В чате бесплатного марафона получил такой вопрос «Я ем один раз в день. Это очень плохо?».

Давайте разбираться✔️ Возьмем обычного здорового человека, без проблем с ЖКТ, без диабета и прочих отягчающих обстоятельств.

Если человек хочет похудеть, то совершенно не важно, сколько раз в день принимать пищу. Важна только калорийность суточного и недельного рациона. 

Можно есть 7 раз в день и соблюдать дефицит калорий. А можно за один раз наесться калорий на 2500-3000 и лежать отдуваться, как лягушка, только поквакивать от переедания.

Если ничего не болит, нет слабости, тревожности, дискомфорта, то можно спокойно есть один раз в день, если так удобнее🤝

Если придираться, то для здоровья все же полезнее 3-4 приема пищи в день.

Считается, что перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов.

▶️Но тут индивидуально. Есть люди, которые после 4-6 часов без еды от голода теряют тормоза, в глазах темнеет и приходят в себя, доедая шмат сала с вареньем.

Для меня, например, сильный голод никогда не был проблемой, я легко могу терпеть несколько часов, не теряя головы при виде еды.

Предвижу вопрос типа «Ем один раз в день, не больше 1000 калорий, но похудеть не могу».

😏Хочется с ленинским прищуром спросить «А точно все учитываете?».

Человек может действительно садиться за стол и с толком кушать всего раз в день. Но при этом тут на бегу выпил капучино с сиропом, там не глядя перехватил печеньку, закинулся парочкой фиников и орехов, угостился бананчиком. Оп, и незаметно для себя перевалил дневную калорийность.

Вот почему надо разбираться индивидуально, фотографировать или записывать каждую крошку, которая попадает в рот, и учитывать калорийность всего, кроме воды. Звучит пугающе? Зря. Кто пойдет на мой курс, смогут убедиться, что только в первые дни нужен контроль, потом все доходит до автоматизма и не напрягает. Зато осознанность в питании растет в геометрической прогрессии🔥

Расскажите, сколько раз в день вы едите? Перехватываете кофе и печеньки?

Поезд, идущий к стройности и здоровью, отбывает в понедельник, 27 ноября. Вы еще успеваете в последний вагон!

Осталось еще несколько мест❗️ Как только их займут, запись я закрою. Я не стремлюсь набрать как можно больше людей. Беру столько, чтобы я и кураторы успевали всем уделить внимание и вникнуть в каждую ситуацию.

Курс «Обезжириватель 2.0» сохранит вам кучу денег и нервов.

⏺Во-первых, вы раз и навсегда разберетесь в том, как работает наше тело, как мы худеем, как набираем вес. А значит, никогда не поведетесь на чудесные обещания всяких «гуру» и не будете тратить деньги на ненужные БАДы, суперфуды и пищевые протоколы.

⏺Во-вторых, инструменты для похудения и поддержания веса остануться с вами на всю жизнь. Мой курс – это не та история, когда люди годами ходят от потока к потоку.
Один раз узнали, внедрили, привыкли, придерживаетесь – все, вес в норме. Случайно набрали парочку килограммов? Применили уже знакомые методы и инструменты, скинули лишнее. Без паники, без напряжения и самобичевания.

Еще одна важная черта моего курса – знания дают понимание и контроль. А значит, вы не будете переживать и накручивать себя из-за веса и еды. Вы поймете, что это все не мистика, а простая физиология, функционирующая по давно изученным законам. Знаете принципы  – можете управлять, все просто. 

➡️Информацию на курсе буду давать в очень простом виде, разложенной на крупинки, простым человеческим языком. Так что вы точно не запутаетесь и все усвоите. И всегда сможете уточнить и обсудить в чатах.

В неделю будет три видео, домашнее задание, отчет о домашнем задании, какой-нибудь полезняк, обсуждения. А каждое воскресенье буду проводить прямой эфир с разбором дневников питания и ответами на вопросы.

Даю ссылку для записи на курс
https://t.me/medic_smith_bot

Присоединяйтесь, будет полезно и интересно!

❤️Беременных жалко. И тех, кто только готовится к беременности, тоже жалко. Они и так волнуются и переживают. А на них еще из каждого утюга валится куча информации о том, что им нужен вагон БАДов, иначе не будет зачатия/не выносите/не родите здорового ребенка/не выкормите.

Но давайте помнить, что беременность – не болезнь!

На самом деле, нужно совсем немного:

▶️Глобально, принципы питания совершенно такие же, как и для любого другого человека. Никаких особых ограничений нет.
Более того, и худеть во время беременности можно. Одна из моих пациенток уже вполне успешно скинула пять лишних килограммов во втором триместре.

▶️Йод – беременность как раз тот исключительный случай, когда действительно нужны профилактические дозы извне, как в период вынашивания, так и во время кормления грудью. Все-таки женский организм в этот период обслуживает две щитовидных железы, значит, увеличивается и потребность в гормонах.

▶️Фолиевая кислота – однозначно нужна! Я бы рекомендовал принимать фолиевую кислоту всем женщинам детородного возраста. Уж слишком велики риски патологий при ее дефиците, слишком важную роль она играет в формировании плода. Так что лучше перестраховаться и принимать.

▶️Железо – всем поголовно точно не надо. Сначала проверяем уровень, если есть дефицит, устраняем его. Лучше это сделать еще до беременности.

❗️Все дефициты я рекомендую восполнять не БАДами, а препаратами. Не устану повторять, что БАДы плохо контролируются. С препаратами минимален риск того, что действующее вещество пересыпали или недосыпали. Все прозрачно, все контролируется. Значит, мы можем предсказать действие и возможные побочки.

А что вы принимали во время беременности? Или только планируете? Поделитесь опытом в комментариях.

Я раньше почему нутрициологов не любил и ругал по-всякому? Потому что профессия нутрициолога не требует медицинского образования. До вообще никакого не требует, по большому счету. Порог входа низкий, вот и несет туда всех без разбора. Вчера астролог – сегодня нутрициолог.

Наберется такой человек чуши и псевдонаучных знаний непонятно от кого, начинает анализы интерпретировать, назначения врачей отменять, БАДы выписывать. Преисполнится уверенности в себе, запустит свой курс, соберет других людей. И пойдут они после курса распространять чушь дальше, потому что нет у них образования, чтобы понять, что несут они мракобесие.

Но недавно я мнение свое подкорректировал и уже не столько категоричен. Познакомился с несколькими очень толковыми нутрициологами, поболтал с ними, оценил адекватность их подхода.

Идея нутрициологии сама по себе здравая. Суть в том, чтобы здоровому человеку помочь подобрать индивидуальный рацион питания, чтобы закрывать все потребности в макро- и микронутриентах. Разобраться с эмоциональными вопросами в еде. Наладить адекватный и простой режим полноценного питания.

Нутрициолог может заниматься профилактикой заболеваний через подбор рациона.

❗️Но лечение – это только диетолог.

Диетолог – это человек с высшим медицинским образованием и дополнительной квалификацией. Он подбирает питание для людей с определенными заболеваниями.

По большому счету, нутрициология и диетология довольно далеко отстоят друг от друга.

⏺Диетолог обычно охватывает большие объемы, например, составляет рацион в стационаре или санатории.

⏺Нутрициолог – работа более личная, индивидуальная с каждым пациентом, еще и с элементами психотерапии.

Нутрициолог может стать отличным помощником для врача. Обычно у докторов просто нет времени (а порой и желания) на пальцах объяснять пациенту что и как ему можно есть. И тут на помощь приходит нутрициолог.

В общем, профессия важная и нужная. Но только если образование качественное и без мракобесия.

Вы когда-нибудь обращались к нутрициологу?

✔️«Какие анализы надо сдать?» – один из самых частых вопросов. Я настаиваю на том, что сначала лучше посетить врача, на консультации часть анализов сразу отпадет. Опытный вдумчивый доктор уже на стадии опроса сильно сократит перечень. И вы сэкономите деньги и время.

Но вопросы упорно продолжают поступать. Сдаюсь! Даю вам минимальный перечень анализов, которые надо сдать в зависимости от симптомов.

⏺Гипотиреоз.

Симптомы: вялость, слабость, отеки, озноб, запоры, выпадение волос, сильная сонливость вне зависимости от времени сна.

Анализы: ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, антитела к ТПО.

⏺Сахарный диабет.

Симптомы: сухость во рту, частое мочеиспускание, немотивированное снижение веса, медленно заживающие ранки, снижение остроты зрения – муть, как в запотевшем зеркале, судороги и покалывание в ногах, как мурашки или иголки.

Анализы: глюкоза натощак, гликированный гемоглобин, в особых случаях пероральный глюкозотолерантный тест.

⏺Нарушение менструального цикла.

Симптомы: нарушением цикла считается отклонение от нормы в 7 дней и более. Не забывайте, что раз в год менструации могут не наступить и у совершенно здоровой, не беременной женщины. Но если сбой повторяется часто, стоит обратиться к врачу.

Анализы: если есть подозрения, что нарушение связано с эндокринной патологией, то стоит сдать ФСГ, ЛГ, ТТГ, пролактин общий и с макрофракцией, эстрадиол, тестостерон общий, 17-ОН прогестерон. Все сдается на 3-5 день от начала цикла. Если менструаций нет вообще, то в любой день.

Как правило, такого небольшого списка и вдумчивой беседы с пациентом вполне достаточно, чтобы поставить диагноз и назначить лечение. Никакую экзотику типа суточного кортизола в моче сдавать не требуется.

Поделитесь, какие анализы сдавали вы? Что-то сверх этого списка?