Вопрос, который никогда не потеряет своей актуальности – как предотвратить диабет?

🔴Если мы говорим о диабете I типа, то ответ короткий – никак. Это аутоиммунное заболевание, остановить мы его никак не можем, предсказать тоже. Просто не повезло.

Лучшее, что можно сделать – это следить за своим здоровьем, при первых же неполадках не затягивать и идти к врачу. Чем раньше выявили, тем больше шансов прожить долгую жизнь, качеством почти не отличающуюся от жизни здорового человека.

🔴Совсем другая картина с диабетом II типа. Вот здесь уже многое зависит от нас самих. Конечно, есть и генетическая предрасположенность, и возраст, и влияние неблагоприятных факторов.

Но главный спусковой крючок диабета II типа находится в нашей полной власти. И это количество жира в организме.

Чем больше жира и чем меньше мышц, тем выше риск развития диабета II типа.

Запомните, каждый раз, когда вы вместо кекса съедаете яблоко. Когда вместо лежания на диване вы идете в спортзал. Вы занимаетесь профилактикой диабета II типа.

А если вам уже поставили преддиабетное состояние, то тем более надо менять образ жизни. Исследования показали, что похудение и физическая активность могут работать даже круче, чем медикаментозная терапия🙏

😅Мне в личку иногда скидывают всякую дичь про похудение. Вот такое скинули недавно – магическая свеча для похудения!

Это просто концентрат магического мышления! Я даже не знаю, что тут комментировать🙌

И я не знаю, к кому у меня больше вопросов – к тем, кто такое продает или к тем, кто покупает?

Как считаете, здесь спрос рождает предложение? Или продавцы сами в такое искренне верят и формируют спрос? Делитесь мнением в комментариях🤓

Удивительно, но я сегодня не буду ругаться и развеивать мифы. Псиллиум – не такая плохая штука, если использовать с умом👌

Что это такое? Это шелуха растения, похожего на подорожник. В 100 граммах всего 42 калории и 7 граммов углеводов. Зато очень много растворимой клетчатки.

Игнорируем крики маркетологов о том, какой это чудодейственный продукт, вызывающий мгновенное похудение, снижающий сахар и разгоняющий обмен веществ.
Рассмотрим объективно.

Одна-две столовых ложки псиллиума в день действительно не повредят✅ Но только в том случае, если вы мучаетесь запорами. Или если вы качок, который съедает по 3-4 грамма белка на килограмм веса каждый день. Напоминаю, избыток белка в рационе может вызывать серьезные запоры.

Кстати, есть у меня в подписчиках такие серьезные качки? Дайте знать в комментариях, очень интересно🙌

Псиллиум совершенно не нужен, если вы полноценно питаетесь. И тем более не пытайтесь им заменить овощи!

Понимаю, что не всегда хочется возиться с овощами, есть соблазн закинуть пару ложек шелухи и получить дополнительную клетчатку. Но при этом вы не получите множество ценных микроэлементов. Кроме того, овощи обеспечивают разнообразие рациона. А это, как вы помните, самая лучшая профилактика дефицитов.

🔴Если вам мало, добавлю еще третий аргумент в пользу овощей – чем дольше мы жуем, тем быстрее наступает сытость. Так что между брокколи и ложкой псиллиума однозначно выбирайте брокколи!

Встречал рекомендации добавлять псиллиум вместо муки в выпечку. Сам такое не пробовал, но подобный рецепт у меня где-то завалялся. Поделиться с вами?

В жару рука так и тянется к соблазнительно запотевшей бутылочке с холодным напитком. Но полезно ли это для организма? Давайте разберемся👌

Для начала скажу, что очень холодные, прямо-такие ледяные напитки пить можно. Забудьте мифы про то, что сосуды спазмируются, горло заболит, повредится желудок, упадете в обморок или «заморозите мозг», как нас пугали бабушки в детстве.

Если у вас нет тяжелых заболеваний желудка, то можете хоть лед глотать, это никак вам не повредит.

Тут скорее важно следить за своими индивидуальными реакциями.

Просто холодный или прохладный напиток в жару – это отличный способ освежиться, взбодриться, поднять настроение и восполнить водный баланс.

Опасность освежающих напитков не в их температуре, а в их калорийности.

🍹Газировки, соки, молочные коктейли – это жидкие калории. Притом часто в огромных количествах. Я вообще против «жидкой еды» – насыщения ноль, а перебрать дневную норму калорий проще простого.

Поэтому внимательно читайте состав на этикетке холодной бутылочки. Я уже говорил, что сейчас даже в воде может внезапно оказаться 200 калорий.

А еще лучше, если вы сами приготовите полезные освежающие напитки.

🥤 Здесь целое поле для экспериментов и новых вкусовых ощущений. Холодный чай, черный или зеленый, с ягодами. Морсы и компоты без добавления сахара. Домашние лимонады, куда, кроме традиционного лимона, можно добавить огурец, мяту, имбирь и вообще, что угодно.

❗️Напоследок напомню, что не стоит освежаться алкоголем. Ледяное пиво или запотевший бокал игристого, может, и выглядят соблазнительно. Но безопасной дозы алкоголя не существует.
А если все же решили себя побаловать бокальчиком, но точно не стоит пить его на солнцепеке.

Чем любите освежаться в жару? Поделитесь рецептами любимых напитков в комментариях✅