💬Увидел в комментариях вопрос о диете для снижения инсулина. И понял, что в канале много новеньких. Которые еще не в курсе, что доказательная медицина давно вынесла инсулину оправдательный вердикт «Не виновен!».

Инсулин – это простой работяга. А на него навесили обвинения в ожирении. И совершенно зря.

💬Что означают скачки инсулина? Только то, что он у вас есть. И это отличная новость! Поверьте, любой диабетик I типа многое отдал бы за скачки инсулина.

💬Надо ли уменьшать количество углеводов, чтобы инсулин не повышался? Это все равно, что не смотреть на солнце, чтобы зрачок не сужался. Зрачок просто делает свою работу, когда вы смотрите на свет. Так же и инсулин, просто работает, когда вы едите углеводы.

💬Приводят ли скачки инсулина к диабету? Однозначно нет. Поджелудочная железа – это сложнейшая биохимическая лаборатория. Вы можете есть только сладкое. Но, если ваш вес в норме, никакой диабет вам не грозит.

Углеводы не истощают поджелудочную железу. Там другой механизм, о нем отдельно скажу.

💬Скачки инсулина вызывают голод? Нет, эта мистификация возникла из-за влияния инъекций инсулина на людей с диабетом I типа. После введения инсулина им действительно хочется есть. Но здоровых людей это не касается.

У инсулина просто-напросто нет рецепторов в мозге, значит, он никак не может влиять на центры голода и насыщения.

💬Как похудеть при высоком инсулине? Так же, как худеет любой другой человек – с помощью дефицита калорий.

💬Высокий инсулин не дает похудеть? Здесь путают причину и следствие. У вас высокий инсулин, потому что много жировой ткани. А не много жировой ткани, потому что высокий инсулин. Чем больше жировых клеток, тем больше нужно инсулина, чтобы их обслуживать. И вот тут мы уже можем столкнуться с истощением запасов инсулина.

Когда жира становится слишком много, организм может не справиться. У каждого из нас свой, генетически заложенный, запас инсулина. Какой он – большой или маленький – мы выяснить не можем, наука пока до этого не дошла.

Бывает, что человек набрал всего-то 5-7 килограммов – и получил инсулинорезистентность, потому что у него ограниченный запас инсулина.

🍯Вокруг меда давно ведутся отчаянные споры

🟢Одни говорят, что это чудесный продукт, который помогает вообще от всего, возвращает организм к заводским настройкам и приносит просветление.

🔴Другие говорят, что это крайне опасный продукт, при нагревании переходящий на сторону зла, потому что вся польза превращается в яд.

А что в реальности? Как всегда, все просто и без волшебства.

Мед – это просто сахар с капелькой микроэлементов.

Если белый сахар – это пустые калории в чистом виде. То в меде есть еще и чуточка полезных веществ.

Но это все равно те же самые углеводы!

Не стоит думать, что капелька полезных микроэлементов, которые есть в меде, может оправдать его потребление столовыми ложками и обнулить калорийность. А калорий в нем, на секундочку, больше 300 на 100 граммов.

✅Конечно, можно заморочиться и весь сахар в рационе заменить на мед. Только чуда не ждите. Да, крупица пользы будет. Но углеводов и калорий меньше не станет.

И кстати, при нагревании меда ядов не образуется!

Так что, если вам нравится мед, спокойно его ешьте, вписывая в дневную норму калорий.

А если не нравится, не душитесь, есть куча других источников микроэлементов.

А вы любите мед? Верите в его чудодейственные свойства?

👍Это сейчас я весь такой спортсмен, бегаю марафоны, записался на бокс, рассказываю о том, какие чудеса творит со здоровьем регулярная нагрузка.

Думаете, я вам это вещаю свысока, с пьедестала «великий спортсмен»? Думаете, я не знаю, какого это, когда страшно ломает идти в зал, воротит от вида тренажеров, нет систематических тренировок и не видишь результата?

😅Да я всю жизнь терпеть не мог спорт!

В школе я был тем самым немного пухлым мальчиком, который старался отмазаться от физкультуры и сидел на скамеечке у стены. Канат, козел, подтягивания – полтора часа унижения. Кто бы мне тогда сказал, что я буду бегать марафоны, я бы пальцем у виска покрутил🙄

Примерно на третьем курсе я заразился лихорадкой «надо подкачаться!». К тому моменту я вытянулся и сильно похудел. Весил 65 килограммов при росте 185. Ребра торчали, ручки-ножки тоненькие, как палочки, вся одежда висит.

Пошел в качалку и прошел все ошибки начинающих качков, ведь еще ничего не понимал ни в питании, ни в тренировках.

В первый день меня пустым грифом от штанги чуть не придавило! Но комплексы заставили не сдаваться. Худо-бедно ходил на тренировки, ел только творог и курогрудь с гречкой.

Кое-как набрал 5 килограммов мышц. Эффекта особо не было видно❌ Но сейчас я понимаю, что тогда сделал кое-что более важное. Пусть и не за один год, но у меня сформировалась привычка тренироваться.

За 7 лет такого бессистемного спорта я набрал 10 килограммов мышечной массы.

А как только я стал заниматься с тренером и правильно питаться, еще 10 килограммов добавились всего лишь за 1,5 года! Вот вам и иллюстрация того, как работает системный подход.

Сейчас я увлекся бегом, кайфую от марафонов, 2 раза в неделю хожу в тренажерный зал, недавно подключил еще 2 тренировки по боксу. После занятий выхожу и добираю еще 10 000 шагов в качестве приятной заминки.

Я уже не представляю свою жизнь без спорта. Тренировки для меня стали одной из ключевых задач каждого дня. Если тренировку пропустил, то самочувствие какое-то вялое, кажется, что день проходит бесцельно, впустую, настроение падает.

✅Надеюсь, мой пример вас вдохновит. Ведь, если я смог всей душой полюбить спорт, то и вы точно сможете!

Расскажите, какие у вас отношения со спортом? Любите или заставляете себя? Какие физические нагрузки вам нравятся?