Вы очень просили и мы прислушались ❤️🥹

Вебинар "Основы нутрициологии" для тех, кто не успел поучаствовать в прошлом марафоне 🙌🏻

На этот раз мы сконцентрировали все самое полезное в одном большом бесплатном онлайн- занятии🔥

Встречаемся 26 апреля в 18:00 на эфире с практикующим врачом-эндокринологом, нутрициологом Максимом Кузнецовым👨🏻‍⚕️

На эфире ты узнаешь:

🍏 как оценивать и составлять рацион питания
🍏 что такое правильное питание с медицинской точки зрения
🍏 чем именно занимаются нутрициологи и почему важно основываться на медицинский фактах
🍏 все с главные мифы о питании
🍏 необходимо ли принимать БАДы
🍏 существуют ли суперфуды
🍏 почему Оземпик не панацея при похудение
🍏 реальные истории пациентов

🙆🏻‍♂️Мы уже готовимся к вебинару, скоро расскажем о бонусах, которые тебя ждут, не пропусти самое интересное👌🏻

Регистрация 👉🏻 https://clck.ru/3AGunU

У меня просто нет слов, одни эмоции. Увидел недавно рекламу, где какая-то мадам демонстративно лопает бургер, а потом надевает на себя кислородную маску и типа худеет. Я в шоке от такого бреда!

Выяснилось, что это такая рекламная кампания. Эта мадам, то ли альтернативно одаренная, то ли очень хитрая, таким образом продает свой курс похудения с помощью дыхательных упражнений.

Заявляет, что лишний жир можно просто выдохнуть!

Вы знаете, что я всегда аргументирую свои доводы научными исследованиями. Но здесь вообще нечего доказывать! Тут обычной бытовой логики хватает, чтобы понять, что это идиотизм чистой воды🤦‍♂️

Кислород реально работает для снижения веса, тут не поспоришь. Но только тогда, когда мы бегаем или хотя бы гуляем!

Не работает для похудения особое дыхание, пояса, баллоны с кислородом, кодирование и прочее мракобесие.

🙅‍♂️Законы физики никто не отменял. Ничего кислород не сделает с лишними калориями, не выйдут они через нос вместе с углекислым газом.

По этой больной логике получается, что, если задерживать дыхание, то можно поправиться?

⚡️А дальше что еще придумают? Может, особая похудательная маска на глаза? Типа, не вижу, что ем, обманываю мозг и калории не усваиваются. Это бред такого же уровня.

Так что у меня огромные вопросы и к тем, кто продает подобную чушь. И к тем, кто покупает.
Очнитесь! Невозможно обжираться бургерами, дышать и худеть. Физика неумолима. И только наша рациональность может обуздать ее законы.

А вы что думаете? Повелись бы на такую рекламу? Поделитесь мнением в комментариях👇

Давайте обсудим такую для меня болезненную неприятную тему – бесконтрольный прием мочегонных, например, фуросемида. Я неоднократно встречал людей, которые используют Фуросемид, чтобы похудеть.

Жир – один из источников жидкости в нашем организме. В теории, если добиться очень сильного обезвоживания, то жировые клетки начнут выделять жидкость. И, образно говоря, «сжиматься».

Изначально фуросемид придуман для почечных пациентов, у которых проблемы с мочеиспусканием. Либо для пациентов с сердечной недостаточностью, когда накапливается огромное количество воды в теле, и её нужно как-то сгонять.

Но использовать мочегонные для снижение веса крайне нелогично❗️

Фуросемид для этого вообще не создан. И ладно, если бы это был такой безобидный препарат, который просто ни на что не влияет.

Но есть у него побочка, которая может стать смертельной. Если вы будете постоянно длительно использовать этот препарат, то можете получить такой эффект как фуросемид-зависимая почка.
Это когда ваши собственные почки перестают производить мочу без использования фуросемида.

И вот, пытаясь похудеть, молодые девушки скинули заветные 15-10 кило и больше не могут мочиться без использования фуросемида. Приезжают в стационар с огромными отеками. Их там пытаются как-то скомпенсировать разными сложными схемами.

Например, через острую почечную недостаточность перевести их в хроническую почечную недостаточность, а потом её лечить. Иногда даже до пересадки почки дело доходит. А ведь пересаженная почка не факт, что приживется. Были случаи, когда орган отторгался. Короче, очень неприятная штука.

Есть такое мнение, что похудеть можно только при жестком распорядке питания, 3-4 раза в день строго по часам. Перекусывать нельзя!

На самом деле, перекусы помогают худеть. Набирают вес не от перекусов, а от привычки кусочничать.

Перекусы отлично помогают тем, кто не выносит чувство голода. Есть люди, которые могут спокойно не есть 5-6 часов. Есть те, кто может плотно поесть 1 раз в день и прекрасно себя чувствует. Но часть людей уже после 3 часов без еды начинает дуреть от голода – перед глазами всплывают плюшки, ни о чем другом думать невозможно, терпения не хватает. Если не перекусить, возможен неконтролируемый срыв и перебор калорий.

Зато порция овощей, фрукт или кефир/творог отлично заглушают голод, не сильно добавляют калорийности и помогают без мучений дотянуть до полноценного приема пищи. Недавно делал пост о продуктах, которые лучше всего помогают контролировать голод, прочитайте.

С привычкой кусочничать совсем другое дело. Это не физический и далеко не всегда эмоциональный голод. Кусочничанье – это такой условный рефлекс, который даже не всегда осознается.

Просто видишь еду – берешь – ешь. Руки и рот как будто действуют отдельно от мозга, как говорят мои пациенты «Сами тянутся».

✅От привычки кусочничать надо избавляться в несколько этапов:

1. Увидеть эту привычку, научиться хотя бы замечать момент, когда руки сами потянулись к еде.

2. Записывать ВСЕ, что съели. Вы удивитесь, сколько пищи проходит мимо осознанного внимания.

3. Убрать с поля зрения любую еду. По возможности, не держать дома и на работе калорийные продукты.

4. Научиться отслеживать импульсы и останавливать их. Можно оставить в доступе овощи и фрукты, если поначалу тяжело без привычки кусочничать.

Немного терпения, капелька осознанности – и вредная привычка уйдет.

Поделитесь в комментариях, вы замечали за собой или близкими привычку кусочничать? Смогли от нее избавиться?

Новогодние праздники – это кошмар эндокринолога🫣 Майонезные салаты, жирнючие закуски, сладости, многочасовые посиделки за столом. Как итог – отеки и лишние килограммы.
То ли дело майские праздники – шашлыки, овощи, отдых на свежем воздухе🏕 Радость для эндокринолога.

Это самые здоровые праздники в году. Воплощение универсального совета, который я даю пациентам на снижении веса: «Хотите есть – съешьте мясо с овощами».

Кто-то скажет, что шашлык не очень-то здоровая еда, ведь в хрустящей корочке жареного мяса есть канцерогены⛔️

Реальную опасность канцерогены в жареном мясе представляют только для тех, кто питается им несколько раз в неделю круглый год.

А пару раз в год можно без всякого вреда спокойно позволить себе насладиться сочным ароматным мясом. Только не забывайте закусывать овощами!

Я всегда готовлю понемногу несколько видов шашлыка: из рыбы, говядины и свинины. Обязательно с печеными овощами🥒

А вы какой шашлык любите? Поделитесь рецептами в комментариях⬇️⬇️⬇️

Перекличка – сколько у меня тут сладкоежек? Ставьте сердечко 🩷 и внимательно читайте дальше.

Наслушавшись страшилок об ужасном вреде сахара, многие сладкоежки начисто изгоняют из своего рациона любимые тортики и шоколадки. И зря! Исследования показывают, что при полном отказе от сладкого люди срываются намного чаще.

Вполне реально встроить сладости в рацион и спокойно худеть. Нужно только немного осознанности.

Для начала посмотрите объективно, сколько сладкого в день вы съедаете. А потом попробуйте минимизировать кратность или объем.

Покажу на примере. Допустим, вы каждый день съедаете 3 куска торта.

Попробуйте сократить объем – сначала 2 куска в день, потом 1 кусок. Прислушайтесь к себе, как вам? Если нормально, то в итоге сможете довести количество сладкого до необходимого минимума.

Если тяжело, попробуйте сократить кратность – есть 3 куска торта сразу, но всего один раз в 3 дня. Затем можно увеличивать интервалы.

🙏Очень важно знать себя и свои реакции. Есть люди, которым достаточно каждый день съедать по маленькому кусочку сладкого. Они довольны, не страдают, спокойно худеют.

А есть такой вариант, когда бесят эти крошечные порции, хочется от души налопаться сладким. У меня как раз такой случай. Мне проще несколько дней не есть сладкое вообще, зато потом позволить себе большущий кусок торта.

И первый, и второй вариант совершенно нормальны. Если вы в целом поддерживаете адекватную калорийность рациона, то будете продолжать худеть.

А как вам проще – каждый день по чуть-чуть или раз в неделю, но сразу много? Какая ваша любимая сладость?