает, что гормоны в полном порядке, но не хочется и не можется.

🔴Что стоит проверить:

ТТГ – при гипотиреозе у организма нет ресурсов на продолжение рода

Тестостерон

Пролактин

Буду рад, если поделитесь своим опытом. У вас есть проблемы по какому-нибудь из перечисленных пунктов? Проверяли гормоны? Какие результаты?