ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

У каждого из нас есть свои привычки, эмоции, установки в отношении еды. В сопокупности они и будут представлять собой пищевое поведение человека.

Пищевое поведение - это целостное отношение к пище и её приёму.

Пищевое поведение индивидуально, и будет отличаться от человека к человеку.

Вспомним нашу Марину и то, что описывает  её пищевое поведение.

▪️Неравномерное распределение калорийности на неделе.

Будние - ест  мало, выходные - как маленький праздник.

Прослеживается формирование образа праздничной еды.

▪️ Остутствие планирования питания.

▪️У Марины дети, а еду выкидывать нельзя, поэтому её доедет Марина.

▪️Свои порции Марина тоже не умеет регулировать, соответственно, съедает все, даже если наелась.

(Это касается дома и мест вне дома)

▪️ Тяга к ограниченному продукту питанию с мыслями "а, потом нормально поем!".

Марина не рассматривает изменения в питании, как что - то постоянное.

❗️Мы должны быть безоценочны в отношении человека и его поведения в отношении пищи.

Всегда нужно понимать, что большинство установок и привычек в отношении питания нам прививали с детства. Так же как и отношение к еде.

На пищевом поведении сказываются:

✔️ Семейные традиции и обычаи.
✔️ Национальная культура и традиции.
✔️Социальные условия.
✔️Условия жизни и труда человека.
✔️Индивидуальные предпочтения человека.

Это только часть факторов, оказывающих влияние на людей.

Идеология многих лет "просто меньше ешь" оказывается несостоятельной.

А теперь вопрос.
Как с этим всем работать? ⬇️

Что нельзя делать?

❌ Перестаивать питание человека по своей модели.
❌ Осуждать, критиковать, демонизировать.

✅ От специалиста не должно исходить негативного настроя в отношении клиента.

Мы должны быть нейтральны.

Из этой нейтральной позиции, наша задача:

✔️Поддерживать и помогать.
✔️Направлять и давать рекомендации.
✔️Помогать формировать новые привычки.

Это совершенно другой уровень работы, который требует времени и внимания специалиста. Но результат  этого однозначно стоит.

Какие вредные пищевые привычки у Вас были/есть?

УСПЕШНЫЙ ТРЕНЕР

Как стать "тем самым"?😍 Самым крутым тренером в своём зале?

Для начала необходимо стать дисциплинированным.

Какой в Вашем понимании успешный тренер?

Скорее всего, человек обеспеченный и занятой.

🧐 Как мы определяем востребованность тренера в зале без общения с ним напрямую?

✅ Частотой прибывания эксперта в клубе со своим подопечным (при условии разбора оффлайн формата взаимодействия тренера с клиентом).

Если у тренера есть клиенты ,значит, к нему тянутся, то есть, он даёт какой - то результат.

А теперь рассуждаем ⬇️

У такого тренера полный, точнее, забитый график. Окон свободных у него фактически нет.

🧐 Может ли такой эксперт опоздать на свое рабочее место?

Нет.

Опоздание на 10-20 минут к первому клиенту либо съедает часть первой тренировки ,либо задерживает всех остальных клиентов.

Понятно,что форс-мажоры никто не отменял. Однако слишком частые форс-мажоры рано или поздно приведут к потере клиентов 😕

Собственно, без дисциплины никуда.

Далее. Тренеру приходится планировать свой рабочий день. То есть, навык грамотного планирования у эксперта имеется.

⌚Необходимо продумывать наперёд, какой клиент в какой час придёт. Когда пообедать ,когда поужинать.

Это сложно даже при условии, что у каждого клиента есть свое "забитое" время. Людям свойственно менять планы из-за изменений в своей жизни/ внешних обстоятельств.

Как правило, постоянные клиенты заранее предупреждают о желании сменить тренировочное время. Позволительно ли тренеру это забыть? Нет.

Окон-то свободных нет за день до тренировки, а клиенту приходить в неудобное для него время некомфортно или невозможно (из-за работы ,например).

❗️Разовые неудобства стерпеть можно, но на постоянной основе не каждому захочется соглашаться на такой формат взаимодействия.

На самом деле, забыть тренер о пожелании клиента может. Это нормально, мы ‐ люди. Единственное, каждое такое забывание понижает лояльность клиента к тренеру.

Представляете, это мы только два качества успешного тренера разобрали 😲

В следующих постах продолжим обсуждать критерии успешности тренеров 💪

#успешныйтренеркорус

Как Вы определяете, какой тренер успешный, а кто нет? Давайте обсудим ⬇️

Нужно ли объяснять клиенту анатомию?

<Ситуация из зала>

Тенер клиенту:

" Теперь приближаем дистальный эпифиз плечевой кости к проксимальному эпифизу."

"А при жиме совершаем приведение в горизонтальной проскости, слегка совершив ротацию вокруг вертикальной оси в виде пропации"

Как вам? 😅

Учебник анатомии напоминает...

А для вас это не новая информация.

Представьте, что происходит в голове у клиента, когда он слышит подобное 🤯


Для него это совершенно пустая и ненужная информация, которая никак не научит его навыку движения.

Для чего мы привели этот пример?

Тренер и клиент должны говорить плюс - минус на одном языке.  Так, чтобы ваш подопечный вас ПОНИМАЛ.

Круто ли так ⬆️ объяснять? Возможно.

Нужно ли так объяснять? Безусловно, нужно, если хочется запутать человека или в случае,когда клиент - врач.

Тогда резонный вопрос, а зачем это объяснять? И упрощать? Если можно просто сказать :  "делаем так".

Да, можно, спору нет.

Как показывает практика, доступное обьяснение анатомии повышает лояльность клиентов.

Что значит "доступное"?

Клиента не нужно делать тренером. Работая с ним, нужно простым языком и на простых примерах объяснять и показывать

🔻как именно функционирует тело,
🔻 как происходит движение,
🔻за счёт чего происходит движение.

Нам нужно называть области, и показывать их клиенту.

Например: мышцы можно сравнить с эластичной резинкой, которая может сокращаться и растягиваться.

Что это даст в итоге?

Объяснение анатомии движения
✔️Показывает ваш уровень профессионализма;
✔️Даёт возможность клиенту лучше понять, а что именно вы делаете;
✔️Помогает понять на уровне сознания, как именно происходит движение ➡️как результат лучший отклик в работе

Объясняете ли Вы клиентам азы анатомии или стараетесь больше на отвлченнные темы общаться? Расскажите в комментариях 💪

КОНТРОЛЬ СОЗНАНИЯ

Как уговорить себя худеть и наконец перестать есть всякие вредности?

Лишний вес появляется постепенно. Следовательно, избавляться от него нужно также постепенно.

Только, вот, ограничивать себя в еде на первых порах  не советуем.

Организм, толстевший все это время, привык к «вкусненькому» и отказываться от него не собирается. Со сладким вкуснее жить))

Человек попустительствовал долгое время своему телу в своих "хочу". Взять и воздействовать так радикально на себя будет трудно — психологически человек еще не подготовлен к лишению огромнейшей радости его жизни.

Конечно, можно «закрутить гайки» и решить, что с понедельника "ни грамма сладкого и жирного"! Начать выполнять свой план и... недолго продержаться 😕

Почему недолго? Поскольку еще нет устойчивой самодисциплины и нужных навыков воздержания от «вредностей» 😢

Как же быть?

Начните с малого — восстановления контроля над своим поведением при виде аппетитной еды.

Как этого добиться?

Вы улыбнетесь, но при помощи простой утренней зарядки и более сложной утренней пробежки.

Для начала достаточно утренней зарядки. Как только она войдет в привычку — можно переходить к утренним занятиям в ближайшем парке, стадионе, а дальше в спортзал можно и в ограничения в питании.

❓Почему начинать надо именно с физической нагрузки, а не с диеты? И с интереса к активности, а не с ограничений?

Заставить себя делать упражнения легче, чем отказаться от еды в момент, когда особенно ее хочется.

Начать стоит с малого — с обретения контроля над собсвтенными действиями при виде вкусной еды. Не есть её ,например, а приседать 😉

Контроль над своими действиями начинается именно с выработки привычки заставлять себя в малом – в нашем случае – с  небольшой утренней зарядки.

Вырабатывается привычка небольшого усилия, значит, контроль над своими действиями уже входит в жизнь человека.

❗️От человека не требуется стремиться к мировым рекордам, ему лишь нужно выработать привычку к регулярным действиям - физическим нагрузкам.

Однако не в физических нагрузках главная «соль», а в другом. Важно держать в сознании мысль, что занимаясь физическими упражнениями, человек обретает контроль над собой. 

Постепенно, день за днем, тело становится послушнее, а подсознание постепенно привыкает к определенному графику нагрузок. От чего далее тело и сознание легче отказываются от привычных вредностей.

Прекрасная схема ,как считаете?

Обсудим, с чего начинать процесс сбрасывания веса - с бОльшей активности или ограничений в питании ?

Нужно ли покупать стельки при плоскостопии?

Плоскостопие - достаточно распространённая проблема.

Большинство клиентов сообщает тренеру,что их беспокоит данный недуг или же они догадываются,что со стопой что-то не так.

Посетители спортивных клубов знают не понаслышке, чем опасна данная патология.

И ,естественно, у клиентов спортзала возникает вопрос - нужно ли покупать специальные стельки?

Ответ зависит от степени тяжести плоскостопия.

Мы можем различать:

🔺 анатомическое плоскостопие, связанное с вывихами суставов стоп;

🔺 функциональное плоскостопие, характеризующееся гипотонусом мышц, удерживающих своды стоп.

Решение:

1⃣Если вы видите, что в положении сидя стопы ваших подопечных имеют своды, а в положении стоя нет серьёзных деформаций предплюсны, плюсны, пяточной кости, то работайте с мышцами, укрепляя их.

2⃣Если же плоскостопие сохраняется сидя, а в положении стоя есть явные признаки нарушения костной системы, то порекомендуйте клиенту посетить ортопеда для изготовления индивидуальной стельки.

Как часто ваши клиенты интересуются темой плоскостопия? Расскажите в комментариях😉

Как стать " тем самым" тренером?

Первая часть по #успешныйтренеркорус

Успешный тренер уверен в том,что он говорит, делает, продаёт 😌

У нас ,тренеров ,задача продавать услуги или их комплексы (кто-то,конечно, и что-то физическое продаёт,но эта продажа уже является дополнительным продуктом к тренировкам).

🧐 Кому мы легче отдадим свои деньги? Уверенному в своих словах и силах человеку или тому ,где-то там в уголочке стесняющемуся ,кто боится назвать стоимость своей услуги?

На каждого тренера есть свой клиент. Безусловно!

Только ,вот, прячась за углом, инструкторы упускают уйму потрясающих клиентов.

✅ Поэтому избавляемся от синдрома самозванца и прокачиваем уверенность в себе.

Можно ли по щелчку пальца стать супер-звездой? Конечно же,нет. Такое только в фильмах бывает. Так и супер-тренером стать за день нельзя поэтому ⬇️

Успешный тренер ПОСТОЯННО совершенствует себя. И физически, и умственно.

Физическая трансформация - это визуальный пример того, как тренер применяет свои знания не только к клиентам, но и к СЕБЕ. А без умственной физическая составляющая ,как правило, и не меняется.

Совершенствуйте свои практические навыки и углубляйте теоретические знания.

❗Не делайте акцент в своих обучениях либо на практике, либо на теории. Прокачивайте их вкупе.

Люди лучше воспринимают и усваивают информацию по-разному: кому-то проще смотреть, а кому-то слушать.

Слушателям интереснее глубже осмыслять, зачем данное движение, такое число повторений или подходов.

😬 Будем честны... в какой-то момент вашим клиентам просто станет интересно, а почему они делают ТАК, а не ТАК? Тут без теории вы не выкрутитесь,поэтому не забывайте о ней.

Ну что, есть среди нас те,кто до сих пор не верят в свои тренерские силы? 😔

Поделитесь, чего вы боитесь, что мешает стать "тем самым" тренером?

Из роли тренера в опекуна?

Для многих людей тренер становится опорой и поддержкой в  достижении своих результатов. Это нормально.

Тренер - эксперт, обладающий твёрдыми навыками. Он приводит людей к желаемому.

❓Полностью ли лежит на тренере ответственность за результат человека?

Для начала давайте обратим внимание на ключевые фразы, которые могут говорить о попытках человека снять с себя ответственность за собственные результаты:

▪️Мне нужен тот, кто будем меня мотивировать.
▪️Мне нужно чтобы меня "пинали“, орагнизовывали.
▪️Мне нужен постоянный контроль.

Изначально любое взаимодействие "тренер - клиент" — это партнёрские отношения, в которых равные позиции.

Тренер даёт , клиент берет. Или проще — у тренера инструменты, у клиента исполнение.

Если клиенту нужен" опекающий" тренер, скорее всего, это человек не во взрослой зрелой позиции.

Врослая позиция подразумевает брать те инструменты, которые дают и применять их к себе. И получать результат.

❗️Тренер может мотивировать своим примером, образом жизни (как и любые другие люди в других сферах деятельности). Однако тренер не может зародить мотивацию внутри человека. Самая сильная и толкающая к изменениям мотивация - внутренняя мотивация самого человека.

✅ Тренер может поддержать как наставник, но не может взять на себя полностью ответственность за результат клиента.

Из этого рождается страх многих начинающих и опытных тренеров:

❌ А вдруг у клиента не будет результата?😱

Если такое произойдёт, то дело будет не в вас. Помните это.

Как помочь себе и клиенту для создания тех самых партнёрских отношений?

✔️Донести зоны своей компетенции, обговорить, что именно лежит на вас.

✔️Донести до человека, где зона его ответственности.

Если сразу выстраивать с клиентом подобные взаимоотношения, снимается груз ответственности за человека, вам не нужно переживать по пустякам. Не нужно постоянно думать, а ест ли он там булки по вечерам или почему он не занимается.

Вы работаете в своих ЗАДАННЫХ рамках. И клиенты взаимодействуют с вами на ВАШИХ условиях.

Ставьте 🔥, если согласны

Сладкое — зло?

Мы часто поднимаем тему демонизации продуктов как отдельных , так и целых групп.

Сегодня речь пойдет о 🍦🍨🍰

Избыточное потребление сахара — фактор риска развития ряда заболеваний. Напрямую это не говорит, что сахар в допустимых нормах - такое же зло.

Что может стать причиной избыточного потребления сладкого?

▪️Отсутвие достаточного количества сложных углеводов в рационе.

Снижение уровня глюкозы в крови будет сигнализировать о необходимости быстрого пополнения.

▪️Депривация сна.

Меняется сон —> меняется пищевое поведение человека. При недостатке сна человек может отдавать предпочтение продуктам,что богаты жирами, продуктам с высокой калорийностю и с высоким содержанием сахара.

Это компенсаторный механизм, необходимый для восполнения энергозатрат.

▪️ Пищевые привычки.

Куда без них?

Регулярные "попить чай с печенькой",  обилие продуктов промышленной переработки суммарно могут привести к увеличению доли сахаров в рационе. А это отправляет нас к пункту 1. Замкнутый круг выходит.

Признаной нормой по потреблению добавленных сахаров считается 10% от общей суточной калорийности.

Допустим, калорийность рациона 2000 кк.

✅ Соответственно, на долю сахаров может приходится 200 ккал или 50 гр.

Если перевести в продукты:

✔️батончик Snikers 50 гр - 250 ккал, 30 гр углеводов
✔️Торт Наполеон 1 кусок 222 ккал, 29 гр углеводов
✔️ Конфеты 3-4 штуки около 250 ккал, от 15 до 30 гр углеводов (в зависимости от состава).

Потребление сахара в допустимых границах никак не скажется ни на здоровье человека, ни на достижении цели. Сахар в рационе никак не мешает снижению или поддержанию здорового веса.

Делитесь, рекомендуете клиентам полностью исключить сахар?

Женщины и вес

Дамы, помните, когда у вас появились лишние килограммы? Возможно, именно из-за лишнего веса Вы пришли в профессию тренера ?

Скорее всего, эти лишние килограммы появились в юности,  средней школе или перед институтом.

Именно тогда, когда организм девушки начинает осознавать свою принадлежность к женскому роду;
когда ,осознав, начинает действовать по-женски: копить и еще раз копить. Про запас. При любой возможности.

Поскольку лишняя полнота не сразу и не всегда осознается полностью как минус для здоровья и внешности, то…

Именно в таком амплуа девушки подходят к порогу девичества : с лишним весом и полным непониманием, откуда это взялось 😱

Ели как обычно, делали все, что делают другие (ходили в школе на уроки физ-ры, иногда начинали зарядку по утрам или пробежки), читали советы и пытались удержаться от еды, но лишний вес оставался при себе…

Лишний вес появляется постепенно. Поэтому и избавляться от него надо постепенно.

Эту избитую истину мы хотим повернуть с другой стороны.

Запомните: насилие над организмом (голодовки, диеты, разгрузочные дни) не проходят бесследно. Они всегда имеют негативные последствия.

Как в третьем законе Ньютона: сила действия равна силе противодействия.

❌Как только вы «поиздеваетесь» над собой в жестком режиме, то не сразу, конечно же, через некоторое время ответ не заставит себя ждать. Либо сорветесь «ем все ,что не приколочено»,  либо впадете в депрессию.

Обычно бывает все в комплексе: зажор после очередного воздержания и депрессия по поводу срыва. И виноваты в очередном срыве не вы, а ваше незнание как поладить с собой.

Со своим телом и душой надо договориться. Создать «пакт о ненападении»:) Вы не заставляете желудок голодать, а он не заставляет бежать вас по первому зову к холодильнику. Кажется, трудно, но только в начале и «кажется».

✅ Для начала примите себя такой, какая вы есть.

Даже если очень не нравится отражение в зеркале, то перестаньте себя шпынять в духе: «Разожралась, жирняга!» и т.д. Успокойтесь, ведь все поправимо, если у вас нет проблем со здоровьем. Требуется только время и терпение.

Время — чтобы спокойно уйти от лишнего веса.
Терпение — чтобы выработать правильную линию пищевого поведения на всю оставшуюся жизнь.

✅ Второй шаг — внимательно наблюдать за своими привычками за столом и в «еде между делом».

Здесь важно все:

• Сколько вы съедаете за обычный прием пищи.
• Ваши предпочтения в еде.
• Когда вам хочется кушать: когда вы голодны или нервничаете?
• Скорость, с которой в поглощаете пищу.
• Что и сколько вы пьёте? Воду, сок и тд.
• Запиваете ли еду? И чем?
• Чем заправляете пищу: соусы жирные , сладкие , солёные ? Количество ?

✅Попробуйте хотя бы неделю понаблюдать за собой и анализировать увиденное. А лучше ещё и записывать , так нагляднее! Не сомневайтесь  —  процесс анализа тормозит набор лишнего веса.

Многое, что мы поглощаем мимоходом или «потому что пришло время есть», ускользает от нашего внимания. А, значит, не несет никакой пользы ни для  нашей души ,ни для тела.

❗️Тело может обойтись без лишней порции всегда (если не находится в истощенном состоянии). Душа – нет.
Еда, как ни крути, самое доступное удовольствие.

А полученная без наслаждения еда просто вредна, и телу не нужна, и душе.

Будьте здоровы. Занимайтесь собой!

Кстати, это инструкция по взаимодействию с вами клиентКами ,кто привык не понимать, почему же вес все прибавляется 😉

Кому НЕ нужен тренировочный план?

Часто клиенты жалуются, что им не интересно делать упражнения из зала. Хочется чего-то необычного и нетипичного. А тут опять приседания, выпады и отжимания...

💃 На групповых, например, весело и задорно. Частая смена положения тела ,разнообразные комбинации упражнений, а в зале одно и то же.

🧜‍♀ В бассейне они расслабляются, а в зале потеют до ужаса.

Как быть в таком случае ? Стоит ли уговаривать клиента остаться или отпускать их в свободное плавание?

Тренажерный зал —
- это дисциплина;
- это двигательные навыки, которые нарабатываются месяцами;
- это концентрация;
- это контроль движения, дыхания;
- это прогрессии в нагрузках.

Тренажерный зал нужен тем,кто действительно хочет достигнуть своей цели.
Делать одно и то же в плане действий (упражнений) - это рутина, позволяющая понять, насколько человек стал сильнее/вынослевее/быстрее.

И речь идёт не о самих тренажерах в спортивном клубе.

Можно выполнять упражнения с весом собственного тела и также отслеживать динамику улучшения самочувствия, физической подготовки человека.

Речь больше о наличии и следовании тренировочному плану.

🧐 Как же быть, если у человека нет цели?

На самом деле, истинно у каждого человека есть цель.

Например, поход в зал для смены обстановки, с целью отвлечься от бытовых забот, общения с тренером/ знакомыми.

Кто-то реализует таким образом выражение : " лучший отдых - смена деятельности".

Когда нет желания трансформировать себя , а есть желания развлечения, человеку свойственно требовать каких-то интересных секретных упражнений.

Им движет интерес.

Да, его дисциплина также работает на отлично, ведь человек регулярно приходит на тренировку. Однако, преодолевать себя он не готов.

Так почему бы не оказать услугу нашему подопечному? Сделать так ,чтобы ему было приятно взаимодействовать с нами?

✅ Заинтересуйте его. И попробуйте донести ценность классического подхода. Если ему понадобится что-то в себе изменить, он непременно сообщит об этом вам. И тогда Вы сможете с радостью придерживаться разработанной тренировочной программы.

Как считаете,  всем ли клиентам нужен результат от тренировок или кому-то важнее процесс ? Делитесь в комментариях ⬇️