1. Разгибание грудного отдела на валике

Расположите валик под серединой грудного отдела.Таз прижат к полу и зафиксирован в нейтральном положении, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
Руки заведите за голову, обхватите затылок и расслабьте шею, перенеся вес головы на руки. Голова остаётся зафиксированной, без лишнего движения.
На вдохе выполните максимальное разгибание в грудном отделе.
На выдохе плавно вернитесь в сгибание.

Дыхание медленное и глубокое.
Выполните 15–20 повторений.

2. Ротация грудного отдела лёжа на боку

Исходное положение: лёжа на боку. Ноги подтянуты к себе, голова лежит на валике, руки вытянуты перед собой.
На вдохе раскройте плечевой пояс, выполняя ротацию в грудном отделе. Постарайтесь дотянуться верхней рукой до пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Важно: таз и ноги остаются неподвижными на протяжении всего упражнения.

Выполните 15–20 повторений, затем смените сторону.

3. Боковое сгибание туловища

Исходное положение:
одна нога опорная, согнута в колене; вторая согнута в тазобедренном и коленном суставах под углом 90°.
Руки вытянуты в стороны, макушка тянется вверх, живот подтянут, ягодицы в тонусе.
На вдохе выполните боковой наклон в сторону опорной ноги, опираясь на нижнюю руку. Верхнюю руку вытяните в сторону наклона. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 15–20 повторений и смените сторону.

Хотим поднять тебе настроение в этот понедельник, смотри, как проходит практика на курсе «Инструктор групповых программ» 🤸

Групповой тренер — это не просто человек, который дает упражнения под музыку. Это тот, кто заряжает энергией, задаёт настроение и создаёт атмосферу, в которую хочется возвращаться.

Ближайший старт обучения — 18 мая (группа выходного дня).
Оставить заявку можно на официальном сайте Академии фитнеса «Корус» — https://clck.ru/3TJTTr

В этом видео разбираемся, должен ли тренер быть врачом и где проходит граница между этими профессиями. Поговорим о ключевых различиях, зонах ответственности и о том, какие знания действительно необходимы специалисту в фитнесе.

Санкт-Петербург, в мае открываем набор сразу в две группы выходного дня на курс «Персональный тренер» 🔥

Старт 2 и 25 мая. Ты можешь начать осваивать новую профессию в удобном формате, по выходным 📚

Очно-заочное обучение по выходным включает:
• теоретическую часть на платформе GetCourse
• практические занятия в зале вместе с преподавателем Академии по выходным

Ты получишь все ключевые знания для старта в профессии:
- Анатомия (Остеология и миология)
- Физиология (Общая физиология и подробный разбор физиологической системы организма)
- Биохимия (БЖУ, метаболизм, биохимия мышечного сокращения)
- Биомеханика
- Спортивная медицина (Работа с распространенными патологиями)
- Нутрициология (Построение программ питания по целям и задачам)
- Теория бодибилдинга
И огромное количество РЕАЛЬНОЙ практика, которая так необходима тренеру!
Переходи на сайт 👉🏻
https://clck.ru/3TKzpY

Если остались вопросы — напиши нам в WhatsApp, Telegram или MAX
или позвони: +7 (921) 412-56-69
Будем рады видеть тебя на курсе!

Реклама. ЧОУ ДПО "КОРУС", ИНН 7813290620, erid: 2Vtzqv6yndu