👨‍⚕Когда я веду пациентов на индивидуальной коррекции веса, я перестаю быть просто врачом. А становлюсь еще и тренером, наставником, службой эмоциональной поддержки, коучем, лектором и так далее.

🔵Сначала объясняю человеку сухие факты, даю приемы, алгоритмы, обоснования – в общем, внедряю принципы рационального питания. Это самый простой этап.

🔵Дальше начинается самое интересное – то, как человек будет применять эти принципы. И тут уже приходится прорабатывать множество эмоциональных препятствий.

Например, человек перестает вести дневник питания.

– Почему?
– Стыдно за срывы.
– Так покажите, на какую еду сорвались, откорректируем вам рацион. И вообще, срывы неизбежны.
– Ой нет, не покажу, стыдно.

Я понимаю, какая эмоциональная реакция за этим стоит. Если не записываешь, не фоткаешь и не скидываешь доктору, то можно представить, как будто этого не было. Чтобы не заниматься самобичеванием за то, что не сдержался. Но, если прятать голову в песок, срывов будет только больше.

Я не ругаю за нарушения в питании, я прорабатываю этот вопрос вместе с пациентом.

Отдельная тема – то, что я называю «обществом чистых тарелок». Наверное, это с детства такая установка, что-то вроде «Пока все не доешь, из-за стола не выйдешь!».

И вот, взрослый человек сам не замечает, как уже наелся, давится, доедая все без остатка. И, конечно, привычно переедает.

– Зачем вы доедаете, если наелись? Выбросите остатки и все.
– Ну как можно, хорошую еду в мусорку! Совесть не позволяет.
– Один раз выбросите, помучаетесь совестью, в следующий раз будете класть себе порцию поменьше.

🙏В введении по снижению веса собственно врачебной работы не так уж много. Намного больше работы эмоциональной: понять, поддержать, найти нужные слова, достучаться, если нужно, взять за руку и вести от ожирения к стройности.

А вы замечали за собой эмоциональные причины переедания?

Сбросить вес – что может быть проще? Мы ведь не новую конечность отращиваем и не сердце пересаживаем, а лишь избавляемся от лишнего жира. Делай раз - делай два - делай три – получай результат с вероятностью 100%.

🙏Но я вижу, как люди пытаются решить эту задачку на сложение и вычитание из первого класса через логарифмы и высшую математику.

– Доктор, я сто раз по-всякому пыталась худеть, но ничего не помогает!
– А как вы худели?

И тут обычно следует рассказ о всяких ужасах типа сложнейших протоколов, многоэтажных схем, ограничительных диет, страха перед молочкой/картошкой/капустой, подсчета хлебных единиц и инсулинового индекса (без диабета I типа!).

Спрашиваешь:

– А дневник питания пробовали вести?
– Нет, никогда, да разве это поможет, я и так почти ничего не ем!

Начинает вести дневник питания и через пару недель «Я думала, что ничего не ем, а на самом деле постоянно что-то жую!».

Отдельная тема – те, кто пытается сбросить вес тренировками. Приходишь в зал, а там толстячки помирают от усилий на беговой дорожке. Но ведь основная работа по похудению проходит не в зале, а у холодильника, вот куда надо такие усилия прикладывать.

✅Чтобы сбросить 1 килограмм жира, нужно 12 тренировок. Это при условии, что вы не будете переедать, а тренироваться будете до седьмого пота.

Либо можно урезать рацион на 200 калорий и потерять 1 килограмм жира за такое же время, без усилий и лишнего стресса.

Планируйте свои срывы!

Я серьезно👌
Лишний вес – это рецидивирующее заболевание. Чем раньше вы примите этот факт, тем проще будет вам перейти на рациональное питание и избавиться от лишних килограммов.
⠀
Срывы будут. Это даже не неизбежное зло, это просто факт✅ Но в ваших силах не превратить свое питание в один сплошной срыв.
⠀
Поэтому нужно, чтобы не срывы вас контролировали, а вы их☝️

В карточках разместил инфррмацию по этому поводу, читайте✅

Часто срываетесь? Расскажите, перед какой едой не можете устоять? В каких ситуациях чаще происходит срыв?

Думаю, мне так легко находить подход к пациентам с лишним весом, потому что я сам был в их шкуре😉 Прекрасно помню дискомфорт и растерянность, когда опускаются руки, когда маниакально следишь за каждым потерянным граммом, а вес стоит на месте.

➡️В 2017 году я был активным и стройным, постоянно ходил в тренажерный зал, делал сотню дел, крутился, как белка в колесе, забывал поесть.

А потом студенческая жизнь закончилась, стала более скучной и размеренной, пришлось много сидеть дома за научной работой, а там и вкусняшки всегда под рукой, и в зал некогда сходить. Сам не заметил, как за год наросло на мне +8 килограммов жира😢

Стал вялым, сонным, неповоротливым. Решил вернуться в зал и стало совсем грустно: быстро уставал, чувствовал тяжесть. И все равно жрал углеводы и жиры, ходил, как надутая лягуха.

📌Я тогда в снижении веса не разбирался, пробовал меньше есть, больше бегать. Ничего не помогало, я грустил и опять срывался на вредную жирную еду.

В какой-то момент встряхнулся, вспомнил, что медицинское образование дает осознанность, стал изучать исследования, проверять на себе рекомендации диетологов.

Постепенно сокращал калорийность, следил за балансом белков, жиров и углеводов, потихоньку наращивал спортивную нагрузку. О чудо, килограммы стали уходить!

Я трясся над каждым потерянным граммом, но потом понял, что это только эмоционально истощает, а я и так был в стрессе.

✔️Перенес фокус внимания на улучшение качества моей жизни в целом: отрегулировал сон и режим дня, пробовал методики снижения стресса, полноценно отдыхал.